Musculation Starter Pour Gardien

Il est toujours difficile de commencer des choses, n'est-ce pas? Il est difficile de se lever le matin. Impossible de se donner la peine de mettre votre gardien de vitesse dans votre sac? De-motivés pour placer votre clé dans le contact de descendre dans le parc? Que diriez-vous de commencer un entraînement de la force ou d'un régime d'exercice aérobie? Je me souviens avoir lu une ligne de Sun Tzu ans en arrière beaucoup qui dit quelque chose qui incarne le personnage des meilleurs athlètes au monde. Le mot qui est contenu dans cette ligne était lancée. Un de nos lecteurs m'a posé une question très importante sur la planification de commencer un régime entraînement de la force et il m'a amené à penser que personne ne bon plan est exécuté sans élan. Voici la question:

Q: Salut, je suis Joe de l'Amérique et j'ai joué le football aussi longtemps que je me souvienne. Je suis un junior dans le lycée et ont obtenu une certaine attention de collèges, mais pas autant que je l'espère, ce que je voudrais vraiment faire au cours de cette saison morte est l'étape mon jeu en place au niveau suivant. Le plus grand moyen je pourrais penser à faire est d'aller au gym. Donc, j'ai commencé à travailler, mais je n'ai pas vraiment travaillé avant donc je me demandais si vous pouviez juste m'aider à commencer par me donner quelques conseils.

A: Impressionnant de voir que vous avez fait quelque chose que les autres ne jamais penser à ... Commencé! Joe, vous venez de déclenché l'une des motivations les plus puissantes pour la réalisation de vos plus grands efforts pour la réussite de la formation. Vous avez pris vos premiers pas. Curieusement, je suis dans tes chaussures au moment (n'ayant pas formés dans les mêmes intensités que j'ai déjà joui au cours de la dernière année), de sorte que je viens de commencé à s'entraîner pour la force aussi, et devinez quoi? Même l'action la plus simple, comme un push-up qui me tue! Pas de blague.

Cela dit, je pars du principe que vous avez déjà travaillé sur votre base aérobie? Une fois cela accompli les meilleures façons de s'impliquer dans tout régime entraînement de la force est la formation simultanée. Formation simultanée est superbe, et vous pouvez le faire dans le confort de votre propre maison pour commencer (ce qui peut vous faire économiser de trésorerie). Voici un programme de formation pour la formation concomitante d'échantillon:

Mettre en place un circuit qui comprend une poussée vers le haut la station, une station de jogging (si vous avez un tapis roulant qui est génial), une station de sit-up, des escaliers que vous pouvez monter et descendre, (soit à partir d'un niveau de votre maison pour la prochaine ou les escaliers dans votre complexe d'appartements), un bar chin-up (si vous pouvez en acheter un ce serait cool), une corde à sauter et la station de squat avec haltères (vous pouvez les acheter pour pas cher sur ebay). Maintenant que vous avez le mettre en place, et le second la maman, papa ou de la salle sont à la recherche avec stupeur au mess que vous avez créé, vous pouvez commencer à faire un peu de la formation simultanée!

Essayez pendant 1-2 minutes à chaque station, la réalisation de chaque exercice (avec forme stricte) avant de passer à la suivante. Vous devez compléter le circuit dans 1/2 heure.

Répéter les 2 circuits fois et augmenter progressivement sur ​​une période de 4 semaines.

Changer la variété des exercices à chaque station régulièrement afin que votre corps a une temps d'adaptation difficile et vous tenir l'intensité (qui devrait être progressive). N'oubliez pas d'augmenter l'intensité chaque jour. Avec le dernier jour de la semaine de formation, de réduire la session à la moitié de l'intensité de la troisième journée.

Poursuivre le programme pendant 4 semaines (chaque semaine, vous devez augmenter l'intensité progressivement), avec la quatrième semaine étant la moitié de l'intensité de la troisième semaine.

Formation simultanée est une introduction idéale avant tout le gardien de but se déplace dans la formation de force (le genre de fer lourd), que les taxes de formation simultanées à la fois le système cardio-vasculaire et musculaire tout en un seul coup. J'espère que cela vous aide et tous nos lecteurs ici à Keeper Skool. Enjoy, et n'oubliez pas de garder l'élan!

Soyez sociable, Partager!

•