Mesurer votre Max aérobie pour le succès des gardiens

Yup, juste fait 12 tours parce que votre formateur dit que c'était bon pour vous. At-il tester votre max aérobie? Ou bien, vous peut-être fait 1 heure de séances de sprint très intenses, parce que même entraîneur a estimé qu'il serait bon de vous voir se tordre de douleur un peu. At-il tester votre max aérobie? Je parie que la réponse est non. Beaucoup de gardien de but des formateurs que j'ai eu le plaisir que l'on appelle à former avec juste ce qu'il vous faut travailler dur, et ensuite supposé que vous étiez en excellent état ​​aérobie supérieure. Il n'est tout simplement pas acceptable en ce jour du football moderne à assumer, et les hypothèses ne fournit pas de résultats solides. VO2 Max est certainement un excellent moyen d'évaluer votre capacité aérobie, et il faut des tonnes d'argent et de recherche pour évaluer les résultats pertinents. l'article suivant fournit des méthodes que vous pouvez utiliser à la maison pour évaluer votre VO2 Max et de mesurer votre capacité aérobie.

Grassroots football joueurs n'ont pas vraiment une jauge importante pour mesurer leur VO2 Max, sauf si vous êtes encaissé vers le haut ou ont détourné un scientifique du sport d'une université locale. Voici deux façons de demander à votre médecin tout d'abord de mesurer votre propre Max VO2, et d'autre part vous permettent d'évaluer une mesure approximative de votre VO2 Max à la maison:

"Cholestérol HDL - c'est notre". Bon »cholestérol, et il a une association positive avec la VO ₂ max qui est, comme le taux de cholestérol HDL augmente, VO ₂ max monte.

Le taux de cholestérol LDL, l'indice de masse corporelle (IMC), le tabagisme, et à long terme des niveaux de glucose de sang - une liste assez longue, sans doute, et l'ensemble de ces facteurs, de «mauvais» cholestérol à l'IMC ont un impact négatif sur la VO ₂ max. Comme ils montent, VO ₂ max descend. "

Obtenir votre médecin généraliste afin de mesurer les marqueurs ci-dessus et d'obtenir des résultats pour vous sur le papier peut vous permettre de comprendre votre potentiel aérobie et un plan pour gagner la meilleure sortie de votre performance gardien de but (il devrait être mesuré à la fois dans la pré-saison et au cours de la . la saison afin de mesurer les différences La meilleure façon suivante consiste à mesurer à la maison:

"Une autre prédiction qui ne nécessite aucun équipement est le test de Cooper. Dans ce test, vous exécutez toutes les 12 minutes, et vous prenez de la distance que vous avez exécuté (en mètres) et soustraire 505, puis divisez ce nombre par 45, et vous avez une valeur prédite en ml / kg / min. Encore une fois, il s'agit d'une estimation brute, et non aussi personnelle que même le suivi de l'avancement de vos marqueurs. "

Le test de Cooper de 12 minutes est une excellente façon d'obtenir une estimation approximative de votre VO2 Max. Si vous avez un tapis roulant, vous pouvez assez facilement obtenir la mesure ci-dessus, ou si vous êtes connecté avec votre salle de gym locale, comme Hour Fitness Fitness First ou 24 par exemple, vous pouvez sauter sur un tapis roulant et il obtenir une compréhension de votre VO2 Max. Bonne course!

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