Obtenga específica para los aumentos máximos de Arqueros

Entendiendo que ejerce de realizar y cómo realizarlas para obtener beneficios en un deporte en particular gira en torno al concepto de especificidad. La especificidad implica que hay acciones específicas inherentes al deporte, y por lo tanto hay ejercicios especiales que pueden ayudar a aumentar el rendimiento de la acción específica. Ejercicios complementarios son importantes para aumentar la eficiencia mecánica bio de un régimen de entrenamiento porteros. Los estudios han demostrado que para un portero (futbolista) para aumentar su rendimiento, que lo mejor es hacer hincapié en los patrones de movimiento fundamentales a través de ejercicios de fuerza (squating, lanzarse, press de banca, etc ...) con el fin de mejorar la coordinación inter e intramuscular, la contratación de rápido twitch fibras musculares y la fuerza máxima. Cuando el portero se inicia su régimen de entrenamiento específico que él / ella será capaz de transferir los niveles de resistencia adquirida a través del ejercicio complementario a su habilidad meta. (Fuente: Staley, C. Una nueva mirada a la especificidad, 2001)

Ciertamente, el estudio anterior suena a verdad en mi propio entrenamiento de porteros. Con los años, tuve la oportunidad de realmente aumentar la fuerza en mi patear, lanzar y carreras de velocidad dentro de la caja de 18 yardas, a través de ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza. Portero de puede aumentar la fuerza y ​​el poder de su movimiento mecánico biológico a través de ejercicios específicos que se dirigen a una habilidad de porteros particular. Esta es la premisa detrás de nuestro blog, como un arquero tiene una gama muy específica y única de habilidades que hay que desarrollar. De guardameta por tanto, puede beneficiarse de la fuerza y ​​el trabajo de energía que son específicos a nuestra posición. Usa el poder de especificidad para aumentar su propio entrenamiento de porteros.

Porteros Iron Up: heme y no heme dietas y su efecto en el rendimiento de porteros

En la temporada baja, que soy un hombre de carne y patatas. Nada despierta el apetito más que un jugoso bife magro cada semana o algunos de pechuga de pollo a la parrilla magro. Pero hay porteros y atletas competitivos que consumen dietas vegetarianas y todavía se realizan en un nivel alto. Pero ¿a qué costo? La ingesta de hierro, sobre todo para los porteros competitivos mujeres puede ser baja tranquila de las dietas de tipo vegetariano. Menstrúan porteros mujeres requieren mucho más hierro desempeño competitivo de combustible. Entonces, ¿las dietas vegetarianas ofrecen los niveles de hierro necesarias para porteros femeninos o masculinos a desempeñarse en su mejor. La falta de hierro es generalmente provocado los siguientes factores:

• Los factores fisiológicos como la sudoración abundante, sangrado gastrointestinal, destrucción de los glóbulos rojos y las lesiones que provoca la pérdida de sangre.
• Los factores dietéticos que incluyen una ingesta deficiente de hierro, las dietas bajas en energía, las dietas vegetarianas, dietas de moda o de la absorción de hierro varía de alimentos (Fuente: Richmond, W. 2001).

Los atletas de resistencia general pesadas requerirán entre 7-17 mg / día (hombres y mujeres no menstrúan) y 16 a 23 mg / día (la menstruación las mujeres). Fuentes de hierro hemo se derivan de fuentes animales y son la fuente más bio disponible y de fácil absorción de hierro. Por otro lado las fuentes de hierro no hemo provienen de las plantas y debido a su estructura molecular no se absorbe tan fácilmente. El arroz y espinacas proporcionan solamente un 1-2% la absorción de hierro, mientras que buena carne vieja proporciona el 10-20% de la absorción de hierro en la dieta (Fuente: Burke & Deakin, 1994). Para aumentar el nivel de hierro en las dietas vegetarianas no debería haber un aumento de la ingesta de vitamina C con las comidas, y evitar los alimentos ricos en tanino, como tés fuertes.

Más en Dietblog.com hay algunos indicios de que el aumento de la ingesta de alimentos de origen vegetal puede ayudar a reducir el riesgo de colesterol alto y enfermedad cardíaca. Tiene algo de mérito. pero ¿qué pasa con los porteros competitivos (porteros especialmente mujeres) que lo hacen, un intenso entrenamiento pesado. La necesidad de aumentar la ingesta de hierro se vuelve más importante. El problema puede ser que el comer un filete puede aumentar la posibilidad de grasas saturadas que obstruyen las arterias. Es mejor para los porteros para comer una mezcla de ambos hemo y no hemo fuentes de hierro para un mejor rendimiento de porteros.

