Energy School: Understanding Basic-Sports Science For länger Athletisch Gewinne

Holen Sie sich Ihren Laborkittel bereit, und diese großen Gläsern, die Ihre Augen aussehen wie prall Globen, denn wir gehen zurück zu den Wurzeln hier bei Keeper Skool ... Wissenschaft 101. Das Verständnis der Grundlagen der menschlichen Energie-Systeme können wirklich dazu beitragen, Ihre sportliche Leistung zu neuen Höhen. Warum? Da das alte Sprichwort, was Sie in ist, was man aus der stimmt mit der tatsächlichen Energie-Systeme, die in diesem Beitrag vorgestellt. Hier ist eine einfache Übersicht über leistungsstarke Systeme, die leben in unserem Körper, die wir an die Macht nutzen können, unsere eigene Leistung jeden Tag.

Bevor wir beginnen, müssen wir verstehen, warum Adenosintriphosphat (ATP) ist so wichtig für den menschlichen Körper. Sagte jemand LEISTUNG? ATP ist ein hoher Energie-Verbindung, die in geringen Mengen in den Körper ist, mit nur 60-100 Gramm vorhanden zu einem beliebigen Zeitpunkt. Einen Marathon zu laufen erfordert zum Beispiel einen verfügbaren Speicher von 75 Kilogramm ATP! Muskeln brauchen ATP um Kraft und Energie zu erzeugen. Lassen Sie uns nun auf die verschiedenen Systeme des Körpers, die ATP nutzen aussehen:

• ATP-PC: Phosphocreatine wird hier unten gebrochen, um Kreatin zu remake ATP zu bilden. Unter Verwendung dieses Energie-System in einem 100-Meter-Sprint zum Beispiel, wird für ca. 10-15 Sekunden dauern. Die ATP-PC-System ist typisch für Sprinten, Springen und Werfen Sportarten, die nur verlangen, ein paar Sekunden dauern. Die wichtigsten Zutaten für den ATP-PC sind leistungsstark, kurzen, intensiven Bemühungen. ATP-PC ist die schnell verfügbare Energiequelle für den arbeitenden Muskel.

• Die Milchsäure System: AKA die anaerobe Glykolyse-System, das den Abbau von Glykogen ohne die Anwesenheit von Sauerstoff bedeutet. Glucose entfallen rund 99% aller Zucker im Körper. Wenn Glucose als Glykogen gespeichert ist, wird das Verfahren als glycogenesis bekannt. Wenn der Körper Ausbildung auf dem höchsten Niveau ist, gibt der Körper, die eine ATP erzeugt von Produkt namens Brenztraubensäure, was wiederum Milchsäure, wenn kein Sauerstoff vorhanden ist. Lesen Sie nicht, dass Fabeln Milchsäure ist, was bewirkt Schmerzen im Körper nach intensivem Anfälle von Aktivität. Milchsäure ist ein wichtiger Stoff in der Energieerzeugung, Entsorgung von Kohlenhydraten aus der Nahrung und die Produktion von Blutzucker und Leber Glykogen. Verminderte Leistung tritt in der Regel von der Unfähigkeit des Körpers, um schnell von Milchsäure aus dem Blut zu entsorgen.

• Die Aerobic Energy Systems: Wir werden nicht zu sehr ins Detail gehen, es genügt zu sagen, dass wenn man Glukose und Fett (unseren Körper haben viel von ihm) haben dann die aerobe Energiesystem Sie will! Zunehmende Sauerstoff ist wichtig, um den Körper, um Energie während der Aktivität zu erstellen drücken. Glucose wird primär nach ersten bei schweißtreibenden Aktivitäten gebrochen, während Fett wird während niedrige Intensität gebrochen (Quelle: Erweiterte Aerobic Conditioning: Batman P. 2004).

