No Overtrain ... y ¡Feliz Navidad!

Me río de mí mismo de vez en cuando pienso en lo ingenua que era hace tan sólo unos años cortos. Yo corría sin abandonar, tirarme en una refriega de los atacantes sin preocuparse de la lesión y en general hacer ejercicio en intensidades súper duras sin saber los peligros del exceso de entrenamiento. El peligro de sobreentrenamiento es real, y que simplemente no saben cómo le está bendecido sea hasta que se dejan de lado durante semanas, meses o incluso años. No fue sino hasta el momento en que empecé a aprender la ciencia del deporte que me di cuenta de que tener un tiempo de parada grave es tan importante como la actividad física extrema. Un muy buen artículo citado:

"Regla de oro de Oz es que los cuerpos no se recuperan tan bien después de más de 12 horas de ejercicio a la semana. Dijo que hacen ejercicio en exceso puede crear más estrés oxidativo, en el que se forman moléculas de oxígeno llamados radicales libres que dañan el ADN y las células de manera que, con el tiempo, se pueden acumular para estimular el cáncer.

Con el tiempo, el estrés oxidativo se ha relacionado con problemas de salud, incluyendo el cáncer.

En general, los consejos de los médicos es escuchar a su cuerpo. Si usted está cansado o adolorido, tomar un descanso. Tomar días libres y variar la intensidad de su entrenamiento. Irwin aconseja a los corredores que estar atento a las señales que están trabajando demasiado duro, como una frecuencia cardíaca en reposo 10 latidos por minuto sobre la tarifa normal ".

Y ...

"Foster ofrece algunas sugerencias específicas para los principiantes que intentan quemar el bulto vacaciones: Entrenamiento cruzado y se da seis meses o así para construir la resistencia. Respetar las limitaciones que vienen con la edad, dijo, y "no se trata de ser 19 la primera semana. "

Pero hagas lo que hagas, no deja de hacer ejercicio ".

Sé que muchos de ustedes estarán entrenando intensamente para la próxima temporada, pero también recuerdo a tratar de participar en días de descanso activo. Hago hincapié en la palabra "activa", porque significa que no debes dejar de entrenar, patear los talones y el pop abrir una bolsa de patatas fritas. La recuperación de activos significa ir a la piscina para una carrera en el agua fría, o incluso un wade en la playa. Además, debido a los radicales libres acumulación, que puede dificultar seriamente su salud, trate de aumento gradual de su consumo de alimentos altos en antioxidantes que se encuentran en las frutas y verduras.

Lo más importante es recordar para disfrutar de su tiempo con la familia y amigos, guardar una oración fuerte para la paz y la armonía en todo el mundo y recordar que tomarlo con calma ... tu cuerpo te lo agradecerá.

Por favor Nota: Voy a estar tomando las próximas 2 semanas de descanso, por lo que, posiblemente, actualizar con algunos mensajes si tengo el tiempo. Voy a revisar mi correo electrónico de vez en cuando, y estaría encantado de saber de cualquiera o de todos ustedes. Dios los bendiga.

Tim Howard: Sticks & Stones, A Tribute Vídeo!

¡Ay de los golpes y dardos de capa caída porteros! En realidad no es tan malo, aunque los porteros en la primera división puede realmente sentir el aguijón de porteros competitiva, sobre todo cuando la presión está en un pequeños errores (o grandes) quedan amplificadas al máximo. Tim Howard se ha acostumbrado a lo que significa ser un caluroso día, y el otro día no. Con todo, grandes porteros alcanzan un cierto nivel de grandeza, ya que infunden respeto de su línea defensiva y de otros compañeros. Tal vez se trataba de algo que falta con Tim Howard? En general, Tim ha demostrado que con una gran adversidad (que ha luchado con el síndrome de Tourette toda su vida), puede saltar a la ocasión y se hacen más grandes de lo que sus cuatro paredes se le permite ser. Este es un video homenaje de Tim Howard ... para bien o para mal.

