Non overtrain ... E Buon Natale!

Mi ridacchiare tra me e me di tanto in tanto, quando penso a come ingenuo ero solo un breve pochi anni fa. Vorrei correre senza abbandonare, buttarmi in una mischia di attaccanti senza preoccupazione di lesioni e, in generale lavorare a intensità super hard senza conoscere i pericoli del sovrallenamento. Il pericolo di sovrallenamento è reale, e che semplicemente non sanno come beati siete finché non si è messo da parte per settimane, mesi o addirittura anni. Non è stato fino a quando il tempo ho iniziato a imparare la scienza dello sport, che mi sono reso conto che avere un grave down-tempo è altrettanto importante quanto l'attività fisica estrema. Un ottimo articolo citato:

"Regola di Oz generale è che i corpi non rimbalzano indietro e dopo più di 12 ore di esercizio fisico alla settimana. Ha detto overexercise può creare più stress ossidativo, in cui le molecole di ossigeno chiamati radicali liberi si formano che danneggiano il DNA e le cellule in modo che, nel tempo, possono accumularsi per stimolare il cancro.

Nel corso del tempo, lo stress ossidativo è stato collegato a problemi di salute, tra cui il cancro.

In generale, consiglio dei medici è ascoltare il tuo corpo. Se si è stanchi o doloranti, prendere un periodo di riposo. Prendere giorni di riposo e di variare l'intensità del vostro allenamento. Irwin consigli corridori di guardare fuori per i segni che stanno lavorano troppo duro, come una frequenza cardiaca a riposo 10 battiti al minuto rispetto al tasso normale. "

E ...

"Foster offre alcune indicazioni specifiche per i principianti che cercano di bruciare il rigonfiamento vacanza: Cross-treno e datevi sei mesi circa per costruire la resistenza. Rispettare le limitazioni che vengono con l'età, ha detto, e "non cercare di essere 19 la prima settimana. "

Ma qualunque cosa tu faccia, non smettere di esercizio. "

So che molti di voi sarà la formazione intensamente per la prossima stagione, ma ricordo anche per cercare di impegnarsi in giorni di riposo attivo. Sottolineo la parola "attivo", perché significa che non si deve smettere di formazione, calci i talloni e pop aprire un sacchetto di patatine. Recupero attivo significa andare verso la piscina per una corsa in acqua fredda, o anche un wade in spiaggia. Inoltre, a causa dei radicali liberi accumulo, che può ostacolare seriamente la vostra salute, prova a dilagare il consumo di cibi ricchi di antiossidanti che si trovano in vostra frutta e verdura.

Soprattutto, ricordatevi di godere il vostro tempo con la famiglia e gli amici, salvare una forte preghiera per la pace e l'armonia in tutto il mondo e ricordarsi di prendere facilmente ... il vostro corpo vi ringrazierà per questo.

Si prega di notare: sarò prendendo le prossime 2 settimane di riposo, quindi dovremo eventualmente aggiornare con alcuni post, se ho il tempo. Io controllo la mia posta elettronica di volta in volta, e sarei felice di sentire da uno o tutti voi. Dio vi benedica.

Tim Howard: Sticks & Stones, A Tribute video!

Guai per i sassi ei dardi di stasi portieri! In realtà non è così male, anche se i portieri in massima serie può veramente sentire la puntura di portiere competitivo, soprattutto quando la pressione è su una piccola gaffe (o grandi) diventano amplificato al massimo. Tim Howard è diventato abituato a ciò che significa essere una giornata calda, e l'altro giorno non. Tutto sommato, grandi portieri raggiungono un certo livello di grandezza, perché infondono rispetto da loro linea difensiva e di altri compagni di squadra. Forse questo era qualcosa che manca a Tim Howard? Nel complesso, Tim ha dimostrato che con grande avversità (ha combattuto con tourettes sindrome tutta la sua vita) è possibile saltare per l'occasione e diventare più grande di quello che i vostri quattro mura vi permetterà di essere. Ecco un video tributo di Tim Howard ... in meglio o in peggio.