Nicht immer unterschätzen, dass euer Leib ein Tempel mächtig zur Erzeugung großer Mengen von Energie und Kraft, um die sportliche Leistung Kraftstoff ist. Das Verständnis der oben genannten Systeme wird Ihnen helfen, die Bedeutung einer guten Ernährung athletischen Fähigkeiten zu erhöhen und füttern das Feuer, das die Körper Energie Systeme ist. Klasse entlassen!

Australian Sports Wissenschaftler die Tür auf Geschäftsgeheimnisse

Teilen interessiert, zumindest das ist, was das Australian Institute of Sport (AIS), wenn dishing was sie gelernt über Athleten in den letzten 20 Jahren gehabt haben. Australien ist eine sportliche Nation, um big boy Sportarten wie Rugby, Liga und AFL gebaut. Die AIS wurden, um kleine Geheimnisse sportlichen Erfolg in Australien mit anderen Ländern, die jetzt von Vorteil Australian Sportwissenschaft Grundsätze zur Verbesserung ihrer eigenen Nationen sportlichen Bemühungen gemacht. Was hat nun die Laborratten in sportlichen Elite Australiens Institution erhalten, um die Tür zu anderen Nationen Interesse an Australiens Sportwissenschaft Geheimnisse schließen passiert?

In den vergangenen zwei Jahrzehnten Australian Sportwissenschaft hat sich als ein führendes Unternehmen in der Sportmedizin der ganzen Welt anerkannt werden. Obwohl das Konzept der Australier mateship zu anderen Nationen hat eine offene Tür für unsere wichtigsten Konkurrenten überlassen, um einen Wettbewerbsvorteil in Sportarten, in denen Australien traditionell dominiert hat zu gewinnen. Viele junge Leute, dass ich mit während meiner Fußball-Entwicklung wie Seric und Culina beispielsweise gewachsen ist, haben alle ein Produkt der AIS und die Ergebnisse haben das Zehnfache in der Weise, dass sie spielen gezeigt. Länder wie England zum Beispiel haben Australien Geschäftsgeheimnisse für eine gute Wirkung gegen uns in der Grille vor kurzem für die Asche-Serie genutzt werden. China zum Beispiel sind ebenfalls weit fortgeschritten in der schieren Anzahl der Athleten haben, sind aber weit hinter in der Anwendung von sportwissenschaftlichen Prinzipien im Vergleich zu Australien.

Also die Frage aufgeworfen, ob Australien seine Türen schließen und lässt sie die Sportwissenschaft Geheimnisse unter dem Deckel zu erweitern wird die Nation in es langfristige Zukunft profitieren? Oder wird das Durchtrennen der langfristigen wissenschaftlichen Beziehungen mit anderen Nationen verlassen Australien isoliert? Die Zeit wird zeigen.

Beweglichkeit wie eine Katze: Das Verständnis der Power of Agility Training.

Wie ein Tiger. Ich mag diesen Ausdruck, weil große Athletik bedeutet, dass große Beweglichkeit up im Krafttraining Formel gemischt. Laborratten gerne mit Agilität als Kombination aus Geschwindigkeit, Koordination, Reaktionszeit und Leistung als wichtige Facetten des Sports verbundenen Performance beziehen. Viele Menschen, die ich chatte auf meiner Lieblings-Forum finden Sie Agilität als sehr wichtig, wenn nicht sogar die wichtigste verfügbare Arsenal zu einer wettbewerbsfähigen Torwart. So sehen wir uns einige Trainingsübungen, dass ein Torhüter nutzen können, um ihre Beweglichkeit zu erhöhen, so dass sie die Fähigkeiten einer großen Katze zu erreichen.

Zunächst einige Reinigungsservice. "Agility bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, um schnell und effizient, ändern Sie die Position und / oder die Richtung der beiden Körper Segmente und den Körper als Ganzes, entweder im Stillstand oder während der Fahrt so schnell wie möglich" (Batman, P. erweiterte Krafttraining, 2001). So zu sein, wirklich so schnell wie ein Gepard, kann Podolski wie Burpees, Abbildung von 8 und der Illinois run Sie dort ankommen. Werfen wir einen Blick auf alle drei:

• Burpee: Die Burpee (fragt mich nicht, warum sie es so genannt) gibt einen Indikator für eine Personen Fähigkeit, sich schnell verändern ihre Position durch eine Hocke zu einem Push-up-Position und wieder auf die gleiche Weise in die Ausgangsposition.

