Non overtrain ... E Buon Natale!

I ridacchiare tra me e me di tanto in tanto quando penso quanto ero ingenua pochi brevi anni fa. Vorrei correre senza abbandonare, mi butto in una mischia di attaccanti senza preoccuparsi del danno e, in generale lavorare presso intensità super-duri senza conoscere i rischi di sovrallenamento. Il pericolo di sovrallenamento è reale, e basta non so come tu sei benedetto finché non viene messo da parte per settimane, mesi o addirittura anni. Non è stato fino al momento ho cominciato a studiare la scienza dello sport che mi resi conto che avere una grave down-tempo è importante tanto quanto l'attività fisica estrema. Un ottimo articolo citato:

"Regola di Oz generale è che i corpi non rimbalzano così dopo oltre 12 ore di esercizio fisico alla settimana. Ha detto overexercise possibile creare più stress ossidativo, in cui le molecole di ossigeno chiamati radicali liberi si formano i danni che il DNA e le cellule in modo che, nel tempo, possono accumularsi per stimolare il cancro.

Nel corso del tempo, lo stress ossidativo è stata collegata a problemi di salute, compreso il cancro.

In generale, la consulenza dei medici è ascoltare il proprio corpo. Se si è stanchi o doloranti, prendere una pausa. Prendete giorni di riposo e di variare l'intensità del vostro allenamento. Irwin consigli corridori a cui prestare attenzione per i segni a cui stanno lavorando in modo troppo intenso, come ad esempio una frequenza cardiaca a riposo a 10 battiti al minuto rispetto al tasso normale. "

E ...

"Foster offre alcune indicazioni specifiche per i principianti che tentano di bruciare il rigonfiamento vacanza: Cross-treno e darti sei mesi o giù di lì per costruire la resistenza. Rispettare le limitazioni che vengono con l'età, ha detto, e "non cercare di essere 19 la prima settimana. "

Ma qualunque cosa tu faccia, non si fermano esercizio. "

So che molti di voi saranno la formazione intensamente per la prossima stagione, ma anche ricordarsi di cercare di impegnarsi in giorni di riposo attivo. Sottolineo la parola "attiva", perché significa che non si deve interrompere la formazione, calci i talloni up e pop aprire un sacchetto di patatine. Recupero attivo significa andare in fondo alla piscina per una corsa in acqua fredda, o anche un wade in spiaggia. Inoltre, a causa dei radicali liberi build-up, che può ostacolare seriamente la vostra salute, prova a dilagare il consumo di alimenti antiossidanti alti si trovano in frutta e verdura.

Soprattutto, ricordate di godervi il vostro tempo con la famiglia e gli amici, salvare una forte preghiera per la pace e l'armonia in tutto il mondo e ricordarsi di prendere facilmente ... il vostro corpo vi ringrazierà per questo.

Nota: sarò prendendo le prossime 2 settimane di riposo, quindi dovremo eventualmente aggiornare con alcuni messaggi se ho il tempo. Io controllare la mia posta elettronica di tanto in tanto, e sarebbe felice di sentire da qualunque o tutti voi. Dio vi benedica.

Essere socievole, Share!

•