École de l'Énergie: Comprendre Sport Sciences fondamentales pour des gains de sport Grand

Obtenez vos sarraus prêt, et les grosses lunettes qui rendent vos yeux ressemblent à des globes exorbités, parce que nous allons revenir à l'essentiel ici Keeper Skool ... La science 101. Comprendre les bases des systèmes énergétiques de l'homme peut vraiment aider à augmenter votre performance sportive à de nouveaux sommets. Pourquoi? Parce que le vieil adage de ce que vous mettez dans ce que vous obtenez en vous ira à des systèmes énergétiques sont présentés dans cet article. Voici un aperçu simple des systèmes puissants qui résident dans notre corps, que nous pouvons utiliser pour alimenter notre propre performance chaque jour.

Avant de commencer, nous devons comprendre pourquoi adénosine triphosphate (ATP) est si important pour le corps humain. Vous avez dit pouvoir? L'ATP est un composé de haute énergie qui est en bas d'alimentation dans le corps, avec seulement 60 à 100 grammes présents à un moment donné. Courir un marathon par exemple, exige un magasin disponible de 75 kilogrammes de ATP! Les muscles ont besoin pour générer l'ATP et l'énergie. Maintenant, nous allons examiner les différents systèmes du corps qui utilisent l'ATP:

• ATP-PC: Phosphocréatine se décompose ici pour former la créatine pour refaire ATP. Utilisant ce système d'énergie dans un sprint de 100 mètres par exemple, durera pendant environ 10-15 secondes. Le système ATP-PC est typique de sprint, saut et de lancer les sports qui nécessitent seulement quelques secondes pour terminer. Les ingrédients clés de l'ATP-PC sont puissants, bref, mes efforts intenses. ATP-PC est la source la plus rapidement disponible d'énergie pour le travail musculaire.

• Le système d'acide lactique: AKA le système glycolyse anaérobie, ce qui signifie la décomposition du glycogène en l'absence d'oxygène. comptes de glucose pour environ 99% de tous les sucres dans l'organisme. Lorsque le glucose est stocké sous forme de glycogène, le processus est connu sous le nom glycogenèse. Lorsque le corps est la formation au plus haut niveau, le corps libère plus l'ATP qui crée un sous-produit appelé acide pyruvique, qui à son tour crée de l'acide lactique en l'absence de l'oxygène est présent. Ne pas lire les fables que l'acide lactique est ce qui provoque des douleurs dans le corps après des périodes d'activité intense. L'acide lactique est une substance clé dans la production d'énergie, l'élimination des glucides alimentaires, et la production de glucose sanguin et le glycogène du foie. La baisse des performances se produit généralement de l'incapacité de l'organisme à éliminer rapidement de l'acide lactique dans le sang.

• Les systèmes d'énergie aérobie: Nous n'allons pas aller trop dans le détail ici, il suffit de dire que si vous avez glucose et de graisses (nos corps ont beaucoup d'elle), le système d'énergie aérobie vous veut! L'augmentation de l'oxygène est important de pousser le corps à produire de l'énergie pendant l'activité. Le glucose est principalement décomposé premier pendant l'activité aérobique, tandis que la graisse est décomposée lors de faibles niveaux d'intensité (Source: Advanced conditionnement aérobique: Batman P. 2004).

Ne jamais sous-estimer ce que votre corps est un temple puissant pour générer de grandes quantités d'énergie et de puissance pour alimenter la performance athlétique. Comprendre les systèmes ci-dessus vous aidera à comprendre l'importance d'une bonne nutrition pour augmenter la capacité athlétique et nourrir le feu qui est des systèmes d'énergie de corps. Classe licencié!

