Road To Recovery Série mise à jour: Construire une base pour l'exercice

L'autre semaine, je parlais de ma prise de conscience soudaine qu'il avait fait deux mois que mon opération du LCA. Vous pouvez lire le post précédent ici . Hier, après bien des atermoiements, c'était mon premier voyage à la piscine pour quelques travaux grave à la jambe. Au cours des deux dernières semaines, j'ai décidé de commencer à faire quelque condition physique fonctionnelle pour construire mon cœur. Les travaux de la piscine complète la nécessité de créer une base d'abord, avant de commencer tout régime d'entraînement. Voici une liste de quelques-uns des exercices que je l'ai fait à la maison et dans la piscine:

À la maison:

• Push-Ups élevée: Fondamentalement, il s'agit d'une modification push-up. Je me place dans une position régulière push-up, mais je suis élevé et que mes mains sur le back-end de mon canapé, et mes jambes planté contre le mur. Je procède ainsi à 3 sets à l'échec. (Croyez-moi, j'ai mal pendant deux jours après, c'est comme ça que je suis inapte actuellement).

• Craquements: même exercice ol 'comme tout autre exercice de crise. Ici, je reçois sur le sol et le resserrement sur une défaillance sur un resserrement régulier, puis un resserrement inverse et finir avec quelques craquements de croisement.

A la piscine:

• Courir taille haute: Cette sentait absolument fantastique. Juste la sensation de courir à nouveau C'était exaltant, surtout après une longue interruption, sans aucun mouvement de gamme complète à tous. Le seul inconvénient était que la piscine était bondée avec les petits enfants et leurs parents (il était de 37 degrés à Sydney hier). J'ai fait autant de tours que possible et ensuite frappé le spa et masser ma jambe un peu à la circulation.

• Stationnaire Dégagement: Freestyle coups de pied, sans pagaie. Ici, je laisse mon corps flotter pendant que je m'accrochais à côté de la piscine, et un coup de pied l'enfer hors de l'eau, aussi longtemps que je le pouvais. ce vraiment aidé avec l'extension.

• Taille haute Squats de l'eau: même position qu'un squat d'habitude, taille haute dans l'eau. Je me sentais vraiment ce travail mes jambes un peu, c'était aussi un bon moyen d'obtenir une meilleure flexion.

Et c'est tout pour cette session. Aujourd'hui sera une grande partie de la même chose. Je vous tiendrai tous mis à jour pour ma progression.

Variété de sports, de mieux Gardiens.

Rappelez-vous l'époque où vous vous êtes senti comme si vous étiez invincible? Les bâtons et les pierres peuvent jamais vous blesser. Je me souviens de l'époque où nous jouer au cricket dans le parc, à cache-cache à travers à l'école locale, touch-football et de longues séances à la piscine. Le bon vieux temps. Pourquoi doivent-ils être une chose du passé? Il est un fait que nous développons nos capacités motrices et la coordination à un âge précoce, bien que les sportifs nous avons la capacité innée de se diversifier ces compétences tout au long de la vie de notre formation. Dans l'ensemble, cela signifie une meilleure performance et des capacités que nous ne trouverions pas nécessairement dans un sport seul. Formation dans d'autres sports en dehors de la saison est une bonne recommandation pour tous les athlètes en particulier le gardien de but compétitif. Il vous permet de rester frais, et vous permet de développer d'autres capacités qui peuvent compléter et améliorer vos compétences actuelles.

