Camino a la Recuperación Series Update: La construcción de una base para el ejercicio

La otra semana yo estaba hablando de mi súbita comprensión de que habían pasado dos meses desde mi cirugía de LCA. Usted puede leer el post anterior aquí . Ayer, después de muchas dilaciones, fue mi primer viaje a la piscina para un trabajo serio pierna. En las últimas dos semanas, he decidido empezar a hacer algo de aptitud funcional para construir mi centro. El trabajo en la piscina complementa la necesidad de crear una base de un principio, antes de empezar cualquier régimen de entrenamiento. La siguiente es una lista de algunos de los ejercicios que he estado haciendo en el país y en la piscina:

En casa:

• Elevada pectorales: Básicamente, se trata de una modificación de push-up. Me pongo en una postura push-up regular, pero estoy elevada y tener mis manos en la parte final de mi cama, y ​​mis piernas se plantó contra la pared. Procedo a lo 3 sets a fracaso. (Créeme, me duele por dos días después, así es como no aptos estoy actualmente).

• Abdominales: taladro mismo ol 'como cualquier otro ejercicio crisis. Aquí, me pongo en el suelo y la crisis a falta de una contracción regular, entonces una crisis de marcha atrás y acabar con él con algunos crujidos cruce.

En la piscina:

• Ejecución de cintura alta: Esto me sentí absolutamente fantástico. Sólo la sensación de correr de nuevo fue emocionante, especialmente después de un largo paréntesis sin ningún movimiento de rango completo en todo. El único inconveniente fue que la piscina estaba llena de niños pequeños y sus padres (que era 37 grados en Sydney ayer). Hice tantas vueltas como pude y después haga clic en el spa y masaje un poco para la circulación de mi pierna.

• Kicking estacionario: Freestyle patadas, sin remar. Aquí os dejo mi cuerpo flotar mientras me aferré a un lado de la piscina, y una patada a la mierda el agua, durante todo el tiempo que pude. esto realmente ayudó con extensión.

• La alta cintura pone en cuclillas Agua: misma posición que una sentadilla normal, cintura en el agua. Me sentí realmente este trabajo mis piernas un poco, también era una buena manera de conseguir una mejor flexión.

Y eso fue todo para esta sesión. Hoy en día será mucho de la misma. Voy a mantener a todos informados acerca de mi progreso.

Variedad de deportes, tomar mejores porteros.

Recuerda los viejos tiempos, cuando te sientes como si fueras invencible? Los palos y las piedras no pueden hacerte daño. Recuerdo los tiempos en que nos gustaría jugar al cricket en el parque, a las escondidas en la escuela local, fútbol de toque y largas sesiones en la piscina. Los buenos viejos tiempos. ¿Por qué tienen que ser una cosa del pasado? Es una cuestión de hecho que desarrollamos nuestras habilidades motoras y la coordinación a una edad temprana, aunque como deportistas tenemos la capacidad innata de diversificar estas habilidades a lo largo de nuestra vida de entrenamiento. En general, esto significa un mejor rendimiento y capacidades que no íbamos a encontrar necesariamente en un deporte solo. Formación en otros deportes en la temporada baja es una buena recomendación para todos los atletas en especial el portero competitivo. Te mantiene fresco, y le permite desarrollar otras habilidades que pueden complementar y mejorar sus habilidades actuales.

Antes, cuando yo estaba jugando en Marconi en la antigua Liga Australiana de Fútbol, ​​uno de los porteros que yo entrené junto era Covic Ante. Ante fue el tercer portero de cadena para el Equipo Nacional de Australia que jugará en la Copa del Mundo el próximo año. Ante es un fantástico portero que comenzó su carrera futbolística jugando en los jardines. Creo que esto dio Ante una gran capacidad para distribuir el balón y la confianza para jugar bajo presión en una situación pase hacia atrás. Éstos son algunos de los deportes que creo que le puede dar una ventaja de una mejor performance de mantenimiento de meta (y algunos que he participado en mientras crecía):

• Baloncesto: En el año 10, jugué baloncesto grado 'B' para todo el año! Jugué al fútbol en los fines de semana y, de hecho, sé Nunca se supo que era un portero competitivo hasta que estaba en mi último año y yo estaba jugando a Sydney United, y seleccionado para la escuela Niños NSW. Baloncesto me dio la coordinación ojo-mano, la fuerza y ​​la capacidad de trabajar en mi salto, que es particularmente importante para los porteros.

• Toque Fútbol: En Australia, Footie es un deporte que se basa en la fuerza y la velocidad, además de excelentes bolas habilidades de manejo. Este es un pequeño gran deporte para lanzar en una sesión de entrenamiento para romper la monotonía.