Les scientifiques australiens Sport verrouiller la porte sur des secrets commerciaux

Le partage s'inquiète, au moins c'est ce que l'Australian Institute of Sport (AIS) a pensé quand concoctera ce qu'ils avaient appris sur les athlètes au cours des 20 dernières années. L'Australie est une nation sportive, construite autour des grands sports de garçon comme le rugby, la Ligue et AFL. L'AIS ont partagé les secrets de la réussite sportive de l'Australie avec d'autres pays qui ont maintenant pris avantage des principes de la science du sport australiens à l'amélioration de leurs propres nations efforts sportifs. Ce qui s'est passé aujourd'hui pour obtenir les rats de laboratoire en institution sportive d'élite de l'Australie à fermer la porte à d'autres intérêts des nations dans les secrets sciences du sport de l'Australie?

Au cours des deux dernières décennies, les sciences du sport australien a grandi pour être reconnu comme un leader en médecine du sport à travers le monde. Bien que le concept Australiens de mateship à d'autres nations a laissé une porte ouverte pour nos principaux rivaux pour gagner un avantage compétitif dans les sports où l'Australie a traditionnellement dominés. Beaucoup de jeunes gars que j'ai grandi avec pendant mon développement du football comme Seric et Culina par exemple, ont tous été un produit de l'AIS et les résultats ont montré dix fois dans la façon dont ils jouent. Des pays comme l'Angleterre par exemple, ont utilisé les secrets commerciaux de l'Australie à bon escient nous battre dans le cricket récemment pour la série des cendres. Chine par exemple sont également bien avancé dans le grand nombre d'athlètes qu'ils ont, mais ils sont loin derrière dans l'application des principes de la science sport par rapport à l'Australie.

Donc, la question posée est de savoir si l'Australie fermer ses portes et de laisser ses secrets de sciences du sport expansion sous couvert profitera à la nation dans c'est l'avenir à long terme? Ou bien, la rupture des liens scientifiques à long terme avec d'autres nations quitter l'Australie isolé? Le temps nous dira.

Agilité comme un chat: Comprendre la puissance de la formation d'agilité.

Comme un tigre. J'aime cette expression, parce que grand athlétisme implique que beaucoup d'agilité est mélangé dans la formule de la formation de puissance. rats de laboratoire aiment se référer à l'agilité que la combinaison de la vitesse, la coordination, le temps de réaction et le pouvoir comme des aspects importants de la performance liée au sport. Beaucoup de gens que je Chat à sur mon forum préféré se réfèrent à l'agilité comme très important, sinon le plus important arsenal disponible pour un gardien de but compétitif. Donc prenons quelques exercices d'entraînement que le gardien de but peut utiliser pour augmenter leur agilité afin qu'ils atteignent les prouesses d'un gros chat.

Tout d'abord, un peu de ménage. "Agilité renvoie à la capacité de l'organisme à rapidement et efficacement, modifier la position et / ou de la direction des deux segments du corps et le corps dans son ensemble, que ce soit à l'arrêt ou en se déplaçant aussi rapidement que possible" (Batman, P. avancée Formation de résistance, 2001). Donc, pour être vraiment aussi vite qu'un guépard, exercices d'entraînement de l'agilité comme Burpees, Figure 8 et le terme Illinois peut vous arriver. Prenons un oeil à tous les trois:

• Burpee: Le Burpee (ne me demandez pas pourquoi ils ont appelé ça comme ça) donne un indicateur de la capacité d'une personne à changer rapidement la position à travers une position accroupie à un push up position et revenir de la même manière à la position de départ.

• Figure de 8: Utilisation de cônes de signalisation le chiffre de 8 tests des athlètes capacité de faire des changements rapides de direction fréquents. L'athlète termine le cours trois fois à des intervalles d'une minute de repos pour chacun.

• Illinois: Yeee Haw. J'ai juste eu à le faire, n'est-ce pas? C'est vraiment un test de la fusion de la vitesse, la coordination, le temps de réaction et la puissance. L'Illinois teste la capacité des athlètes à accélérer, embardée et changer de direction aussi rapidement que possible.

L'agilité est extrêmement important pour n'importe quel sport. exercices de gardien qui poussent agilité aident vraiment augmenter les performances non seulement spécifiquement (par exemple en essayant de construire ma force de quad), mais globalement, c'est à dire. toute ta force et de la formation de puissance roulé dans une activité. La formation d'agilité est une partie importante de l'activité de pliométrie et intègre vraiment tous vos capacités et les met o le test pour des gains de sport.

