Ne pas résister à la puissance des bandes de résistance!

Bandes de résistance ne doivent pas être utilisés pour frapper votre soeur avec quand elle vous off "de p"! Si vous êtes l'entraînement en force sur un budget, alors il est toujours bon d'improviser avec des bandes de résistance. Pour quelques dollars, vous pouvez choisir parmi une grande variété, et être capable d'arracher quelques exercices très cool. Mais ne croyez pas que la formation de bande de résistance vous aidera à augmenter votre masse musculaire ou la taille. Si vous n'avez pas reçu une formation pendant un certain temps, puis des bandes de résistance sont un excellent moyen d'obtenir le muscle amorcée avant vous cassez dans la saison de compétition, où les poids avec une certaine intensité devront être utilisés.

Vous pouvez faire tout un défi d'exercices avec des bandes de résistance. Tout, de la résistance, à Curl biceps, où la liste se termine est purement à votre propre créativité push-ups. Comme tous les programmes de formation, en utilisant des bandes de résistance devrait faire partie du champ d'application plus large de votre régime d'entraînement. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance comme un excellent moyen de réduire progressivement à partir d'une saison de compétition (de formation) tout en laissant vos muscles garder un semblant de les énormes rochers que vous avez sculptés.

D'autre part, des bandes de résistance sont un très bon moyen de garder la forme tout en voyageant. En effet, alors que la madame et moi où fouettant notre chemin à travers l'Europe, je portais une bande de résistance à portée de main dans mon jumbo emballé voyageurs bagages. Ai-je besoin de poids? Nan. Bandes de résistance a fait l'affaire pour moi. Avec ma convalescence prolongée actuel de la chirurgie ACL, des bandes de résistance ont été la base de mon régime de recouvrement. Bandes de résistance ne sont pas un moyen de créer des grumeaux massifs de muscle, vous avez besoin de transporter le fer lourd pour cette réalisation. Quelles bandes de résistance peuvent faire, c'est de fournir un excellent moyen de formation sur la route et vous aider à brûler les graisses naturellement, comme le muscle supplémentaire vous aidera à brûler les graisses au repos.

En conjonction avec un programme de conditionnement physique aérobique, des bandes de résistance peuvent aider à simplifier votre chemin dans un programme de musculation entièrement soufflé. Utiliser des bandes de résistance comme une excellente façon de garder vos muscles amorcées et votre ventre moins comme de la gelée. Je me sens comme une fin de nuit ancienne "Body by Jake" publi-reportage!

"A Hero Who Could Fly" de Don Mullan publié dans le monde

Un héros qui pouvait voler

par Don Mullan

Il ya quelques semaines, un petit mais très émouvant livre «Un héros Who Could Fly" a été publié sur un garçon irlandais et son héros anglais. C'est la mémoire d'un garçon avec des troubles d'apprentissage qui ont appris à lire et à écrire grâce à son idole sportive, Gordon Banks. Grâce aux jours les plus sombres des 'Troubles', l'influence du héros de l'enfant est resté constant. Tout a commencé il ya 40 ans ce mois-ci lorsque, le 30 Juillet 1966, le garçon a vu Banksy pour la première fois à la télévision dans la Coupe du Monde finale à Wembley. En tant qu'adulte, le garçon est devenu un auteur de best-seller avec Eyewitness Bloody Sunday - un livre qui a inspiré le film primé «Bloody Sunday» - mais il n'a jamais oublié la dette de reconnaissance qu'il devait à plus grand gardien de l'Angleterre.

L'auteur a reçu des dizaines de lettres et de textes de personnes en Irlande, en Angleterre et en Ecosse qui ont lu le livre et j'ai adoré. Voici ce que certains ont écrit:

... Le livre est arrivé aujourd'hui et je l'ai lu en une seule séance! Je ne suis pas un fan de football mais, comme prévu, j'ai trouvé votre histoire humaine émouvante et touchante - de grosses larmes à quelques reprises! Il a été captivant et bien écrit et je vous en félicite, je vous remercie d'Amber, Stockport..

