Warum Barfußlaufen für Aerobic Fitness kann schädlich sein

Heute auf meinem Lieblings-Forum eine der Bande diskutiert, wie sie barfuß laufen, um ihre Muskeln und Bänder im Fuß zu stärken ... auf Beton! Jetzt das Komische ist Mark hinüber zu einer Leidenschaft für Laufen Befürworter barfuß laufen? Ich hoffe, dies ist auf etwas anderes als Beton? Ich verstehe nicht, was könnte das Nutzen von Barfußlaufen auf Beton außer einigen schwer beschädigt Bänder und hohe Belastung der Knochen und Gelenke des Fußes, vielleicht Mark konnte mich aufklären? Es gibt auch andere Optionen zur Verfügung, die ich während aufwachsen Training in der freien Natur für den runden Ball Spiel genutzt, hier sind ein paar Vorschläge:

• Süß, weich, Sand: Eigentlich Barfußlaufen auf dem Sand ist nicht so süß, und ist in der Regel das Gegenteil von weich. Laufen Ferngespräche auf Sand kann hart und zermürbend Arbeit sein. Die Steigerung Ihrer Arbeit Rate von zusätzlichen Widerstand ist einer der wichtigsten Vorteile des Laufens auf weichem Sand. Weicher Sand läuft auch eine gute Möglichkeit der Überwindung von Stress auf großen Gelenke und zunehmende Stärke und aerobe Fitness in der gleichen Zeit.

• Taille High Water Run: Entweder im Pool, oder wenn Sie Spiel sind, versuchen Sie den Strand. Ich erinnere mich an einige sehr anstrengende Läufe am Strand, hüfthoch mit dem zusätzlichen Widerstand des Wassers und Ströme zu mir, meine Grenzen zu gehen. Die andere große Facette läuft im Wasser ist, können Sie wirklich helfen schieben Sie Ihre aerobe Fitness auf ein neues Niveau, ohne Betonung keine großen Gelenke. Ich erinnere mich an ein cooles Spiel, wo unsere Trainer geben ein Kerl würde einen Vorsprung und müsste man ihm nach Rasse und markieren ihn, harte Arbeit, aber tolles Gefühl danach.

So gibt es noch andere Optionen, die Ihnen helfen, brennen maximale Kalorien, erhöht Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelkraft ohne Beschädigung Gelenke und stellt hohe Belastung auf die Wirbelsäule.

Was FIFA denkt über Fußball Nutrition

Was wäre Pelé, Eusabio oder die späte George Best verbrauchen während der Wettbewerbssituation Trainingswoche? Chancen wäre, dass die Ernährung von großer Spieler damals, wäre weit verschieden von der heutigen wettbewerbsorientierten Fußballspieler. Mit den Fortschritten in der Technologie und der Entwicklung von anspruchsvollen Sportwissenschaft Protokolle in allen Sportarten haben FIFA umrissen, was sie fühlen die Wettbewerbssituation Fußballer benötigt, um der Konkurrenz voraus zu bleiben. Hier ist eine Liste von einigen der Erkenntnisse in einer aktuellen Studie:

• Kann nicht genug Kohlenhydrate zu bekommen: Elite-Spieler können zwischen 1.500 kj (Männer) und 1000 kj (Frauen) während des Trainings oder Lochspiel brennen. Wenn Sie nicht vorbereiten, den Körper mit komplexen Kohlenhydraten und einer modifizierten Carboloading Zyklus während der Woche, um wettbewerbsfähig Glykogenspeicher für maximale Leistung anheizen, dann sind Sie brechen ein sehr wichtiges Glied in der Kette. 5-7 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpermasse für mäßig intensive Schulungsmaßnahmen und 10 g / kg während der intensiven Training oder Wettkampf zu spielen.

• Protein; Not Just For Arnold: Nicht ein girly Mann zu sein, wenn es um Proteinzufuhr kommt. Obwohl Kohlenhydrate benötigt, um nach dem Training Leistung, eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydrate in flüssiger Form direkt nach einer intensiven Sitzung wird den Aufbau von Muskelmasse und Zunahme Glykogenspeicher, die weitere Ausführung Brennstoff.