• Cricket: Jugar un partido de cricket con tus compañeros o familiares hacia el parque es una gran tradición social australiana. Cricket le permite aumentar la mano ojo coordinación y la capacidad de captura.

Los australianos son reconocidos por su espíritu deportivo y el atletismo. Una de las razones principales de que Australia lo hace tan bien en el ámbito deportivo internacional es que jugamos una gran variedad de deportes que nos permite aumentar nuestras habilidades motoras a una edad temprana. Utilizando una variedad de diferentes deportes en la temporada baja realmente puede ayudarle a aumentar su meta de capacidad de mantener y poner un poco de diversión en un año de entrenamiento monótono.

Cómo volver a los entrenamientos tras lesión?

Marque encima en una pasión por correr se está recuperando de una lesión en el pie. Se ha planteado la cuestión de qué hacer? ¿Debería volver a correr antes de que finalice el año, o en caso de que sólo hay que poner freno a la Nike hasta el año nuevo? También estoy recibiendo más de mi cirugía, y creo que Mark es valiente. He pasado por toda la saga lesión antes muchas veces. Recuerdo que me dañó algunos ligamentos en la rodilla hace unos 5 años. Se necesitaron tres meses para volver a una etapa en la que podía correr a mis niveles máximos. Lo que encontré fue que a larga distancia lento en ejecución (después de la autorización de mi fisioterapeuta, por supuesto) era una gran manera de mantener mi condicionamiento cardiovascular en un buen nivel, mientras que en el proceso de fortalecer mis ligamentos. Para mi después de la cirugía ACL, el cirujano cree que debería estar en la cinta por lo menos. Todavía no estoy en el nivel donde Marcos es, aunque creo que la formación de agua debe hacerme volver al camino que va en unas cuantas semanas.

Porteros que puede anotar?

Grandes porteros suelen ser los que tienen la mayor parte excentricidad de su carácter. Tomando tiros libres era la especialidad de Chilavert, pero parece que el americano del sur tienen uno para arriba en otros porteros de todo el mundo, con el hecho de que se les enseña a usar los dos pies en una edad muy temprana. Un portero de Sao Paulo, a saber Rogerio ha marcado 54 goles, con 15 goles en todas las competiciones del año pasado. Esto es lo que el portero extravagante tenía que decir acerca de su tiro libre tomando destreza "Estoy contento de asumir riesgos, tomar esta responsabilidad en mi espalda. No tengo miedo, porque si no lo consigo, lo sabré en mi corazón que he intentado ". No se puede pedir mucho más dedicación a su pasión por los porteros que eso. La declaración resuena con lo que creo que hace un buen portero grande (o cualquier atleta para el caso), la necesidad de asumir riesgos. Sin grandes riesgos lo gran éxito puede alguien desee conseguir. Felicitaciones a Rogerio.

Fútbol brasileño = juego hermoso.

Brasil evoca imágenes románticas de arena de Copacabana y hermosas mujeres vestidas de bikini ... al menos para mí. Para Brasil aficiando fútbol es Pelé, Zico, Romario, Ronaldo y por supuesto Ronaldinho. Haz una brasileña sobre lo que significa para ellos el Brasil, y será un punto de vista muy diferente. Pueblo brasileño le informará acerca de la belleza y de la pobreza extrema, el contraste de la música salsa apasionado y la diversidad ética tragado entero por ghettos negros, tráfico de drogas y otros marcadores de una lucha que nos occidentalizada países podrían dejar de ver a través de su belleza. Aparte de estos contrastes, una cosa permanece constante, la pasión por la pelota redonda que une y libera. Para mí, el fútbol brasileño es verdaderamente hermoso.

En medio de todas las maravillas de fútbol en Brasil parece haber en el medio. Así como no hay una zona gris en la estructura social brasileña, un estudio reciente realizado por Antonio Muller "Soccer Cultura de Brasil" en la Universidad de Texas declaró que "El fútbol en Brasil no es sólo un deporte. Es una importante expresión cultural social », por lo que une bothrich y pobres. Lo que el estudio también señala el hecho de que se pone no mucho énfasis en el fútbol como un medio para mejorar la vida escolar de los niños brasileños. Si el fútbol era para iluminar vida de los niños que se sirve mejor en la escuela, para inculcar disciplina y ética de trabajo. Mi media naranja fue en un tiempo una bailarina profesional de salsa, y vivió durante algún tiempo en Brasil. Lo que vio con sus propios ojos era un pueblo pobre, los cuales estaban orgullosos de su cultura y nos encantó futebol con una profunda pasión. ¡Qué maravilloso impulso sería para jóvenes jugadores de fútbol brasileños vienen a través de un sistema escolar que realzaba sus mentes, así como sus habilidades de fútbol.

