Get specifico per massimo guadagno portieri

Capire che esercita da eseguire e come eseguire loro per guadagni in uno sport particolare ruota intorno al concetto di specificità. Specificità comporta avere particolari azioni inerenti a uno sport, e quindi non ci sono particolari esercizi che possono aiutare a migliorare le prestazioni per l'azione specifica. Esercizi supplementari sono importanti per aumentare la bio efficienza meccanica di un regime di allenamento portieri. Studi hanno dimostrato che per un portiere (calciatore) per aumentare le loro prestazioni, che è meglio sottolineare i modelli di movimento fondamentali tramite esercizi di forza (squating, affondo, panca ecc ...) al fine di migliorare il coordinamento inter e intramuscolare, reclutamento di veloce fibre a contrazione muscolare e la forza massima. Quando il portiere inizia il loro regime di allenamento specifico lui / lei sarà in grado di trasferire i livelli di forza acquisite tramite l'esercizio supplementare per la loro abilità di destinazione. (Fonte: Staley, C. Un nuovo sguardo su Specificità, 2001)

Lo studio sopra certamente suona vero nella mia formazione portiere. Nel corso degli anni, sono stato in grado di aumentare realmente la forza della mia calci, lanci, e sprint all'interno della casella 18 yard, attraverso specifici esercizi di allenamento della forza. Portiere di può aumentare la forza e la potenza della loro bio movimento meccanico attraverso esercizi specifici che prendono di mira una particolare abilità dei portieri. Questa è la premessa dietro il nostro blog, come un portiere ha una gamma molto specifico e unico di competenze che devono essere sviluppate. Del portiere può quindi beneficiare della forza lavoro e il potere che sono specifici per la nostra posizione. Usa il potere di specificità per aumentare il proprio allenamento portiere.

Portieri il ferro in: Heme e non-eme Diete e il suo effetto sulle prestazioni dei portieri

In bassa stagione, io sono un uomo di carne e patate. Niente stuzzica l'appetito più di una magra bistecca succosa ogni settimana o qualche magro petto di pollo alla griglia. Ma ci sono i portieri e gli atleti competitivi che mangiano le diete vegetariane e ancora operare ad un livello alto. Ma a quale costo? Assunzione di ferro, soprattutto per donne portieri competitivi può essere basso tranquillo da diete vegetariane tipo. Mestruate portieri femminili richiedono molto più ferro prestazioni competitive di carburante. Quindi, le diete vegetariane offrono i livelli di ferro necessari richiesti per i portieri di sesso femminile o maschile di svolgere al meglio. La carenza di ferro è di solito causata dai seguenti fattori:

• Fattori fisiologici come la sudorazione, sanguinamento gastrointestinale, rottura dei globuli rossi e lesioni che si traduce in perdita di sangue.
• Fattori dietetici che includono un apporto non ottimale di ferro, diete a basso contenuto energetico, diete vegetariane, diete o l'assorbimento del ferro dagli alimenti variabile (Fonte: Richmond, W. 2001).

Generalmente pesanti atleti di resistenza richiederanno tra 7-17 mg / die (maschi e femmine non mestruate) e 16-23 mg / die (donne mestruate). Eme fonti di ferro sono derivati ​​da fonti animali e sono la fonte più bio-disponibile e facilmente assorbito di ferro. D'altro canto fonti di ferro non eme provengono da piante e per la sua struttura molecolare non è così facilmente assorbito. Riso e spinaci forniscono solo 1-2% l'assorbimento del ferro, mentre carne buona vecchia fornisce il 10-20% di assorbimento del ferro alimentare (Fonte: Burke & Deakin, 1994). Per aumentare il livello di ferro da diete vegetariane ci dovrebbe essere un aumento di assunzione di vitamina C con i pasti, e di evitare cibi ricchi di tannino, come forti tè.

Oltre a Dietblog.com c'è qualche suggerimento che aumentare l'assunzione di alimenti di origine vegetale può aiutare a ridurre il rischio di colesterolo alto e malattie cardiache. Si ha qualche merito. ma per quanto riguarda i portieri competitivi (portieri soprattutto femminili) che fanno pesante, intenso allenamento. La necessità di una maggiore assunzione di ferro diventa più importante. Il problema potrebbe essere che mangiare una bistecca può aumentare la probabilità di grassi saturi intasare le arterie. E 'meglio per i portieri a mangiare una miscela di entrambi eme e non eme fonti di ferro per migliorare le prestazioni dei portieri.