• Wasser und Elektrolyte: Vor, während und nach dem Training oder Match Play sind wichtige Zeiten für die Spieler zu Flüssigkeitszufuhr erhöhen. Flüssigkeiten mit Kohlenhydraten gemischt hilft Hydrat den Körper, während zur gleichen Zeit erhöhen Glykogenspeicher.

• NEIN, NEIN, um Nahrungsergänzungsmittel: Oh FIFA, Warum? Der Bericht besagt, gibt es keine Notwendigkeit für Ergänzungen. Ich glaube auch, dass einfache Ernährung Programme, die zu einer Verbesserung der Fußball-spezifische Leistung haften benötigt wird. Manchmal gibt es keinen anderen Weg, um die körpereigene Nährstoffvorräte andere als eine schnelle Protein-Shake zu tanken. Es gibt auch andere Zeiten, in denen die Anforderungen an eine wettbewerbsfähige Fußballer seine / ihre Körper lebenswichtige Nährstoffe, die keine gewöhnliche Diät ausreichen, um zu tanken können besteuern wird. In diesen Zeiten der extremen Aktivität können Nahrungsergänzung wie Vitamine oder Extraprotein wirklich halten die Fußballer Körper in Homöostase.

• Periodisieren Für Leistungsstarke Year Round Leistung: Training in großen Höhen, Überquerung internationalen Zeitzonen und spielen in extremer Hitze oder Feuchtigkeit kann sich stark auf die Wettbewerbsfähigkeit Fußballspieler. Daher müssen Trainern einen periodisierten Programm, um spezifische Umgebungen dreht planen, und das kann ein Spieler die Leistung in diesen Umgebungen zu maximieren.

Was zeichnet sich speziell in dem Artikel ist etwas, das klingt richtig für die heutigen Sportler und Fußballer weltweit "Talent und Engagement für Ausbildung nicht mehr genug, um Erfolg im Fußball zu erreichen. Gute Ernährung hat viel für die Spieler ... "Kudo FIFA, für Ihre fantastische und relevante Informationen für alle uns Fußballer bieten.

Verständnis von Krebs und der Leistungssportler

Wenn Sie nicht bereits gelesen haben, Lance Armstrong, es geht nicht um das Bike bekommen Sie die Hände auf sie. Jeder junge und aufstrebende Athlet kann eine Seite aus Lance Buch zu verstehen, dass durch schiere Entschlossenheit ein Athlet kann sich mehr als nur, was seine / ihre Sportart bringt sie sein. Lance Kampf gegen den Krebs hat die Hoffnung für Millionen gegeben und inspirierte viele, die leiden nicht nur Krebs, sondern Familienmitglieder, die haben durch die Auswirkungen von Krebs mit ihren Lieben gelebt. Lance Geschichte wirklich berührt einen sehr tiefen Akkord bei mir auch. Krebs ist eine sehr reale Teil meines Lebens.

Mein Vater starb an Krebs im Jahr 2002, und meine Mutter litt an Brustkrebs und überlebte vor vielen Jahren. Ihr ist eine sehr reale und tiefe Lernkurve ein junger Mensch erleben kann, dass wirklich Pause machen oder Sie, wenn Sie Krebs begegnen können. Ich erinnere mich, dass ich mit dem Training war zu der Zeit mein Vater starb, und auch Abschluss meiner letzten Jahr der Universität. Ich erinnere mich, mein Vater aus der Krebs und die Chemo verwelkt. Lance Armstrong litt auch die leistungsstarke und schwächenden Auswirkungen von Chemo. Lance Autobiographie wirklich zeigt, dass wahre Sportlichkeit nicht im Wettbewerb Akt, sondern in die Transzendenz der Seele wohnen innerhalb der Sport gespielt wird. Wahre Leidenschaft für Ihren Sport sollte nicht wesentlich sein, sollte es spirituell.