• Abbildung 8: Mit Leitkegel die Zahl von 8 Tests die Athleten Fähigkeit, häufige schnelle Richtungswechsel machen. Der Athlet beendet den Kurs dreimal mit einer Minute Pause Intervalle für jeden.

• Illinois: Yeee Haw. Ich musste es einfach tun, nicht wahr? Das ist wirklich ein Test für die Verschmelzung von Geschwindigkeit, Koordination, Reaktionszeit und Macht. Der Illinois testet die Athleten Fähigkeit zu beschleunigen, Effet und Richtung ändern, so schnell wie möglich.

Agility ist extrem wichtig für jeden Sport. Torwart-Übungen, die wirklich helfen, schieben Agilität steigern die Leistung nicht nur spezifisch (zB versuche, mein Quad Kraft aufzubauen), sondern ganzheitlich, dh. all deiner Kraft und Krafttraining rollte in einer Aktivität. Agility Training ist ein wichtiger Bestandteil der plyometric Aktivität und wirklich enthält alle Ihre Fähigkeiten und setzt sie o Test für großartige sportliche Gewinne.

Warum Barfußlaufen für Aerobic Fitness kann schädlich sein

Heute auf meinem Lieblings-Forum eine der Bande diskutiert, wie sie barfuß laufen, um ihre Muskeln und Bänder im Fuß zu stärken ... auf Beton! Jetzt das Komische ist Mark hinüber zu einer Leidenschaft für Laufen Befürworter barfuß laufen? Ich hoffe, dies ist auf etwas anderes als Beton? Ich verstehe nicht, was könnte das Nutzen von Barfußlaufen auf Beton außer einigen schwer beschädigt Bänder und hohe Belastung der Knochen und Gelenke des Fußes, vielleicht Mark konnte mich aufklären? Es gibt auch andere Optionen zur Verfügung, die ich während aufwachsen Training in der freien Natur für den runden Ball Spiel genutzt, hier sind ein paar Vorschläge:

• Süß, weich, Sand: Eigentlich Barfußlaufen auf dem Sand ist nicht so süß, und ist in der Regel das Gegenteil von weich. Laufen Ferngespräche auf Sand kann hart und zermürbend Arbeit sein. Die Steigerung Ihrer Arbeit Rate von zusätzlichen Widerstand ist einer der wichtigsten Vorteile des Laufens auf weichem Sand. Weicher Sand läuft auch eine gute Möglichkeit der Überwindung von Stress auf großen Gelenke und zunehmende Stärke und aerobe Fitness in der gleichen Zeit.

• Taille High Water Run: Entweder im Pool, oder wenn Sie Spiel sind, versuchen Sie den Strand. Ich erinnere mich an einige sehr anstrengende Läufe am Strand, hüfthoch mit dem zusätzlichen Widerstand des Wassers und Ströme zu mir, meine Grenzen zu gehen. Die andere große Facette läuft im Wasser ist, können Sie wirklich helfen schieben Sie Ihre aerobe Fitness auf ein neues Niveau, ohne Betonung keine großen Gelenke. Ich erinnere mich an ein cooles Spiel, wo unsere Trainer geben ein Kerl würde einen Vorsprung und müsste man ihm nach Rasse und markieren ihn, harte Arbeit, aber tolles Gefühl danach.

So gibt es noch andere Optionen, die Ihnen helfen, brennen maximale Kalorien, erhöht Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelkraft ohne Beschädigung Gelenke und stellt hohe Belastung auf die Wirbelsäule.

