Medir su máxima aeróbica para el éxito de porteros

Sí, acabo de hacer 12 vueltas debido a que su entrenador dijo que era bueno para usted. ¿Se prueba su máximo aeróbico? O, posiblemente, hizo una hora de las sesiones de esprint muy intensos, porque eso mismo entrenador pensó que sería bueno verle retorcerse de dolor un poco. ¿Se prueba su máximo aeróbico? Apuesto a que la respuesta es no. Muchos portero entrenadores que he tenido el placer de los llamados a entrenar con el que acaba de conseguir que trabajar duro, y luego asumió que estaba en la punta aeróbica forma. No es sólo aceptable en el día de hoy del fútbol moderno a asumir, y los supuestos no proporcionan resultados sólidos. VO2 Max es sin duda una buena manera de medir su condición aeróbica, y se necesita toneladas de dinero y de investigación para medir los resultados pertinentes. El siguiente artículo proporciona métodos que puede utilizar en casa para medir su VO2 Max y medir su capacidad aeróbica.

Base de fútbol los jugadores no tienen realmente un indicador importante para medir su VO2 Max, a menos que se cobran hacia arriba o se han apropiado de un científico del deporte de una universidad local. A continuación se presentan dos formas de tener, en primer lugar a su médico que mida su propia VO2 Max, y en segundo lugar le permiten evaluar una medida aproximada de su VO2 Max en su casa:

"El colesterol HDL - esta es nuestra". Colesterol bueno ", y tiene una asociación positiva con el VO ₂ máx, es decir, como el colesterol HDL aumenta, el VO ₂ máx va para arriba.

Colesterol LDL, el Índice de Masa Corporal (IMC), tabaquismo, y largo plazo los niveles de glucosa en la sangre - una lista bastante larga, sin duda, y todos estos factores, a partir de colesterol "malo" con el IMC tiene un impacto negativo en el VO ₂ máx. A medida que suben, el VO ₂ máx se cae. "

Para que tu médico de cabecera para medir los marcadores anteriores y obtener los resultados a usted en el papel puede permitir a usted para conocer su potencial aeróbico y el plan para obtener el mejor rendimiento de su portero (debe medirse tanto en la pretemporada y durante la . la temporada para medir las diferencias en la forma siguiente mejor es medirlo en casa:

"Otro indicador de que no requiere ningún equipo es la prueba de Cooper. En esta prueba se ejecuta a 12 minutos todos fuera, y se toma la distancia que se corrió (en metros) y restar 505, luego divide ese número por 45, y tiene un valor de predicción en ml / kg / min. Una vez más, esta es una estimación bruta y no como algo personal, ya que incluso el seguimiento del progreso de sus marcadores. "

La prueba de Cooper 12 minutos es una gran manera de obtener una estimación aproximada de su VO2 Max. Si usted tiene un tapiz rodante que puede muy fácilmente tener la medida anterior, o si está firmado con su gimnasio local, como Hour Fitness Fitness First o 24 por ejemplo, usted puede saltar sobre una banda allí y conseguir una comprensión de su VO2 Max. Feliz corriendo!

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