Merci pour vraiment beau livre. J'essaie de faire durer en ne lisant pas tout à la fois! Difficile! Je viens de me forçais à mettre bas ... Il ya tellement de sagesse et d'intelligence ici ... Merci de me donner un nouveau héros à l'âge de 84 ... Avec mes meilleurs voeux et félicitations pour écrire un tel livre attachant. Peter (ex -gardien), Perthshire.

... Je viens de terminer votre livre Banks Gordon ... Je dois dire que c'était un très divertissant lire. Il avait tout d'une boule dans ma gorge pour rire ma tête, à la situation dans le nord et une grande analogie de football ... bien fait encore une fois ... votre père serait fier. Nicky Byrne, Westlife

Et voici ce que certains Irlandais nationale et les médias britanniques ont dit:

"Magnifiquement écrit", BBC Sport, Juin 2006

"... Longtemps après la légende Angleterre a pris sa retraite, il est resté pendant Mullan, la représentation la plus vive et suprême du football anglais. Qu'ils se réuniraient décennies plus tard, d'égal à égal et finalement comme des amis, c'est ce qui rend cette bague de livre si puissamment vrai et sincère. "The Irish Times, mai 2006

«Lisez ceci", Simon Hills, The Times, Juin 2006

Comme ceux cités ci-dessus, je suis sûr que vous trouverez une expérience divertissante et émouvante. Détails sur l'achat du livre peut être trouvé par courriel: albc@eircom.net. S'il vous plaît mentionner à Don que vous avez été renvoyé par le gardien Skool.

Les redevances provenant de la livre sont reversés à l'association de dyslexie de l'Irlande.

L'eau obtenue?

Hier, j'ai senti que si je buvais plus d'eau que je serais probablement produire environ deux bosses. J'ai décidé d'avoir une course de fin d'après midi, c'était génial. J'ai couru pour environ 26 minutes à un rythme modéré. Ensuite, la Madame a décidé de prendre le petit pour une promenade, et moi d'être le grand gars macho que je suis, a estimé que ce serait bien de mettre bubs dans la fronde au lieu de pousser le landau. Donc ici, je suis trimballer 10 kilos (elle est âgé de huit mois) de mignon, joie câlin, sur quelques collines assez graves. Pour vous dire la vérité, j'ai travaillé jusqu'à une sueur. Ce que j'ai aussi travaillé en avait une soif grave. Nous n'obtenons pas trop de H2O dans nos systèmes, c'est un fait. Voici quelques conseils sur les raisons de l'hydratation est si important pour le joueur de soccer compétitif.

Je ne vais pas vous donner l'ABC de l'eau, vous êtes probablement grillé par votre coach à l'hydratation. Sinon, eh bien je serais vraiment demander ce que vos entraîneurs qualifications? L'eau est d'une importance capitale pour l'athlète. Sodium / potassium boissons comme Gatorade sont également très importantes pendant la compétition. Pourquoi? Il ya un phénomène dans notre corps appelé la pompe sodium-potassium. Cette petite beauté, permet de réguler la quantité de sodium ou de potassium étant poussé dans et hors de vos muscles. Si vous n'avez pas la bonne quantité de potassium dans votre sang sodium ou de vos muscles ne vont pas fonctionner à leur maximum. C'est pourquoi boissons électrolytiques sont si importants.

Les joueurs de soccer de compétition ont besoin pour hydrater souvent, avant, pendant et après un match. L'eau contribue à toutes les facettes de la composition de votre corps. Si vous n'avez pas un bon apport d'eau, puis les muscles ne fonctionnent pas, le cerveau ne fonctionne pas bien .. vous avez assez bien finir par éclater en flammes (pas si grave!) La plupart des athlètes oublient totalement sur la nécessité d' une bonne hydratation, c'est pourquoi le rôle des formateurs est de vous informer avant, pendant et après la compétition constamment hydraté. Cet article souligne quelques très bonnes études qui parlent de la nécessité pour les athlètes de consommer de l'eau et une boisson électrolytique avec des glucides mélangés pour optimiser les performances.