Was FIFA denkt über Fußball Nutrition

Was wäre Pelé, Eusabio oder die späte George Best verbrauchen während der Wettbewerbssituation Trainingswoche? Chancen wäre, dass die Ernährung von großer Spieler damals, wäre weit verschieden von der heutigen wettbewerbsorientierten Fußballspieler. Mit den Fortschritten in der Technologie und der Entwicklung von anspruchsvollen Sportwissenschaft Protokolle in allen Sportarten haben FIFA umrissen, was sie fühlen die Wettbewerbssituation Fußballer benötigt, um der Konkurrenz voraus zu bleiben. Hier ist eine Liste von einigen der Erkenntnisse in einer aktuellen Studie:

• Kann nicht genug Kohlenhydrate zu bekommen: Elite-Spieler können zwischen 1.500 kj (Männer) und 1000 kj (Frauen) während des Trainings oder Lochspiel brennen. Wenn Sie nicht vorbereiten, den Körper mit komplexen Kohlenhydraten und einer modifizierten Carboloading Zyklus während der Woche, um wettbewerbsfähig Glykogenspeicher für maximale Leistung anheizen, dann sind Sie brechen ein sehr wichtiges Glied in der Kette. 5-7 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpermasse für mäßig intensive Schulungsmaßnahmen und 10 g / kg während der intensiven Training oder Wettkampf zu spielen.

• Protein; Not Just For Arnold: Nicht ein girly Mann zu sein, wenn es um Proteinzufuhr kommt. Obwohl Kohlenhydrate benötigt, um nach dem Training Leistung, eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydrate in flüssiger Form direkt nach einer intensiven Sitzung wird den Aufbau von Muskelmasse und Zunahme Glykogenspeicher, die weitere Ausführung Brennstoff.

• Wasser und Elektrolyte: Vor, während und nach dem Training oder Match Play sind wichtige Zeiten für die Spieler zu Flüssigkeitszufuhr erhöhen. Flüssigkeiten mit Kohlenhydraten gemischt hilft Hydrat den Körper, während zur gleichen Zeit erhöhen Glykogenspeicher.

• NEIN, NEIN, um Nahrungsergänzungsmittel: Oh FIFA, Warum? Der Bericht besagt, gibt es keine Notwendigkeit für Ergänzungen. Ich glaube auch, dass einfache Ernährung Programme, die zu einer Verbesserung der Fußball-spezifische Leistung haften benötigt wird. Manchmal gibt es keinen anderen Weg, um die körpereigene Nährstoffvorräte andere als eine schnelle Protein-Shake zu tanken. Es gibt auch andere Zeiten, in denen die Anforderungen an eine wettbewerbsfähige Fußballer seine / ihre Körper lebenswichtige Nährstoffe, die keine gewöhnliche Diät ausreichen, um zu tanken können besteuern wird. In diesen Zeiten der extremen Aktivität können Nahrungsergänzung wie Vitamine oder Extraprotein wirklich halten die Fußballer Körper in Homöostase.

• Periodisieren Für Leistungsstarke Year Round Leistung: Training in großen Höhen, Überquerung internationalen Zeitzonen und spielen in extremer Hitze oder Feuchtigkeit kann sich stark auf die Wettbewerbsfähigkeit Fußballspieler. Daher müssen Trainern einen periodisierten Programm, um spezifische Umgebungen dreht planen, und das kann ein Spieler die Leistung in diesen Umgebungen zu maximieren.

Was zeichnet sich speziell in dem Artikel ist etwas, das klingt richtig für die heutigen Sportler und Fußballer weltweit "Talent und Engagement für Ausbildung nicht mehr genug, um Erfolg im Fußball zu erreichen. Gute Ernährung hat viel für die Spieler ... "Kudo FIFA, für Ihre fantastische und relevante Informationen für alle uns Fußballer bieten.