À l'époque où je jouais à Marconi dans l'ancienne Ligue nationale de football australien, l'un des gardiens de but que je me suis entraîné aux côtés était Covic d'Ante. Ante était le troisième gardien de chaîne pour l'équipe nationale australienne qui jouera à la Coupe du Monde l'année prochaine. Ante est un gardien de but fantastique qui a commencé sa carrière en jouant au football dans le champ extérieur. Je crois que cela a donné Ante une grande capacité à distribuer le ballon, et la confiance nécessaire pour jouer sous pression dans une situation de passage arrière. Voici quelques-uns des sports qui, je crois, peut vous donner un avantage pour une meilleure performance du maintien de but (et quelques-uns que j'ai participé à tout grandir):

• Basket-ball: En 10 ans, je jouais au basket 'B' de qualité pour toute l'année! Je jouais au foot le week-end et en fait, sais jamais su que j'étais un gardien compétitif jusqu'à ce que j'étais dans ma dernière année et je jouais pour Sydney United, et sélectionné pour les Boys School NSW. Basket-ball m'a donné la coordination œil-main, la force et la capacité de travailler sur mon saut, ce qui est particulièrement important pour les gardiens de but.

• Touch-football: En Australie, foot est un sport qui repose sur la force et la vitesse, ainsi que d'excellentes compétences de maniement du ballon. C'est une grande peu de sport à jeter dans une session de formation pour briser la monotonie.

• Cricket: Jouer un match de cricket avec vos amis ou en famille vers le bas dans le parc est une grande tradition sociale australienne. Cricket vous permet d'augmenter votre oeil-main la coordination et la capacité de capture.

Les Australiens sont réputés pour leur esprit sportif et d'athlétisme. Une des raisons principales que l'Australie fait si bien dans l'arène sportive internationale, c'est que nous jouons une variété de sports différents qui nous permettent d'augmenter nos capacités motrices à un âge précoce. Utilisant une variété de sports différents dans votre hors saison peut vraiment vous aider à augmenter votre capacité de conservation de but et mettre un peu de fun dans une année de formation monotone.

Obtenez retour à l'entraînement après une blessure?

Marquez plus à une passion pour la course se remet d'une blessure au pied. Il a posé la question de ce qu'il faut faire? Doit-il se remettre en marche avant la fin de l'année, ou doit-il simplement mettre les freins sur la Nike avant la nouvelle année? Je reçois également sur ma chirurgie, et je pense que Mark est courageux. Je suis passé par toute la saga de la blessure avant de nombreuses fois. Je me souviens avoir endommagé quelque ligaments au genou il ya environ 5 ans. Il a fallu trois mois pour revenir à un stade où je pouvais courir à mon niveau de pointe. Ce que j'ai trouvé était que longue distance lente marche (après accord de mon physiothérapeute bien sûr) était une excellente façon de garder ma condition cardio-vasculaire à un bon niveau tandis que dans le processus renforcer mes ligaments. Pour mon post chirurgie ACL, le chirurgien estime que je devrais être sur le tapis roulant au moins. Je ne suis pas encore au niveau où Mark est, mais je crois que la formation de l'eau devrait me revenir dans la course sur route dans quelques semaines encore.

Gardiens de but qui peut marquer?

Grands gardiens de but sont généralement celles qui ont le plus excentricité de leur caractère. Prendre des coups francs était la spécialité de Chilavert, mais il semble que l'Amérique du Sud allons avoir un avantage sur les autres gardiens du monde, avec le fait qu'ils ont appris à utiliser les deux pieds à un âge très précoce. Un gardien de Sao Paulo, à savoir Rogerio a marqué 54 buts, avec 15 buts toutes compétitions confondues l'année dernière. Voici ce que le gardien flamboyant avait à dire sur son coup franc prend prouesses "Je suis heureux de prendre des risques, à prendre cette responsabilité sur le dos. Je n'ai pas peur, parce que si j'échoue, je sais dans mon coeur que j'ai essayé. " Vous ne pouvez pas demander beaucoup plus de dévouement à votre passion pour les gardiens que cela. La déclaration fait écho à ce que je crois en fait un bon gardien grand (ou n'importe quel athlète, d'ailleurs), la nécessité de prendre des risques. Sans grands risques ce grand succès peut-on souhaiter à atteindre. Chapeau à Rogerio.

Football brésilien = Beautiful Game.