Jamais, jamais oublier l'importance de l'eau potable tout au long de la journée et pendant la compétition. La nécessité pour les boissons électrolytiques avec des glucides ajoutés peut aider à rendement continu de carburant, l'aide à la régulation thermique et de rétablir les fluides corporels vitaux pour le bien-être mieux en général. Une bonne question à se poser est régulièrement ... "Ai-je assez d'eau»?

C Yourself de meilleures performances avec la vitamine C!

Rappelez-vous manger des oranges à la mi-temps? Assis sur les bancs de bois dur dans votre sous 9 peloton, tandis que Jimmy, le petit enfant en surpoids qu'ils coincés dans les buts mangé chacun d'eux? C'est agréable de se remémorer les bons moments de grandir à jouer au football et sucer le bas oranges après un effort mi-temps durement gagné. Alors que les oranges pourraient ne pas être la première option pour le gardien de la concurrence dans le coupe-gorge marché des boissons électrolytique d'aujourd'hui, la vitamine C joue un rôle très important dans l'alimentation de l'athlète. Les suivants étude souligne pourquoi la vitamine C doit être consommée par des personnes en formation:

"La vitamine C est nécessaire à la synthèse de la carnitine, l'acide aminé chargé de transport des acides gras dans les cellules à oxyder (brûlé comme combustible). Les chercheurs ont constaté que les sujets avec une mauvaise statut en vitamine C oxydés moins de gras que les sujets ayant un statut adéquat en vitamine C lors d'un test de marche. ¹⁴ De même, les sujets épuisés de la vitamine C qui a ensuite subi deux semaines de supplémentation en vitamine C (500 mg par jour), ont pu effectuer 10 pour cent plus de travail au cours d'une promenade de 90 minutes. ^{15 "}

La vitamine C peut vous aider à optimiser vos performances en aidant à la perte de graisse. Par conséquent, la vitamine C peut être considéré, sur la base de l'étude ci-dessus comme un thermogénique naturelle qui peut vous aider à optimiser les performances en réduisant vos niveaux de graisse pendant l'exercice. Personne n'aime un Jimmy surpoids dans les buts, alors jeter un peu de vitamine C dans votre message et le régime de nutrition pré-saison pour vous aider à brûler les graisses et augmenter les performances.

Pourquoi la L-arginine peut bénéficier Le gardien de but compétitif?

De nombreux suppléments ont une composante de la L-arginine en leur sein, beaucoup de gens ne comprennent même pas ce que tout ce que la science L "blah" parler est tout au sujet. Par conséquent, nous consommons habituellement un supplément sur l'exagération plutôt que de la recherche. Cela ne veut pas dire que la L-arginine n'est pas important pour un athlète de compétition, il peut être très utile. Certaines études récentes de l' International Journal of Sports Medicine reflètent ce que la L-arginine peut faire pour bénéficier des performances:

L-arginine, un acide aminé, est un précurseur de l'oxyde nitrique, ce qui est important pour le système cardiaque et de la circulation ou à la santé cardiovasculaire, selon les premières études. L'oxyde nitrique aide la paroi interne des vaisseaux sanguins à se dilater. L-arginine est un ingrédient couramment utilisé dans de nombreux suppléments pour améliorer la performance sexuelle masculine.

L'étude conçue par les rats de laboratoire dans l'étude ci-dessus a été destiné aux personnes souffrant de maladies cardiaques. Les résultats ont montré que les patients complétant avec L-arginine avaient une fréquence cardiaque inférieure au cours de l'exercice que d'autres qui n'ont pas supplémentation en L-arginine. Par conséquent, la L-arginine peut être considérée comme un complément bénéfique pour ces athlètes qui ont une instance réduite de celui-ci dans leur circulation sanguine.

