Starter Krafttraining Für Torwart-

31. Oktober 2006

Es ist immer schwer, Dinge zu beginnen, nicht wahr? Es ist schwer, aufzustehen in den Morgen. Konnte nicht die Mühe gemacht, Ihre gestellt werden Torhüter Gang in die Tasche? Demotiviert, um Ihren Schlüssel im Zündschloss Ort, um sich hinunter in den Park? Wie über die Gründung eines Krafttraining oder Aerobic-Regime? Ich erinnere mich an eine Zeile zu lesen von Sun Tzu viele Jahre zurück, die etwas, das den Charakter der besten Athleten der Welt verkörpert angegeben. Das Wort innerhalb dieser Linie enthalten war Schwung. Einer unserer Leser fragte mich eine sehr wichtige Frage zu planen, ein Krafttraining Regime zu beginnen und sie führte mich zu denken, dass kein guter Plan, ohne Schwung ausgeführt wird. Es folgt die Frage:

Q: Hallo, Ich bin Joe aus Amerika, und ich spiele seit soccer , solange ich mich erinnern kann. Ich bin ein Junior in der High School bekommen haben und etwas Aufmerksamkeit von Hochschulen, aber nicht so viel wie ich hoffe, was ich würde wirklich gerne in dieser Nebensaison tun, ist mein Spiel fort bis zu den nächsten Level. Die größte Art, wie ich glaube, dies zu tun könnte ist, um die Turnhalle zu schlagen. Also habe ich angefangen, aber ich habe nicht wirklich vor, so ich mich fragte, ob Sie nur konnte mir helfen, indem er mir ein paar Tipps loszulegen gearbeitet.

A: Awesome, um zu sehen, dass Sie etwas, das andere immer nur darüber nachdenken, getan ... begonnen! Joe, Sie haben gerade eines der mächtigsten Motivatoren an der Verwirklichung Ihrer größten Bemühungen um Trainingserfolg entfesselt. Sie haben Ihre ersten Schritte unternommen. Komischerweise bin ich in den Schuhen vor (mit nicht zu den gleichen Intensitäten ich vorher im vergangenen Jahr habe es genossen, trainiert), so habe ich gerade damit begonnen, für Stärke auch zu trainieren, und wissen Sie was? Selbst die einfache Aktion wie ein Push-up bringt mich um! Kein Witz.

Dies gesagt, gehe ich davon aus, dass Sie bereits auf Ihrem aerobe Basis gearbeitet? Sobald diese die besten Möglichkeiten, um in jedem Krafttraining Regime engagieren erreicht wird, ist durch gleichzeitige Ausbildung. Die simultane Ausbildung ist genial, und man kann es bequem von zu Hause aus tun, um mit (das kann Geld sparen können) beginnen. Hier ist ein Beispiel für die gleichzeitige Ausbildung Ausbildung:

Richten Sie eine Schaltung, die einen Push-up-Station umfasst, ein Jogging-Station (wenn Sie ein Laufband, das ist genial haben), ein Sit-up-Station, eine Treppe, die Sie auf und ab laufen kann, (entweder von einem Niveau von Ihrem Haus zu die nächste Treppe oder in Ihrem Apartment-Komplex), eine Klimmzugstange (wenn man eines, das wäre cool zu kaufen), ein Springseil und Kniebeuge-Station mit Hanteln (Sie können sie auf die billige Tour von ebay kaufen). Nun, da Sie diese einrichten, und Mama, Papa oder Mitbewohner suchen auf fassungslos auf das Chaos die Sie erstellt haben, können Sie anfangen, etwas gleichzeitige Ausbildung zu tun!

Versuchen Sie für 1-2 Minuten an jeder Station, Abschluss jeder Übung (mit strengen Form), bevor man zur nächsten. Sie sollten die Schaltung in 1/2 Stunde zu beenden.

Wiederholen Sie die Schaltung 2 mal erhöhen und schrittweise über einen Zeitraum von 4 Wochen.

Ändern Sie die Vielzahl von Übungen an jeder Station regelmäßig, so dass Ihr Körper schwer, sich umzustellen hat und Sie immer auf die Intensität (die sollte schrittweise erfolgen). Denken Sie daran, die Intensität zu erhöhen jeden Tag. Mit dem letzten Tag der Trainingswoche, reduzieren die Sitzung auf die Hälfte der Intensität des dritten Tages.

Fahren Sie das Programm für 4 Wochen (jede Woche müssen Sie die Intensität schrittweise zu erhöhen), mit der vierten Woche als die Hälfte der Intensität der dritten Woche.

Die simultane Ausbildung ist eine große Grundierung, bevor ein Torwart bewegt sich in Krafttraining (die schweren eisernen Art), als gleichzeitige Ausbildung Steuern sowohl das Herz-Kreislauf-und Muskel-System alles in einem Hit. Hoffe das hilft dir und allen unseren Lesern hier bei Keeper Skool. Genießen Sie und vergessen Sie nicht, den Schwung!

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