Perforación de energía: Porteros, Whoop la bola en la sumisión

Patear es importante, pero ¿qué pasa con el buen puñetazo ol. Perforación de alimentación puede proporcionar una herramienta disponible en un arsenal porteros. Punzonado permite una gran distribución (si se ejecuta correctamente) en un área llena de gente. A veces, la única opción que tiene es un portero de golpear la pelota lejos del inminente ataque. Sami Hyypia de Liverpool atestiguado recientemente a la poderosa pegada de nuevo custodio de Anfield Pepe Reina . Perforación de energía está directamente relacionado con la fuerza superior del cuerpo. Fuertes y poderosos brazos, los hombros, la espalda y el pecho pueden permitir un portero despejar el balón que utiliza con mayor eficacia a la acción de boxeo. Tampoco debemos olvidar el poder de las piernas para generar la energía necesaria para alcanzar la pelota a tiempo y para propulsar el cuerpo para encontrar la pelota para que podamos golpear la pelota fuera de peligro.

De energía está estrechamente relacionado con el sistema de energía anaeróbica, estos incluyen el sistema láctico y el sistema Phosphagen. No voy a entrar en las complejidades aquí en detalles, baste decir que la inclusión de entrenamiento de fuerza inferior del cuerpo superior del cuerpo y puede mejorar significativamente la capacidad de perforación para un portero. A continuación se presentan algunos ejercicios útiles para utilizar en la generación de energía para aumentar la potencia de sus golpes.

• Boxeo: Hacer ejercicios de boxeo puede ser una forma divertida de diversificar un régimen de entrenamiento, pero también es una fantástica manera de aumentar su poder de pegada.

• Saltos Caja: De pie en una caja de 30 a 50 cm de altura, el portero salta de la caja, aterrizando con ambos pies y de inmediato agigantados nuevo. Saltos pequeños, en el largo plazo pueden relacionarse con enormes pasos agigantados en su área.

• Lanza Pecho: El uso de un balón medicinal, tiran a su pareja, pareja atrapa el balón medicinal con ambas manos, se agacha en cuclillas y pasa el balón de nuevo a usted. La potencia de su pecho y su tiro a smitherines.

Ahora estás listo para lanzar golpes como Ali, y ordenar a su caja de 18 m con un puñetazo a mano.

Aumento de peso = mayor rendimiento Portero?

Nah. No puede ser, dice usted. Si consigo más me detengo, ¿verdad? Wrong. Hay una predisposición a muchos porteros y entrenadores de portero para lanzar comentarios negativos sobre el aumento de peso. Sólo el fin de semana, mi antiguo entrenador portero declaró que había llegado a ser demasiado grande. "Tienes que bajar de peso, ya que perderá su agilidad". Bollocks. En los últimos 4 años más o menos, he sentido que mi rendimiento porteros aumentó exponencialmente a través de aumento de peso. La pregunta es, ¿cómo? Piensa en grande! Por naturaleza soy ectomorfo. Esto significa que yo soy naturalmente delgada. Me di cuenta de que aumentar mi masa muscular magra fue la clave para aumentar mi rendimiento de porteros. A través de los años he aumentado mi utilización de ejercicios de fuerza y ​​poder, que utiliza la proteína WPI y calostro. Ahora calostro me parece que es fantástico para mi crecimiento, ya que era un ganador duro. El calostro se produce naturalmente en el pecho de las madres durante el parto. Contiene IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina), que, naturalmente, permite que los niños crecen.

Por lo tanto, mediante la combinación de calostro y un programa de entrenamiento de la fuerza (más tarde iba a utilizar WPI y creatina) aumenté mi tejido muscular a un punto en el que pasé de 74 kg a cerca de 98kg en mi pico. Esto fue en un período de 4-5 años, de una fuerte resistencia y entrenamiento de fuerza. El artículo de pensar a lo grande muestra la necesidad de que los atletas competitivos para aumentar la masa corporal magra para un mayor rendimiento. Definitivamente soy un defensor de esto, en relación con el desempeño de porteros mejorada. Ahora hay que borrar la distinción entre el aumento de peso a lo dispuesto por las grasas y el aumento de peso mediante una dieta bien balanceada que incluya proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Tuve la oportunidad de aumentar significativamente la velocidad de mi en el cuadro de 18 yardas, debido al aumento de contracción rápida reclutamiento de fibras musculares, mi poder de buceo, pateando el poder y el rendimiento general de porteros aumentado. El aumento de peso me ayudó, no impidió que mi juego.