Brésil évoque des images romantiques de sable de Copacabana et de belles femmes vêtues de bikini ... du moins pour moi. Pour le Brésil de football aficiando est Pelé, Zico, Romario, Ronaldo et Ronaldinho, bien sûr. Demander un Brésilien sur ce que le Brésil représente pour eux, et ce sera un point de vue très différent. Les Brésiliens vont vous parler de la beauté et de l'extrême pauvreté, le contraste de la musique salsa passionné et la diversité ethnique avalé entier par ghettos noirs, le trafic de drogue et d'autres marqueurs d'une lutte que nous occidentalisé pays pourraient ne pas voir à travers sa beauté. En dehors de ces contrastes, une chose reste constante, une passion pour le ballon rond qui unit et libère. Pour moi, le jeu brésilien est vraiment beau.

Au milieu de toutes les merveilles du football au Brésil, il semble y avoir aucune entre-deux. Tout comme il n'existe pas de zone grise dans la structure sociale brésilienne, une étude récente menée par Antonio Muller "football Culture au Brésil" à l'Université du Texas a déclaré que «Le football au Brésil n'est pas seulement un sport. Il s'agit d'une expression culturelle social important ", donc il unit bothrich et les pauvres. Ce que l'étude souligne également le fait que pas beaucoup l'accent est mis sur le football comme un moyen d'améliorer la vie scolaire des enfants brésiliens. Si le football était d'éclairer la vie des enfants, il serait mieux servi à l'école, d'inculquer la discipline et l'éthique de travail. Ma meilleure moitié était à la fois un danseur de salsa professionnelle, et a vécu pendant un certain temps au Brésil. Ce qu'elle a vu de ses propres yeux était un peuple pauvre, qui étaient fiers de leur culture et aimés futebol avec une passion profonde. Quel merveilleux élan dont il serait pour les jeunes joueurs de football brésiliens à venir grâce à un système scolaire qui a amélioré leur esprit ainsi que de leurs aptitudes de football.

MISE À JOUR: Cochez cette liaison , c'est ce que je voulais dire par beau jeu!

Comprendre la mentalité du football Hooligan

Les normes sociales sont en constante évolution. En Australie, nous assistons à une attaque des tensions raciales entre les groupes ethniques. Le football a toujours été un grand facteur prédictif de l'évolution constante des normes sociales inhérentes à la société. Je me souviens de mon vieux discutant les vieux jours dans l'ancien Etat Soccer League, où les groupes ethniques rivaux viendraient à têtes en raison de tensions raciales. Récemment, une étude fantastique par Griggs, G. (2005), intitulé "Le football hooliganisme en Angleterre entre les deux guerres" montre que la ségrégation sociale et la pression des groupes de pairs ont connu une hausse de hooliganisme durant la période post-guerre mondiale. Entre les deux guerres mondiales, les rapports de hooliganisme étaient peu nombreuses et espacées. Toute tension signalé était un résultat de la ségrégation de classe ouvrière et l'élite sociale à des matchs de football que le sport est devenu plus populaire. La raison pour laquelle nous avons tension lors des matchs de football aujourd'hui peut être une conséquence directe de l'influence du groupe de pairs surtout avec de jeunes fans de football.

Étude très intéressante, je dois avouer. La FFA nouvellement formé en Australie ont créé un bon travail de fermeture des liens avec des équipes basées ethniques. Les tensions ethniques est le résultat de hooliganisme ou fierté ethnique et un mélange de motivations politiques en Australie. Au cours de l'entre périodes de guerre en Angleterre, c'était une question de la ségrégation sociale. Haute vs Basse classe. L'étude menée par Griggs, montre les différents états d'esprit entre hooligans dans les différentes régions. Il pose la question de ce qu'il faut pour lutter contre la violence dans le football en général, et ce qu'il faut pour inculquer l'unité. L'étude a montré que de faire partie d'un club (supporter ou joueur) est un excellent moyen pour faciliter un lien commun sans distinction de race ou de statut social. C'est la beauté du football ... ou de football (quel que soit votre goût est). Mais sommes-nous dépouiller valeurs multiculturelles dans les sports en enlevant une saveur ethnique? Et c'est la ségrégation sociale à l'horizon pour la ligue nouvellement formé en Australie? Les bons points à discuter.