Dans l'ensemble, la L-arginine qui résident dans les suppléments pour les athlètes d'endurance peuvent aider cardiaque avantage et vous tenir en haleine plus longtemps.

You Crazy Gardien vous!

Voici une vidéo très cool de certaines des singeries folles gardiens de but professionnels peuvent obtenir jusqu'à. Surtout l'amour de la danse ancienne de Grobbelaar et une partie de la séquence finale de Casillas. Un autre moment mémorable de gardien de but est la sauvegarde portant par Schmeichel. Beaucoup à apprendre de regarder cette vidéo. En outre, la nourriture pour la pensée? Pourquoi beaucoup de gardiens basées en Europe ont bizarre, et relativement longue noms de famille?

Exploiter la puissance de l'esprit pour de grands exploits du gardien de but

Uri Geller peut plier des cuillères en utilisant la pensée, imaginez ce que vous pouvez faire pour votre gardien si vous venez exploité la puissance de concentration. Le foyer est un objectif qui englobe, vous êtes la seule personne qui peut le voir. Avec un fort accent, vous pouvez soulager la douleur, la forme de vos pensées et de transformer ces mêmes pensées en action puissante de. L'esprit est un puissant conduit à des actions d'éclat. Gardiens comme n'importe quel autre athlète de compétition ont cette capacité à utiliser leur esprit pour obtenir des résultats positifs sur le terrain.

Aussie santé show «Ce qui est bon pour vous» a donné un aperçu vraiment fascinant de la puissance de l'esprit pour exceller dans n'importe quel effort athlétique. Au cours de la dernière décennie, les scientifiques sportifs ont créé certaines études convaincantes qui se concentrent sur la façon dont un athlète peut aider à améliorer leur jeu jusqu'à 10 à 15 pour cent avec l'utilisation de la technologie et la science du sport:

«Nous avons les athlètes à améliorer de 10 à 15 pour cent en termes de précision de la prise de décisions dans un jeu de basket-ball et nous attribuons cela à la formation que nous leur avons donné."

Ci-dessus, Institute of Sport scientifiques australiens ont mis au point un programme informatique pour les joueurs de basket-ball qui imitent des décisions du tribunal lors d'un match compétitif. Je me souviens avoir vu un documentaire sur la chaîne National Geographic sur le football moderne et certaines des technologies incroyables qu'ils utilisent aujourd'hui pour aider les joueurs à améliorer leur capacité de lecture. D'autres scientifiques tels que ceux de l'Université de Washington utilisent des programmes de réalité virtuelle pour améliorer la mise au point d'un sujet de test, permettant ainsi leur esprit de ne pas être affectés par un certain seuil de la douleur.

Pouvez-vous imaginer les ramifications de cela dans le futur? La réalité virtuelle permet de mettre davantage l'accent sur les athlètes afin qu'ils puissent surmonter la douleur et jouer plus longtemps? Parfois, j'ai tendance à penser que l'avenir qui se passe en ce moment, et nous pouvons le voir dans les scénarios ci-dessus. Je vous laisse avec ce fait scientifique intéressant qui montre juste comment puissant l'esprit est de savoir si nous nous concentrons sur les choses que nous voulons réaliser sur le terrain et en dehors:

Vos comptes du cerveau pour deux pour cent du poids de votre corps, mais il engloutit 20 pour cent de l'oxygène et de l'approvisionnement en sang juste pour continuer. Et si ils ont mobilisé l'électricité qu'elle utilise pendant que vous êtes dans un think, votre cerveau pourrait allumer une ampoule de 10 watts.

Imaginez ce que vous pourriez faire avec vos compétences de gardien si vous exploité la puissance de la concentration mentale ... voler pour sauver le coup impossible au but pendant que vos coéquipiers ont regardé dans la crainte? Pourquoi pas.