Die Autobiographie beschreibt auch einige Fälle, in denen Lanze mussten die Medien während seiner Tour De France Comeback wegen seiner angeblichen Verwendung der verbotenen Substanz EPO kämpfen. Erythroporetin (EPO) ist ein Blut-Booster und ein natürliches Hormon, das den Menschen geholfen, im Kampf gegen die Auswirkungen der Anämie bei chronischem Nierenversagen Dialyse-Patienten hat, und schwere Anämie bei HIV-Patienten (Quelle: Embleton P. Anabolic Primer, 1998). Es ist eine sehr schwierige Substanz zu erkennen, da sie die Auswirkungen nicht sind langlebig und können manchmal innerhalb von 12 Stunden des Wettbewerbs verschwinden. Lance kämpfte gegen die Vorwürfe, wie er den Krebs gekämpft, Kopf und ohne Tabus. Er gewann so viele Male auf dem Rad, aber das Motorrad war ein kleiner Bestandteil seiner gesamten Kampf, der Kampf des Lebens über den Tod, Schmerz oder geben über die Auswirkungen von Schmerz.

Was wirklich schwingt bei mir ist die Widerstandsfähigkeit Armstrong, seinen Kampf über Schmerzen und niemals aufzugeben. Er stellt fest, "Schmerz nur vorübergehend ist. Es kann eine Minute dauern oder eine Stunde oder einen Tag oder ein Jahr, aber schließlich wird es nachlassen und etwas anderes an seine Stelle treten. Wenn ich zu beenden, jedoch dauert es ewig. Das Kapitulation, auch die kleinste Akt des Gebens auf, bleibt bei mir. Also, wenn ich wie verlassen fühlen, frage ich mich, was würde ich lieber leben? Sich auf diese Frage, und einen Weg finden, zu gehen, ist die eigentliche Belohnung, besser als jede Trophäe ... ", das ist das Kennzeichen eines wahren Champion. Wie ich schon sagte, sollten alle Athleten (auch uns wettbewerbsfähig Torhüter) ein Blatt aus der Lance Buch "Es geht nicht um das Bike" , für ein besseres Verständnis von dem, was es braucht, um an die Spitze Ihres Sports zu erhalten und sie zu überwinden. Wirklich fesselnde Lektüre.

Warm Up Your Winter-Training Blues

Zwar ist es schön und warm down-under für Vorsaison Vorbereitung. Einige Teile der Welt sind wirklich das Gefühl der Kälte des Winters. Ich bin dort gewesen, so kann ich total nachempfinden. Ich erinnere mich, dass 15 Jahre in der Mitte des Zagreb stapfen bei eisigen -13 Grad Bedingungen verfolgt meine Leidenschaft für das runde Kugel. Erst vor kurzem in Bury im letzten Jahr, ich erinnere mich die aufgeweichten Schlamm durchnässt Biss des Winters Kühlen mich zu meinem Kern, während des Trainings. So, hier sind ein paar Hinweise für den Aufenthalt ich warm, hydratisiert und Ausbildung an Ihrer Spitze Ebenen, auch in Knochen beißen kalten Bedingungen empfehlen kann:

• Warm Complex Carb Mahlzeit: Der beste Weg, um den Tag in der Kälte zu beginnen ist, Chow-Chow unten einige warme Brei oder Hafer in der Früh, um nicht nur die Kohlenhydrate müssen Sie die Macht Ihrer Leistung zu gewinnen, sondern um sich aufzuwärmen, um der Winterkälte.

• Trinken Das H20: Nicht immer denken, dass, weil es kalt ist draußen, dass Sie benötigen keine Flüssigkeiten. Nichts geht über die H20 für ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor und während der Ausbildung (ggf. bei Raumtemperatur). Nach dem Training versuchen, mischen Sie Ihre Flüssigkeit mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß, um die Glykogenspeicher tanken.

• Warme Kleidung: Dies ist gegeben, aber Sie wären überrascht, wie viele Leute das falsch ist. Versuchen Sie zum Aufwärmen mit schönen umarmt Kleidung, das ist leicht, nicht zu schwer. Keine große Schal oder Handschuhe und Ihre neu gewebt Woll-Overall aus Ihrem nana. Firmen wie Nike und Adidas zu entwickeln Thermik für den Leistungssportler, sollten Sie ihnen einen Versuch wert, da sie Wärme halten und sind hell und komfortabel. Schönes Licht umarmt Handschuhe sind auch ein guter Tipp, entwickeln Nike und Adidas und andere Hersteller diese auch.

