4 Consejos para los porteros de Super A ambos Recuperar y maximizar el rendimiento en la temporada baja

¿Has estado allí antes? Después de slugging a cabo durante 11 meses del año, su cuerpo está a punto de romperse como un tren de carga con la extracción de carbón en el horno. Usted puede pensar que usted debe seguir adelante a todo vapor, aunque nada puede estar más lejos de la verdad. De hecho, posiblemente la etapa más crítica de cualquier portero del desarrollo de s es la necesidad de dar un paso atrás para moverse dos pasos hacia adelante, es por eso que lo demás es crítica para maximizar el rendimiento de su portero en la temporada baja. Así pues, ahora se puede poner en los talones en el sofá, el pop de abrir su bolso favorito de los chips, toma la guía de televisión y de su casa y lavar con manguera? No, usted puede terminar encima de hacer descarrilar todo el trabajo duro en un instante. Vamos a ver cómo un portero puede recuperar y aprovechar al máximo su desempeño en la temporada baja con 4 simples consejos de entrenamiento.

Dos de los componentes clave de por qué muchos futbolistas jóvenes no logran avanzar en su desarrollo fisiológico es que no tiene dos componentes críticos a lo largo de su año de entrenamiento.

1) Ser consciente de un "detrained" estado:

Desentrenamiento es la pérdida parcial o completa de las adaptaciones inducidas por el entrenamiento, en respuesta a un estímulo de entrenamiento insuficiente. Características de desentrenamiento puede ser diferente dependiendo de la duración del cese del entrenamiento o formación insuficiente.

Mujika I, Padilla S. desentrenamiento: pérdida de la inducida por el entrenamiento fisiológico y adaptaciones de rendimiento. Parte I: el estímulo a corto plazo insuficiente formación. Sports Med. 2000 Aug; 30 (2) :79-87 (Fuente: EXRX.net ).

Con algo de tiempo para recuperarse de las duras exigencias del fútbol competitivo implica un frágil equilibrio, donde el tiempo es todo, y si no se controla el inexperto arquero puede separarse mucho de la plataforma para el éxito que fue construido sobre una temporada competitiva. Tener demasiado de una ruptura significa que los músculos y las mejoras cardiovasculares creado más de un año se puede perder durante un período muy corto de tiempo. El tiempo necesario para la reconstrucción de las respuestas musculares y cardiovasculares que se pierden en la temporada baja, puede llevar un tiempo considerable para ser re-construido, que puede conducir a un bloque de camino corto plazo en el rendimiento competitivo.

2) Entender el concepto de descanso activo:

La recuperación activa se refiere a la participación en ejercicios de baja intensidad después de los entrenamientos. Hay dos formas de recuperación activa. Uno de ellos es durante la fase de enfriamiento inmediatamente después de un duro esfuerzo o hacer ejercicio. La segunda forma de recuperación activa incluye los días siguientes a la competición o entrenamiento intenso otro. (Quinn, E. Guía de Medicina del Deporte, 2 de diciembre de 2007).

La definición anterior se refiere a un período posterior a cada sesión de entrenamiento, aunque se puede aplicar esto a la del período de descanso en un año periodizado plan a largo plazo, más de 2-4 semanas (dependiendo de la estructura de la temporada competitiva). El descanso activo es el componente clave para ser capaces de frenar los efectos de un estado detrained, mediante la reducción de la intensidad de la actividad en lugar de cortar por completo la actividad.

Así que echemos un vistazo a 4 consejos súper caliente para ayudar a maximizar el rendimiento de porteros y mejorar las tasas de recuperación de las duras exigencias del fútbol competitivo:

1) Asegúrese de descansar una parte del cuadro más grande: Los entrenadores que tienen un plan de periodización son más propensos a ayudar a su equipo a tener éxito a lo largo de una temporada competitiva que el entrenador que no se toma el tiempo para planificar sus sesiones de entrenamiento durante todo el año. Aunque la temporada baja también debe ser parte del cuadro más grande. Tener un período de 2-4 semanas de descanso debe implicar que el portero y el resto del equipo están activos, aunque no en las mismas intensidades que antes y durante la temporada. Guardián Skool han creado un gran recurso llamado el G-Code (parte de su programa de membresía Guardián Skool Certificado) que le da un salto en profundidad por las sesiones de entrenamiento se puede utilizar para ayudar a maximizar su rendimiento a través de programas de entrenamiento periódico.