Portero intensidad del entrenamiento: Power Up Con Superior 1 RM Formación.

En alguna parte alrededor de la edad de 18 años, había un interruptor automático que me dijo para reforzar o sufrir los golpes y dardos de señalar con el dedo y se ríe de las niñas en la playa de Bondi. No fue sino hasta los últimos años, y un montón de estudio comprendí la necesidad de un entrenamiento intenso para impulsar el rendimiento del portero y el crecimiento. Durante mi adolescencia jugando en la antigua Liga Nacional de Fútbol aquí en Australia, que había entrenado intensamente, aunque la mayor parte de mi formación giró en torno a las actividades en ejecución. De hecho, no podía recordar un momento en que nosotros, como equipo habíamos ir al gimnasio para aumentar nuestra resistencia o la fuerza muscular. Un avance rápido hasta el presente, y veo que para ser verdaderamente un portero de primera clase debe entrenar para la fuerza, potencia y resistencia anaeróbica, más que la resistencia aeróbica en exclusiva (a pesar de que tiene su lugar en un programa de entrenamiento de porteros).

La intensidad del entrenamiento es importante para un portero que quiere tener éxito competitivo. Richardson, A. et. al. 2001, establece que la intensidad es una mezcla de calidad en el tiempo. Intensidad aparece para maximizar las respuestas de resistencia. Lo que esto significa es que un portero competitiva utilizará un mayor número de unidades motoras, las fibras musculares con una mayor cantidad de tamaño y fuerza muscular subsiguiente. Cualquier conjunto que se realiza debe tomarse al fracaso o lo más cercano a la fatiga voluntaria como sea posible. Gran resistencia, actividades de ejercicio bajas de repetición es más eficaz que la baja resistencia, alta prescripción del ejercicio de repetición en el aumento de IIa y IIb fibras musculares de tipo resistencia y. El tipo de fibras que componen un buen portero grande. Otro estudio (Tesch, PA et al. 1998) titulado "Skeletal pérdida de glucógeno muscular provocada por el ejercicio de resistencia" dijo que las cargas de más del 60% de 1 RM aumento de la participación de las fibras musculares de tipo IIa y IIb. Por lo tanto, para aumentar la fuerza y ​​el poder para porteros competitiva sería una gran idea para aquellos equipos que no utilizan este tipo de protocolos de entrenamiento para sus guardametas.

Utilizar intensos ejercicios específicos portero y cerca de 1 pesas RM para encender el desempeño de porteros para la temporada de pre y ver crecer su juego a nuevas alturas.

Porteros quemar grasa en reposo: BMR Paradox y entrenamiento con pesas

Anoche he entrenado intensamente, cuando me desperté, BANG, yo era una máquina de porteros de carne magra. La tasa metabólica basal (en reposo) (BMR) es la medida del gasto energético en reposo absoluto con la digestión, el estrés y otros factores no afectados (Richmond W. FIA, 2001). La actividad física es el principal impulsor de facilitar el control del peso, ya que aumenta el gasto total de energía, ayuda a mantener o aumentar el metabolismo basal, protege la masa muscular y facilita los cambios en las enzimas que controlan el metabolismo de las grasas. Quema calorías de la actividad de porteros será alta y prolongada, ya que el gasto de calorías suele ser acumulativa en función de la duración y la intensidad del ejercicio es. Ejercicios rítmicos tales como carreras de velocidad utilizan altos niveles de energía, al igual que el entrenamiento de fuerza en una dieta restringida. Muchos científicos están dando vueltas alrededor de la utilización de entrenamiento de fuerza y ​​su efecto en el metabolismo basal.

Más en Dietblog.com el post "Fat-quema de músculo:? exagerado", afirma algunos buenos ejemplos de los dos puntos de vista científicos que cardio y fuerza no ayudan BMR. Desde mi propio entrenamiento de porteros Sé que cuando me formé 3-4 días a la semana en un nivel competitivo haciendo ejercicios portero pesados ​​que se basan en la fuerza y ​​el poder, así como la capacidad anaeróbica, me gustaría evitar muchas calorías y también mantener magra en toda la competencia temporada. Actividad de porteros debe incluir el entrenamiento de fuerza, ya que no ayuda a quemar calorías en reposo. Las actividades aeróbicas son también importantes para un portero para aumentar su tasa metabólica. Por lo tanto, tanto intensa fuerza y ​​actividades de tipo cardiovascular ayudará a evitar la grasa para un período prolongado de porteros competitivos. Esa es mi granito de arena, pero los descubrimientos científicos han demostrado que las dietas restringidas en calorías son perjudiciales para los atletas competitivos en lo que respecta a la formación y el rendimiento. Aquí hay algunas pautas que pueden ser utilizados por los porteros competitivos:

• La pérdida de peso debe ser gradual
• Calorías suficientes deben ser utilizadas para la energía y mejorar el rendimiento
• L-cartinine es importante para el transporte mitachondrial de grasa de las células adiposas
• Equilibrio cromo importante para el crecimiento muscular y el control de la grasa corporal
• Alto contenido de fibra y las dietas de carbohidratos complejos son preferibles para mantener el rendimiento
• Los ácidos grasos omega 3 son importantes para el metabolismo de la insulina
• El entrenamiento con pesas es necesario para el mantenimiento de la masa muscular magra
• El entrenamiento regular aumenta la tasa metabólica basal (Fuente: Richmond, W. 2001)
  

Por lo tanto, podemos ver que se necesita entrenamiento de la fuerza para mantener la masa muscular magra y para ayudar a quemar grasa para el portero competitiva para el rendimiento de energía durante todo el año. El entrenamiento de fuerza le ayudará a quemar grasa en reposo.

Entrenamiento de la Fuerza Circular: Clubbell kettleball y capacitación para mejorar la resistencia del portero?

Entrenadores se les enseña la religión que, aparte de pin pesos cargados y libre de todo es exageración. Informercials tarde por la noche son partidarios de nuevas formas revolucionarias para volar tu fuerza y ​​poder a alturas elevadas. Hace poco estaba investigando unos nuevos artículos en Bodybuilding.com y encontré un fenómeno nuevo para aumentar la fuerza, que me sentía un poco de nosotros los porteros aquí podría utilizar ... por lo menos el concepto detrás de esto es válido hasta cierto punto. Clubbells son una nueva forma de entrenamiento diseñado alrededor del concepto de centro de masa (COM). Ahora, si podemos visualizar un leñador cortando madera, por ejemplo, entonces vamos a ser capaces de entender el concepto detrás de este tipo de entrenamiento y lo que podría ofrecer un rendimiento portero mejorado. Una toma de la madera maneja un hacha con mango largo. Cada vez que las chuletas de leñador lejos en la madera que sigue una trayectoria particular. Cada golpe contundente en la cabeza de hacha leñadores (COM) hará su agarre dan paso hacia su cuerpo, haciendo que la distancia entre la cabeza del hacha (COM) y sus manos mayor, aumentando así la resistencia utilizada para hacer pivotar el hacha con cada golpe. ¿Lo has entendido? Soy nuevo en todo este concepto también, así que no me preocupo?

Por lo tanto, parece que la Clubbell y Ketlleballs son una manera de aumentar la fuerza en un rango particular de ejercicio de movimiento (ROM). El concepto detrás de Clubbell hace la fuerza circular. Supuestamente, los antiguos persas solían tener hombres fuertes competiciones con clubes fuertes. Fuerza Circular también se describe como una gama completa de entrenamiento de la fuerza de movimiento con múltiples movimientos de la articulación. Ahora la teoría detrás de esto tiene algún significado para los porteros. Clubbells y Kettleballs parecen aumentar algunos de los siguientes aspectos de su entrenamiento de porteros:

• Mayor adherencia y fuerza de la muñeca
• El aumento de la fuerza superior del cuerpo
• El aumento de la resistencia muscular
• El aumento de la fuerza en una ROM especial
• El aumento de la fuerza del cuerpo central

Así Clubbells y Kettleballs pueden ayudarnos a porteros de toda una serie de actividades de tipo ROM, como la energía patadas (especialmente a través de las caderas), brazos fuertes, hombros, abdominales, pectorales y la espalda a una mayor distancia de proyección. Más fuerte fuerza de la muñeca puede ayudar con la captura de la pelota, etc Usted puede encontrar más información sobre Clubbells en Entrenamiento de Fuerza Circular de Scott Sonnon sitio. También he adjuntado toda una serie de artículos a través de mi enlace de referencia abajo indicada. Así que tal vez blandiendo un bate corpulento que podría darle la ventaja de porteros que necesita?

Atleta y trastornos de la alimentación: ¿Qué debe saber un portero.