Portiere Training ad alta intensità: Power Up Con Superiore 1 RM Formazione.

Da qualche parte intorno a circa l'età di 18, c'era un interruttore automatico che mi ha detto di rinforzare o soffrire i colpi ei dardi di puntare il dito e risatine da ragazze alla spiaggia di Bondi. Non fino a quando questi ultimi anni, e un bel po 'di studio ho capito la necessità di allenamento intenso per alimentare le prestazioni portiere e la crescita. Durante la mia adolescenza a giocare nella vecchia Lega nazionale di calcio qui in Australia, mi ero allenato intensamente, anche se la maggior parte della mia formazione ruotava intorno le attività in esecuzione. In realtà, io non riuscivo a ricordare una volta che noi come squadra avevamo andare in palestra per aumentare la nostra resistenza muscolare o la forza. Fast forward al presente, e vedo che per essere veramente un top notch portiere è necessario allenarsi per la forza, la potenza e la resistenza anaerobica, più che la resistenza aerobica in esclusiva (anche se ha il suo posto in un programma di allenamento portieri).

Intensità di allenamento è importante per un portiere che vuole avere successo competitivo. Richardson, A. et. al. 2001 stabilisce che l'intensità è una miscela di qualità nel tempo. Intensità appare per massimizzare le risposte di resistenza. Ciò significa che un portiere competitiva utilizzerà un maggior numero di unità motorie, fibre muscolari con una maggiore quantità di massa muscolare e forza conseguente. Qualsiasi insieme che viene eseguita dovrebbe essere presa a cedimenti o più vicino alla fatica volitional possibile. Alta resistenza, attività di esercizio basse ripetizioni sono più efficaci di resistenza bassa, le prescrizioni di esercizio alte ripetizioni per aumentare la forza e di tipo IIa e IIb fibre muscolari. Il tipo di fibre che compongono un buon portiere grande. Un altro studio (Tesch, PA et al. 1998) dal titolo "la perdita di glicogeno muscolare scheletrico evocato da esercizio di resistenza", ha dichiarato che i carichi di sopra del 60% 1 RM aumentare il coinvolgimento di tipo IIa e IIb fibre muscolari. Pertanto per aumentare la forza e la potenza per portieri competitiva sarebbe una grande idea per quelle squadre che non utilizzano questo tipo di protocolli di allenamento per i propri portieri.

Utilizza intense esercitazioni specifiche portiere e vicino a 1 la formazione di peso RM per alimentare le vostre prestazioni dei portieri per la stagione pre e guardare il vostro gioco crescere a nuove altezze.

Portieri bruciare il grasso a riposo: BMR Paradox e pesi

Ieri sera mi sono allenato intensamente, quando mi sono svegliato, BANG, io era una macchina dei portieri di carne magra. Basale (a riposo) Metabolic Rate (BMR) è la misura del dispendio energetico in completo riposo con la digestione, stress e altri fattori non affetti (Richmond W. FIA, 2001). L'attività fisica è il principale fautore di facilitare il controllo del peso come spesa totale di energia aumenta, aiuta a mantenere o aumentare BMR, protegge la massa muscolare e favorisce cambiamenti di enzimi che controllano il metabolismo dei grassi. Bruciare calorie da attività portieri sarà alto e prolungato, come consumo calorico è di solito cumulativo a seconda di quanto a lungo e quanto sia intenso l'esercizio è. Esercizi ritmici come lo sprint utilizzano alti livelli di energia, come fa l'allenamento della forza su una dieta ristretta. Molti scienziati sono rigirarsi circa l'utilizzo di allenamento della forza e il suo effetto sul BMR.

Oltre al Dietblog.com il post "Fat-burning di Muscle: Esagerato", afferma alcuni buoni esempi di entrambe le visioni scientifiche che cardio e forza non aiutano BMR. Dalla mia formazione portieri So che quando mi sono allenato 3-4 giorni alla settimana a livello agonistico facendo esercizi portiere pesanti che si basano sulla forza e la potenza, così come la capacità anaerobica, vorrei allontanare molte calorie e anche a mantenere magra tutta la concorrenza stagione. Attività dei portieri dovrebbe includere l'allenamento della forza in quanto aiuta a bruciare le calorie a riposo. Attività aerobiche sono importanti anche per un portiere di aumentare il loro tasso metabolico. Pertanto, sia la forza intensa e attività di tipo cardiovascolare aiutare ad evitare i grassi per un periodo prolungato per i portieri competitivi. Ecco i miei due centesimi, ma i risultati scientifici hanno dimostrato che le diete ipocalorica sono dannosi per gli atleti competitivi in ​​materia di formazione e di prestazioni. Ecco alcune linee guida che possono essere utilizzati dai portieri competitivi:

• La perdita di peso dovrebbe essere graduale
• Calorie sufficienti devono essere utilizzati per produrre energia e migliori prestazioni
• L-cartinine è importante per i trasporti mitachondrial di grasso dalle cellule adipose
• Chromium equilibrio importante per la crescita muscolare e il controllo del grasso corporeo
• Ricca di fibre e diete povere di carboidrati complessi sono preferibili per mantenere le prestazioni
• Gli acidi grassi Omega 3 sono importanti per il metabolismo dell'insulina
• Allenamento con i pesi è necessario per il mantenimento della massa muscolare magra
• Formazione regolare aumenta il metabolismo basale (Fonte: Richmond, W. 2001)
  

Quindi possiamo vedere è necessario che l'allenamento della forza per mantenere la massa muscolare magra e per aiutare a bruciare il grasso per il portiere competitivo per le prestazioni di potenza tutto l'anno. Forza di formazione contribuirà a bruciare i grassi a riposo.

Circular Strength Training: Clubbell e formazione kettleball per Migliorata Portiere Forza?

Formatori sono religiosamente insegnato che qualcosa di diverso perno pesi caricati e libero è hype. Informercials tarda notte sono fautori di nuovi modi rivoluzionari per far saltare la vostra forza e il potere di altezze torreggianti. Recentemente ero alla ricerca di un paio di articoli nuovi in Bodybuilding.com e ci siamo imbattuti in un fenomeno nuovo per aumentare la forza, che ho sentito alcuni di noi portieri qui potrebbe utilizzare ... almeno il concetto alla base è valido in una certa misura. Clubbells sono una nuova forma di allenamento progettato attorno al concetto di centro di massa (COM). Ora, se siamo in grado di visualizzare un boscaiolo tagliere di legno per esempio, saremo quindi in grado di afferrare il concetto alla base di questo tipo di formazione e di ciò che potrebbe prevedere prestazioni portiere migliorata. Una presa legname brandisce un'ascia con un lungo manico. Ogni volta che le costolette boscaiolo via al legno segue un particolare arco. Ogni forte colpo dalla testa ascia boscaioli (COM) farà la sua presa cedere verso il suo corpo, rendendo la distanza tra la testa di ascia (COM) e le sue mani maggiore, aumentando così la resistenza utilizzata per oscillare l'ascia a ogni colpo. Hai capito? Sono nuovo di questo concetto troppo, quindi non preoccuparti?

Pertanto, sembra che la Clubbell e Ketlleballs sono un modo per aumentare la forza su un determinato range di movimento (ROM) di esercizio. Il concetto dietro Clubbell fa la forza circolare. Presumibilmente, gli antichi Persiani usato per avere forti competizioni uomini con mazze pesanti. Forza circolare viene anche descritta come la gamma completa di allenamento della forza del movimento utilizzando più movimenti articolari. Ora la teoria dietro questo ha qualche significato per la parata. Clubbells e Kettleballs sembrano aumentare alcuni dei seguenti aspetti del vostro allenamento portiere:

• Maggiore aderenza e la forza del polso
• Aumento della forza superiore del corpo
• Aumentare la resistenza muscolare
• Aumentare la forza in una particolare ROM
• Aumentare la forza di base del corpo

Così Clubbells e kettleballs possono aiutarci portieri in tutta una serie di attività di tipo ROM, come l'energia calci (soprattutto attraverso i fianchi), forti braccia, spalle, addominali, pettorali e schiena per una maggiore distanza di lancio. Più forte la forza del polso può aiutare con prendere la palla, ecc È possibile trovare maggiori informazioni Clubbells a circolare formazione Forza di Scott Sonnon sito. Ho anche attaccato tutta una serie di articoli tramite il mio link di riferimento sottostante. Così forse oscillare un pipistrello grande corpulento potrebbe darvi il bordo dei portieri è necessario?

Atleta e disturbi alimentari: cosa deve sapere un Portiere.