Road To Recovery Série: remise en pointe Athletic Etat

Il a soudainement venu à l'esprit qu'il a été presque deux mois que mon opération du LCA. En fait, la réalisation soudaine que je pouvais avoir mon genou manipulé par mon spécialiste était une claque dans le visage. En deux mois, je n'avais pas vraiment progressé au niveau que mon spécialiste supposerait que je devrais être pour une restauration complète de la chirurgie. Ainsi, mon kiné m'a frappé dans le cul au cours des deux dernières semaines avec une thérapie «agressif». Manipulation aurait entraîné le chirurgien me mettre sous anesthésie et à la fissuration mon genou dans la soumission. Au cours des dernières semaines, j'ai pris manipulation dans mes propres mains sans passer sous ... et ça fait mal vraiment mal.

Je l'ai dit avant que rien ne vient sans travail, et mon acharnement thérapeutique était certainement un marathon de la douleur qui a très bien fonctionné. Aujourd'hui, c'était mon check-up avec le spécialiste et mon cœur se sentait lourd, sachant que je rencontrais le spécialiste. Au cours de la semaine dernière, j'ai poussé la physiothérapie à 3 séances. J'ai fait un mélange d'exercices atroces qui impliquait gagner ma flexion et l'extension à des niveaux acceptables. Le verdict des spécialistes était un coup de pouce, et je suis ravi. Je vais le revoir en Février de l'année prochaine, mais je dois commencer à faire beaucoup de séances de formation en milieu de regagner ma force dans les ligaments et les muscles. Je vous tiendrai au courant dès que tout à ma progression. Je veux en faire une série continue de messages sur une base hebdomadaire.

Puissance des sciences du sport de l'athlète d'Edge.

Ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort. Il y aura toujours quelqu'un qui a une critique sur les choses que vous faites, ou les choses que vous annonciez. Ce qui est écrit ici Keeper Skool est un fait scientifique. Un point c'est tout, sans tabou. La beauté des études scientifiques, c'est qu'ils peuvent être critiqués. En effet, de grands scientifiques tels que Newton et Einstein ont critiqué les principes établis et a révolutionné la façon dont nous avons vu non seulement nous-mêmes, mais l'univers dans son ensemble. Certaines observations faites à l'un de mes forums préférés récemment suppose que je suis en train de dire que d'être un gardien de but plus lourd ou plus musclée est le meilleur chemin pour mieux gardiens. Ce qui est présenté ici à Keeper Skool sont nombreux composants individuels de formation spécifique sports, qui comprennent la force, la puissance, l'entraînement aérobie et un ensemble beaucoup plus. Qu'est-ce qui a été dit n'a pas vraiment effectuer moi, en fait je n'ai pas répondu. Pour vous dire la vérité, je suis fier de l'observation étant faite, parce que sans remettre en cause les principes scientifiques (ou quelque chose dans nos vies, d'ailleurs), comment pouvons-nous obtenir des réponses aux questions les plus pressantes dans nos vies sportives? Comment puis-je devenir plus fort? Comment puis-je devenir plus rapide? Comment puis-je sauter plus haut? La puissance de la science du sport est vraiment en train d'aider les jeunes athlètes à devenir des grands athlètes. En fait, la nouvelle performance sportive amélioration de Studio sont fleurissent un peu partout aux États-Unis.

