Road To Recovery Series Update: Costruire una base per esercizio

28 dicembre 2005

L'altra settimana stavo parlando della mia improvvisa che era stato due mesi dal mio intervento ACL. Potete leggere il post precedente qui . Ieri, dopo tanto procrastinare, è stato il mio primo viaggio a bordo piscina per un serio lavoro di gambe. Nelle ultime due settimane, ho deciso di iniziare a fare qualche idoneità funzionale a costruire il mio core. Il lavoro piscina completa la necessità di creare una base inizialmente, prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento. Di seguito è riportato un elenco di alcuni degli esercizi che ho fatto a casa e in piscina:

At Home:

Elevata push-up: Fondamentalmente, si tratta di una versione modificata push-up. Mi metto in un normale push-up posizione, ma sono elevati e le mie mani sul back-end del mio divano, e le mie gambe piantate contro il muro. I procedere così 3 set al fallimento. (Credetemi, mi sono fatto male per due giorni dopo, è così che sono inadatti al momento).

Crunch: Same 'ol trapano come qualsiasi altro esercizio crunch. Qui, salgo sul pavimento e crunch verso fallimento su un crunch normale, poi un crunch inverso e finirlo con alcuni scricchiolii crossover.

In piscina:

Esecuzione di Vita alta: Questa sentiva assolutamente fantastico. Solo la sensazione di correre ancora una volta è stato esaltante, soprattutto dopo una lunga pausa senza alcun movimento gamma completa a tutti. L'unico problema era che la piscina era piena di ragazzini ei loro genitori (era 37 ° a Sydney ieri). Ho fatto molti giri ho potuto e poi ha colpito il centro termale e massaggiare la gamba un po 'per la circolazione.

Stazionaria Kicking: Freestyle calci, senza remare. Qui ho lasciato il mio corpo galleggiare mentre io agganciato sul lato della piscina, e preso a calci l'inferno fuori l'acqua, per tutto il tempo che potevo. questo veramente aiutato con estensione.

Squat High Water Vita: stessa posizione di un tozzo di consueto, vita alta in acqua. Mi sentivo veramente questo lavoro un po 'le gambe, era anche un buon modo di ottenere una migliore flessione.

E che è stato per questa sessione. Oggi sarà gran parte dello stesso. Vi terrò aggiornati per tutti i miei progressi.

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