Verständnis von Krebs und der Leistungssportler

Wenn Sie nicht bereits gelesen haben, Lance Armstrong, es geht nicht um das Bike bekommen Sie die Hände auf sie. Jeder junge und aufstrebende Athlet kann eine Seite aus Lance Buch zu verstehen, dass durch schiere Entschlossenheit ein Athlet kann sich mehr als nur, was seine / ihre Sportart bringt sie sein. Lance Kampf gegen den Krebs hat die Hoffnung für Millionen gegeben und inspirierte viele, die leiden nicht nur Krebs, sondern Familienmitglieder, die haben durch die Auswirkungen von Krebs mit ihren Lieben gelebt. Lance Geschichte wirklich berührt einen sehr tiefen Akkord bei mir auch. Krebs ist eine sehr reale Teil meines Lebens.

Mein Vater starb an Krebs im Jahr 2002, und meine Mutter litt an Brustkrebs und überlebte vor vielen Jahren. Ihr ist eine sehr reale und tiefe Lernkurve ein junger Mensch erleben kann, dass wirklich Pause machen oder Sie, wenn Sie Krebs begegnen können. Ich erinnere mich, dass ich mit dem Training war zu der Zeit mein Vater starb, und auch Abschluss meiner letzten Jahr der Universität. Ich erinnere mich, mein Vater aus der Krebs und die Chemo verwelkt. Lance Armstrong litt auch die leistungsstarke und schwächenden Auswirkungen von Chemo. Lance Autobiographie wirklich zeigt, dass wahre Sportlichkeit nicht im Wettbewerb Akt, sondern in die Transzendenz der Seele wohnen innerhalb der Sport gespielt wird. Wahre Leidenschaft für Ihren Sport sollte nicht wesentlich sein, sollte es spirituell.

Die Autobiographie beschreibt auch einige Fälle, in denen Lanze mussten die Medien während seiner Tour De France Comeback wegen seiner angeblichen Verwendung der verbotenen Substanz EPO kämpfen. Erythroporetin (EPO) ist ein Blut-Booster und ein natürliches Hormon, das den Menschen geholfen, im Kampf gegen die Auswirkungen der Anämie bei chronischem Nierenversagen Dialyse-Patienten hat, und schwere Anämie bei HIV-Patienten (Quelle: Embleton P. Anabolic Primer, 1998). Es ist eine sehr schwierige Substanz zu erkennen, da sie die Auswirkungen nicht sind langlebig und können manchmal innerhalb von 12 Stunden des Wettbewerbs verschwinden. Lance kämpfte gegen die Vorwürfe, wie er den Krebs gekämpft, Kopf und ohne Tabus. Er gewann so viele Male auf dem Rad, aber das Motorrad war ein kleiner Bestandteil seiner gesamten Kampf, der Kampf des Lebens über den Tod, Schmerz oder geben über die Auswirkungen von Schmerz.

Was wirklich schwingt bei mir ist die Widerstandsfähigkeit Armstrong, seinen Kampf über Schmerzen und niemals aufzugeben. Er stellt fest, "Schmerz nur vorübergehend ist. Es kann eine Minute dauern oder eine Stunde oder einen Tag oder ein Jahr, aber schließlich wird es nachlassen und etwas anderes an seine Stelle treten. Wenn ich zu beenden, jedoch dauert es ewig. Das Kapitulation, auch die kleinste Akt des Gebens auf, bleibt bei mir. Also, wenn ich wie verlassen fühlen, frage ich mich, was würde ich lieber leben? Sich auf diese Frage, und einen Weg finden, zu gehen, ist die eigentliche Belohnung, besser als jede Trophäe ... ", das ist das Kennzeichen eines wahren Champion. Wie ich schon sagte, sollten alle Athleten (auch uns wettbewerbsfähig Torhüter) ein Blatt aus der Lance Buch "Es geht nicht um das Bike" , für ein besseres Verständnis von dem, was es braucht, um an die Spitze Ihres Sports zu erhalten und sie zu überwinden. Wirklich fesselnde Lektüre.