Es fuera de temporada, y que acaba sentido la necesidad de rellenar su cara con una tonelada de dulces azucarados y todo el sebo que puede caber en ti gob. Pero tenemos la razón de atleta? Podemos quemarlo fácilmente. La anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa pueden afectar el portero competitivo, hombre o mujer. La anorexia nerviosa está estrechamente alineado con la necesidad de ser "perfecto". Anorexia atlética se asocia generalmente con los atletas. Para un portero de sexo femenino (o cualquier atleta femenina para el caso) jugando competitivamente anorexia atlética general formará algo que se llama la "tríada de la atleta". Esta "tríada" se forma debido a la relación entre la amenorrea y osteoporosis combinada con anorexia. Para ser clasificado como sufrir anorexia atlética un atleta cumplir con los siguientes criterios:

• El miedo excesivo de volverse obeso
• La restricción de la ingesta de calorías
• La pérdida de peso
• Sin desorden médico para explicar la delgadez
• Quejas gastrointestinales (Fuente: Richmond, W. FIA 2001)

Ahora en cambio un portero competitivo masculina podría sufrir de bulimia nerviosa que podría conllevar comer compulsivo, obesidad mórbida, cambios de humor, el retiro de las relaciones sociales o sexuales. Calorie Lab también ha enumerado algunos fantásticos puntos que se han mencionado anteriormente. También se han establecido algunos informes que indican que los trastornos alimentarios es posible que sea genéticamente predispuestos. Esto también podría ser un buen ejemplo de ello, ¿alguien en su familia sufre de un trastorno de la alimentación? Por lo tanto, los porteros (o cualquier atleta para el caso) pueden enfrentar la bulimia o la anorexia.

Bioflavonoides: un aporte de porteros con la vitamina P?

Soy un creyente muy firme en la dieta tipo mediterránea / asiático. Sobre todo porque mi media naranja y me encanta un buen paseo hasta el Puerto de Oro (China Town) en Sussex St. en Sydney para la cocina asiática, sino también porque los dos somos de ascendencia europea y han crecido alrededor de la comida con una influencia europea. Hace poco me encontré con un artículo en un periódico asiático sobre la vitamina P (bioflavonoides), que mejoran la eficacia de la vitamina C. La vitamina P se puede encontrar en las cortezas de cítricos verdes, como las naranjas verdes que crecen en Taiwan. El artículo afirma que 500 mg de vitamina P, consumido con la vitamina C y el calcio puede aumentar la circulación sanguínea, estimular la producción de bilis, promover la pérdida de peso y tener un efecto antibacteriano. Lo más importante que puede ayudar a tratar las lesiones deportivas, especialmente hematomas. Ahora, yo creo que esto es una noticia fantástica para los porteros, debido al carácter rudo y violento de nuestra posición. Vitamina P puede ayudar a prevenir la aparición de moretones, naturalmente, en lugar de utilizar tratamientos químicos manufacturados. Por lo tanto, la suplementación con vitamina P puede ayudarnos a porteros cuando hemos tenido un juego pesado en una cancha dura que da lugar a tejidos profundos hematomas. Sólo una sugerencia, pero tal vez una buena opción para nosotros los porteros es de revisar una tienda de comestibles asiáticos para algunas naranjas verdes y otras frutas asiáticas para la variedad?

HMB y Crecimiento Portero. Hechos duros, fuertes ganancias.

Hidroxi Methylbutryrate (HMB por sus siglas), se ha mostrado prometedor como la hormona de crecimiento natural. Todo nuestro objetivo aquí en Guardián Skool es hacerte más grande, los porteros más potentes, por lo que se tiene la intención de romper algunos datos sobre esta ayuda ergogénica. HMB es un metabolito del aminoácido leucina. EMBELTON, P. (Primer anabólico, 1998) señala un estudio realizado por el American College of Sports Medicine en Conferencia de Minneapolis, Minnesota, donde las personas que tienen 3 gramos de HMB "ganaron hasta un 300 por ciento más de fuerza y masa muscular de un grupo de control con un placebo. También demostraron una reducción significativa en la grasa corporal ". Web del Corredor también ha señalado un estudio realizado en Polonia muestra que la combinación de creatina y HMB podría dar grandes ganancias en la fuerza y el poder de breves ejercicios explosivos como la variedad de porteros. EMBELTON, P. afirmó que a diferencia de la suplementación con creatina, que muestra las ganancias de peso rápidas que disminuir, ganancias HMB son más sostenido.