Wenn der Biss des Winters Ihnen den Blues, denken Sie daran, dass Sie einige sehr gute Möglichkeiten, so zu nutzen, dass Sie schmeichelt wie eine Wanze zu halten und auch abzupumpen leistungsstarke Performances haben.

Erstellen Super Sports Kinder: Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Übung auf der Competitive Kind

Ich bin ein Vater! Am Samstagnachmittag, 15.29 Uhr mein Partner und ich hatten einen 52cm, 3.77kg Baby. Ich bin begeistert und absolut müde, aber glücklich, dass letztlich sowohl Mama und Baby durch eine sehr gesunde und natürliche Geburt bekam. Heute stieß ich auf eine fantastische Artikel , die zeigen, dass einige Eltern sich große Mühe, um Sport Leistungssteigerung nutzen, so dass ihr Kind einen zusätzlichen Vorteil gegenüber ihrer Konkurrenz hat wird. Es stellt sich die Frage, ob wir Verwendung Sportwissenschaft zu fördern oder behindern unser Kind. Offensichtlich kann Sportwissenschaft helfen, ein Kind einen Wettbewerbsvorteil zu erlangen. Aber treiben wir kleinen Körper zu weit? Hier sind einige Punkte, die mich wie ein Vater, und wir als Eltern (wenn keine Eltern dies lesen) müssen in Bezug auf Herz-Kreislauf-Leistung für das Kind Athlet nachzudenken:

Herz-Kreislauf-Eigenschaften:

• Kinder neigen dazu, bei einer höheren Herzfrequenz bei submaximalen Ebenen der Wahrnehmung im Vergleich zu Erwachsenen zu arbeiten.
• Oxygen Extraktion von den Geweben (a-VO2 Unterschied) tendenziell etwas größer bei Kindern als bei Erwachsenen. Daher in Bewegung an heißen Tagen, neigen Kinder dazu ihre Körpertemperatur als Folge erhöhen.
• Bei Kälte, Wärme verlieren Kinder schneller als Erwachsene, aufgrund einer größeren Fläche pro Körpermasse.
• Der Blutdruck ist bei Kindern niedriger als bei Erwachsenen (100/70 mmHg für eine 10-Jährige). Kinder in diesem Alter einen niedrigeren Blutdruck und eine erhöhte Durchblutung der Muskeln.

VO2Max (maximale Sauerstoffaufnahme):

• Genau wie wir Oldies, Kinder haben eine größere absolute VO2Max (Liter pro Minute).
• Die VO2Max von Kindern erhöhen kann bis zu zehn Mal aus der Ruhe zu ihrem höchsten Arbeitsbelastung.
• Vor der Pubertät auftreten, steigt in VO2Max mit Ausbildung, aber nicht im gleichen Maße wie Erwachsene.
• Obwohl maximalen Sauerstoffaufnahme scheint nicht in nennenswertem Umfang von den spezifischen Aerobic-Training zu erhöhen, gibt es oft eine deutliche Verbesserung eines Kindes aerobe Fitness.

Muscle Eigenschaften:

• Langsame und schnelle Muskelfasern vererbt werden, wobei der Anteil der langsamen und schnellen Muskelfasern die gleichen wie adults.Anaerobic Kapazität ist begrenzt.
• Kinder haben eine geringere Konzentration von Phosphofructokinase, ein Enzym entscheidend für den Abbau von Glykogen als Quelle von Brennstoff.

Knochen-Entwicklung:

• Kinder sollten es vermeiden, gezwungen Flexibilität Ausbildung und Sprinten als Muskelrisse können eventuate. Osgood-Schlatters und Severs Krankheit durch beschädigte Wachstum Platten in der Tibia (unterhalb des Knies) und das Fersenbein (Ferse) von hoher Intensität Übung eventuate verursacht.
• Repetitive Stress kann zu abnormalen Entwicklung der Knochen führen.