Recuerde ser grande le da gran presencia en el área, no son muchos los huelguistas quieren ir cabeza a cabeza con un portero que tiene una gran presencia en los objetivos. Así que no nos fijamos en el aumento de masa muscular magra como un perjuicio a nuestro juego. Entrenamiento del portero debe avanzar en una nueva dirección de pensamiento, y debemos utilizar principios científicos para avanzar en el cumplimiento de los porteros en todos los niveles, joven o viejo, competitivas o no. Aumento de peso positivo para el atleta competitivo que hace aumentar el rendimiento.

Sistema Nervioso Simpático ... la llave para abrir Performance Enhanced porteros?

El tiempo de inicio. 5:00 pm y ya era hora de salir de la oficina y se enfrentan a la prisa y el bullicio exterior. El único problema fue que el maldito tren era tarde. Por si fuera poco, el tren se inundó y en lugar de mi parada designada, terminé caminando a casa a través de algunos de mis antiguos lugares. Yo creo en el destino. Bernard Cornwell, un fantástico autor que escribió una trilogía sobre la leyenda del rey Arturo escribió "El destino es inexorable". Es una declaración de gran alcance. Yo vivo cerca de un parque muy grande (que no estoy dando a la basura, ya que pequeños demonios información podría revisar Google Earth) y se obtiene los caminantes habituales tarde-noche, lo cual es fantástico! Había un viejo jadeando y resoplando por delante de mí con la luz rápidamente desapareciendo en la oscuridad. En realidad no me oye pisando fuerte fuera detrás de él, y por lo tanto como entré en una ramita que se asustó y se dio la vuelta y vio a esta figura oscura que asoma detrás de él. Su ritmo se convirtió en frenética. Aquí está pisando fuerte este chico fuera a la velocidad de luz virtual en el sonido de una ramita rotura y una gran sombra bastante después detrás de él! Fue una risa.

Entonces la bombilla ligh brilló. ¿Qué le había hecho esto? ¿Y por qué es esto en absoluto relevante para porteros? ¿Has oído hablar del sistema nervioso simpático? Su código genético es una antigua dentro de nosotros que nos da la capacidad de tomar el vuelo o luchar. Soy un portero, así que me gusta la última opción en lugar de la antigua. El sistema nervioso simpático controla muchas funciones en el cuerpo. En el caso del anciano, su sistema nervioso simpático responde al aumentar el flujo de sangre al corazón, por lo que su ritmo cardíaco aumenta y su sistema digestivo más lento. Ahora sé por experiencia que antes de un partido me sentiría mi aumento del ritmo cardíaco rápido, y mi estómago se iba a hacer hazañas aéreas. Durante el juego que continuaría. Después de que el juego estaría totalmente agotada. Era mi sistema nervioso en la sobrecarga que me enfrentaba a la amenaza de ataque, la defensa y la posibilidad de fracaso. Arqueros es 90% mental, a controlar su mente, usted puede controlar sus acciones en cualquier situación dada.

Con los años he aprendido a aceptar estos sentimientos de nerviosismo, que son parte del juego. Pero son un precursor de gran alcance para el rendimiento de combustible, sin ellos no seríamos capaces de defender la meta eficacia. Por lo tanto, como portero Siento que aprender a lidiar con estos sentimientos y aceptarlos como la naturaleza puede realmente tener un juego de los porteros al siguiente nivel.

Errores de Arqueros: ganar la carrera Mental

Ganar es en la mente, sobre todo para aquellos que tienen sobre el papel del portero. A nivel aficionado puede reírse de ello con sus amigos, y abrir una grieta en una cerveza. En un nivel de elite, que le cuesta a su posición y, posiblemente, su medio de vida. La carrera mental es el 90% de su juego como portero. Cada movimiento que haces es analizada, y cada error que cometas es criticado y algo más! David James (Inglaterra portero) acaba de perder su puesto en el equipo Inglés. James hizo algunos errores costosos durante una reciente copa del mundo amistoso contra Dinamarca. En mi viaje a Europa el año pasado leí en una revista acerca de la ayuda que él adquirió de un psicólogo deportivo. Entonces, ¿qué ha sucedido? Creo que la nutrición juega un papel importante en la preparación mental. Muchos arqueros utilizan la cafeína (que no ayuda), pero hay una gran cantidad de angustia acerca de los suplementos de cafeína de los deportistas en los medios de comunicación. La cafeína es un estimulante que sí, pero también puede causar deshidratación, y si el calderero se deshidrata entonces usted no puede pensar muy bien ¿verdad?

