Obtenez spécifique pour des gains maximum du gardien de but

Comprendre qui exerce à effectuer et comment les exécuter pour les gains dans un sport en particulier s'articule autour de la notion de spécificité. Spécificité implique qu'il ya des actions particulières inhérentes à un sport, et donc il ya des exercices spécifiques qui peuvent aider à améliorer les performances de l'action spécifique. exercices supplémentaires sont importantes pour accroître l'efficacité mécanique bio d'un régime de formation des gardiens de but. Des études ont montré que, pour un gardien de but (footballeur) pour augmenter leur performance, qu'il est préférable de mettre l'accent sur les motifs animés fondamentaux via des exercices de musculation (squating, se fend, bench press, etc ...) afin d'améliorer la coordination inter et intramusculaire, recrutement de jeûne les fibres musculaires et de la force maximale. Lorsque le gardien commence leur régime d'entraînement spécifique, il / elle sera en mesure de transférer les niveaux de résistance acquise par l'exercice supplémentaire pour leur compétence cible. (Source: Staley, C. Un nouveau regard sur la spécificité, 2001)

L'étude ci-dessus certainement sonne vrai dans ma propre formation de gardien de but. Au fil des ans, j'ai pu vraiment augmenter la force dans mon botter, lancer, et le sprint au sein de la boîte de 18 verges, grâce à des exercices de musculation spécifiques. Gardien de but de peut augmenter la force et la puissance de leur mouvement mécanique bio grâce à des exercices spécifiques qui ciblent une compétence particulière des gardiens. C'est là toute la prémisse de notre blog, en tant que gardien de but a une gamme très spécifique et unique de compétences qui doivent être développées. Gardien de but ne peut donc bénéficier de la force et travail de puissance qui sont spécifiques à notre position. Utilisez la puissance de la spécificité d'augmenter votre propre formation de gardien de but.

Gardiens de Fer jusqu'à: Heme et non hémique régimes et leurs effets sur la performance des gardiens

En dehors de la saison, je suis un homme de la viande et pommes de terre. Rien aiguise mon appétit plus d'un steak maigre chaque semaine ou une poitrine de poulet grillé maigre. Mais il ya des gardiens de but et les athlètes qui ne mangent des régimes végétariens et encore performer à un haut niveau. Mais à quel prix? L'apport en fer, en particulier pour les gardiens compétitifs féminin peut être faible au calme, loin des régimes de type végétarien. Menstruées gardiens féminins exigent rendement concurrentiel beaucoup plus de fer de carburant. Alors ne les régimes végétariens offrent les niveaux de fer nécessaires pour les gardiens de sexe féminin ou masculin pour effectuer à leur meilleur. Un manque de fer est généralement provoquée sur les facteurs suivants:

• Facteurs physiologiques tels que la transpiration abondante, hémorragie gastro-intestinale, la répartition des globules rouges et des blessures qui se traduit par la perte de sang.
• Les facteurs alimentaires qui comprennent un apport sous-optimal de fer, les régimes faibles en énergie, les régimes végétariens, les régimes miracles ou l'absorption du fer variable d'aliments (Source: Richmond, W., 2001).

Les athlètes d'endurance généralement lourds, il faudra entre 7-17 mg / jour (mâles et femelles non menstruées) et 16-23 mg / jour (menstruations femmes). Sources de fer hémique sont dérivées de sources animales et sont la source la plus bio disponible et facilement absorbé de fer. En revanche sources de fer non hème proviennent de plantes et en raison de sa structure moléculaire n'est pas aussi facilement absorbé. Le riz et épinards ne fournissent l'absorption du fer de 1-2%, tandis que la bonne vieille viande fournit 10-20% de l'absorption du fer alimentaire (Source: Burke & Deakin, 1994). Pour augmenter le niveau de fer dans les régimes végétariens il devrait y avoir une augmentation de consommation de vitamine C aux repas, et en évitant les aliments riches en tanin, comme les thés forts.

Plus au Dietblog.com il ya une certaine suggestion que l'augmentation de la consommation d'aliments d'origine végétale peut aider à réduire le risque de taux élevé de cholestérol et les maladies cardiaques. Il a un certain mérite. mais que dire de gardiens compétitifs (gardiens surtout féminins) qui le font, formation intense lourd. La nécessité d'une augmentation de l'apport en fer devient plus important. Le problème peut être que manger un steak peut augmenter la chance de graisses saturées colmatage des artères. Il est préférable pour les gardiens de manger un mélange des deux hème et des sources non-hème de fer pour une meilleure performance des gardiens.