Pourquoi courir pieds nus de la capacité aérobique peut être préjudiciable

Aujourd'hui sur mon forum préféré partie de la bande discuté comment elle courait pieds nus pour renforcer ses muscles et les ligaments de son pied ... sur le béton! Maintenant, la chose drôle est Marquez sur au A passion pour la course défenseurs courir pieds nus? J'espère que c'est quelque chose d'autre autre que le béton? Je ne comprends pas ce qui pourrait être l'avantage de courir pieds nus sur un autre concret que certains ligaments gravement endommagé et le stress élevé sur les os et les articulations du pied, peut-être que Mark pourrait m'éclairer? Il ya d'autres options disponibles que j'ai utilisé tout en grandissant formation dans les grands espaces pour le jeu de ballon rond, voici quelques suggestions:

• Doux, Sable: En fait courir pieds nus sur le sable n'est pas doux, et est généralement le contraire de doux. Exécution de longue distance sur le sable peut être un travail difficile et épuisant. L'augmentation de votre rythme de travail de la résistance ajoutée est l'un des principaux avantages de la course sur le sable mou. Doux sable qui est aussi un excellent moyen de surmonter le stress sur les articulations majeures et en augmentant la force et la capacité aérobique en même temps.

• Taille haute couler l'eau: soit dans la piscine, ou si vous êtes jeu, essayez la plage. Je me souviens de quelques courses extrêmement intensifs à la plage, taille haute avec la plus grande résistance de l'eau et des courants de me pousser jusqu'à mes limites. L'autre grand volet de courir dans l'eau, c'est que vous pouvez vraiment aider à pousser votre condition physique à de nouveaux niveaux sans insister sur les articulations principales. Je me souviens d'un jeu sympa où notre entraîneur donnerait un gars une longueur d'avance et vous auriez à courir après lui et lui marquer, le travail acharné, mais grand sentiment après.

Donc, il ya d'autres options qui peuvent vous aider à brûler un maximum de calories, augmentez la santé cardiovasculaire et la force musculaire sans joints dommageables et accordant une grande pression sur votre colonne vertébrale.

Que FIFA pense football Nutrition

Que serait-Pelé, Eusabio ou la fin George Best consommer tout au long de la semaine de formation compétitif? Chances serait que la nutrition de grands joueurs à l'époque, serait largement différente de celle du joueur de soccer compétitif d'aujourd'hui. Avec les progrès de la technologie, et le développement de protocoles de sciences du sport sophistiquées dans tous les sports, la FIFA a décrit ce qu'ils ressentent le joueur de soccer compétitif nécessite de rester en tête de la compétition. Voici une liste de quelques-unes des conclusions d'une étude récente:

• Peuvent pas obtenir assez Glucides: Les joueurs élites peuvent brûler Entre 1500 kj (hommes) et 1000 kJ (femmes) lors de la formation ou de matchs. Si vous ne préparez pas le corps avec des glucides complexes et un cycle de chargement d'hydrate de carbone modifié au cours de la semaine concurrentiel pour alimenter les réserves de glycogène pour une performance maximale, alors vous violez un lien très important dans la chaîne. 5-7 grammes de glucides par kg de masse corporelle pour les activités de formation modérément intenses et 10 g / kg pendant l'entraînement intense ou match play.

• Protéines, pas seulement pour Arnold: Ne soyez pas un homme girly de quand il s'agit de l'apport en protéines. Bien glucides est nécessaire pour alimenter la performance physique de poste, un mélange de protéines et de glucides sous forme liquide juste après une session intense aidera à construire la masse musculaire maigre et augmenter les réserves de glycogène pour alimenter davantage les performances.

• Eau et électrolytes: avant, pendant et après l'entraînement ou match play sont des périodes importantes pour les joueurs pour augmenter l'apport hydrique. Fluides mélangés avec des glucides vont aider à hydrater le corps, tandis que dans le même temps augmenter les réserves de glycogène musculaire.