(Quelle: Batman, P. erweiterte Aerobic Conditioning, 2004)

Also, was tun wir für ein Kind verschreiben, so dass sie sowohl Spaß und ein geringeres Risiko von Verletzungen? Versuchen Sie 15-20 Minuten von strukturierten Aktivität mit 30 Minuten freies Spiel kombiniert. Versuchen Sie, die Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) zu verwenden, um zu messen, wie Ihr Kind wird während dieser Sitzungen fühlen. Ob Sie es glauben oder nicht, die Artikel, den ich am Anfang dieses Eintrags Punkte beziehen sich auf einen neuen Trend unter jungen Athleten Sportmedizin nutzen, um die Leistung in einem frühen Alter zu verbessern. Nichts falsch mit ihm überhaupt, und viele junge Athleten finden Sie eine großartige neue Möglichkeit, um ihre Leistung in einem frühen Alter zu erhöhen, ohne das Budget zu sprengen. Zu allen Zeiten erinnern, professionelle (wissenschaftliche) Rat zu folgen, wenn es um Ihrem Kind den bestmöglichen Start zu ihrer sportlichen Karriere die kommt.

Short, Sharp Interval Training für bessere Stärke Gewinne & Lean Muscle

HIIT, scheint wie ein "Hit" in der Turnhalle heute, und obwohl es nichts wirklich Neues, es ist ein fantastischer Weg, um Ihr Herz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und erhöhen Leistung in den arbeitenden Muskeln, ohne dabei Kraft. HIIT ist die Abkürzung für High Intensity Interval Training, und es ist ein kleiner Teil des AFPP (was wir im Detail werden auch in den kommenden Wochen). Short Intervall-Training dreht sich um kurze und schnelle Zeitabständen mit kürzeren Erholungsphasen. So erhalten Sie eine große aerobe bang for your buck, während zur gleichen Zeit zu halten halten, Ihr hart verdientes Muskel. Aber es gibt einen Haken!

Batman, P. (Advanced Aerobic Conditioning, 2004) erklärt die Notwendigkeit für Sportler zum Aufbau einer aeroben Basis vor bemüht etwas wie High Intensity Training Programme wie HITT (die AFPP wird aus den gleichen Prinzipien abgeleitet, wie von Dr. Batman angegeben) ist. Und das ist ein Problem mit "neuen" Turnhalle Fußboden Phänomen. Manchmal sind sie ein fantastischer Weg, um schnelle Gewinne (die gut sichtbar sind), sondern sie oft so schnell, wie sie erscheinen verblassen. Warum? Batman states "Aerobic Krafttraining davon ausgegangen, dass der Client die notwendigen Grundlagen der Aerobic-Training, um mit dem Stress des High Intensity Training zu bewältigen hat." Wenn Sie nicht schaffen eine solide Basis von Aerobic-Training, die Sie nicht haben eine gute Chance, die Aufrechterhaltung, was Sie vielleicht von Programmen wie HITT gewinnen.

Aber es ist nicht alles Schicksal für gut trainierte Athleten, in der Tat HITT und kurze Intervall-Training-Programme Teil des größeren Bildes für fortgeschrittene Aerobic Rezept sind. Wenn Sie bereits die Basis zu schaffen, kann man wirklich verbessern Sie Ihre aerobe Leistungsfähigkeit mit kurzen Intervall-Training. "Kürzere Intervalle fordern die Fähigkeit des Körpers zu transportieren und liefern Sauerstoff zu den Muskelzellen für kurze Perioden intensiver Arbeit vor einem Überschuss an Milchsäure stört Leistung". Daher kann kürzer sein, viel süßer, zur Erhöhung der Leistung und Aufrechterhaltung Muskelmasse, während gleichzeitig Kalorien zu verbrennen, um fit in der Ausbildung Jahr zu halten.

AUSTRALIEN! Endlich sind wir bis zu den WORLD-CUP!

