Ne pas overtrain ... Et Joyeux Noël!

Je ris de moi-même de temps en temps quand je pense à la façon naïve que j'étais il ya seulement quelques courtes années. Je courrais sans abandonner, me jeter dans une mêlée d'attaquants sans souci des blessures et travaillent généralement à des intensités extra-dures sans connaître les dangers du surentraînement. Le danger de surentraînement est réel, et vous ne savez pas comment vous êtes bénie jusqu'à ce que vous êtes écarté des terrains pendant des semaines, des mois voire des années. Il a fallu attendre le moment où j'ai commencé l'apprentissage des sciences du sport que j'ai réalisé que d'avoir un temps d'arrêt grave est tout aussi important que l'activité physique extrême. Un très bon article cité:

"La règle d'or de Oz est que les organismes ne rebondissent ainsi après plus de 12 heures d'exercice par semaine. Il a dit overexercise peut créer un stress oxydatif plus, dans lequel les molécules d'oxygène appelées radicaux libres sont formés qui endommagent l'ADN et les cellules d'une manière qui, au fil du temps, peuvent s'accumuler pour stimuler le cancer.

Au fil du temps, le stress oxydatif a été liée à des problèmes de santé, dont le cancer.

En général, les conseils des médecins est d'écouter votre corps. Si vous êtes fatigué ou douloureux, prendre un repos. Prenez jours de repos et faire varier l'intensité de votre entraînement. Irwin conseille coureurs à surveiller les signes ils travaillent trop dur, comme une fréquence cardiaque au repos de 10 battements par minute par rapport au taux normal ".

Et ...

"Foster offre quelques conseils spécifiques pour les débutants qui essaient de brûler le renflement de vacances: la Croix-train et vous donner six mois ou plus pour construire l'endurance. Respecter les limitations qui viennent avec l'âge, dit-il, et "ne pas essayer d'être 19 la première semaine. "

Mais quoi que vous fassiez, ne vous arrêtez pas l'exercice. "

Je sais que beaucoup d'entre vous recevront une formation intensive pour la saison à venir, mais aussi n'oubliez pas d'essayer de se livrer à des jours de repos actifs. J'insiste sur le mot «actif», car cela signifie que vous ne devez pas arrêter la formation, coup de pied vos talons et pop ouvrir un sac de croustilles. Un moyen de récupération active de descendre à la piscine pour une course dans l'eau froide, ou même un Wade à la plage. En outre, en raison de radicaux libres build-up, qui peut sérieusement nuire à votre santé, essayez de montée en puissance de votre consommation d'aliments riches en antioxydants présents dans les fruits et légumes.

Surtout, n'oubliez pas de profiter de votre temps avec la famille et les amis, enregistrer une forte prière pour la paix et l'harmonie dans le monde entier et n'oubliez pas d'y aller mollo ... votre corps vous remerciera pour cela.

Veuillez noter: je vais prendre les 2 prochaines semaines de congé, donc nous allons peut-être mettre à jour avec quelques messages si j'ai le temps. Je vais vérifier mes e-mails de temps en temps, et je serais heureux d'entendre de tout ou partie de vous. Dieu vous bénisse.

Tim Howard: Sticks & Stones, un hommage vidéo!

Malheur aux frondes et les flèches de marasme de gardien de but! Il n'est pas si mauvais que ça, même si les gardiens de but à l'élite pouvez vraiment sentir l'aiguillon de gardien de but compétitif, surtout quand la pression est sur un petit maladresses (ou grands) deviennent amplifié au maximum. Tim Howard a pris l'habitude de ce que signifie être une journée chaude, et l'autre jour non. Dans l'ensemble, les grands gardiens de but à atteindre un certain niveau de grandeur, car ils inculquent le respect de leur ligne défensive et d'autres coéquipiers. Peut-être que c'était quelque chose qui manque à Tim Howard? Globalement, Tim a montré qu'avec une grande adversité (il a combattu avec le syndrome de Tourettes toute sa vie), vous pouvez sauter sur l'occasion et devenir plus grand que ce que vos quatre murs vont vous permettre d'être. Voici une vidéo hommage de Tim Howard ... pour le meilleur ou pour le pire.