Warm Up Your Winter-Training Blues

Zwar ist es schön und warm down-under für Vorsaison Vorbereitung. Einige Teile der Welt sind wirklich das Gefühl der Kälte des Winters. Ich bin dort gewesen, so kann ich total nachempfinden. Ich erinnere mich, dass 15 Jahre in der Mitte des Zagreb stapfen bei eisigen -13 Grad Bedingungen verfolgt meine Leidenschaft für das runde Kugel. Erst vor kurzem in Bury im letzten Jahr, ich erinnere mich die aufgeweichten Schlamm durchnässt Biss des Winters Kühlen mich zu meinem Kern, während des Trainings. So, hier sind ein paar Hinweise für den Aufenthalt ich warm, hydratisiert und Ausbildung an Ihrer Spitze Ebenen, auch in Knochen beißen kalten Bedingungen empfehlen kann:

• Warm Complex Carb Mahlzeit: Der beste Weg, um den Tag in der Kälte zu beginnen ist, Chow-Chow unten einige warme Brei oder Hafer in der Früh, um nicht nur die Kohlenhydrate müssen Sie die Macht Ihrer Leistung zu gewinnen, sondern um sich aufzuwärmen, um der Winterkälte.

• Trinken Das H20: Nicht immer denken, dass, weil es kalt ist draußen, dass Sie benötigen keine Flüssigkeiten. Nichts geht über die H20 für ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor und während der Ausbildung (ggf. bei Raumtemperatur). Nach dem Training versuchen, mischen Sie Ihre Flüssigkeit mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß, um die Glykogenspeicher tanken.

• Warme Kleidung: Dies ist gegeben, aber Sie wären überrascht, wie viele Leute das falsch ist. Versuchen Sie zum Aufwärmen mit schönen umarmt Kleidung, das ist leicht, nicht zu schwer. Keine große Schal oder Handschuhe und Ihre neu gewebt Woll-Overall aus Ihrem nana. Firmen wie Nike und Adidas zu entwickeln Thermik für den Leistungssportler, sollten Sie ihnen einen Versuch wert, da sie Wärme halten und sind hell und komfortabel. Schönes Licht umarmt Handschuhe sind auch ein guter Tipp, entwickeln Nike und Adidas und andere Hersteller diese auch.

Wenn der Biss des Winters Ihnen den Blues, denken Sie daran, dass Sie einige sehr gute Möglichkeiten, so zu nutzen, dass Sie schmeichelt wie eine Wanze zu halten und auch abzupumpen leistungsstarke Performances haben.

Erstellen Super Sports Kinder: Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Übung auf der Competitive Kind

Ich bin ein Vater! Am Samstagnachmittag, 15.29 Uhr mein Partner und ich hatten einen 52cm, 3.77kg Baby. Ich bin begeistert und absolut müde, aber glücklich, dass letztlich sowohl Mama und Baby durch eine sehr gesunde und natürliche Geburt bekam. Heute stieß ich auf eine fantastische Artikel , die zeigen, dass einige Eltern sich große Mühe, um Sport Leistungssteigerung nutzen, so dass ihr Kind einen zusätzlichen Vorteil gegenüber ihrer Konkurrenz hat wird. Es stellt sich die Frage, ob wir Verwendung Sportwissenschaft zu fördern oder behindern unser Kind. Offensichtlich kann Sportwissenschaft helfen, ein Kind einen Wettbewerbsvorteil zu erlangen. Aber treiben wir kleinen Körper zu weit? Hier sind einige Punkte, die mich wie ein Vater, und wir als Eltern (wenn keine Eltern dies lesen) müssen in Bezug auf Herz-Kreislauf-Leistung für das Kind Athlet nachzudenken:

Herz-Kreislauf-Eigenschaften:

• Kinder neigen dazu, bei einer höheren Herzfrequenz bei submaximalen Ebenen der Wahrnehmung im Vergleich zu Erwachsenen zu arbeiten.
• Oxygen Extraktion von den Geweben (a-VO2 Unterschied) tendenziell etwas größer bei Kindern als bei Erwachsenen. Daher in Bewegung an heißen Tagen, neigen Kinder dazu ihre Körpertemperatur als Folge erhöhen.
• Bei Kälte, Wärme verlieren Kinder schneller als Erwachsene, aufgrund einer größeren Fläche pro Körpermasse.
• Der Blutdruck ist bei Kindern niedriger als bei Erwachsenen (100/70 mmHg für eine 10-Jährige). Kinder in diesem Alter einen niedrigeren Blutdruck und eine erhöhte Durchblutung der Muskeln.