Hin und her wälzen. Ein blinzeln, Ehrfurcht schlug Stille füllte mein Schlafzimmer letzte Nacht, als Blitze von Grün und Gold in meinem Kopf baumelte, konnte ich nicht schlafen. Endlich, nach 30 + Jahren hat Australien bis zur WM 2006 gegangen. Ich bin so stolz auf die Anstrengungen und enorm glücklich für das Team. Warum? Nun, erstens bin ich aufgewachsen in Australien und zweitens, ich wuchs spielen neben-und Weiterbildung mit einer Menge von den Jungs, die letzte Nacht gespielt. Junge Jason Culina, und Jungs wie Tony Popovic und Zeljko Kalac, den alle außer der Sydney United Jugend-und Senioren-Mannschaften von 1995 bis bis 1997 waren, und die ich sehr bewundere für ihre harte Arbeit und ihr Engagement während ihrer Fußball-Karriere, schließlich werden sie erleben die Herrlichkeit des WM!

Genauer gesagt, mein größter Bewunderung für Mark Schwarzer. Er verkörpert großartige Parade. Mark dominierte seine 18 Yard-Box, und manchmal war wackelig, aber bewies seine fantastische Fähigkeit im Elfmeterschießen. Ich könnte mir nur vorstellen, die in der Magengrube Churn, aber sein Äußeres war kühl und er hatte einen eisernen Willen, wenn er es am meisten, wirklich brillant zeigte benötigt. Die Fussball-Roos eine Langstrecke vor ihnen, aber es wird fantastisch sein zu sehen, die Jungs shake it up mit den weltweit besten. Insgesamt war es ein brillantes Spiel und es bedeutet so viel, auf so vielen Ebenen. Als Australien eröffnet eine neue Phase mit der A-League und unsere Präsenz in Emerging Asia, kann es nur bedeuten, ein fantastisches Fenster der Gelegenheit für junge Spieler entwickeln ihr Spiel an der Basis-Ebene, aber es lässt auch eine fantastische Erbe für künftige Generationen wir erinnern an Legenden wie Johnny Warren, und unsere neue Rasse führt Australien zu einer WM, das war zu lange auf sich warten. Johnny ist definitiv lächelnd auf die Jungen von oben.

Pumping Das Gehirn Muskeln für maximale Leistung

Es ist nicht schwer zu sehen, dass wenn wir älter werden oder anzupassen, ungesunde Lebensweise sind wir negativ auf die Gesundheit unseres Gehirns. Dr. Daniel Amen ein prominenter klinischen nueroscientist hat einen gesunden Lebensstil, besseren Schlaf und weniger Stress für ein gesünderes Gehirn befürwortet. Haben wir wirklich gut zu essen, oder zu prüfen, unsere psychische Gesundheit als ein nachträglicher Einfall? Wir sind manchmal stärker motiviert durch den Ausgang eines Spiels oder Sportveranstaltung, anstatt die mentale Vorbereitung für den Erfolg in diesem speziellen Fall erforderlich. Dr. Amen, weist auf einige der folgenden Punkte für die psychische Erfolg, dass wir uns auf uns selbst für mehr sportlichen Erfolg auf und neben dem Spielfeld:

• Meditation kann verbessern Gehirnfunktion: Dr. Amen eine Studie durchgeführt, auf einem Formular, das Kundalini Yoga "enhanced der präfrontale Kortex-Exekutive, Entscheidungsfindung Teil des Gehirns". Klingt trippy? Nicht wirklich, ich erinnere mich an eine Geschichte, eine professionelle Rugby-Liga-Team in Australien, die Verwendung von Yoga als eine Form der Meditation zur Leistungssteigerung wurden. Kundalini Yoga Technik könnte ein guter Weg für eine wettbewerbsfähige Torhüter oder Sportler, ihre Fähigkeit und das Vertrauen zu befehlen und schnelle Entscheidungen während einem hart umkämpften Spiel zu erhöhen.

• Gesunde Ernährung = gesunde Gehirn: Dr. Amen nennt es "Neuronale Ernährung", und er bietet eine fantastische Analyse, wie wir als Leistungssportler können unsere psychische Gesundheit für maximale Leistung zu erhöhen, hier ist ein Vorgeschmack darauf, was Sie tun sollten:

- Kalorienreduktion.

- Essen Sie Fisch und Fischöl.

- Lot ist der diätetischen Antioxidantien, um Schäden durch freie Radikale und vorzeitiges Altern zu verhindern.