Gardien intensité de l'entraînement: Power Up avec des 1 RM formation.

Quelque part autour de l'âge de 18 ans, il y avait un interrupteur automatique qui m'a dit de muscler ou en subir les frondes et les flèches de pointer du doigt et des rires de jeunes filles à la plage de Bondi. Ce n'est que ces dernières années, et tout un tas d'étude que j'ai compris la nécessité d'une formation intense pour alimenter la performance du gardien de but et la croissance. Pendant mon adolescence en jouant dans la vieille Ligue nationale de football ici en Australie, je m'étais entraînée intensément, mais la plupart de ma formation tournait autour des activités en cours d'exécution. En fait, je ne pouvais pas me rappeler une fois que nous sommes une équipe avait frappé la salle de gym pour augmenter notre endurance musculaire ou de force. Avance rapide jusqu'à aujourd'hui, et je vois que pour être vraiment un cran au meilleur gardien vous devez former la force, la puissance et l'endurance anaérobie, d'autant plus que l'endurance aérobie exclusivement (même si elle a sa place dans un programme de formation des gardiens de but).

Intensité de la formation est important pour un gardien de but qui veut réussir compétitifs. Richardson, A. et al. al. 2001 stipule que l'intensité est un mélange de qualité au fil du temps. Intensité apparaît pour maximiser les réponses de résistance. Ce que cela signifie est que le gardien de but compétitif utiliser un plus grand nombre d'unités motrices, les fibres musculaires avec une plus grande quantité de la taille et la force musculaire qui s'ensuit. Tout jeu qui est effectuée doit être prise à l'échec ou au plus près de la fatigue volontaire possible. Haute résistance, les activités de l'exercice de faible de redoublement sont plus efficaces que faible résistance, des prescriptions d'exercice de redoublement élevés en augmentant la force et IIa et IIb fibres musculaires de type. Le type de fibres qui font un bon gardien excellent. Une autre étude (Tesch, PA et al. 1998) intitulé «perte de muscle squelettique de glycogène évoquée par des exercices de résistance", a déclaré que les charges de plus de 60% ​​1 RM augmentation de la participation de type IIa et IIb fibres musculaires. Par conséquent, pour augmenter la force et la puissance pour les gardiens concurrentiel serait une bonne idée pour les équipes qui n'utilisent pas ce type de protocoles de formation pour leurs propres gardiens de but.

Utiliser intenses exercices spécifiques de gardien de but et près de 1 formation de poids RM pour alimenter votre performance du gardien de but pour la saison d'avant et de regarder votre jeu pousser vers de nouveaux sommets.

Gardiens de brûler les graisses au repos: BMR Paradox et de musculation

La nuit dernière, je me suis entraîné intensément, quand je me suis réveillé, BANG, j'étais une machine de gardien de but en viande maigre. Basale (repos) taux métabolique (BMR) est la mesure de la dépense énergétique dans un repos complet à la digestion, le stress et d'autres facteurs ne sont pas touchés (Richmond W. FIA 2001). L'activité physique est le promoteur principal de faciliter le contrôle du poids car elle augmente la dépense énergétique totale, aide à maintenir ou à augmenter BMR, protège la masse musculaire et facilite les changements dans les enzymes qui contrôlent le métabolisme des graisses. Brûler des calories de l'activité de gardien de but sera élevée et prolongée, comme la dépense calorique est généralement cumulative selon la durée et l'intensité de l'exercice est. Exercices rythmiques comme le sprint utilisent des niveaux élevés de l'énergie, de même que la formation de force à un régime restreint. Beaucoup de scientifiques sont tournait et se retournait sur l'utilisation de l'entraînement en force et son effet sur la BMR.

Plus au Dietblog.com le poste "brûle-graisses de Muscle:? exagérée», déclare quelques bons exemples de ces deux points de vue scientifiques que le cardio et la force ne contribuent pas à BMR. De ma propre formation des gardiens Je sais que quand je m'entraînais 3-4 jours par semaine à un niveau compétitif faisant des exercices de gardien lourds qui s'appuient sur la force et la puissance ainsi que la capacité anaérobie, je voudrais écarter beaucoup de calories et aussi garder maigre tout au long de la compétitivité saison. activité des gardiens devrait inclure la formation de force comme elle aide à brûler des calories au repos. Les activités aérobiques sont également importants pour un gardien de but d'augmenter leur taux métabolique. Par conséquent, à la fois force intense et des activités de type cardio-vasculaires vont aider à conjurer la graisse pendant une période prolongée pour les gardiens compétitifs. C'est mes deux cents, mais les découvertes scientifiques ont montré que les régimes hypocaloriques restreints sont préjudiciables pour les athlètes en matière de formation et de performance. Voici quelques lignes directrices qui peuvent être utilisées par les gardiens compétitifs:

• La perte de poids doit être progressive
• Assez calories doivent être utilisés pour l'énergie et des performances améliorées
• L-carnitine est important pour les transports mitachondrial de graisse à partir des cellules adipeuses
• Équilibre chrome important pour la croissance musculaire et le contrôle de la graisse corporelle
• Riche en fibres et en glucides complexes régimes sont préférables pour maintenir la performance
• Acides gras oméga 3 sont importants pour le métabolisme de l'insuline
• Poids de formation est nécessaire pour le maintien de la masse musculaire maigre
• Une formation régulière améliore le taux métabolique basal (Source: Richmond, W. 2001)
  

Par conséquent, nous pouvons voir que la formation de force est nécessaire pour maintenir la masse musculaire maigre et pour aider à brûler la graisse pour le gardien de but compétitif à la performance de puissance pendant toute l'année. La musculation vous aidera à brûler les graisses au repos.

Musculation circulaire: Clubbell & Formation Kettlebell pour Gardien amélioration de la résistance?

Les formateurs sont religieusement appris que d'autres que broches poids chargés et gratuit tout est hype. Informercials de fin de nuit sont les promoteurs de nouveaux moyens révolutionnaires pour faire exploser votre force et puissance à des hauteurs vertigineuses. Récemment, je faisais des recherches quelques nouveaux articles à Bodybuilding.com et suis tombé sur un phénomène nouveau pour augmenter la force, que je me sentais certains d'entre nous ici gardiens pourraient utiliser ... au moins le concept derrière cela est valable dans une certaine mesure. Clubbells sont une nouvelle forme de formation conçu autour du concept de centre de masse (COM). Maintenant, si nous pouvons visualiser une planche à découper en bois de bûcheron par exemple, nous serons alors en mesure de comprendre le concept derrière ce type de formation et ce qu'elle pourrait apporter pour améliorer les performances du gardien de but. Une prise d'œuvre exerce une hache à long manche. Chaque fois que les côtelettes de bûcheron loin au bois, il suit un arc particulier. Chaque coup de force de la tête hache des bûcherons (COM) fera son emprise donnent chemin vers son corps, rendant la distance entre la tête de la hache (COM) et ses mains plus, augmentant ainsi la résistance utilisée pour balancer la hache à chaque coup. Avez-vous cela? Je suis nouveau sur ce concept dans son ensemble aussi, alors ne vous inquiétez pas?

Par conséquent, il semble que le Clubbell et Ketlleballs sont un moyen d'augmenter la force sur une gamme particulière de mouvement (ROM) de l'exercice. Le concept derrière Clubbell fait la force circulaire. Soi-disant, les anciens Perses l'habitude d'avoir de fortes compétitions d'hommes utilisant clubs lourds. Force circulaire est aussi décrit comme gamme complète de formation de force de mouvement en utilisant de multiples mouvements articulaires. Maintenant la théorie derrière ce qui a une certaine importance pour les gardiens. Clubbells et Kettleballs semblent augmenter certains des aspects suivants de votre formation de gardien de but:

• Plus d'adhérence et la force du poignet
• Augmentation de la force du haut du corps
• L'augmentation de l'endurance musculaire
• Augmenter la force dans une ROM particulier
• L'augmentation de la force du corps central

Alors Clubbells et kettleballs peuvent nous aider Gardiens dans toute une gamme d'activités de type ROM, comme l'énergie coups de pied (surtout au niveau des hanches), des bras plus forts, les épaules, les abdominaux, pectoraux et le dos pour une plus grande distance de projection. Stronger la force du poignet peut aider à attraper la balle, etc Vous pouvez en savoir plus sur Clubbells à Musculation circulaire de Scott Sonnontouans site. Je joins également toute une gamme d'articles via mon lien de référence ci-dessous. Alors peut-être balancer une grande chauve-souris bohu pourrait vous donner l'avantage des gardiens dont vous avez besoin?

Athlète et troubles de l'alimentation: Quel gardien doit savoir.

