Bad Day du genou: Comprendre Gardien récupération et le repos actif

C'était certainement un de ces jours aujourd'hui, du type où vous pensez que rien ne va aller à droite, puis vous découvrez que les Dieux ont conspiré contre vous. Mon genou a gonflé un peu trop à mon goût et c'est parce que j'ai été boitant et vient d'essayer de faire avancer les choses avec le petit sur le chemin, et des engagements de travail pour démarrer. Pas une bonne idée! Mais tout n'est pas en vain. Comprendre comment récupérer d'une blessure est extrêmement important. Les principes fondamentaux de récupération convergent aussi avec plus de formation. Voici une liste de quelques-uns des points fondamentaux que nous gardien s devons examiner afin d'éviter les blessures et d'accélérer la récupération:

• Travailler au repos Ratios: Wave comme périodisation, où vous avez un cycle de macro de quatre semaines, et vous avez la quatrième semaine qui est réduit pour aider à augmenter la force dans le muscle de fonctionnement. Avoir une reprise "active" est très important pour la réhabilitation d'une blessure ou sur la formation.

• Physiothérapie: Aide à détendre le muscle squelettique et favoriser la circulation sanguine locale dans les zones touchées du corps.

• Massage et relaxation: Il ya beaucoup d'options ici telles que le yoga et l'imagerie mentale pour aider à la récupération physiologique et psychologique. Massage comme le drainage lymphatique et d'autres formes qui aident à réduire la tension musculaire, le stress, augmenter le flux sanguin et de briser le tissu cicatriciel

• Niveau de difficulté: Améliorer le niveau d'habileté motrice des clients peut aider à réduire la fatigue et améliorer la récupération. En ce qui concerne mes propres périodes de récupération précédents, j'ai reçu certains exercices comme le saut sur le mini-trampoline en faisant rebondir un ballon sur un autre trampoline et l'attraper, pour aider avec le processus de récupération.

• Sommeil: Rien ne vaut fermer les yeux. Le sommeil est la principale méthode de récupération d'une blessure, si vous ne vous reposez pas, vous n'obtenez pas fort et sain.

• Antioxydant est: Aide à vous débarrasser des radicaux libres désagréables qui peuvent causer des dommages aux tissus. Boire du thé vert est un excellent moyen de débarrasser votre corps des radicaux libres. Mûres et les fraises sont également une source fantastique d'antioxydant de, et une grande source d'énergie.

Six étapes simples pour vous aider sur votre chemin à la reprise de plus de formation et de blessures. J'espère que ça aide.

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