- Beseitigung Toxine, wie zu viel Koffein oder Alkohol.

- Include Heidelbeeren, Orangen, Avocados, Lachs, Spinat, Walnüsse, Bohnen, rote Paprika, Süßkartoffeln und Joghurt.

- Snack auf gesunde Alternativen wie getrocknete Früchte.

Ich weiß nichts über die Kalorienreduktion Teil für den Leistungssportler wissen, aber die anderen Facetten, dass Dr. Amen Erwähnungen sind sehr wichtige Teile der Leistungssportler die Ernährung besonders Reduzierung Toxizität im Blut und erhöht Antioxidantien. Es gibt noch andere Facetten, dass der Arzt erwähnt, dass es ein gutes Lachen, wie wettbewerbsfähig Fußballer mit "insgesamt niedrigeren IQs" (Ich dachte, ich war ein ziemlich kluger Kerl!) Und dass Fußball ist ein "dummes Gehirn sport"! Aber es hat andere wissenschaftliche Studien, dass Fußballer im Allgemeinen eine höhere Rate der Hirnschäden als jede andere Sportart haben zeigen, so gibt es einige Verdienst Dr. Amen des Studiums. Unnötig zu sagen, kann anregend diejenigen Geist in unserer gesamten Lebensdauer helfen, das Gehirn stark und gesund. Ihr Gehirn ist ein Muskel auch nicht vergessen. Versuchen Sie die Nutzung der Kraft des Gehirns durch eine gute Bewegung, gesunde Ernährungsgewohnheiten und Entspannungs-Techniken für mehr sportliche Leistung.

Functional Krafttraining Back With A Vengence!

Nun, es ist nicht wirklich so dramatisch, oder neue um genau zu sein. Functional Krafttraining hat wirklich seinen Marsch in Richtung der Turnhalle Fußboden wieder begonnen, anstelle der gun g-ho Klirren der rostigen Hanteln.
Functional Krafttraining läutet die Notwendigkeit für Auszubildende ist, um sich mit ihrer Ausbildung spezifisch. Das heißt, wenn Sie springen viel herum, (wie wir Torhüter), dann Krafttraining Aktivitäten, die die genauen Bewegungen der jeweiligen Sportart (zB einen Sprung) oder tägliche Aktivität zu erleichtern müssen, um maximale Stärke gewinnt eingehalten werden. Muskelaufbau Verwendung funktionale Krafttraining bringen eine Mischung aus verschiedenen Aktivitäten, die nicht unbedingt auf große Mengen an Gewicht zu verlassen. Hier sind eine Probe Training Guide von verschiedenen Aktivitäten, die Sie für eine größere Fitness Gewinne ohne all dem Metall um die Ohren klingeln nutzen können:

• Steigern Springen Power & Entfernung: Unter Verwendung plyometric Fitness-Techniken wie Tiefe springt einer Parkbank für erreichbar. 5 Sätze mit 2-3 Minuten Pause und 1-12 Wiederholungen.

• Brust wirft mit Medicine Balls: Wenn Sie nicht bereits über einen Medizinball, in einem zu investieren. Mit einem Trainingspartner den Ball halten und werfen nach oben aus, fängt den Ball Partner, hockt sich mit strengen Form, und wirft den Ball zurück zu Ihnen in der gleichen Weise. 5 Sätze, 1-15 Wiederholungen mit 90 Sekunden Ruhe.

• Zig Zag Cone Sprint: alactic Macht ist extrem wichtig für maximale Fitness, wird ein paar Kegel dazu beitragen, sowohl die Geschwindigkeit und Agilität. Weave durch eine Reihe von Kegeln so schnell wie möglich und dann joggen für Erholung. 10 Mal wiederholen.

• Core-Übungen mit Fit Ball: Wenn die Muskeln rund um die Wirbelsäule (Kern-Stabilisatoren) nicht stark sind, dann Ihre Wirbelsäule ist so gut wie Gelee. Ein Fit Ball ist eine große Investition für maximale Fitness, ohne die Bank zu brechen und seine so vielseitig, Sie können es verwenden, überall! Versuchen Sie, eine Reihe von verschiedenen Übungen wie Rücken-Erweiterungen und ab Crunches für eine größere Auslastung der Rumpfmuskulatur und eine stabile und gesunde Wirbelsäule.

