Weg zur Genesung der Serie Update: Aufbau einer Basis für Übung

Die zweite Woche war ich über meine plötzliche Erkenntnis sprechen, es sei zwei Monate seit meinem ACL-Chirurgie. Hier können Sie sich den früheren Post hier . Gestern, nach langem Zaudern, war meine erste Reise in den Pool für einige schwerwiegende Beinarbeit. In den vergangenen zwei Wochen habe ich mich entschlossen, zu tun beginnen einige funktionale Fitness aufzubauen mein Kern. Der Pool Arbeit ergänzt die Notwendigkeit, zunächst eine Basis zu schaffen, bevor wir irgendeine Ausbildung Regime zu beginnen. Es folgt eine Liste von einigen der Übungen, die ich zu Hause und in den Pool wurden dabei:

Zu Hause:

• Erhöhte Liegestütze: Im Grunde ist das eine modifizierte Push-up. Ich stelle mich in einem regulären Push-up-Haltung, aber ich bin erhöhten und haben meine Hände auf dem Back-End von meiner Couch, und meine Beine gegen die Wand gepflanzt. Ich vorgehen, um so 3 Sätze bis zum Versagen. (Glauben Sie mir, verletzte ich für zwei Tage nach, das ist, wie unfähig ich bin zur Zeit).

• Crunches: Same Ol 'Drill wie bei jeder anderen Übung Crunch. Hier habe ich auf den Boden bekommen und Crunch-out zum Scheitern auf einer regulären Knirschen, dann ein Reverse Crunch und beenden Sie ihn mit einigen Crossover-Crunches.

Am Pool:

• Laufen Hüfthohe: Dieser fühlte absolut fantastisch. Nur das Gefühl der wieder zum Laufen war berauschend, vor allem nach einer langen Pause ohne vollständige Palette Bewegung überhaupt. Der einzige Nachteil war, dass der Pool mit kleinen Kindern und ihren Eltern gefüllt war (es war 37 Grad in Sydney gestern). Ich habe so viele Runden wie ich konnte, und dann die Kur-und massierte mein Bein ein wenig für den Umlauf.

• Stationäre Kicking: Freestyle Treten, ohne den Paddeln. Hier lasse ich meinen Körper zu schweben, während ich auf den verriegelten Seite des Pools, und traten die Hölle aus dem Wasser, so lange wie ich konnte. das wirklich mit der Erweiterung geholfen.

• Taille High Water Kniebeugen: Gleiche Position als üblich Kniebeugen, hüfthoch im Wasser. Ich fühlte mich wirklich daran arbeiten meine Beine etwas, es war auch ein guter Weg, um besser Flexion.

Und das war es für diese Sitzung. Heute wird ein Großteil der gleiche sein. Ich halte euch alle aktualisiert, um meine Fortschritte.