Nouveaux suppléments alimentaires pour regarder dehors pour

Voici quelques nouveaux suppléments intéressants (ou d'autres que je n'ai pas entendu parler auparavant) que j'ai rencontré l'autre soir, alors que la recherche et la lecture à travers de nombreux documents scientifiques. Aucune de ces suppléments je prescris personnellement, et comme je l'ai dit à de nombreuses reprises, je n'aurais jamais utiliser tout supplément qui n'a pas été étudiée, ou utilisés par moi-même. Gardiens de la concurrence hautement qualifiés peuvent bénéficier de suppléments comme la créatine, protéines de lactosérum et des compléments naturels tels que l'huile de poisson ou de la glucosamine par exemple (il ya une liste exhaustive qui peut être utilisée). Voici quelques-unes nouveau (du moins pour moi) des suppléments, que vous devez être conscient de la place du marché de supplément:

• Geranamine: Produit à partir de l'huile de géranium qui stimule le corps d'une manière qui est similaire à la noradrénaline (neurotransmetteur qui accélère le métabolisme et augmente le métabolisme des graisses et de la vigilance). Gernamine supprime soi-disant appétit et augmente le taux métabolique de ceux.

• Ecdysterone: stérols végétaux (un adaptogène dérivés de plantes ou d'animaux, avec de puissantes propriétés qui augmentent le métabolisme et le système immunitaire) qui déclenche la croissance musculaire.

• Vert extrait de tomate: Augmente la quantité de vaisseaux sanguins qui alimentent les muscles qui augmente l'oxygène, de nutriments sable hormones anabolisantes et éliminent les déchets du sang. Cela signifie plus d'énergie pour aller plus dans le gymnase car il ya plus d'oxygène dans le sang.

• GAKIC: Glycine-l-arginine-alpha-ketoisocaproic (... je devais reprendre mon souffle). Glycine augmente la production de l'hormone de croissance, ce qui améliore les tirs de nerfs pour stimuler les muscles. Arginine (acide aminé) stimuler la production de l'hormone de croissance et les niveaux d'oxyde nitrique. L'acide alpha-ketoisocaproic (KIC) est une forme de la BCAA leucine est anti-catabolique et augmente l'énergie qui contribue également à réduire la fatigue dans les muscles pendant l'exercice.

(Adpated de Muscle & Fitness Magazine, mai 2006)

Ce qui précède est relativement nouveau pour moi? Personnellement, je ne prends aucun d'entre eux s'il n'y a pas d'études détaillées quant à leurs avantages. Je pense qu'il est toujours utile de savoir ce que les suppléments entrent sur le marché ... pour votre propre connaissance.

Super exercices pour augmenter la résistance latérale!

Vous cherchez une séance d'entraînement à la mise sous tension de votre force latérale. L'un des mouvements les plus importants pour le gardien de but compétitif est d'attaquer la balle impossible soit de votre côté gauche ou droit. En outre, l'un des muscles les moins qualifiés sont les ravisseurs et les adducteurs. Je peux vivement rappeler formation au dank vieux Balmain PCYC, avec son vieux matériel et engins d'une époque révolue rouillé ... je l'ai aimé. Niché dans un petit coin était la machine adducteur. Vous savez l'étrier regarder équipements Nautilus qui était d'environ 50 ans et avait l'air plus à l'aise dans le cabinet d'un gynécologue? Cette machine, curieusement, a été laissé pourrir où aucune renforcé tête musculaire pouvait le voir. Il valait mieux pour les poussins à utiliser que les mecs (au moins que c'était la stratégie du plan d'étage des propriétaires de salle de gym).