Autour du filet Dans Goalkeeping

Se passe beaucoup dans le monde sauvage de gardiens que nous prenons un coup d'oeil aux plus chaudes articles de presse du monde sur le net:

• Gianluca Pagliuca a atteint l'âge vénérable de 40 ans, et vit témoigne de la capacité des gardiens de but de continuer à garder le à Ascoli Calcio 1898.

• Tim Howard , maintenant en prêt à Everton ressent la nécessité de passer d'Old Trafford semblant Edwin van der Saar renouvelle encore une fois son contrat.

• Fabien Barthez a une route difficile devant lui, comme il ré-entre dans la compétition de football et essaie d'aider à garder Nantes en première division de la France.

• Football Blog présente les effets d'une épidémie de bourde de gardien de but en Bundesliga.

Et c'est une pub pour une autre semaine de singeries de gardien tumultueux venus du monde entier.

Schwarzer fait l'éloge Pour des Sciences du Sport

Qu'est-ce que des noms comme Zoff, Seaman, Shilton et Schwarzer ont en commun? Eh bien, les trois premiers joueurs sont les gardiens qui ont joué au plus haut niveau international bien au-delà de leurs primes. Mark Schwarzer en revanche pense qu'il pourrait faire partie du même groupe d'élite. Un article récent a donné aux gardiens aperçu de Guus Hiddink est censé faible capacité de gestion du joueur lors de la récente Coupe du monde, sa nonchalante licenciement de la qualité de Zeljko Kalac et ses gros coup de pouce pour continuer à jouer pour les Socceroos bien passé de son gardien de but premier.

Une des parties les pivitol de l'article est que Schwarzer estime que, avec l'avènement des sciences du sport, les gardiens devraient avoir aucun problème à jouer après leur perfection. C'est une grande preuve de la capacité des gardiens de but de tous âges de profiter des principes fondamentaux de la science du sport. Apprendre les rudiments de la bonne nutrition sportive et directives de formation sportives sont un énorme pas en avant pour tout jeune gardien de but herbe. Voici ce que Mark avait à dire à ce sujet:

"Je ne vois pas pourquoi, avec l'aide de la science du sport un gardien ne peut pas jouer jusqu'à 40 et au-delà dans le jeu moderne.

Les voilà des mots de combat, donc obtenir la fissuration et commencer à apprendre sur votre corps et comment maximiser votre rendement des gardiens afin que vous puissiez prendre votre jeu vers de nouveaux sommets.

Autour du filet Dans Goalkeeping

Prenons un oiseaux eye view de balayage de tous les événements de cette semaine dans le monde des gardiens.

• Liverpool est en train de creuser profondément dans leurs poches pour garder le gardien Jose Reina à Anfield.

• Brésilien Felipe de Santos a échoué à un test antidopage. Boo ... à une mauvaise gardien de but! Il semble que Felipe a pris un diurétique interdit.

• Aston Villa ont emprunté gardien hongrois Gabor Kiraly à partir de Crystal Palace pendant 1 mois.

Restez à l'écoute pour le prochain épisode de Gossip des gardiens de feu!

Christian Abbiati: arrêt exceptionnel pour Turin

Avec des nouvelles que l'AC Milan tentera de Abbiati comme un morceau de leur gardien puzzle maintenant que Dida est blessé, j'ai vu ce qu'il convient de chercher et de trouver une vidéo d'Abbiati dans toute sa gloire de gardien de but. OK, je ne vais pas aussi loin, mais il ya certains gardiens grave se passe ici comme Abbiati effectue une grande parade sauve pour Turin.

Jelly Beans et les boissons pour sportifs pour la performance des gardiens de but

Si vous avez déjà poussé votre formation de gardien de but au maximum, alors vous pouvez témoigner que le lendemain de votre séance d'entraînement peut vous laisser totalement vidé. La raison pour laquelle nous nous sentons souvent comme cette formation gardien intense après, c'est que nous avons épuisé nos réserves de glycogène musculaire. Une des façons les plus faciles à reconstituer vos réserves de glycogène, et de maximiser les performances de votre gardien de but après une séance de gardien de but intense, est de consommer des sucres simples tels que ceux trouvés dans un GI échelle de notation alimentaire élevée. Voici quelques informations à partir d'une étude récente qui pointe vers le bénéfice de l'humble jelly bean pour une performance maximale.