Alrededor de la red en Arqueros

Un montón sucediendo en el mundo salvaje de porteros ya que echar un vistazo a las noticias más calientes de todo la red:

• Gianluca Pagliuca ha llegado a la gran edad de 40 años, y vive testimonio de la capacidad de los porteros para seguir continuando en el Ascoli Calcio 1898.

• Tim Howard , ahora cedido en el Everton está sintiendo la necesidad de pasar de Old Trafford parecer Edwin van der Saar renueva su contrato nuevo.

• Fabien Barthez tiene un duro camino por delante de él cuando vuelva a entrar en el fútbol competitivo y trata de ayudar a mantener a Nantes en la primera división de Francia.

• Soccer Blog informa de los efectos de una epidemia de error de porteros en la Bundesliga.

Y eso es una envoltura para otra semana de las payasadas de portero tumultuosos de todo el mundo.

Schwarzer da visto bueno a ciencia Deportes

¿Qué nombres como Zoff, Seaman, Shilton y Schwarzer tienen en común? Bueno, los primeros tres jugadores son los porteros que jugaron al más alto nivel internacional bien pasado su mejor momento. Mark Schwarzer por el contrario piensa que podría ser parte de un mismo grupo de élite. Un artículo reciente ha dado a los porteros conocimientos sobre Guus Hiddink se supone poca capacidad de gestión de jugador durante la reciente Copa del Mundo, su despreocupada despido de la calidad de Zeljko Kalac y sus pulgares grandes para seguir jugando con los Socceroos bien más allá de su primer portero.

Una de las partes pivitol del artículo era que Schwarzer cree que con el advenimiento de la ciencia del deporte, los porteros no deben tener ningún problema en jugar más allá de su mejor momento. Este es un gran testimonio de la capacidad de los porteros de todas las edades para disfrutar de los principios fundamentales de ciencias del deporte. Aprender los conceptos básicos acerca de la buena nutrición de los deportes y las pautas de entrenamiento atlético es un gran paso adelante para un portero joven aspirante. Lo que sigue es lo que Mark tenía que decir al respecto:

"No veo por qué, con la ayuda de las ciencias del deporte un arquero no puede jugar hasta 40 y más allá en el juego moderno.

Les está luchando palabras, así que manos a la obra y empezar a aprender acerca de su cuerpo y la forma de maximizar el rendimiento de su portería para que pueda llevar su juego a un nuevo nivel.

Alrededor de la red en Arqueros

Vamos a echar un vista de pájaro de barrido de todos los acontecimientos de esta semana en el mundo de los porteros.

• Liverpool están cavando profundo en sus bolsillos para mantener el portero José Reina en Anfield.

• Brasileño Felipe de Santos ha dado positivo en un control antidopaje. Boo ... al pobre arquero! Parece que Felipe tomó un diurético prohibido.

• Aston Villa han prestado portero húngaro Gabor Kiraly del Crystal Palace por 1 mes.

Manténgase en sintonía para la próxima entrega de los chismes de porteros ardiente!

Christian Abbiati: magnífica salida para Torino

Con la noticia de que el AC Milan se busca Abbiati como una pieza de su rompecabezas de porteros ahora que Dida está lesionado, lo vi apropiado para buscar y encontrar un video de Abbiati en toda su gloria de porteros. Aceptar que no voy a ir tan lejos, pero hay algunos porteros grave ocurre aquí como Abbiati realiza un gran parrying salva de Torino.

Jelly Beans & Bebidas Deportivas para un funcionamiento Portero

Si alguna vez ha impulsado el entrenamiento de porteros al máximo, entonces usted podría testificar que después de la sesión de entrenamiento puede dejar totalmente agotado. La razón por la que a menudo nos sentimos así después de entrenamiento de porteros intensa es que hemos agotado nuestras reservas de glucógeno muscular. Una de las maneras más fáciles de reponer las reservas de glucógeno, y maximizar el rendimiento de su portería después de una sesión intensa de porteros, es consumir azúcares simples como los que se encuentran en una escala de alimentos de alto IG. A continuación se presenta alguna información de un estudio reciente que apunta al beneficio de los humildes jelly bean para obtener el máximo rendimiento.