Ce que beaucoup d'athlète sont victimes sont des épisodes intenses de formation sans une base appropriée. L'augmentation de l'intensité de formation sans fondations appropriées peut conduire à des problèmes. En fait, plus tôt cette année, j'ai été poussé dans une formation de haute intensité et de protocoles spécifiques de formation de gardien de but non lucratif qui mènent à plusieurs blessures aggravés tout au long de l'année. Maintenant, j'écris ce post, l'allaitement d'un ACL reconstruction post ne sachant pas si je serai capable de jouer dans la saison de football à venir. Sports studio performance de sont un excellent moyen de développer la jeune athlète. Les athlètes sont exposés à des principes des sciences sportives qui mettent l'accent sur le conditionnement de base, l'équilibre, la vitesse, la puissance, la force et la flexibilité fonctionnelle. Programmes spécifiques sur mesure de la performance sportive amélioration studio pour athlètes individuels et également l'accent sur le développement mental qui est d'une importance capitale pour une meilleure performance compétitive.

Sciences du sport a une place à pousser les athlètes (gardiens inclus) vers de nouveaux sommets. En fait, les gardiens de but peuvent apprendre à acquérir un avantage plus grand à partir des principes de la science du sport et de lever leurs jeux vers de nouveaux sommets. C'est le principe derrière Keeper Skool et ce que je veux réaliser pour tous mes gardiens de but là-bas, un meilleur développement à travers le sport bonne connaissance de la science.

Sentir la chaleur? Donner de la formation de l'eau un essai.

Torride ne serait pas mieux définir la chaleur sèche à Sydney hier. Comme un four à convection sur le lecteur hyper. Sachant que vous avez des options dans des conditions extrêmes peut être une aubaine. Peu d'équipes utilisent l'eau, à l'exception peut-être des clubs professionnels. En Australie, les clubs de football ont toujours tendance à prendre de la chaleur d'été pour la formation pré-saison au lieu d'utiliser l'une des meilleures options dans la chaleur extrême ... l'eau. Pourquoi la formation de l'eau est si bénéfique pour tout athlète? D'abord, nous devons nous tourner vers les réponses physiologiques de l'entraînement à la chaleur extrême.

• Lorsque l'exercice augmente d'intensité, le sang est redirigé dans le corps à des zones de plus grand besoin, la peau et les muscles qui travaillent.

• Dans l'exercice très lourd, la demande accrue pour l'oxygène musculaire peut entraîner une diminution du flux sanguin vers la peau qui peut augmenter la température centrale du corps.

• Le volume de course de coeurs est diminuée au cours de l'exercice dans la chaleur qui conduit à une grande quantité de perte de fluide. plus la perte de fluide plus l'augmentation de la fréquence cardiaque, plus il est difficile pour vous de garder des performances optimales

• Débit cardiaque maximal et la capacité aérobique maximale est diminuée dans des conditions chaudes qui conduit à une diminution de la performance (ci-dessus Sources: Richmond, W. Nutrition et contrôle du poids, 2001).

Perte d'eau par évaporation peut aussi conduire à de grandes baisses de performance. Votre corps peut perdre de grandes quantités de sueur qui signifie une réduction des électrolytes et des fluides corporels qui peuvent conduire à plusieurs symptômes tels que soif intense, nausées, diminution de la fonction mentale et la baisse des performances du moteur. C'est là que la formation de l'eau peut être vraiment cool ... sans jeu de mots. la formation de l'eau peut aider à garder le corps au frais pendant la brume de la chaleur estivale. Il peut également aider à augmenter la force de la formation de résistance. la formation de l'eau est également un excellent moyen d'obtenir le corps en forme après avoir surmonté une blessure débilitante. Quels sont les exercices que vous pouvez faire dans la piscine ou à la plage pour une résistance maximum et le minimum de forces de la chaleur? Voici quelques conseils:

• Profonde Interval Running eau: Obtenez taille haute dans l'eau à la piscine ou à la plage et faire quelques sprints rapides pendant 10 secondes puis 10 secondes de jogging lent. Répéter 5 fois et votre façon de travailler à temps chaque semaine.

• Running eau pondérée: Vous voulez faire monter les enchères? Poussez votre corps à la limite avec un peu d'eau en cours d'exécution pondéré pour brûler supplémentaire et un énorme succès de cardio.