La machine adducteur est une bonne pièce d'équipement à utiliser, comme l'adducteur des jambes doivent être renforcés afin de maximiser les mouvements latéraux. Voici quelques exercices puissants que vous pouvez utiliser pour augmenter votre séance d'entraînement de jambe en overdrive et vous améliorer les mouvements latéraux de gardien de but:

Barbell Squat: Rien ne vaut ce vieux cheval de guerre! Pour maximiser la résistance totale de la jambe cibler tous les muscles de vos jambes, rien de mieux que le squat haltères. Utiliser 2 jeux d'échauffement, avec 4 jeux qui incluent 10,10, 8, 6 représentants respectivement (rappelons bonne forme, c'est tout)!

Fente latérale: En utilisant une barre à nouveau, (avec des poids légers, bien sûr). Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur, tenant un haltère dans le haut du dos. Pas de côté 3 pieds ou plus, pliant le genou de plomb jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol. (Laissez la jambe non travail au cordeau). Garder le torse droit, poussez à travers votre jambe de travail pour revenir à la position de départ. Effectuer le même mouvement de l'autre côté, le côté à côté jusqu'à ce que les deux parties terminées égale une répétition. Faire 4 séries de 10, 10, 8 et 6 reps.

Lateral Barbell Step-Up: Vous cherchez à passer par un effort supplémentaire pour vos vieux adducteurs pauvres (? Ils souffrent maintenant are'nt ils) stand à côté d'une plate-forme stable. Traverser ce pied de plomb d'apporter votre pied tailing up. Descendez dans la direction opposée, conduire pieds en premier. Répétez dans l'autre sens pour faire l'exercice pour les représentants. Encore une fois, 4 séries de 10, 10, 6, 6 reps.

(Les exercices ci-dessus ont été extraites de Muscle & Fitness Magazine 2006 pg 21)

Pas plus de tirs au but qui sont trop hors de portée! Ces exercices vous aideront à augmenter votre force latérale et de maximiser votre capacité à garder le ballon hors de endroits difficiles à atteindre lorsque vous êtes entre les bâtons.

Déclaration des gardiens puissant

Donner en retour. Il n'est pas toujours au sujet de votre rêve, ou d'être plus grand ou mieux que la personne suivante. Redonner résultats de gratification mentale positive. Des gens formidables sportives ont un fort sentiment de redonner à leurs communautés. Les joueurs de soccer, même les gardiens comme Kristie Bowers de l'Université de Birmingham savent comment redonner à d'autres qui peut-être n'ont pas la possibilité ou les sorties de canaliser leur talent. Le football est tout au sujet de gloire et de satisfaction de soi? Ou sont les talents que Dieu vous a doté d'un moyen de redonner aux autres. Je pense plutôt que ce dernier s'applique.

Quand je voyageais à travers la guerre en Croatie déchirée comme A 15 ans, j'ai été béni avec la possibilité de voir les lignes de front en Bosnie, de parler avec les gens de l'État et des jeunes soldats qui avaient risqué leurs vies et des membres pour le bénéfice d'autrui. Pourquoi ai-je été béni? Parce qu'il me humilié, et il a fait sentir que les choses 1001 qui peut me soucier de ma performance en tant que gardien de but de football, ou ce que la vie d'obstacle peuvent jeter sur moi sont tous ensemble trivial. En fin de compte, il ya des millions de personnes à travers le monde avec des cotes extrêmement insurmontables à traiter et ils dépassent de loin tout petit souci que nous pouvons avoir dans nos vies.

L'article sur Kristie montre comment vous pouvez utiliser votre art de gardien de but (elle étudie les sciences des sports) pour transformer la vie d'autrui pour le mieux. Et qui est plus bénéfique qu'un trophée poussiéreux sur un morceau du manteau (j'ai une tonne de celles-ci), ou l'argent que vous pourriez faire à partir de la lecture semi-professionnel ou professionnel. Rappelez-vous que tout ce que vous réaliser dans votre vie de soccer, vous devez traduire des actes positifs en prestations de ceux qui ont le plus besoin. Les bonnes actions sur le terrain de football et à l'extérieur valent leur pesant d'or.

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