2) ¿Más cosas divertidas que fútbol: Una de las grandes cosas acerca de crecer en Australia es que los australianos tienen una gran gama de diferentes deportes y los códigos de fútbol. Practicar un deporte diferente fuera de la habitual del fútbol (soccer) la temporada no sólo ayuda a los jugadores jóvenes tener su mente fuera del juego, sino que les permite trabajar diferentes grupos musculares y ampliar su conjunto de habilidades fuera de la formación regular. ¡Participa en el baloncesto, conseguir un balón de rugby y jugar al fútbol americano con algunos amigos, la lista es interminable y de nuevo la tecla es la diferenciación y la capacidad de recuperar activamente fuera del campo de fútbol competitivo. Los porteros pueden obtener una valiosa experiencia en la coordinación ojo-mano, jugando otros deportes en la temporada baja para arrancar!

3) Obtener la espalda cuerpo en la alineación: Todo el mundo sabe que el arquero pasa a través de algunos graves golpes y choques a lo largo de la temporada. Terapias holísticas son ahora ampliamente practicado en el deporte de élite, y no hay nada como una recuperación mejor que un masaje y fisioterapia para noquear a los obstáculos para el desarrollo de su fútbol. De hecho, la terapia de masaje durante la temporada baja le ayudará a centrar la mente, y ayudan a los músculos a recuperarse de las duras exigencias encontradas en toda la temporada. Si usted ha tenido alguna lesión insignificantes durante la temporada competitiva, llegar a un fisioterapeuta para ayudar a derribar a cabo, por lo que son frescos y listos para ir cuando la nueva temporada se pone en marcha.

4) Coma bien para alimentar la recuperación: No deje que las vacaciones de Navidad te hacen ver como Santa cuando llegue el momento de volver a salir a la cancha! Al igual que con toda la temporada, un enfoque en la nutrición sólida debe ser la norma, incluso cuando es el momento de tomar un descanso de la cancha. Lo que también tiene que mantenerse alejado de, se va al extremo con las dietas no convencionales que pueden obstaculizar en lugar de ayudar a su recuperación. Panes, cereales, frutas, verduras, mucha agua y las carnes magras que contienen todos los nutrientes que necesita para impulsar su recuperación y maximizar el rendimiento a la hora de golpear en la próxima temporada competitiva. Ahora a nadie le gusta un exceso de peso al portero (es por eso que nos metieron entre los tres palos en el primer lugar, ¿no?), pero tener un día durante la temporada después de tener una "trampa" de alimentos (algo que realmente te gusta, pero es generalmente tabú en la temporada) está bien así.

Tomando el pie del pedal es sano y normal que la competencia al portero para maximizar su rendimiento. Descansando por completo puede llevar a efectos de desentrenamiento que realmente puede tomar el borde de la guardameta rendimiento de s durante toda la temporada. En resumen, la planificación de su temporada baja es de vital importancia para maximizar el rendimiento de porteros, asegurándose de que se tome el tiempo para salir y practicar otros deportes (fuera del fútbol) para ayudar a mejorar su juego de habilidad es también de vital importancia. A lo largo de la temporada, que están obligados a obtener algunos golpes que se puede prolongar si no hay descanso y la recuperación se realiza durante la temporada baja, con un masaje deportivo es una gran manera para limar los dolores y conseguir el cuerpo listo para la pre- temporada. La post-temporada no es el momento de ser floja sobre su nutrición sea. Haga el esfuerzo de mantener una dieta simple y económico, sino también dejar un día (de vez en cuando) en su horario de entrenamiento la temporada después de tener una comida pequeña trampa, así!

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