Il ya évidemment des tonnes d'autres exercices à utiliser et vous pouvez même vous joindre à quelques cours à votre piscine locale ou au gymnase. La beauté de la formation de l'eau est que vous pouvez diversifier votre programme actuel et obtenir ces muscles qui travaillent dans des conditions différentes pour optimiser continuellement l'intensité de votre entraînement. la formation de l'eau est également fantastique pour garder votre corps au frais de la brûlure de l'été.

Sports Education Important Pour Athletic devleopment la fois sur et hors du terrain

Évoquant sur l'année écoulée m'a obtenu pensant que cela prend plus que juste muscles pour obtenir au prochain niveau dans votre jeu ou sport. Il faut tonnes de cerveau aussi. Au niveau professionnel, il est tout autant sur la façon dont vous exercez votre activité de botter le ballon autour d'un terrain de soccer seul. Comment un joueur dans leur sport de prédilection peut obtenir des smarts? Il existe de nombreuses façons, comme l'étude d'un petit cours sur la physiologie humaine, apprendre quelques principes commerciaux fondamentaux de sport, devenir un entraîneur personnel ou si votre jeu, donner un diplôme en sciences du sport un coup. Voici une liste de certaines choses fraîches pour obtenir votre tête droite qui peut conduire à de plus grands gains de sport et une fenêtre d'opportunité sur le long terme:

• Devenir un entraîneur personnel: Comprendre comment former d'autres peuvent vous donner un aperçu profond dans la psyché humaine. Ce qui rend une tique personne? Comment leur physiologie réagissent à certains stimuli de l'exercice? Quels sont les objectifs sont-ils réglage pour atteindre leur silhouette de rêve ou de la forme athlétique? Ne voyez-vous le pouvoir de devenir un entraîneur? l'établissement d'objectifs, de comprendre comment le corps coche et ce qui motive une personne à réussir sont toutes des questions profondes qui peuvent aider votre propre formation à atteindre de nouveaux niveaux.

• Apprenez Sport Business Principles: Voulez-vous devenir un professionnel? Vous avez ce qu'il faut pour négocier la meilleure affaire pour vous et votre avenir? Connaître les bases d'un contrat et le droit du sport? Je suis passé par là avant, et laissez-moi vous dire que sans une bonne représentation (ie. un agent) vous êtes coincé au mieux les racines de l'herbe alors que vous pourriez tir pour les étoiles. Qu'en est-il de démarrer votre propre gardien ou d'une école de sport? Savoir tirer dans les clients avec des principes d'affaires fondamentaux Marketing ou? Les guerres sportif d'aujourd'hui sont menées dans la salle de réunion tout comme ils sont joués sur le terrain. L'étiquette des affaires adéquat est tout aussi bien le joueur ou la responsabilité de l'athlète que ce sont les dirigeants d'un club ou d'une organisation sportive. Connaître les bases de l'entreprise peut vous mener très loin dans votre développement athlétique et il ya beaucoup de cours fondamentaux qui vous apprendra entreprise 101 pour presque rien.

• Enseignement supérieur: diplôme de sciences du sport ou diplôme sport business chatouiller votre fantaisie? C'est un travail pénible, mais de nombreux collèges et universités payer une bourse pour vos études et vos efforts sportifs. Juste ce soir alors que je recevais kiné sur mon genou il y avait un jeune garçon d'Amérique du Sud qui fait tout le chemin Down Under pour obtenir un diplôme universitaire et jouer au plus haut niveau du football de l'Etat. C'est dévouement et un désir de réussir à la fois sur et hors du terrain.

Rappelez-vous toujours que la présence d'une forte tête sur les épaules, avec un sens aigu des affaires et une compréhension de la façon dont vous pouvez faire votre organisme à mieux s'acquitter paiera au centuple pour le reste de votre vie, si vous signez un contrat pro ou pas. Éduquer votre esprit peut payer des dividendes pour vos portes futurs et ouvert des chances que vous ne saviez jamais existé.

Page suivante »