Ne pas overtrain ... Et Joyeux Noël!

Je me rire de temps en temps quand je pense à ma naïveté était quelques courtes années plus tôt. Je courrais sans pour autant abandonner, me jeter dans un combat d'attaquants sans se soucier des blessures et travaillent généralement à moins de super intensités durs sans connaître les dangers du surentraînement. Le danger de surentraînement est réel, et que vous ne savez pas comment vous êtes bénie jusqu'à ce que vous mis à l'écart pendant des semaines, des mois voire des années. Il n'était pas jusqu'à ce que le temps j'ai commencé à apprendre la science du sport que j'ai réalisé que d'avoir un grave bas-temps est tout aussi important que l'activité physique extrême. Un très bon article cité:

«Règle d'Oz de base est que les organismes ne sont pas rebondir aussi bien après plus de 12 heures d'exercice par semaine. Il a dit overexercise peut créer un stress oxydatif plus, dans lequel les molécules d'oxygène, appelées radicaux libres sont formés qui endommagent l'ADN et les cellules d'une manière qui, au fil du temps, peuvent s'accumuler pour stimuler le cancer.

Au fil du temps, le stress oxydatif a été liée à des problèmes de santé, y compris le cancer.

En général, le conseil des médecins est d'écouter votre corps. Si vous êtes fatigué ou endolori, prendre un repos. Prenez jours de congé et faire varier l'intensité de votre entraînement. Irwin conseils coureurs à surveiller les signes sur lesquels ils travaillent trop dur, comme une fréquence cardiaque au repos de 10 battements par minute par rapport au taux normal. "

Et ...

"Foster offre quelques conseils spécifiques pour les débutants qui essaient de brûler le renflement de vacances: la Croix-train et vous donner six mois environ pour développer l'endurance. Respecter les limitations qui viennent avec l'âge, dit-il, et «ne pas essayer d'être 19, la première semaine. "

Mais quoi que vous fassiez, ne pas arrêter l'exercice. "

Je sais que beaucoup d'entre vous seront formation intensive pour la saison à venir, mais aussi n'oubliez pas d'essayer de s'engager dans les jours de repos actifs. J'insiste sur le mot «actif», car cela signifie que vous ne devriez pas arrêter l'entraînement, coup de pied vos talons vers le haut et de la pop ouvrir un sac de croustilles. La récupération active, c'est aller à la piscine pour une course dans l'eau froide, ou même un wade à la plage. En outre, en raison de radicaux libres build-up, qui peuvent entraver sérieusement votre santé, essayez de montée en puissance de votre consommation d'aliments antioxydants élevés trouvés dans les fruits et légumes.

Surtout, n'oubliez pas de profiter de votre temps avec la famille et les amis, enregistrer une forte prière pour la paix et l'harmonie dans le monde et n'oubliez pas d'y aller mollo ... votre corps vous remerciera pour cela.

S'il vous plaît noter: je vais prendre les 2 prochaines semaines de congé, nous allons donc peut-être mettre à jour avec quelques messages si j'ai le temps. Je vais vérifier mes e-mails de temps en temps, et serait heureux d'entendre de tout ou partie d'entre vous. Dieu vous bénisse.

Soyez sociable, Partager!

•