• Sport formulée bonbons contiennent des électrolytes et des vitamines qui jelly beans standards ne sont pas.

• Consommer des glucides avant, pendant et après la compétition aidera à prévenir la fatigue. En fait, la formation pendant 1 heure à des niveaux intenses peut épuiser la quasi-totalité de vos niveaux de glycogène musculaire. Par conséquent, sportives formulées fèves à la gelée sont un excellent moyen d'améliorer les performances.

• L'American College of Sports Medicine suggère que 30-60 grammes de glucides être consommés par heure pour des exercices d'intensité modérée pendant 1 heure de durée.

• Gardiens peuvent consommer une once de 1 sac de sport formulées fèves à la gelée pour 20 minutes d'exercice en fonction de la taille du corps.

Votre pouvez lire sur cette étude pour aider à améliorer les performances de votre gardien de but ici.

Victor Valdes: Giant Espagnol Affichage des grands exploits du gardien de but

Iker Casillas mangent votre coeur! Il ya beaucoup de discussions sur Casillas comme l'un des mondes meilleurs gardiens de but. Qu'en est-Victor Valdes de Barcelone? Gardiens espagnols ont un tempérament incroyable, une grande capacité acrobatique, les réflexes et réserver au frais sous pression. La vidéo ci-dessous met en évidence quelques-uns des plus beaux arrêts par l'un des meilleurs jeunes gardiens de but dans le monde d'aujourd'hui. Un des plus éminents enregistre mis en évidence dans cette vidéo se produit dès le début avec Valdes attraper ... pas parer, un lecteur de fil du rasoir dans la poche en haut à gauche, c'est ce que je considère comme gardiens clinique, et quelque chose que chaque jeune gardien devrait s'efforcer d'accroître leur arsenal de gardien de but ... c'est à dire. la capacité d'attraper la balle.

Autour du filet Dans Goalkeeping

Prenons une vue imprenable sur ce qui est chaud dans le monde des gardiens de partout dans le net:

• AC Milan est la signature en prêt gardien Christian Abbiati , alors qu'est-ce que cela signifie pour l'Australie coup-bouchon Zeljko Kalac?

• Le manager de Liverpool Rafael Benitez espère que les super-forme en shot-bouchon Jose Reina va signer avec le club, après avoir été chassés par Valence pour la fenêtre de transfert de Janvier.

• Frank Rijkaard n'a que des éloges pour ses gardien de Barcelone Victor Valdes .

Et c'est une enveloppe de gardien de but (non, je ne sais pas ce que ça veut dire?)

Le gardien de but: c'est un jeu!

Je déteste les Mac! Désolé, mais j'aime gardiens. Il s'agissait d'un jeu shareware je suis tombé il ya un an qui a été publié récemment, et il s'agit de gardiens de but. Cool! Vous pouvez jouer une carrière complète en tant que gardien de but de football, et de jouer dans toutes les plus grandes ligues dans le monde de Serie A, Primera pour la Premier League anglaise, plus de 150 équipes de football mondiaux sont représentés! Vous pouvez même former le gardien de but, qui est la meilleure partie de tout cela. Ainsi, vous pouvez améliorer votre condition physique et obtenir le gardien à la vitesse dans les grandes ligues.

En fait, j'ai essayé de jouer le procès l'année dernière et c'était bon. Ils semblent avoir ses fonctionnalités rampe un peu, mais je le recommande vivement car il est très amusant et agréable de voir un jeu spécialement conçu pour le gardien. Une des choses qui ressort, c'est que vous pouvez essayer de faire le gardien de but un peu plus charismatique? Je pensais que c'était quelque chose qui est venu avec enfiler les gants et à se déplacer entre les bâtons. Vous pouvez en savoir plus sur le jeu ici . Vous pouvez jouer le jeu sur PC et Mac, mais il a été initialement conçu pour le Mac. Trucs cool.

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