Unter Verwendung Ihrer eigenen Körpergewicht mit funktionellen Kraft und Fitness-Übungen wie eine einfache Push-up oder eine erweiterte klatschen Push-up ist fantastisch für die Diversifizierung Sie Training Regime und halten Sie in einer lean and mean wettbewerbsfähigen Zustand das ganze Jahr über. Lass funktionelle wohin Sie wollen, zu Hause oder im Park, und Sie werden wirklich sehen Ihre Stärke zu neuen Höhen zu wachsen, und ein paar Dollar sparen in den Prozess.

Mental Strength für Torhüter auf allen Ebenen notwendig

Nehmen Sie einen Tipp von Paul Robinson Buch. Der junge Keeper ist nun zwischen den Pfosten für England, und es ist eine schwierige Aufgabe. Können Sie sich erinnern David James und David Matrosen, und die Kritik, die aufgetischt wurde, um sie für ihre Fehler während ihrer jeweiligen WM-Kampagnen? Bei einer Elite-Ebene die Medien und Kritik kann sehr überwältigend. Jeder Fehler, den Sie machen zwischen den Pfosten kann das Zehnfache verstärkt werden. Das ist das Schicksal Torhüter. Aber man muss mental stark sein, und egal, wie viel Sie körperlich zu trainieren, wenn man den Geist zu trainieren, scheitern, dann sind Sie verpflichtet, mess up irgendwo in deinem Spiel.

Fehler müssen mit einem Körnchen Salz genommen werden, nicht von ihnen überwältigt werden. Fehler sind fantastisch Lernkurven für Ihre zukünftige Entwicklung. Ich erinnere mich in diesem Jahr, wo ich die seaon begann mit einem Paukenschlag, und leider wegen einer Verletzung, meine Spiele glanzlos waren und meine Saison endete schneller, als es begann, fühlte ich mich ganz allein in meine Misserfolge. Während dieser Zeit erinnere ich mich an ein Segment eines beliebten Fußball zeigen hier in Australien, wo sie einige internationale Parade Fehler angezeigt. Ich erinnere mich an ein zurück zu Buffon die er stolperte kläglich passieren. Es imitiert etwas, dass ich früh in der Saison, für die ich mich verprügeln für bis zu dem Punkt deprimiert. Weißt du, was Gigi tat? Er schaute auf seine Verteidiger, lächelte, hob seine Hände und zuckte mit den Schultern frech! Fantastic Haltung. Wir können Fehler tief zu nehmen, oder wir können lernen und weitermachen. Aus Fehlern lernen ist die mentale Stärke benötigt, um als Torwart auf einem wettbewerbsfähigen Niveau zu spielen.

Denken Sie daran, diese Punkte von mir und Paul Robinson:

• Sie sind der einzige, der in Ihrem Team mit der einzigartigen Fähigkeit, die Ihnen ein Torwart macht.
• Nur 1 Mann halten kann die Nummer 1 Trikot, dass Sie äußerst wettbewerbsfähig und stark von Geist macht.
• "Man muss sehr mental stark, ein Torhüter auf diesem Niveau sein. Wir sind da, um erschossen zu werden, und das ist der Teil der Dinge, die wir akzeptieren müssen ".
• Verstehen Sie, dass Sie ein Führer sind und große Führer müssen zeigen, dass selbst kleine Fehler können zur Entwicklung von großer mentaler Stärke führen.
• "Ein guter Torwart ist immer sein größter Kritiker".
• "Ich werde sehr hart arbeiten, zu halten, was ich für eine lange Zeit gearbeitet zu halten, ist es an mir, die Stelle zu halten"

Also los geht, verstehen die Natur dessen, was Sie tun, als Torwart, und dass manchmal Fehler sind unvermeidlich. Große Torhüter lernen, um Fehler auf dem Kinn nehmen, lernen und bewegen auf größere und bessere Dinge. Sie sind nicht die einzige Nummer 1 in der Welt, die einen Fehler gemacht hat.

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