Portiere intensità di allenamento: Power Up con 1 Formazione Superiore RM.
29 settembre 2005
Da qualche parte intorno a circa l'età di 18, c'era un interruttore automatico che mi ha detto di rinforzare o subire i colpi ei dardi di puntare il dito e risatine da ragazze a Bondi Beach. Non fino a questi ultimi anni, e un bel po 'di studio ho capito la necessità di allenamento intenso per alimentare il portiere le prestazioni e la crescita. Durante la mia adolescenza che gioca nella vecchia National Soccer League qui in Australia, mi ero allenato intensamente, anche se la maggior parte della mia formazione ruotava attorno alle attività in esecuzione. In realtà, io non riuscivo a ricordare una volta che noi, come una squadra aveva colpito la palestra per aumentare la nostra resistenza muscolare o la forza. Fast forward al presente, e vedo che per essere veramente un top notch portiere è necessario allenarsi per la forza, la potenza e la resistenza anaerobica, più che la resistenza aerobica esclusivamente (anche se ha il suo posto in un portiere programma di allenamento s).
Intensità di allenamento è importante per un portiere che vuole avere successo competitivo. Richardson, A. et. al. 2001, si afferma che l'intensità è una miscela di qualità nel tempo. Intensità sembra massimizzare risposte resistenza. Ciò significa che un competitivo portiere utilizzerà un maggior numero di unità motorie, le fibre muscolari con una maggiore quantità di dimensioni e forza muscolare conseguente. Qualsiasi insieme che viene eseguita attenzione a guasti o più vicino alla fatica volitiva possibile. Elevata resistenza, bassa attività di esercizio di ripetizione sono più efficaci di resistenza bassa, alta prescrizione degli esercizi di ripetizione in forza crescente e fibre muscolari di tipo IIa e IIb. Il tipo di fibre che compongono un buon portiere grande. Un altro studio (Tesch, PA et al. 1998) dal titolo "Skeletal perdita di glicogeno muscolare evocata da esercizi di resistenza", ha dichiarato che i carichi di oltre il 60% aumento di 1 RM il coinvolgimento di tipo IIa e IIb fibre muscolari. Quindi, per aumentare la forza e la potenza per portieri competitivo sarebbe una grande idea per quelle squadre che non utilizzano questo tipo di protocolli di allenamento per il proprio portiere s.
Utilizza intensi portiere esercizi specifici e prossimo a 1 allenamento con i pesi RM per accendere le prestazioni dei portieri per la stagione pre e guardare il vostro gioco crescere a nuove altezze.
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