Creo en carbohidratos como ser combustible del cerebro. Utilizando algún tipo de carga de carbohidratos con su juego puede aumentar su capacidad mental para alcanzar una meta mejor performance de mantenimiento. Los carbohidratos, como ustedes ya saben son su primera tienda de la utilización de energía en los niveles máximos de rendimiento. También es una buena comida para el cerebro. Yo solía comer alimentos ricos en proteínas antes de un partido en el inicio de este año, y mis actuaciones eran lentos y risible por decir lo menos. Esto es a nivel competitivo, por lo que podía imaginar la retroalimentación negativa que recibí. Un avance rápido hasta hace un par de semanas y yo utilicé algunos Low GI (índice glucémico) carbohidratos durante una semana antes de la competición y mi rendimiento elevado súbitamente (ahora tengo una rotura de ligamentos, pero eso es otra historia).

Así que aquí hay algunos consejos:

• Los hidratos de carbono de bajo IG: Emplea Bajo en Carbohidratos en una fase de carga, seguidos de los carbohidratos rápidos (sacarosa, fructosa) durante actividades prolongadas puede realmente poner en los pantalones y aumentar el rendimiento de su portería.

• El agua: ¿Cuántos de sus compañeros es lo que ves activamente de agua potable a lo largo de un partido, o después? No son muchos? El agua contiene minerales esenciales que se cataboliza durante gran juego. También hidrata el cerebro y le permite procesar mejor la información.

Dos estrategias muy simples para aumentar el rendimiento de su portería.

Trampa de esteroides: Anabolismo vuelto loco?

Era una mañana fría de invierno en Manchester cuando entré en el Bury
FC vestidor para cambiarse de una sesión de entrenamiento riguroso.
Estucado en la pared había un gran aviso puesto por el FA
relativa a las sustancias prohibidas. Parece que (y está bien documentado)
desde hace más de seis décadas más y más atletas de élite han estado utilizando
sustancias prohibidas para aumentar su rendimiento. atletas Cheating saben los trucos
es un fantástico artículo que acaba de ser publicado hoy, y apunta a
algunos atletas muy destacados que utilizan esteroides del ol 'para obtener el
ventaja competitiva ... ¿y qué hay de nuevo? Ha habido un gran auge en el
última década más o menos en el dólar de mil millones de la industria de los suplementos deportivos.
Iré tenedor el dinero para ser el último polvo de la proteína, y
voila ... soy el equivalente de porteros del Hulk! No es de risa
cuestión. Algunos sobre los fabricantes de suplementos de venta libre (no todos)
jugar al gato y al ratón con la FDA. Christine Ayotte (jefe de la COI
Las pruebas de laboratorio en Montreal), establece en su artículo de que algunos de estos
fabricantes cambian la molécula en sus ingredientes y lo puso en
el mercado hasta que la FDA les coge a cabo, y el proceso evoluciona
de nuevo. Fabricantes volver a inventar la rueda, para no quedar atrapados.

Ahora aquí está un secreto a información privilegiada interesante en el fútbol (fútbol)
mundo. Un ex compañero de equipo, que jugó en la Serie A, una vez transmitida la
historia que para el almuerzo del equipo, antes del partido, fueron abordados por la
equipo médico, que despreocupadamente colocó una botella de esteroides en la mesa.
El médico les dijo a los esteroides están ahí en la mesa, si quieres
tomarlo, adelante (como si no fuera gran cosa), si no, estás en
el banco. Cosas serias. Los atletas de élite se encuentran bajo presión para tomar
estos medicamentos, las notificaciones o no, la práctica aún continúa en el
mundo del fútbol. Por eso hablo de anabolismo naturales (crecimiento). No
todos los suplementos son malas para ti, pero hay un montón de basura por ahí
también. Y aún más que crear un efecto placebo. Si usted está jugando
competitivo, un nutricionista cualificado siempre te guiará hacia
bueno hábitos de crecimiento de comer. El dinero que usted paga por la última
esteroides de diseño, sería mejor gastado en un especialista en nutrición que le dirá
que los buenos hábitos alimenticios y una buena fuerza de trabajo proporcionarán
que con la ventaja que necesita para llevar a cabo. Pero recuerde, un buen polvo de proteína puede actuar como un suplemento para un jugador competitivo ... sólo saber lo que hay en ella primero!