VO2Max (maximale Sauerstoffaufnahme):

• Genau wie wir Oldies, Kinder haben eine größere absolute VO2Max (Liter pro Minute).
• Die VO2Max von Kindern erhöhen kann bis zu zehn Mal aus der Ruhe zu ihrem höchsten Arbeitsbelastung.
• Vor der Pubertät auftreten, steigt in VO2Max mit Ausbildung, aber nicht im gleichen Maße wie Erwachsene.
• Obwohl maximalen Sauerstoffaufnahme scheint nicht in nennenswertem Umfang von den spezifischen Aerobic-Training zu erhöhen, gibt es oft eine deutliche Verbesserung eines Kindes aerobe Fitness.

Muscle Eigenschaften:

• Langsame und schnelle Muskelfasern vererbt werden, wobei der Anteil der langsamen und schnellen Muskelfasern die gleichen wie adults.Anaerobic Kapazität ist begrenzt.
• Kinder haben eine geringere Konzentration von Phosphofructokinase, ein Enzym entscheidend für den Abbau von Glykogen als Quelle von Brennstoff.

Knochen-Entwicklung:

• Kinder sollten es vermeiden, gezwungen Flexibilität Ausbildung und Sprinten als Muskelrisse können eventuate. Osgood-Schlatters und Severs Krankheit durch beschädigte Wachstum Platten in der Tibia (unterhalb des Knies) und das Fersenbein (Ferse) von hoher Intensität Übung eventuate verursacht.
• Repetitive Stress kann zu abnormalen Entwicklung der Knochen führen.

(Quelle: Batman, P. erweiterte Aerobic Conditioning, 2004)

Also, was tun wir für ein Kind verschreiben, so dass sie sowohl Spaß und ein geringeres Risiko von Verletzungen? Versuchen Sie 15-20 Minuten von strukturierten Aktivität mit 30 Minuten freies Spiel kombiniert. Versuchen Sie, die Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) zu verwenden, um zu messen, wie Ihr Kind wird während dieser Sitzungen fühlen. Ob Sie es glauben oder nicht, die Artikel, den ich am Anfang dieses Eintrags Punkte beziehen sich auf einen neuen Trend unter jungen Athleten Sportmedizin nutzen, um die Leistung in einem frühen Alter zu verbessern. Nichts falsch mit ihm überhaupt, und viele junge Athleten finden Sie eine großartige neue Möglichkeit, um ihre Leistung in einem frühen Alter zu erhöhen, ohne das Budget zu sprengen. Zu allen Zeiten erinnern, professionelle (wissenschaftliche) Rat zu folgen, wenn es um Ihrem Kind den bestmöglichen Start zu ihrer sportlichen Karriere die kommt.

Short, Sharp Interval Training für bessere Stärke Gewinne & Lean Muscle

HIIT, scheint wie ein "Hit" in der Turnhalle heute, und obwohl es nichts wirklich Neues, es ist ein fantastischer Weg, um Ihr Herz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und erhöhen Leistung in den arbeitenden Muskeln, ohne dabei Kraft. HIIT ist die Abkürzung für High Intensity Interval Training, und es ist ein kleiner Teil des AFPP (was wir im Detail werden auch in den kommenden Wochen). Short Intervall-Training dreht sich um kurze und schnelle Zeitabständen mit kürzeren Erholungsphasen. So erhalten Sie eine große aerobe bang for your buck, während zur gleichen Zeit zu halten halten, Ihr hart verdientes Muskel. Aber es gibt einen Haken!