In giro per la rete dei portieri

Plenty accadendo nel mondo selvaggio di portieri come diamo uno sguardo alle più calde notizie da tutto il net:

• Gianluca Pagliuca ha raggiunto la veneranda età di 40 anni, ed è vivente testimonianza della capacità portieri di continuare a tenere su a Ascoli Calcio 1898.

• Tim Howard , ora in prestito all'Everton si sente la necessità di passare da Old Trafford sembrare Edwin van der Saar si rinnova ancora una volta il suo contratto.

• Fabien Barthez ha una strada difficile davanti a lui mentre rientra calcio competitiva e cerca di aiutare a mantenere Nantes nella Premier Division della Francia.

• Calcio Blog presenta gli effetti di una epidemia svarione portiere in Bundesliga.

E questo è un involucro per un'altra settimana di tumultuosi buffonate portieri di tutto il mondo.

Schwarzer dà pollice in su per Scienze Motorie

Cosa nomi come Zoff, Seaman, Shilton & Schwarzer hanno in comune? Bene i primi tre giocatori sono portieri che hanno giocato al più alto livello internazionale ben oltre i loro numeri primi. Mark Schwarzer d'altra parte è il pensiero che avrebbe potuto essere parte dello stesso gruppo di elite. Un articolo recente ha dato i portieri intuizioni Guus Hiddink ha supposto scarsa capacità di gestione del giocatore durante la Coppa del Mondo di recente, la sua noncurante rigetto della qualità di Zeljko Kalac e le sue grandi pollici in su per continuare a giocare per i Socceroos ben oltre il suo portiere primo.

Una delle parti pivitol dell'articolo era che Schwarzer ritiene che con l'avvento della scienza dello sport, i portieri non dovrebbero avere problemi a giocare oltre la loro perfezione. Questa è una grande testimonianza della capacità dei portieri di tutte le età per approfittare di fondamentali principi di scienza dello sport. Imparare le basi di una buona preparazione atletica linee guida nutrizione sportiva e sono un enorme passo in avanti per qualsiasi giovane portiere aspirante. Segue è ciò che Mark ha da dire in proposito:

"Non vedo perché con l'aiuto della scienza dello sport un custode non può giocare fino a 40 e oltre nel gioco moderno.

Li sta combattendo parole, in modo da ottenere cracking e iniziare a conoscere il tuo corpo e su come ottimizzare le prestazioni dei portieri in modo che si può prendere il vostro gioco a nuovi livelli.

In giro per la rete dei portieri

Facciamo un travolgente uccelli occhio vista di tutti gli avvenimenti di questa settimana nel mondo del portiere.

• Liverpool stanno scavando in profondità nelle loro tasche per mantenere portiere Jose Reina ad Anfield.

• Brasiliano Felipe del Santos ha fallito un test antidoping. Boo ... al povero portiere! Sembra che Felipe ha preso un diuretico vietato.

• Aston Villa ha preso in prestito il portiere ungherese Gabor Kiraly dal Crystal Palace per 1 mese.

Restate sintonizzati per la prossima puntata di ardente portieri pettegolezzi!

Christian Abbiati: gran parata per Torino

Con la notizia che il Milan cercherà di Abbiati come un pezzo della loro portieri puzzle ora che Dida è ferito, l'ho visto raccordo per cercare e trovare un video di Abbiati in tutta la sua gloria dei portieri. OK non voglio arrivare a tanto, ma c'è qualche parata seria succede qui come Abbiati compie una gran parata salva per Torino.

Jelly Beans e bevande sportive per prestazioni Portiere

Se avete mai spinto l'allenamento dei portieri al massimo, allora si potrebbe testimoniare che all'indomani della sessione di allenamento può lasciare completamente svuotato. Il motivo per cui spesso ci sentiamo come questo allenamento portiere intenso dopo è che abbiamo esaurito le nostre riserve di glicogeno muscolare. Uno dei modi più semplici per ricostituire le riserve di glicogeno, e massimizzare le prestazioni dei portieri, dopo una sessione di portieri intenso, è quello di consumare zuccheri semplici, come quelle che si trovano in una scala di valutazione GI Alta cibo. Di seguito è riportato alcune informazioni da un recente studio che punta al beneficio del fagiolo di gelatina umile per le massime prestazioni.