ACTUALIZACIÓN: Al activar esta conexión , esto es lo que quería decir con juego bonito!

Entender la mentalidad del fútbol Gamberro

Las normas sociales están cambiando constantemente. En Australia estamos viendo una avalancha de tensión racial entre los grupos étnicos. El fútbol siempre ha sido un gran predictor de las normas sociales siempre cambiantes inherentes en la sociedad. Recuerdo que mi padre discutir los viejos tiempos en la antigua Liga de Fútbol del Estado, donde los grupos étnicos rivales llegarían a los jefes, porque las tensiones raciales. Recientemente, un estudio fantástico por Griggs, G. (2005) titulado "hooliganismo en Inglaterra entre las guerras" muestra que la segregación social y la presión de los grupos de pares han visto un aumento de vandalismo durante el período posterior a la Primera Guerra Mundial. Entre las dos guerras mundiales, los informes de vandalismo eran pocos y distantes entre sí. Cualquier tensión reportado fue el resultado de la segregación de la clase obrera y de la élite social de los juegos de fútbol como el deporte se hizo más popular. La razón por la que tenemos la tensión en los partidos de fútbol de hoy puede ser un resultado directo del grupo de influencia de los compañeros, especialmente con los jóvenes aficionados al fútbol.

Estudio muy interesante, debo admitir. El FFA recién formado en Australia han creado un buen trabajo de cerrar lazos con equipos basados ​​étnicos. La tensión étnica fue el resultado de vandalismo o el orgullo étnico y una mezcla de motivaciones políticas en Australia. Durante el entre períodos de guerra en Inglaterra, era una cuestión de la segregación social. Alta vs clase baja. El estudio de Griggs, se muestran los modos de pensar diferentes entre hooligans en las diferentes regiones. Se plantea la cuestión de lo que se necesita para frenar la violencia en el fútbol en general, y lo que se necesita para inculcar la unidad. El estudio demostró que el ser parte de un club (partidario o jugador) es una gran manera de facilitar un vínculo común, independientemente de la raza o posición social. Esa es la belleza del fútbol ... o el fútbol (sea cual sea su sabor). Pero, ¿estamos quitando valores multiculturales en el deporte mediante la eliminación de un sabor étnico? Y es la segregación social en el horizonte de la liga recién formado en Australia? Los puntos a tratar.

Camino a la Serie de recuperación: volver a estar en Pico Atlético Condiciones

De repente se me ha ocurrido que casi han pasado dos meses desde mi cirugía de LCA. En realidad, la súbita comprensión de que yo podría haber mi rodilla manipulado por mi especialista fue una bofetada en la cara. En dos meses realmente no había progresado hasta el nivel que mi especialista supondría que debería ser para la recuperación completa de la cirugía. Por lo tanto, mi fisioterapeuta me dio una patada en el trasero en las últimas dos semanas, con un poco de terapia "agresiva". Manipulación habría supuesto el cirujano me pone bajo anestesia y agrietamiento mi rodilla en la sumisión. En las últimas semanas tomé la manipulación en mis propias manos sin pasar por ... y me dolió realmente mal.

He dicho antes que nada viene sin trabajo duro, y mi terapia agresiva era definitivamente un maratón del dolor que ha funcionado muy bien. Hoy fue mi chequeo con el especialista y mi corazón se sentía pesado, sabiendo que me encuentro con el especialista. Durante la semana pasada Empujé la fisioterapia para 3 sesiones. Hice una mezcla de ejercicios insoportables que conlleva la obtención de mi flexión y extensión a niveles aceptables. El veredicto de los especialistas fue un pulgar hacia arriba, y estoy encantada. Lo veré de nuevo en febrero del próximo año, pero tengo que empezar a hacer un montón de sesiones de entrenamiento en aguas de recuperar mi fuerza en los ligamentos y los músculos. Voy a mantener a todos informados acerca de mi progresión. Quiero hacer de este una serie continua de mensajes sobre una base semanal.

Potencia de Ciencias del Deporte para el Athletic Edge.