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El sobreentrenamiento ... cuándo es suficiente

Estoy aquí sentado escribiendo a máquina con una rotura de ligamentos. Estoy recordando la
año pasado, y la meta de mantener aventuras que se tenían. Hace un tiempo
mientras que el lápiz que empuja, tuve una epifanía. Durante los últimos 4 años
Había un largo periodo fuera del fútbol. Pasé de jugar al más alto
nivel, para jugar en las ligas locales de fútbol ... a veces no jugar en
todo. Pero algo me llamó la atención como desaparecidas. Era la pelota redonda, y
mayormente siendo yo ... un portero. Así que allí estaba sentado en un laberinto de
cubículos de oficina pensando en todos los chicos que lo hicieron, y el pensamiento
acerca de por qué no continuar con mi sueño ... Comencé a entrenar,
religiosamente. He entrenado muy duro, y yo empujé a algunos bastante
serias limitaciones. Empecé a jugar competitivamente nuevo. En medio de todo
este caos, que ganó la oportunidad de ir a juicio y tren de Londres.
Me acerqué a un nivel superior. Cuando volví a casa a Australia, algo
no se sentía bien. Fatigado, deprimido, pérdida de apetito ... que nombre
, yo lo tenía. Aunque volví a jugar en un nivel de la liga estatal,
Empecé a desmoronarse. Lesión después de la lesión persiguió hasta que ... bueno, aquí
Estoy escribiendo sobre mi rotura de ligamentos.

El sobreentrenamiento pandilla, puede suceder y sucede. A nivel profesional se
es evidente con altas cantidades de formación, seguido de poco o ningún
resto. El sobreentrenamiento medios en detrimento de su juego, no para 1 o 2
semana, a veces hasta 7 meses. Echemos un vistazo a lo físico
síntomas de sobreentrenamiento:

• Bajo rendimiento
• Fatiga Crónica
• Caída repentina de peso
• Frecuencia cardíaca en reposo elevada

Los anteriores son sólo unos pocos de los síntomas encontrados por un atleta que
puede ser sobreentrenamiento. Algunos de los síntomas emocionales incluyen:

• Depresión
• Pobre confianza en uno mismo
• Baja motivación
• La falta de sueño
• Ira

Y si lo has adivinado, he sufrido todo lo anterior y algo más. Por lo general hay dos tipos de sobreentrenamiento:

• A corto plazo: 2-3 semanas de duración, dependiendo de la gravedad
• Largo Plazo: hasta varios meses, dependiendo de la gravedad

Las tres principales causas tal como se indica por (Richmond, W. 2001) incluyen:

• Recuperación insuficiente entre las sesiones
• Las cantidades excesivas de entrenamiento de alta intensidad
• El incremento repentino de la carga de entrenamiento

El entrenamiento de fuerza intenso, como el tipo que yo utilicé puede ser una de las principales
causar. No me entiendas mal que los porteros necesitamos entrenar la fuerza. Pero
demasiado es demasiado. Preste atención a mis palabras. Sepa cuándo descansar, y saber cuándo
ya es suficiente. Tiene una larga carrera por delante.

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Principios diferente para porteros competitivos de capacitación?

Periodización es un concepto científico de gran alcance. El entrenamiento se divide
en componentes (fases) que pueden formar parte de cualquier cosa de la fuerza o
poder, de resistencia aeróbica. La premisa detrás de esto es que en un
nivel competitivo un portero deberá derramado la temporada arriba en
períodos de formación y centrarse en sus / sus necesidades específicas. Bompa (1994)
(Nombre cool huh), creó el concepto fantástico de periodización del
año de entrenamiento en fases específicas de formación. Uno de estos componentes
era la fuerza. Paul Gamble afirmó recientemente en entrenamiento de fuerza - Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, los atletas deben ser tratados como una "población especial" que la formación
para la fuerza es importante para los atletas de élite y que la formación
necesidades de estos atletas son diferentes a la de los atletas aficionados.
Él hace bien en mencionar el hecho de que se necesitan más estudios a realizar
de las necesidades de entrenamiento de fuerza de los atletas aficionados como ellos
difieren significativamente de la de los deportistas de élite.

Pero eso no significa que un portero que juega en aficionados
ligas de todo el mundo están menos inclinados a actuar en
un nivel más alto? No, el artículo dice lo obvio en ese
cada jugador habrá significativamente diferentes en función de las necesidades
su nivel de juego. Pero eso no quiere decir que los porteros aficionados
no pueden esforzarse por alcanzar un mejor nivel de rendimiento. Ahora, de vuelta a
entrenamiento de la fuerza. Creo que la periodización y el entrenamiento de fuerza
para el portero, a cualquier nivel, producirá una formación significativa
afecta, y permitir que un jugador para mejorar su rendimiento de manera significativa.
Por lo tanto, tratar de introducir períodos específicos de la fuerza a lo largo de
la temporada y ver crecer su juego a nuevas alturas.