• Deportes formulado caramelos contienen electrolitos y vitaminas que los granos normales jalea no.

• El consumo de carbohidratos antes, durante y después de la competencia le ayudará a prevenir la fatiga. De hecho, la formación durante 1 hora a niveles intensos puede agotar casi la totalidad de sus niveles de glucógeno muscular. Por lo tanto, deportes caramelos formuladas son una excelente manera de mejorar el rendimiento.

• El American College of Sports Medicine sugiere que los 30 a 60 gramos de carbohidratos se consumen por hora para los ejercicios de intensidad moderada durante 1 hora de duración.

• Los porteros pueden consumir una bolsa 1 onza de deportes formuladas caramelos por cada 20 minutos de ejercicio en función del tamaño del cuerpo.

Su puede leer acerca de este estudio para ayudar a mejorar el rendimiento de su arquero aquí.

Víctor Valdés: Giant Español Viendo Grandes Hazañas de Arqueros

Iker Casillas comer su corazón! Hay un montón de hablar de Casillas como uno de los mundos mejores porteros. ¿Qué pasa con Victor Valdés de Barcelona? Porteros españoles tienen un temperamento increíble, gran habilidad acrobática, los reflejos y la reserva de la calma bajo presión. En el siguiente video se destacan algunas de la jugada por uno de los mejores porteros jóvenes en el mundo de hoy. Uno de los más destacados ahorra destacado en este video se produce desde el principio con la captura de Valdés ... no parando, una unidad de afeitar de última generación en el bolsillo superior izquierdo, que es lo que yo considero porteros clínica, y algo que cada portero joven debe esforzarse por mejorar en su arsenal de porteros ... es decir. la capacidad de atrapar la pelota.

Alrededor de la red en Arqueros

Vamos a tomar una vista panorámica de lo que está caliente en el mundo de porteros de todo el Net:

• AC Milan está firmando en préstamo portero Christian Abbiati , así que ¿qué significa esto para el arquero australiano Zeljko Kalac?

• Entrenador del Liverpool, Rafael Benítez espera que súper en forma arquero José Reina va a firmar con el club, después de haber sido cazado por el Valencia para el mercado de invierno.

• Frank Rijkaard no tiene nada más que elogios para su portero en Barcelona Víctor Valdés .

Y eso es una envoltura de porteros (no, no sé lo que eso significa tanto?)

El Portero: Es un juego!

Odio Macs! Lo siento, pero me encanta porteros. Este fue un juego shareware que encontré hace un año que se ha lanzado recientemente, y se trata de porteros. Enfriar! Puedes jugar una carrera completa como un portero de fútbol, ​​y jugar en todas las ligas más importantes del mundo de la Serie A, Primera de la Liga Premier Inglés, más de 150 equipos internacionales de fútbol están representados! Usted puede incluso entrenar el portero, que es la mejor parte de todo esto. Así que usted puede mejorar la condición física y obtener el portero al día en las grandes ligas.

De hecho, me esforcé para jugar el juicio el año pasado y fue bueno. Parece que tienen su funcionalidad incrementado un poco, pero lo recomiendo encarecidamente, ya que es muy divertido y genial para ver un juego diseñado especialmente para el portero. Una de las cosas que se destacó fue que se puede tratar de hacer que el portero un poco más carismático? Me pareció que era algo que viene junto con ponerse los guantes y conseguir los tres palos. Usted puede encontrar más información sobre el juego aquí . Usted puede jugar el juego en PC y Mac, sino que fue diseñado originalmente para el Mac. Refresque la materia.

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