• Sport-formulato gelatine contengono elettroliti e vitamine che i fagioli di gelatina normali non lo fanno.

• Consumo di carboidrati prima, durante e dopo la competizione aiuterà a prevenire la stanchezza. In realtà, la formazione per 1 ora a livelli intensi può esaurire quasi tutti i livelli di glicogeno muscolare. Pertanto, sport formulati gelatine sono un ottimo modo per migliorare le prestazioni.

• L'American College of Sports Medicine suggerisce che 30-60 grammi di carboidrati da consumare per ora per gli esercizi di intensità moderata più di 1 ora di durata.

• Portieri possono consumare un sacco 1 grammo di sport formulati fagioli di gelatina per ogni 20 minuti di esercizio a seconda delle dimensioni del corpo.

Il tuo grado di leggere fino a circa lo studio per aiutare a migliorare le vostre prestazioni portiere qui.

Victor Valdes: gigante spagnolo Visualizzazione dei Grandi Talenti portieri

Iker Casillas mangiare il vostro cuore! C'è un sacco di parlare di Casillas come uno dei mondi migliori portieri. Che dire di Victor Valdes di Barcellona? Portieri spagnoli hanno un temperamento incredibile, grande abilità acrobatica, i riflessi e la riserva di freddo sotto pressione. Il video che segue mette in evidenza alcuni dei migliori parate da uno dei migliori giovani portieri nel mondo di oggi. Uno dei più importanti salvataggi evidenziato in questo video si verifica nella fase iniziale con Valdes cattura ... non parare, un drive rasoio-bordo nella tasca sinistra in alto, che è quello che io considero dei portieri clinica, e qualcosa che ogni giovane portiere dovrebbe sforzarsi di migliorare nel loro portieri arsenale ... ie. la capacità di prendere la palla.

In giro per la rete dei portieri

Prendiamo un vasto panorama di ciò che è caldo nel mondo dei portieri di tutto il netto:

• Il Milan sta firmando in prestito il portiere Christian Abbiati , così che cosa significa questo per i australiano colpo-stopper Zeljko Kalac?

• Liverpool Rafael Benitez spera che il super-in-forma colpo-stopper Jose Reina firmerà con il club, dopo essere stato cacciato dal Valencia per la finestra di gennaio.

• Frank Rijkaard ha solo parole di elogio per le sue portiere del Barcellona Victor Valdes .

E questo è un involucro dei portieri (no, non so che cosa significa o?)

Il Portiere: E 'un gioco!

Io odio i Mac! Mi dispiace, ma io amo parata. Questo era un gioco shareware mi sono imbattuto in un anno fa, che è stato rilasciato di recente, ed è tutta una questione portieri. Cool! Puoi giocare una carriera piena come un portiere di calcio, e giocare in tutti i maggiori campionati del mondo di Serie A, Primera per la Premier League inglese, oltre 150 squadre di calcio a livello mondiale sono rappresentate! Si può anche allenare il portiere, che è la parte migliore di tutta la faccenda. Così si può migliorare la forma fisica e ottenere il portiere fino a velocità in grandi campionati.

In realtà ho cercato di svolgere la prova l'anno scorso ed era buona. Sembra che abbiano dilagato sue funzionalità un po ', ma lo consiglio vivamente in quanto è divertente e bello vedere un gioco appositamente progettato per il portiere. Una delle cose che mi hanno colpito è che si può provare a fare il portiere un po 'più carismatico? Ho pensato che era qualcosa che è venuto insieme a indossare i guanti e sempre tra i pali. Potete scoprire di più sul gioco qui . Potete giocare il gioco su PC e Mac, ma è stato originariamente progettato per il Mac. Cool stuff.

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