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Equilibrio ... Comer bien, beber de derecho, tener éxito en el Día de Juego

Hubo un artículo fantástico en lo que respecta a la preparación el día del partido, que me encontré mientras se navega. Sé que se ha discutido fervientemente en el foro de discusión y mensajes también. Pre hábitos alimenticios de juego, y la ingesta de líquidos, especialmente es muy importante para el portero. ¿Por qué? Obviamente, estamos alrededor de la mayor parte del tiempo con períodos intermitentes de actividad intensa. Por lo tanto el riesgo de deshidratación es alta. El artículo pasa algunos consejos en cuanto a consumo de hidratos de carbono (carbohidratos de carga esencialmente) que debe comenzar 1 semana antes del día del partido. Aunque hay una cosa que lo hizo destacar en el artículo y que es el equilibrio.

Échale un vistazo aquí: ¿Qué atletas adolescentes deben comer, beber el día del partido

Tener una dieta equilibrada (con perdón del cliché) es pertinente para el desempeño continuo. A nivel competitivo, el portero, obviamente, tendrá una mayor necesidad de aumentar su ingesta de hidratos de carbono, proteínas y la ingesta de agua. No es algo que yo siento es un poco decepcionante, sin embargo, y es que el artículo se afirma que no hay necesidad real para la suplementación. Dietas balanceadas y buena ingesta de líquidos son importantes, sí, pero a un nivel competitivo, el tipo correcto de los suplementos (hay un gran despliegue publicitario por ahí) recorrer un largo camino para mejorar el rendimiento. El aumento de la ingesta de proteínas, es un no-no pre partido, ya que aumenta la deshidratación. Y sí, los carbohidratos deben ser siempre la principal fuente de combustible para mejorar el rendimiento. El agua es una necesidad antes, durante y después de día de partido. Sin embargo, los suplementos no encajan en el cuadro. No todos son relevantes, pero muchos de ellos son útiles.

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Proteínas, ¿El portero competitivo lo necesita

WPI, WPC, WBF ... no es que un título de boxeo, o algo por el
líneas? Suplementos de proteína no es una nueva moda, y puedo suponer que
todo el mundo ha utilizado algún tipo de proteína en su objetivo de mantener
desarrollo de su régimen de entrenamiento en alguna parte. Hay muchas formas de
proteína y cada uno hace lo mismo. Créeme, no hay súper
ingrediente clave genética que le hará en un objetivo de mantenimiento de gigante.
Cómo con la realidad chicos, cada uno de nosotros nace con una genética diferente
código ... así que supongo que lo que? Todos ustedes son diferentes, y el trabajo duro va a producir
resultados diferentes para cada persona. Hablar de ABC. ¿Por qué soy un poco
abrumado aquí con todo el asunto de proteínas? Bueno, la elección es la
madre de todas las invenciones. Hay un montón de bombo por ahí, así que de vez
en cuando voy a tratar de dar una visión general acerca de qué tipos de
suplementos de proteínas son los mejores que hay en el mercado.
Por experiencia, he utilizado casi todas las marcas que usted puede poner sus manos
en, por lo que estoy pensando, cada mes voy a poner un producto
revisión de diferentes proteínas y otros suplementos populares, y la mejor
productos para nosotros porteros de utilizar. Dame un poco de información, y
en realidad podría poner una revisión del producto caliente en mi sitio.

Haré una digresión, volvamos al asunto que nos ocupa. Había un portero que
se acercó a mí con respecto a los suplementos de proteína. Las preguntas de siempre?
"¿Voy a ser grande", "¿Me hace más fuerte", etc ... Yo había dejado fuera
un suspiro monótona, no porque yo soy un portero arrogante ni nada
así * tos *. Tenía que transmitir a él la función de las proteínas que ...
conocer, diseñar el plan de ABC. Le expliqué que la proteína
suplementación es necesaria para todos los porteros que juegan en un
nivel competitivo. "Competitivo" es la palabra clave. En un mercado competitivo
nivel en el que va a ser un duro entrenamiento. Entrenamiento de porteros pesado
implica que el cuerpo se descompone. Muscular, el tejido esquelético lo que sea.
Proteínas, le expliqué, es la piedra angular para muchos componentes de nuestro
cuerpos. Sus funciones incluyen la estructura de la célula, hasta el fondo del
lista para la creación de energía y movimiento. Hay 100.000 diferente
las proteínas en el cuerpo humano (Richmond, W. et al 2001). Y esto es todo.
La proteína es importante sangrienta.