• NON, NON aux compléments alimentaires: Oh FIFA, Pourquoi? Le rapport indique qu'il n'est pas nécessaire pour les suppléments. Je crois aussi que les programmes de nutrition simples qui adhèrent à l'amélioration de la performance spécifique de football est nécessaire. Parfois, il n'y a pas d'autre moyen de faire le plein réserves de nutriments de l'organisme autres que un shake de protéines rapide. Il ya d'autres moments où les demandes sur un joueur de soccer compétitif imposera sa / son corps de nutriments essentiels qu'aucun régime ordinaire ne peut suffire à faire le plein. Au cours de ces périodes d'activité extrême, les suppléments alimentaires comme des vitamines ou des protéines supplémentaire peut vraiment garder le corps des joueurs de football dans l'homéostasie.

• Périodiser pour les puissants Performance annuelle ronde: la formation en haute altitude, en traversant les fuseaux horaires internationaux et à jouer dans la chaleur ou de l'humidité extrêmes peuvent affecter profondément le joueur de soccer compétitif. Par conséquent, les entraîneurs ont besoin de planifier un programme periodised qui tourne autour des environnements spécifiques, et qui peuvent maximiser la performance des joueurs dans ces environnements.

Ce qui ressort précisément dans l'article est quelque chose qui sonne vrai pour les athlètes d'aujourd'hui et les joueurs de football dans le monde entier Talents "et le dévouement à la formation ne suffisent plus pour atteindre le succès dans le football. Une bonne nutrition a beaucoup à offrir aux joueurs ... "FIFA de Kudo, pour votre information fantastique et pertinentes pour tous les joueurs de football nous.

Comprendre le cancer et l'athlète compétitif

Si vous n'avez pas déjà lu Lance Armstrong, ce n'est pas sur le vélo obtenez vous êtes les mains sur elle. Chaque athlète jeune et aspirant peut prendre une page du livre de Lance de comprendre que par pure détermination d'un athlète peut devenir plus que ce que sa / son sport implique qu'ils soient. La lutte contre le cancer de Lance a donné de l'espoir à des millions et a inspiré beaucoup de gens qui ne souffrent pas seulement le cancer, mais les membres de la famille qui ont vécu les effets du cancer avec leurs proches. L'histoire de Lance touche vraiment un accord très profond avec moi aussi. Le cancer a été une véritable partie de ma vie.

Mon père est décédé d'un cancer en 2002, et ma mère souffrait d'un cancer du sein et a survécu il ya de nombreuses années. Leur est une courbe d'apprentissage très réelle et profonde d'une jeune personne peut éprouver que peut vraiment faire ou vous briser lorsque vous rencontrez cancer. Je me souviens que j'étais en formation à l'époque mon père est décédé, et aussi terminer ma dernière année d'université. Je me souviens de mon père étant fanée loin du cancer et la chimio. Lance Armstrong a également subi l'incidence puissant et débilitants de la chimiothérapie. L'autobiographie de Lance montre vraiment que le vrai sportif ne réside pas dans l'acte de concurrence, mais dans la transcendance de l'âme au sein du sport en cours de lecture. Véritable passion pour votre sport devrait pas être significative, elle doit être spirituelle.

L'autobiographie décrit également certains cas où la lance a dû lutter contre les médias lors de son Tour de France retour en raison de son utilisation supposée de la substance interdite EPO. Erythroporetin (EPO) est un booster de sang et une hormone naturelle qui a aidé les gens à lutter contre les effets de l'anémie chez les patients atteints d'insuffisance rénale chronique sous dialyse, et de l'anémie sévère chez les patients VIH (Source: Embleton P. Primer anabolisants, 1998). Il s'agit d'une substance très difficile à détecter, car ses effets ne sont pas durables et peuvent parfois disparaître dans les 12 heures de compétition. Lance combattu les accusations comme il a combattu le cancer, tête et sans tabou. Il a gagné tant de fois sur le vélo, mais la moto était une petite composante de sa lutte globale, la lutte de la vie sur la mort, la douleur ou donnant sur les effets de la douleur.