Batman, P. (Advanced Aerobic Conditioning, 2004) erklärt die Notwendigkeit für Sportler zum Aufbau einer aeroben Basis vor bemüht etwas wie High Intensity Training Programme wie HITT (die AFPP wird aus den gleichen Prinzipien abgeleitet, wie von Dr. Batman angegeben) ist. Und das ist ein Problem mit "neuen" Turnhalle Fußboden Phänomen. Manchmal sind sie ein fantastischer Weg, um schnelle Gewinne (die gut sichtbar sind), sondern sie oft so schnell, wie sie erscheinen verblassen. Warum? Batman states "Aerobic Krafttraining davon ausgegangen, dass der Client die notwendigen Grundlagen der Aerobic-Training, um mit dem Stress des High Intensity Training zu bewältigen hat." Wenn Sie nicht schaffen eine solide Basis von Aerobic-Training, die Sie nicht haben eine gute Chance, die Aufrechterhaltung, was Sie vielleicht von Programmen wie HITT gewinnen.

Aber es ist nicht alles Schicksal für gut trainierte Athleten, in der Tat HITT und kurze Intervall-Training-Programme Teil des größeren Bildes für fortgeschrittene Aerobic Rezept sind. Wenn Sie bereits die Basis zu schaffen, kann man wirklich verbessern Sie Ihre aerobe Leistungsfähigkeit mit kurzen Intervall-Training. "Kürzere Intervalle fordern die Fähigkeit des Körpers zu transportieren und liefern Sauerstoff zu den Muskelzellen für kurze Perioden intensiver Arbeit vor einem Überschuss an Milchsäure stört Leistung". Daher kann kürzer sein, viel süßer, zur Erhöhung der Leistung und Aufrechterhaltung Muskelmasse, während gleichzeitig Kalorien zu verbrennen, um fit in der Ausbildung Jahr zu halten.

AUSTRALIEN! Endlich sind wir bis zu den WORLD-CUP!

Hin und her wälzen. Ein blinzeln, Ehrfurcht schlug Stille füllte mein Schlafzimmer letzte Nacht, als Blitze von Grün und Gold in meinem Kopf baumelte, konnte ich nicht schlafen. Endlich, nach 30 + Jahren hat Australien bis zur WM 2006 gegangen. Ich bin so stolz auf die Anstrengungen und enorm glücklich für das Team. Warum? Nun, erstens bin ich aufgewachsen in Australien und zweitens, ich wuchs spielen neben-und Weiterbildung mit einer Menge von den Jungs, die letzte Nacht gespielt. Junge Jason Culina, und Jungs wie Tony Popovic und Zeljko Kalac, den alle außer der Sydney United Jugend-und Senioren-Mannschaften von 1995 bis bis 1997 waren, und die ich sehr bewundere für ihre harte Arbeit und ihr Engagement während ihrer Fußball-Karriere, schließlich werden sie erleben die Herrlichkeit des WM!

Genauer gesagt, mein größter Bewunderung für Mark Schwarzer. Er verkörpert großartige Parade. Mark dominierte seine 18 Yard-Box, und manchmal war wackelig, aber bewies seine fantastische Fähigkeit im Elfmeterschießen. Ich könnte mir nur vorstellen, die in der Magengrube Churn, aber sein Äußeres war kühl und er hatte einen eisernen Willen, wenn er es am meisten, wirklich brillant zeigte benötigt. Die Fussball-Roos eine Langstrecke vor ihnen, aber es wird fantastisch sein zu sehen, die Jungs shake it up mit den weltweit besten. Insgesamt war es ein brillantes Spiel und es bedeutet so viel, auf so vielen Ebenen. Als Australien eröffnet eine neue Phase mit der A-League und unsere Präsenz in Emerging Asia, kann es nur bedeuten, ein fantastisches Fenster der Gelegenheit für junge Spieler entwickeln ihr Spiel an der Basis-Ebene, aber es lässt auch eine fantastische Erbe für künftige Generationen wir erinnern an Legenden wie Johnny Warren, und unsere neue Rasse führt Australien zu einer WM, das war zu lange auf sich warten. Johnny ist definitiv lächelnd auf die Jungen von oben.

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