Lo que no te mata sólo te hace más fuerte. Siempre habrá alguien que tiene una crítica acerca de las cosas que haces, o las cosas que anunciéis. Lo que está escrito aquí en Guardián Skool es un hecho científico. Punto y aparte, sin tabúes. La belleza de los estudios científicos es que pueden ser criticados. De hecho, los grandes científicos como Newton y Einstein criticó los principios establecidos y revolucionó la forma en que vimos no sólo nosotros, sino el universo en su conjunto. Varias de las observaciones en uno de mis foros favoritos asumieron recientemente que estoy tratando de decir que es un portero más pesado o más musculoso es el mejor camino hacia una mejor portero. Lo que se presenta aquí en Guardián Skool muchos componentes individuales de formación específica deportiva, que incluye fuerza, poder, entrenamiento aeróbico y mucho más. Lo que se dijo en realidad no me afectará, de hecho yo no respondí. Si te digo la verdad, me siento orgulloso de la observación que se hizo, ya que sin cuestionar los principios científicos (o cualquier cosa en la vida, para el caso), ¿cómo hacemos para que las respuestas a las preguntas más acuciantes en nuestra vida deportiva? ¿Cómo puedo conseguir más fuerte? ¿Cómo puedo ser más rápido? ¿Cómo puedo saltar más alto? El poder de la ciencia del deporte está comenzando a ayudar a los atletas jóvenes a crecer en grandes atletas. De hecho, la nueva mejora del rendimiento del estudio de los deportes están apareciendo por todo los EE.UU..

Lo que muchos de atleta están expuestos a son combates intensos de entrenamiento sin una base adecuada. El aumento de la intensidad de entrenamiento y sin bases adecuadas puede conducir a problemas. De hecho, a principios de este año, me metí en el entrenamiento de alta intensidad y los protocolos específicos de formación portero no que conducen a varias lesiones agravadas durante todo el año. Ahora que estoy escribiendo este post, amamantando a un ACL reconstrucción después sin saber si voy a ser capaz de jugar en la próxima temporada de fútbol. Rendimiento deportivo estudio de son una fantástica manera de desarrollar los atletas jóvenes. Los atletas están expuestos a los principios científicos deportivos que se concentran en el núcleo acondicionado, equilibrio, velocidad, potencia, fuerza funcional y la flexibilidad. Programas específicos a medida de Mejora del Desempeño Deportivo estudio para atletas individuales y también se centran en el desarrollo mental, que es de suma importancia para un mejor desempeño competitivo.

La ciencia del deporte tiene un lugar en el impulso atletas (porteros incluidos) a un nuevo nivel. De hecho, los porteros pueden aprender a obtener una ventaja mayor desde principios de la ciencia del deporte, y levantar su juego a nuevas alturas. Esta es la premisa detrás de Guardián Skool y lo que quiero lograr para todos mis porteros que hay, mejor desarrollo a través del sonido conocimiento de la ciencia deportiva.

Sintiendo el calor? Dale Capacitación en Agua intentarlo.

Abrasador no definiría mejor el calor seco en Sydney ayer. Al igual que un horno de convección en la unidad de hiper. Sabiendo que usted tiene opciones en condiciones extremas puede ser un regalo del cielo. No muchos equipos utilizan agua, excepto tal vez los clubes profesionales. En Australia, los clubes de fútbol todavía tienen la tendencia a asumir el calor del verano para el entrenamiento de pretemporada en lugar de utilizar una de las mejores opciones en el calor extremo ... el agua. ¿Por qué es la formación de agua tan beneficioso para cualquier atleta? En primer lugar tenemos que mirar a las respuestas fisiológicas del entrenamiento en el calor extremo.

• Cuando el ejercicio aumenta la intensidad, la sangre se desvía en el cuerpo a las áreas de mayor necesidad, la piel y los músculos que trabajan.

• En ejercicio muy pesado, el aumento de la demanda musculares para el oxígeno puede conducir a una disminución en el flujo de sangre a la piel lo que puede aumentar la temperatura central del cuerpo.

• Su corazón volumen sistólico disminuye durante el ejercicio en el calor que conduce a una gran cantidad de pérdida de fluidos. cuanto mayor es la pérdida de líquidos mayor es el aumento de la frecuencia cardíaca, más difícil es para que usted pueda mantenerse el máximo rendimiento

• El gasto cardiaco máximo y la capacidad aeróbica máxima se reduce en condiciones de calor que conduce a una disminución del rendimiento (Arriba Fuentes: Administración de Richmond, W. Nutrición y Control de Peso, 2001).