E 'fuori stagione, e si è appena sentito il bisogno di riempire il viso con una tonnellata di dolci zuccherati e tutto il grasso che può andare bene in te sputo. Ma siamo proprio d'atleta? Siamo in grado di masterizzare facilmente. Anoressia Nervosa e Bulimia Nervosa possono influenzare il portiere competitivo, maschio o femmina. L'anoressia nervosa è strettamente allineata con la necessità di essere "perfetto". Anoressia athletica è di solito associata con gli atleti. Per un portiere femmina (o qualsiasi atleta di sesso femminile per questo) a giocare competitivamente anoressia athletica solitamente costituiscono qualcosa chiamato "femmina atleta triade". Questa "triade" si forma a causa del legame tra amenorrea e osteoporosi combinato con l'anoressia. Per essere classificati come affetti anoressia athletica un atleta sarà soddisfare i seguenti criteri:

• Eccessiva paura di diventare obesi
• La restrizione delle calorie
• Perdita di peso
• Nessun disturbo medico per spiegare magrezza
• Disturbi gastrointestinali (Fonte: Richmond, W. FIA 2001)

Ora, d'altra parte un portiere competitivo maschio potrebbe soffrire di bulimia nervosa che potrebbe comportare l'eccesso di cibo compulsivo, obesità patologica, sbalzi d'umore, ritiro dalle relazioni sociali o sessuali. Calorie Lab ha anche elencato alcuni punti fantastici che sono stati menzionati sopra. Hanno anche stabilito alcuni rapporti che affermano che i disturbi alimentari possono eventualmente essere geneticamente predisposti. Questo potrebbe anche essere un buon esempio, ha qualcuno in famiglia sofferto di un disturbo alimentare? Pertanto, i portieri (o qualsiasi atleta per questo) possono affrontare bulimia o anoressia.

I bioflavonoidi: confezione un pugno portieri con la vitamina P?

Sono un credente molto fermo nella dieta di tipo mediterraneo / asiatica. Soprattutto perché la mia dolce metà e mi piace una buona passeggiata fino al porto d'oro (China Town) su Sussex St. a Sydney per la cucina asiatica, ma anche perché siamo entrambi di origine europea e cresciuti intorno al cibo con influenze europee. Proprio di recente, mi sono imbattuto in un articolo su un giornale asiatico circa vitamina P (bioflavonoidi), che contribuiscono a migliorare l'efficacia della vitamina C. La vitamina P può essere trovato in scorze di agrumi verdi, come le arance verdi coltivate a Taiwan. L'articolo afferma che 500 mg di vitamina P, consumata con la vitamina C e di calcio può aumentare la circolazione sanguigna, stimolare la produzione di bile, promuovere la perdita di peso e hanno un effetto antibatterico. La cosa più importante che può contribuire a trattare le lesioni sportive, soprattutto lividi. Ora, credo che questa sia una notizia fantastica per i portieri, a causa della natura alti e bassi della nostra posizione. La vitamina P può aiutare a prevenire lividi naturalmente, invece di usare trattamenti chimici fabbricati. Pertanto, l'integrazione con vitamina P può aiutarci Portieri quando abbiamo avuto un gioco pesante su un campo difficile che si traduce in tessuti profondi lividi. Solo un suggerimento, ma forse una buona scommessa per noi portieri è quello di controllare un droghiere asiatica per alcune arance verdi o altri frutti asiatici per varietà?

HMB e crescita Portiere. Fatti principali, Forti guadagni.

Idrossi Methylbutryrate (HMB in breve), ha mostrato risultati promettenti come un ormone della crescita naturale. Tutto il nostro obiettivo qui a Keeper Skool è per farti grande, più potente portieri, quindi ci sarà l'intenzione di abbattere alcuni fatti principali su questo aiuto ergogenico. HMB è un metabolita della leucina. Embelton, P. (Primer anabolizzanti, 1998) indica uno studio della American College of Sports Medicine Conference a Minneapolis, Minnesota, in cui gli individui che prendono 3 grammi di HMB "guadagnato fino al 300 per cento in più la forza e la massa muscolare di un gruppo di controllo con un placebo. Hanno inoltre dimostrato una significativa riduzione del grasso corporeo. " Web Runner ha anche sottolineato uno studio condotto in Polonia, mostrando che la combinazione di creatina e HMB potrebbe dare grandi guadagni in forza e potenza per brevi esercizi esplosivi come la varietà dei portieri. Embelton, P. ha affermato che a differenza di creatina che dimostra rapidi guadagni di peso che cero spento, guadagni HMB sono più sostenuta.