C'est hors saison, et vous venez de sentir l'envie de bourrer votre visage avec une tonne de bonbons sucrés et toute la graisse que vous pouvez adapter à vous gob. Mais nous sommes le droit de l'athlète? Nous pouvons graver facilement. L'anorexie mentale et la boulimie peuvent affecter le gardien compétitif, mâle ou femelle. L'anorexie mentale est étroitement aligné sur la nécessité d'être «parfait». Anorexie athlétique est généralement associée avec des athlètes. Pour un gardien de but féminin (ou tout athlète féminine d'ailleurs) à jouer en compétition anorexie athlétique formera généralement quelque chose qui s'appelle la "triade de l'athlète féminine". Cette «triade» est formée en raison du lien entre l'aménorrhée et ostéoporose associée à l'anorexie. Pour être classés comme souffrant d'anorexie Athletica un athlète répondre aux critères suivants:

• Une peur excessive de devenir obèse
• Restriction de l'apport calorique
• La perte de poids
• Aucun trouble médical pour expliquer la maigreur
• Troubles gastro-intestinaux (Source: Richmond, W. FIA 2001)

Maintenant, d'autre part, un gardien compétitif masculin pourrait souffrir de boulimie qui pourrait entraîner la suralimentation compulsive, l'obésité morbide, sautes d'humeur, le retrait des relations sociales ou sexuelles. Lab de calories a également énuméré quelques points fantastiques qui ont été mentionnés ci-dessus. Ils ont également prévu quelques rapports qui indiquent que les troubles alimentaires peuvent éventuellement être génétiquement prédisposés. Cela pourrait aussi être un bon exemple, quelqu'un dans votre famille a souffert d'un trouble alimentaire? Par conséquent, les gardiens de but (ou n'importe quel athlète, d'ailleurs) peuvent faire face à la boulimie ou l'anorexie.

Bioflavonoïdes: emballer un poinçon des gardiens avec de la vitamine P?

Je suis un croyant très ferme dans le régime méditerranéen / asiatique de type. Principalement parce que ma meilleure moitié et j'aime une bonne promenade le long du port d'or (China Town) sur Sussex St. Sydney dans la cuisine asiatique, mais aussi parce que nous sommes tous les deux d'origine européenne et ont grandi autour de la nourriture avec une influence européenne. Tout récemment, je suis tombé sur un article dans un journal asiatique sur la vitamine P (bioflavonoïdes), ce qui améliore l'efficacité de la vitamine C. La vitamine P peut être trouvé dans zestes d'agrumes verts, comme les oranges vertes cultivées à Taiwan. L'article précise que 500 mg de vitamine P, consommé avec de la vitamine C et de calcium peut augmenter la circulation sanguine, stimuler la production de bile, favoriser la perte de poids et avoir un effet antibactérien. Et surtout, il peut aider à traiter les blessures sportives, notamment des contusions. Maintenant, je crois qu'il s'agit d'excellentes nouvelles pour les gardiens, en raison de la nature rude et de notre position. Vitamine P peut aider à prévenir les ecchymoses naturellement, au lieu d'utiliser des traitements chimiques manufacturés. Par conséquent, complétant avec de la vitamine P peut nous aider gardiens de but lorsque nous avons eu un gros jeu sur un terrain difficile qui se traduit par des tissus profonds ecchymoses. Juste une suggestion, mais peut-être un bon pari pour nous, les gardiens de but est de vérifier un épicier asiatique pour des oranges vertes ou d'autres fruits asiatiques pour la variété?

HMB et de croissance de gardien de but. Hard Facts, gains importants.

Hydroxy Methylbutryrate (HMB pour faire court), s'est montré prometteur comme une hormone de croissance naturelle. Toute notre but ici Keeper Skool est de vous faire plus grand, plus puissants gardiens de but, donc nous allons avoir l'intention de briser quelques infos sur ce ergogène. HMB est un métabolite de l'acide aminé leucine. Embelton, P. (Primer anabolisants, 1998) indique une étude menée par l'American College of Conférence de médecine sportive à Minneapolis, dans le Minnesota, où les individus prennent 3 grammes de HMB "gagné jusqu'à 300 pour cent plus de force et de masse musculaire que le groupe témoin utilisant un placebo. Ils ont également démontré une réduction significative de la masse grasse corporelle ». L'Web Runner a également fait une étude menée en Pologne montrant que la combinaison de la créatine et HMB donnerait des gains en force et en puissance pour les exercices explosifs courts tels que la variété des gardiens. Embelton, P. a déclaré que, contrairement à la supplémentation en créatine qui montre des gains de poids rapide qui s'estomper, les gains HMB sont plus soutenue.

