Kein Übertraining ... und frohe Weihnachten!

Ich zu mir selbst kichern von Zeit zu Zeit, wenn ich an, wie naiv ich war nur ein kurzer paar Jahren denken. Ich würde ohne zu verlassen laufen, werfe mich in ein Getümmel von Angreifern, ohne Sorge vor Verletzungen und arbeiten in der Regel bei superharte Intensitäten ohne zu wissen, die Gefahren von Übertraining. Die Gefahr von Übertraining ist real, und Sie wissen einfach nicht, wie gesegnet du, bis du für Wochen, Monate oder sogar Jahre werden ins Abseits gedrängt werden. Erst in der Zeit als ich angefangen zu lernen Sportwissenschaft, dass ich erkannte, dass eine ernsthafte Down-Zeit ist ebenso wichtig wie die extreme körperliche Aktivität. Ein sehr guter Artikel zitiert:

"Oz 'Faustregel ist, dass Körper nicht wieder auf die Beine als auch nach mehr als 12 Stunden Training pro Woche. Er sagte overexercise kann mehr oxidativen Stress zu schaffen, in dem Sauerstoff-Moleküle, so genannte freie Radikale gebildet werden, die DNA schädigen und Zellen in einer Weise, im Laufe der Zeit ansammeln kann, um Krebs anzuregen.

Mit der Zeit hat oxidativer Stress zu gesundheitlichen Problemen wie Krebs in Verbindung gebracht worden.

Im Allgemeinen wird von Ärzten beraten, um Ihren Körper zu hören. Wenn Sie müde oder schmerzende sind, machen Sie eine Pause. Nehmen Tage frei und variieren Sie die Intensität Ihres Trainings. Irwin rät Läufern zu Achten Sie auf Anzeichen Ausarbeitung sind sie zu hart, wie ein Ruhepuls 10 Schläge pro Minute mehr als normal. "

Und ...

"Foster bietet einige konkrete Hinweise für Anfänger versuchen, Abbrennen der Ausbuchtung Urlaub: Cross-Bahn und geben Sie sich sechs Monate oder so, um Ausdauer aufzubauen. Beachten Sie die Einschränkungen, die mit dem Alter kommen, sagte er, und "nicht versuchen, sein 19 die erste Woche. "

Aber was immer sie tun, nicht mehr auszuüben. "

Ich weiß, viele von euch werden intensiv trainiert werden für die kommende Saison, aber auch daran erinnern, um zu versuchen, im aktiven Ruhetagen zu engagieren. Ich betone das Wort "aktiv", weil es bedeutet, dass Sie sollten nicht das Training abbrechen, treten Sie die Fersen auf und Popup öffnen Sie eine Tüte Chips. Aktive Erholung bedeutet hinunter zum Pool für einen Lauf im kalten Wasser, oder sogar ein Wade am Strand. Auch, weil der freie Radikale Aufbau, die ernsthaft behindern können Ihre Gesundheit, versuchen Hochfahren Ihres Verbrauchs von hohen antioxidativen Lebensmittel in Ihrer Obst und Gemüse gefunden.

Am wichtigsten ist, vergessen Sie nicht Ihre Zeit mit Familie und Freunden genießen, speichern Sie ein starkes Gebet für den Frieden und Harmonie auf der ganzen Welt und vergessen Sie es einfach nehmen ... Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Bitte beachten Sie: Ich werde den nächsten 2 Wochen Pause, so dass wir möglicherweise mit einigen Stellen zu aktualisieren, wenn ich Zeit habe. Ich werde meine E-Mail von Zeit zu Zeit zu überprüfen, und freut sich, von einzelnen oder allen von Ihnen zu hören. God Bless.

Kontaktfreudig sein, Share!

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