Embelton, P., inoltre, che i pochi studi fatti in materia di HMB (sono sicuro che ci sono stati molti di più dal 1998) suggeriscono l'assunzione di 3 grammi al giorno, si sviluppa su tre, dosi da 1 grammo. HMB aiuta sembra impedire danno del tessuto muscolare e promuovere la crescita, che aiuterà durante le attività esplosive brevi. Ovviamente più la ricerca sarà condotta in esso i suoi effetti a lungo termine. Ma HMB sembra essere un vincitore per maggiori guadagni portieri.

Alternative Power Foods per aumentare le prestazioni Portiere

Bellybytes.com ha elencato "I 29 alimenti più sani del pianeta" una buona lista di scelte alimentari alternative che, credo, può davvero essere utile per alimentare le nostre prestazioni dei portieri. Mi piace l'idea di alcuni alimenti in stile mediterraneo e asiatici indicati come i fichi, zenzero, bok choy ecc Ora non so dove la lista era derivato da ma penso che alcuni degli alimenti elencati sono fantastici per varietà e diversificare il apporto nutrizionale. Kris a Fitnessnews.org suggerisce che Bellybytes.com non ha stipulato alcun fonti per verificare i benefici dei cibi proposti, ma credo che siano una buona fonte di nutrizione. Alcuni elementi di cui hanno alcune delle seguenti proprietà:

• Mango, Carote e albicocche: Fornire potente Beta carotene antiossidanti.
• Broccoli, Papaya e Pompelmo: Fornire Vitamina C antiossidanti (Fonte: Richmond, W. Fitness Institute Australia, 2001).

Altri alimenti che sono elencati hanno potenti proprietà termogenica, e aiutano a ridurre il grasso, questi includono:

• Aglio: potente antiossidante contro la perossidazione lipidica.
• Cipolle: Boost HDL (lipoproteine ​​ad alta densità, o colesterolo buono). HDL agisce come scavenger per rimuovere i depositi di colesterolo dalle pareti arteriose.
• Ginger: riduce il colesterolo nel sangue e fegato.
• Peperoncino: abbassa colesterolo e trigliceridi nel sangue (Fonte: Richmond, W. Fitness Institute Australia, 2001).

Quindi c'è qualche merito alla lista, e credo che un portiere può sicuramente trarre beneficio da alcuni degli alimenti proposti. Spezie in su e dare alcuni degli alimenti nella lista di provare.

Placare la sete ... Primo: l'equilibrio elettrolitico per le prestazioni dei portieri

Gatorade è un fenomeno culturale. Soprattutto nel mondo dello sport. Segna oltre a Sportzbiz blog ha recensito la notevole ascesa di Gatorade nel mondo sportivo, nel libro intitolato "Gatorade, primo in Thirst: come Gatorade trasformato la scienza di sudore in un fenomeno culturale" di Darren Rovell. Utilizzato dalle elite sportivi ... (e noi piccoli uomini) in tutto il mondo, Gatorade ha rivoluzionato la bevanda segmento sportivo e trionfato ospitano oltre l'80% della bevanda sportiva categoria a livello globale. Questo è un grande risultato. E c'è merito alla scienza della Gatorade. Richmond, W (2001) afferma:

"Le bevande sportive sono stati sviluppati nel 1960. Essi erano inizialmente acqua colorata che conteneva alti livelli di sale e zucchero. Moderni bevande sportive sono formulazioni molto più sofisticati. A ben progettato sport drink dovrebbero includere:

• Una fonte facilmente disponibile di carboidrati che sono appetibili e facili da digerire.
• Un equilibrio minerale per alleviare i problemi connessi con crampi e diminuire il tempo di recupero.
• Alcuni sodio per aiutare il corpo a trattenere il fluido che viene ingerito.
• La corretta concentrazione di soluti per massimizzare lo svuotamento gastrico.
• Causa poco o nessun disturbi gastrointestinali.

Fritzsche, RG (ET. al. 2000) nello studio "L'acqua l'assunzione di carboidrati durante esercizio prolungato aumento massimo Neuromuscolare Power" suggerisce che le bevande elettrolitici (per gli sport come il calcio), se ingeriti immediatamente prima (600 ml) e in tutto il gioco può migliorare le prestazioni complessive, compresa la capacità sprint. Questo particolare sarebbe il caso durante condizioni di caldo. Utilizzando le bevande sportive come Gatorade che hanno una miscela di sodio, potassio e carboidrati può aiutare a aumentare la potenza durante i periodi competitivi di portieri. Scopri i nostri prezzi "Kool" per polvere istante Gatorade a Keeper Skool Store.

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