La pérdida de agua por evaporación también puede dar lugar a grandes disminuciones en el rendimiento. Su cuerpo puede perder grandes cantidades de sudor que significa una reducción de electrolitos y fluidos del cuerpo que puede conducir a varios síntomas tales como sed excesiva, náuseas, disminución de la función mental y la pérdida de rendimiento del motor. Aquí es donde la formación de agua puede ser muy cool ... sin juego de palabras. La formación de agua puede ayudar a mantener el cuerpo fresco durante la bruma del calor del verano. También puede ayudar a aumentar la fuerza de entrenamiento de resistencia. Formación del agua es también una gran manera de conseguir el cuerpo en forma después de superar una lesión debilitante. ¿Cuáles son algunos ejercicios que puedes hacer en la piscina o en la playa para una máxima resistencia y agotamiento mínima del calor? He aquí algunos consejos:

• Profundo Running Intervalo Agua: Obtener la cintura en el agua en la piscina o en la playa y hacer algunos sprints rápidos durante 10 segundos, seguido por 10 segundos de trote lento. Repita 5 veces y su forma de trabajo a tiempo cada semana.

• Ponderado Agua corriente: ¿Quieres subir la apuesta? Empuje su cuerpo al límite con un poco de agua ponderada corriendo por quemadura extra y un gran éxito cardio.

Obviamente, hay toneladas de otros ejercicios de utilizar e incluso se puede participar en algunas clases en el local de la piscina o en el gimnasio. La belleza del agua de formación es que se puede diversificar su programa actual y conseguir esos músculos que están trabajando en condiciones diferentes para maximizar continuamente la intensidad de su entrenamiento. El entrenamiento acuático es también fantástico para mantener su cuerpo fresco de la quemadura verano.

Educación Deportes importante para Devleopment Atlético tanto dentro como fuera del campo

Recordando que el año pasado me hizo pensar que se necesita algo más que fuerza física para llegar al siguiente nivel en su juego o deporte. Se necesita toneladas de cerebros también. A nivel profesional, que es tanto acerca de cómo hacer negocios que patear la pelota alrededor de un campo de fútbol en paz. ¿Cómo puede un jugador en el deporte elegido obtener algunas inteligencia? Hay muchos aspectos como el estudio de un curso corto sobre la fisiología humana, aprender algunos principios de negocios deportivos fundamentales, convertirse en un entrenador personal o si su juego, dar un grado de ciencias del deporte de tiro. Aquí está una lista de algunas cosas interesantes para conseguir la cabeza recta, que puede conducir a mayores ganancias de atletismo y una ventana de oportunidad en el largo plazo:

• Convertirse en un entrenador personal: La comprensión de cómo entrenar a otros que pueden dar una visión profunda de la psique humana. ¿Qué hace que una garrapata persona? ¿De qué manera su fisiología reacciona a ciertos estímulos de ejercicio? ¿Qué objetivos se les ponía a alcanzar su cuerpo de ensueño o la forma atlética? ¿Ves el poder de convertirse en un entrenador? el establecimiento de metas, la comprensión de cómo el cuerpo se cumple y lo que motiva a una persona para tener éxito son todas las preguntas profundas que pueden ayudar a su propia formación, llegar a nuevos niveles.

• Aprenda Deportes Principios Empresariales: ¿Desea convertirse en un profesional? ¿Tienes lo que se necesita para negociar el mejor trato para usted y su futuro? Conocer los fundamentos de un contrato y la ley del deporte? He estado allí antes, y déjenme decirles que sin una buena representación (es decir, un agente) que es en el mejor atascado en las bases cuando podría estar disparando a las estrellas. ¿Qué acerca de cómo iniciar su propio portero o escuela deportiva? Conozca cómo sacar a los clientes con el marketing fundamentales o los principios de negocios? Guerras deportivas de hoy se libran en la sala de juntas, tanto como que se juegan en la cancha. La etiqueta apropiada negocio es tanto el jugador o la responsabilidad del atleta, ya que es la administración de una organización o club deportivo. Conocer los conceptos básicos de negocio que usted puede tomar un largo camino en su desarrollo deportivo y hay muchos de los cursos fundamentales que le enseñará negocio 101 por casi nada.

• Educación Superior: grado de la ciencia Deportes o título en negocios deportivos cosquillas a su fantasía? Se trata de un duro esfuerzo, pero muchos colegios y universidades a pagar una beca para sus estudios y sus esfuerzos deportivos. Sólo esta noche, mientras me estaba fisio en mi rodilla había una joven del sur chico americano que vino todo el camino abajo debajo para obtener un título universitario y jugar en el nivel más alto del Estado de fútbol. Eso es dedicación y el deseo de tener éxito dentro y fuera de la cancha.

Siempre recuerde que tiene una cabeza fuerte en los hombros, junto con una buena visión para los negocios y la comprensión de cómo se puede hacer que su cuerpo funcione mejor se verá recompensado con creces por el resto de su vida, si usted firma un contrato profesional o no. La educación de la mente puede pagar grandes dividendos para sus futuros y abierto las puertas de la oportunidad que nunca supo que existía.

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