Ce qui résonne vraiment avec moi, c'est la résilience de Armstrong, son combat sur la douleur et ne jamais abandonner. Il déclare «La douleur est temporaire. Elle peut durer une minute ou une heure ou une journée, ou une année, mais finalement il se calmera et quelque chose d'autre prendra sa place. Si j'arrête, cependant, il ne dure éternellement. Cette cession, même le plus petit acte d'abandonner, reste avec moi. Alors, quand je me sens comme arrêter de fumer, je me demande qui je vivrais plutôt avec? Face à cette question, et trouver un moyen d'aller plus loin, est la vraie récompense, mieux que n'importe quel trophée ... », c'est la marque d'un vrai champion. Comme je l'ai déjà dit, tous les athlètes (même nous les gardiens concurrentiels) devraient prendre exemple sur le livre de Lance "Il n'est pas sur le vélo" , pour une meilleure compréhension de ce qu'il faut pour arriver au sommet de votre sport et de la transcender. Vraiment fascinant lire.

Réchauffez votre formation blues de l'hiver

S'il fait beau et chaud à sous pour la préparation de pré-saison. Certaines parties du monde sont vraiment ressentir le froid de l'hiver. Je suis passé par là avant, donc je peux tout à fait sympathiser. Je me souviens avoir 15 ans dans le milieu de Zagreb péniblement dans congélation -13 conditions de diplôme poursuivant ma passion pour le ballon rond. Tout récemment, à Bury année dernière, je me souviens de la boue détrempée trempé morsure de l'hiver me détendre à mon cœur, tandis que la formation. Alors voici quelques conseils que je peux dire pour rester au chaud, hydraté et la formation à vos niveaux de crête, même dans des conditions de froid mordant os:

• Chaleureux repas de glucides complexes: La meilleure façon de commencer la journée dans le froid est de bouffer de la bouillie chaude ou de l'avoine le matin pour gagner non seulement les glucides dont vous avez besoin pour alimenter votre performance, mais pour se réchauffer au froid de l'hiver.

• Buvez Le H20: Ne jamais penser que parce qu'il fait froid dehors que vous n'aurez pas besoin de tous les fluides. Rien ne vaut le H20 pour une hydratation adéquate avant et pendant la formation (peut-être à la température ambiante). Après l'entraînement, essayez de mélanger votre fluide avec un mélange de glucides et de protéines pour faire le plein de glycogène musculaire.

• Vêtement chaud: Il s'agit d'une donnée, mais vous seriez surpris de voir combien de personnes se tromper. Essayer de se réchauffer avec une belle vêtements étreignant, c'est léger, pas trop lourd. Pas de grosse écharpe ou mitaines et votre combinaison de laine nouvellement tissé à partir de votre nana. Des sociétés telles que Nike et Adidas se développent thermiques pour l'athlète de compétition, vous devriez leur donner un essai, comme ils gardent la chaleur à l'intérieur et sont légers et confortables. Belles gants moulants de lumière sont également un bon pari, Nike et Adidas et d'autres fabricants de développer ces également.

Lorsque la morsure de l'hiver vous donne le blues, n'oubliez pas que vous avez de très bonnes options à utiliser de sorte que vous gardez serré comme un bug et également de pomper performances puissantes.

Création de Super Sports Enfants: effets de l'exercice cardiovasculaire sur l'enfant concurrentiel

Je suis un papa! Le samedi après-midi, 15h29 mon partenaire et moi avons eu un 52cm, bébé 3,77 kg. Je suis ravi et absolument fatigué, mais finalement heureux que les deux maman et le bébé ont obtenu grâce à une natalité très saine et naturelle. Aujourd'hui, je suis tombé sur un fantastique article qui montre que certains parents font de grands efforts pour utiliser l'amélioration de la performance sportive de sorte que leur enfant a un avantage supplémentaire par rapport à leurs concurrents. Il pose la question de savoir si nous utilisons la science du sport pour aider ou entraver notre enfant. De toute évidence, la science du sport peut aider un enfant à acquérir un avantage concurrentiel. Mais sommes-nous poussons petits corps trop loin? Voici quelques points qui me considère comme un père, et nous en tant que parents (le cas échéant les parents lisent ceci) doivent réfléchir par rapport à la performance cardiovasculaire pour l'athlète de l'enfant:

Caractéristiques cardiovasculaires:

• Les enfants ont tendance à travailler à un rythme cardiaque plus élevé au niveau sous-maximaux de l'exercice par rapport aux adultes.
• extraction de l'oxygène par les tissus (a-VO2 diff) tend à être légèrement plus grande chez les enfants que chez les adultes. Par conséquent, dans l'exercice pendant les journées chaudes, les enfants ont tendance à augmenter leur température corporelle de base en conséquence.
• Par temps froid, les enfants perdent la chaleur plus rapidement que les adultes, en raison d'une plus grande surface par unité de masse corporelle.
• La pression artérielle est faible chez les enfants que chez les adultes (100/70 mmHg pour un enfant de 10 ans). A cet âge, les enfants ont abaisser la pression artérielle et une augmentation du flux sanguin vers les muscles.

VO2max (consommation maximale d'oxygène):

• Tout comme nous oldies, les enfants ont une plus grande VO2Max absolue (litres par minute).
• La VO2max des enfants peut augmenter jusqu'à dix fois plus de repos à leur plus haut charge de travail.
• Avant la puberté, les augmentations de VO2Max se produisent à la formation, mais pas au même degré que les adultes.
• Bien que la consommation maximale d'oxygène ne semble pas augmenter de façon significative à partir de l'entraînement aérobie spécifique, il ya souvent une amélioration significative de la condition physique d'un enfant.

Muscle Caractéristiques:

• Fibres lentes et rapides sont héritées, avec la proportion de fibres lentes et rapides même que la capacité adults.Anaerobic est limité.
• Les enfants ont une plus faible concentration de la phosphofructokinase, une enzyme essentielle à la dégradation du glycogène comme source de carburant.

le développement des os:

• Les enfants devraient éviter la formation de flexibilité forcée et le sprint comme les déchirures musculaires peuvent se matérialisent. Osgood-Schlatters et rompt maladie causée par des plaques de croissance endommagés dans le tibia (sous le genou) et le calcanéum (talon) peut eventuate de l'exercice de haute intensité.
• Stress répétitif peut conduire à un développement anormal des os.

(Source: Batman, P. avancée aérobique, 2004)

Alors que faisons-nous prescrivons pour un enfant, de sorte qu'ils ont à la fois amusant et un moindre risque de blessure? Essayez de 15-20 minutes d'activité structuré combiné avec 30 minutes de jeu libre. Essayez d'utiliser un taux d'effort perçu (RPE) pour mesurer comment votre enfant se sent au cours de ces sessions. Croyez-le ou non, l'article que j'ai dit au début de cette points d'entrée à une nouvelle tendance chez les jeunes athlètes à utiliser la médecine du sport pour améliorer les performances à un âge précoce. Rien de mal à cela du tout, et de nombreux jeunes athlètes peuvent trouver une nouvelle façon d'augmenter leurs performances à un âge précoce sans faire exploser le budget. En tout temps, n'oubliez pas de suivre professionnel (scientifique) des conseils quand il s'agit de donner à votre enfant le meilleur départ possible dans leur carrière sportive de.

Bref, la formation Sharp Intervalle pour de meilleurs gains de force et la masse musculaire maigre

HIIT, apparaît comme un "hit" dans le gymnase aujourd'hui, et bien qu'il n'y a rien de vraiment nouveau, c'est une excellente façon d'augmenter votre cardio, brûler des calories et d'augmenter la puissance de vos muscles travaillent sans compromettre la force. HIIT est court pour la formation d'intervalle à haute intensité, et c'est une petite partie de l'AFPP (que nous inclurons dans le détail dans les prochaines semaines). La formation d'intervalle court tourne autour de courts intervalles et rapide temps avec des périodes de récupération plus courts. Ainsi, vous obtenez un big bang aérobie pour votre tout buck en même temps garder la main sur votre muscle durement gagné. Mais il ya un hic!