Embelton, P. déclare en outre que les quelques études réalisées en ce qui concerne HMB (je suis sûr qu'il y en a eu beaucoup plus depuis 1998) suggère de prendre 3 grammes par jour, réparties sur trois dosages, 1-gramme. HMB aide semble éviter d'endommager le tissu musculaire et favoriser la croissance, ce qui aidera au cours des activités explosives courts. Évidemment, plus la recherche sera menée sur de ses effets à long terme. Mais HMB semble être un gagnant pour de plus grands gains de gardien de but.

Alternative Power Foods pour augmenter les performances des gardiens de but

Bellybytes.com a énuméré "Les 29 aliments les plus sains sur la planète" une très bonne liste de choix d'aliments alternatifs qui, je crois, peut vraiment être utile pour alimenter notre performance du gardien de but. J'aime l'idée de certains aliments de style méditerranéen et asiatique énumérés comme les figues, gingembre, bok choy, etc Maintenant, je ne sais pas où la liste a été dérivée à partir, mais je pense que certains des aliments mentionnés sont fantastiques pour la variété et la diversification de votre apport nutritionnel. Kris à Fitnessnews.org suggère que Bellybytes.com n'a pas prévu toutes les sources pour vérifier les bienfaits des aliments proposés mais je crois qu'elles soient une bonne source de nutrition. Certains éléments énumérés sont parmi les propriétés suivantes:

• Mango, carottes et abricots: Fournir puissant Bêta carotène antioxydants.
• Brocoli, papaye et pamplemousse: fournir de la vitamine C antioxydants (Source: Richmond, W. Fitness Institute Australia, 2001).

D'autres aliments qui sont répertoriés ont des propriétés thermogéniques puissants, et d'aider à réduire la graisse, parmi lesquelles:

• Ail: Puissant antioxydant contre la peroxydation lipidique.
• Oignons: HDL Boost (lipoprotéines de haute densité, ou bon cholestérol). HDL agit comme un capteur pour éliminer les dépôts de cholestérol sur les parois artérielles.
• Ginger: Réduit artérielle et le cholestérol du foie.
• Chilli: Abaisse le cholestérol sanguin et les triglycérides (Source: Richmond, W. Fitness Institute Australia, 2001).

Par conséquent, il ya quelque mérite à la liste, et je crois qu'un gardien ne peut certainement bénéficier de certains des aliments proposés. Spice it up et de donner quelques-uns des aliments dans la liste un essai.

Étancher votre soif ... Première: Équilibre hydro-électrolytique pour la performance des gardiens

Gatorade est un phénomène culturel. Surtout dans le monde du sport. Marquez sur au Sportzbiz blog a examiné la hausse remarquable de Gatorade dans le monde sportif, dans le livre intitulé "Gatorade, d'abord dans la soif: Comment Gatorade tourné la science de la sueur en un phénomène culturel» par Darren Rovell. Utilisé par l'élite des sportifs ... (et à nous petits gars) partout dans le monde, Gatorade a révolutionné le segment des boissons pour sportifs et triomphé détenant plus de 80% de la catégorie des boissons de sport dans le monde. C'est une grande réussite. Et il ya du mérite à la science de Gatorade. Richmond, W (2001) stipule que:

"Les boissons pour sportifs ont d'abord été développées dans les années 1960. Ils étaient initialement de l'eau colorée qui contenait des niveaux élevés de sel et de sucre. Boissons pour sportifs modernes sont des formulations beaucoup plus sophistiqués. Une boisson de sport bien conçu devrait inclure:

• Une source facilement accessible de glucides qui sont agréables au goût et facile à digérer.
• Un équilibre minéral pour atténuer les problèmes associés avec des crampes et des temps de récupération de baisse.
• Certains de sodium pour aider le corps à conserver le liquide qui est ingéré.
• La bonne concentration des solutés de maximiser la vidange gastrique.
• Provoque peu ou pas de troubles gastro-intestinaux.

Fritzsche, RG (et. al. 2000) dans l'étude «L'eau et glucides ingestion prolongée Pendant l'exercice Augmenter Maximal Power neuromusculaire» suggère que les boissons électrolytiques (pour les sports comme le soccer), s'il est ingéré immédiatement avant (600ml) et dans le jeu peut améliorer la performance globale, y compris la capacité de sprint. Ce serait particulièrement le cas dans des conditions chaudes. Utilisant les boissons pour sportifs comme Gatorade qui ont un mélange de sodium, de potassium et de glucides peut aider à augmenter la puissance au cours des épisodes compétitifs de gardien de but. Découvrez nos prix "Kool" pour la poudre instantanée Gatorade à Keeper Skool Store.

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