Con el entrenamiento de portero pesado, y el carácter áspero de la caída del
portero. Es común para nosotros para romper el tejido celular como los músculos
(Catabolismo). Por lo tanto, las proteínas desempeñan un papel esencial en la
bloques de construcción de todas las células, y la suplementación es necesaria como un manual
para aumentar la capacidad de un portero para restaurar las células catabólicos
y crecer. En general, le expliqué a mi meta de mantener amigo
que la proteína se puede encontrar en grandes cantidades a través de los alimentos que comemos todos los
día, de todo, desde las conservas de atún, plátanos, claras de huevo y la leche. La
dieta equilibrada con una buena cantidad de proteína mantiene el cuerpo en equilibrio.
Así que le dije a mi compañero de la meta de mantener compañero "comer una buena cantidad de proteínas como
parte de una dieta bien equilibrada ", dijo él rápidamente" oh ... ok "... grande
respuesta. Vaya usted a saber, que es un portero.

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La creación de un estado anabólico natural: 4 pasos para crear un coloso de porteros!

¿No te gusta el Discovery Channel? (Sí, soy todo lo
empollón ... lo siento). Siempre hay algo que aprender de el ciclo de
la vida. Un pequeño cachorro de león que nace en el Serengeti, más o menos
indefensos. Tiene la asombrosa capacidad de aprender, adaptarse y crecer en un
muy hostil, hasta que se convierte en el más temible
depredadores en la sabana. Hay algo que podemos tomar distancia de
la naturaleza, porque nosotros mismos somos un producto de la misma. La adaptación es un
concepto de gran alcance en la fisiología. Es el aprovechamiento de uno de
medio ambiente y el impulso de crecimiento que nos permite convertirnos en algo
más grande, una parte del panorama. Quiero liberar el poder de
la adaptación en su propio entrenamiento de porteros para que crezcas para ser
mejores porteros. ¿Cómo lo hacemos?

El anabolismo es el crecimiento. Te puedo dar la versión científica, pero
probablemente nos volveríamos tanto bostezo, ¿verdad? La creación de un estado anabólico, contrariamente a
la creencia popular, se puede desarrollar de forma natural. Ningún consejo sombra en el mercado negro
al Guardián Skool amigo! Esta es la forma legítima de generar crecimiento increíble
y realmente la potencia de su meta de mantener el rendimiento.

• Paso 1: Big Ascensores = Gran Crecimiento, entrenamiento de resistencia pesada con un 85% -95% de 1 repetición máxima.

• Paso 2: Compuesto tu
  rendimiento con ascensores clásicos, movimientos compuestos pesados ​​que utilizan
  más de una articulación realmente aumenta la testosterona y produce crecimiento.
  Pruebe la Sentadilla, peso muerto y press de banca!

• Paso 3: Menos = Más, Más
  = Menor? Confundido. Varios conjuntos y múltiples ejercicios crean crecimiento.
  Este tipo de régimen de entrenamiento crea hipertrofia.

• Paso 4: ¿Por qué usted descansa
  para ... seguimos creciendo? Tome intervalos de descanso más cortos. Hacer
  súper establece por ejemplo. Por tanto, puede entrar y salir del gimnasio en
  no hay tiempo ... y crecer, crecer, crecer.

Richardson, A (et.al. 2001) mostró que el aumento de la testosterona que resulta
entrenamiento de resistencia forma puede realmente encender performance "Es
posible que, aparte de la promoción de la hipertrofia del músculo por la proteína
síntesis que la testosterona puede aumentar adaptaciones neurológicas
resistencia bien entrenados y atletas de potencia ". Por lo tanto, para los porteros a
aumentar la fuerza y ​​el poder, un régimen fuerte resistencia puede ser sólo el
que hay que mejorar el crecimiento. Para cualquier formación para tener el efecto deseado se
Se recomienda que entrenamos durante un período prolongado, y que comenzamos
con una base sólida, por lo general la formación de más de 2 años.

Y esto es todo. Una nueva y poderosa forma de ver aumentar el potencial
de su objetivo de mantener la destreza, a través de la adaptación, el crecimiento y la creación de un
estado anabólico natural!

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