Batman, P. (conditionnement aérobique avancée, 2004) affirme la nécessité d'un athlète est de construire une base aérobie avant s'efforçant tout comme les programmes de formation de haute intensité comme HITT (l'AFPP est dérivée à partir des mêmes principes comme l'a déclaré le Dr Batman). Et c'est un problème "nouveau" phénomène Salle de gym au sol. Parfois, ils sont un excellent moyen de faire des gains rapides (qui sont bien visibles), mais ils disparaissent souvent aussi vite qu'elles apparaissent. Pourquoi? États Batman "formation de puissance aérobie suppose que le client possède les bases nécessaires de l'entraînement aérobie à composer avec le stress de la formation de haute intensité". Si vous ne créez pas une base solide de l'entraînement aérobie, vous n'avez pas une bonne chance de maintenir ce que vous pourriez gagner de programmes tels que HITT.

Mais ce n'est pas tous les doom pour les athlètes bien entraînés, en fait, des programmes de formation intervalle HITT et court font partie de la grande pour avancé prescription d'exercices aérobiques. Si vous créez déjà la base, vous pouvez vraiment améliorer votre puissance aérobie avec formation d'intervalle court. "Des intervalles plus courts contestent la capacité du corps à transporter et à fournir de l'oxygène aux cellules musculaires pour de courtes périodes de travail intense avant un excès d'acide lactique interfère avec la performance". Par conséquent, plus courte peut être beaucoup plus doux, pour augmenter la puissance de sortie, et le maintien de la masse musculaire maigre, alors que dans le même temps de brûler des calories pour garder la forme tout au long de l'année de formation.

AUSTRALIE! Enfin, nous jusqu'à la Coupe du Monde!

Remuer et tourner. Un sans ciller, crainte silence frappé rempli ma chambre la nuit dernière, comme des éclairs de vert et d'or miroiter dans mon esprit, je ne pouvais pas dormir. Enfin, après plus de 30 ans, l'Australie a traversé à la Coupe du Monde 2006. Je suis tellement fier de l'effort, et énormément content pour l'équipe. Pourquoi? Eh bien, tout d'abord j'ai grandi en Australie et d'autre part, j'ai grandi en jouant aux côtés de la formation avec beaucoup de gars qui ont joué la nuit dernière. Jeune Jason Culina, et des gars comme Tony Popovic et Zeljko Kalac, qui étaient tous en dehors de la Sydney United jeunes et équipes seniors de 1995 jusqu'en 1997, et que j'admire pour leur travail acharné et leur dévouement tout au long de leur carrière de footballeur, finalement ils vont l'expérience de la gloire de la Coupe du Monde!

Plus précisément, ma plus grande admiration pour Mark Schwarzer. Il incarne un arrêt exceptionnel. Mark a totalement dominé sa boîte de cour 18, et était parfois fragile, mais a prouvé sa capacité fantastique au cours de la séance de tirs au départ. Je ne pouvais imaginer la baratte dans le creux de son estomac, mais son extérieur était cool et il avait une détermination à toute épreuve qui a montré quand il avait le plus besoin, vraiment génial. Les Soccer-Roos ont un long-courrier d'avance sur eux, mais ce sera fantastique de voir les garçons Shake It Up avec les meilleurs au monde. Dans l'ensemble, c'était un jeu brillant et cela signifie beaucoup, à bien des niveaux. Comme l'Australie ouvre une nouvelle étape avec la A-League et notre présence émergente en Asie, il ne peut signifier une fantastique fenêtre d'opportunité pour les jeunes joueurs de développer leur jeu au niveau de la base, mais il laisse aussi un héritage fantastique pour les générations futures nous nous rappelons des légendes telles que Johnny Warren, et notre nouvelle race conduit l'Australie à la Coupe du monde, qui venait trop longtemps. Johnny est certainement sourire les garçons d'en haut.

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