EMBELTON, P., además, que los pocos estudios realizados en lo que respecta a HMB (estoy seguro de que ha habido muchos más desde 1998) sugieren que tomar 3 gramos por día, repartidos en tres, las dosis de 1 gramo. HMB ayuda parece prevenir el daño del tejido muscular y promover el crecimiento, lo que ayudará en las actividades explosivas cortos. Obviamente, más investigación se llevará a cabo en sus efectos a largo plazo. Pero HMB parece ser un ganador para mayores ganancias porteros.

Alimentos de alimentación alternativas para aumentar el rendimiento Portero

Bellybytes.com ha enumerado "Los 29 alimentos más saludables del planeta" una muy buena lista de opciones de alimentos alternativos que creo que puede ser realmente útil para encender nuestro desempeño porteros. Me encanta la idea de algunos alimentos de estilo mediterráneo y de Asia que figuran como los higos, jengibre, col china, etc Ahora no sé donde la lista se deriva de, pero creo que algunos de los alimentos que se enumeran son fantásticos para la variedad y diversificación de su la ingesta nutricional. Kris en Fitnessnews.org sugiere que Bellybytes.com no ha establecido ninguna fuente para verificar los beneficios de los alimentos propuestos, pero creo que son una buena fuente de nutrición. Algunos elementos enumerados tienen algunas de las siguientes propiedades:

• Mango, zanahoria y albaricoque: Proporcionar poderoso Beta carotenos antioxidantes.
• El brócoli, papaya y pomelo: proporcionan vitamina C antioxidantes (Fuente: Richmond, W. Gimnasio Instituto Australia, 2001).

Otros alimentos que se enumeran tienen poderosas propiedades termogénicas, y ayudan a reducir la grasa, estos incluyen:

• Ajo: Potente antioxidante contra la peroxidación lipídica.
• Cebollas: Boost HDL (lipoproteína de alta densidad, o colesterol bueno). HDL actúa como un eliminador para eliminar los depósitos de colesterol de las paredes arteriales.
• Ginger: Reduce la sangre y el colesterol del hígado.
• Chilli: Reduce el colesterol en sangre y triglicéridos (Fuente: Richmond, W. Gimnasio Instituto de Australia, 2001).

Por lo tanto hay algo de mérito a la lista, y creo que un portero definitivamente puede beneficiarse de algunos de los alimentos propuestos. Sabor a su vida y dar a algunos de los alimentos en la lista de un intento.

Saciar su sed ... Primero: el equilibrio de electrolitos para mejorar el rendimiento de porteros

Gatorade es un fenómeno cultural. Sobre todo en el mundo del deporte. Vote en Sportzbiz blog ha revisado el notable aumento de Gatorade en el mundo del deporte, en el libro titulado "Gatorade, Primero en Thirst: Cómo Gatorade convertido a la ciencia de sudor en un fenómeno cultural", de Darren Rovell. Utilizado por deportistas de elite ... (y nosotros pequeños hombres) en todo el mundo, Gatorade ha revolucionado el segmento de bebidas deportivas y triunfó la celebración de más del 80% de la categoría de bebidas deportivas a nivel mundial. Eso es un gran logro. Y hay mérito a la ciencia de Gatorade. Richmond, W (2001) afirma:

"Las bebidas deportivas se desarrollaron por primera vez en la década de 1960. Ellos fueron inicialmente agua de color que contenía altos niveles de sal y azúcar. Bebidas deportivas modernas son formulaciones más sofisticadas. Una bebida deportiva bien diseñado debe incluir:

• Una fuente fácilmente disponible de hidratos de carbono que son apetitosos y fácil de digerir.
• Un balance mineral para aliviar los problemas asociados con los calambres y el tiempo de recuperación disminuyen.
• Algunos de sodio para ayudar al cuerpo a retener el líquido que se ingiere.
• La concentración correcta de solutos para maximizar el vaciado gástrico.
• Causas poco o ningún malestar gastrointestinal.

Fritzsche, RG (et. al. 2000) en el estudio "El agua y la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio prolongado aumento máximo de energía Neuromuscular" sugiere que las bebidas electrolíticas (para deportes como el fútbol), si se ingiere inmediatamente antes (600 ml) y durante todo el juego puede mejorar el rendimiento general, incluyendo la capacidad de esprintar. Esto sería especialmente el caso durante las condiciones cálidas. La utilización de bebidas deportivas, como Gatorade que tienen una mezcla de sodio, potasio y carbohidratos puede ayudar a aumentar la energía durante los combates competitivos de porteros. Echa un vistazo a nuestros precios "Kool" para Gatorade en polvo instantáneo Guardián Skool tienda.

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