Perché correre a piedi nudi per fitness aerobico può essere dannoso
28 Novembre 2005
Oggi sul mio forum preferito uno della banda discusso di come correva a piedi nudi per rafforzare i muscoli ei legamenti il piede sul cemento ...! Ora la cosa divertente è marchio rispetto a un passione per la corsa a piedi nudi sostenitori in esecuzione? Sto sperando che questa sia su qualcosa di altro che di cemento? Non capisco quale possa essere il vantaggio di corsa a piedi nudi su un altro concreto di alcuni legamenti gravemente danneggiati e lo stress di alta sulle ossa e le articolazioni del piede, forse Mark mi potrebbe illuminare? Ci sono altre opzioni disponibili, che ho utilizzato durante la sua crescita una formazione in grandi spazi aperti per il gioco palla rotonda, ecco alcuni suggerimenti:
- Dolce, morbido, Sand: In realtà a piedi nudi sulla sabbia in esecuzione non è così dolce, e di solito è il contrario di morbida. Esecuzione di lunga distanza sulla sabbia può essere un lavoro duro e faticoso. Aumentando il tuo ritmo di lavoro da una maggiore resistenza è uno dei vantaggi principali di esecuzione sulla sabbia soffice. Funzionamento sabbia è anche un ottimo modo per superare lo stress sulle articolazioni maggiori e aumentando la forza e la capacità aerobica, allo stesso tempo.
- Run Acqua Vita alta: sia in piscina, o se siete gioco, provare la spiaggia. Mi ricordo alcune piste estremamente estenuanti in spiaggia, a vita alta con la resistenza aggiunta dell'acqua e le correnti a spingere me per i miei limiti. L'altro aspetto grande esecuzione in acqua si può veramente contribuire a spingere la propria capacità aerobica a nuovi livelli, senza sollecitare le articolazioni maggiori. Mi ricordo un gioco fresco dove il nostro allenatore avrebbe dato un ragazzo un vantaggio e si dovrebbe correre dopo di lui e taggare lui, lavoro duro, ma bella sensazione dopo.
Quindi ci sono altre opzioni che possono aiutare a bruciare calorie massime, aumentare la fitness cardiovascolare e la forza muscolare senza giunti dannosi e ponendo l'accento in cima alla vostra colonna vertebrale.
Io non sostengo che esegue a piedi nudi solo per i benefici di rinforzo si ottiene da farlo - ma che certamente accade. E non dico si dovrebbe essere eseguito solo su cemento. È possibile eseguire su erba, asfalto, cemento o tutto ciò che è comodo. E io di certo non si sostengono solo salto in un sacco di BFR sul cemento - o qualsiasi superficie un altro per quella materia. Come con qualsiasi cosa, è necessario costruire fino a queste cose gradualmente.
Detto questo, si parla di "articolazioni dannosi" e "ponendo l'accento in alto sulla vostra spina dorsale". La mia risposta è che chi sta facendo le cose con o senza scarpe, ha una scarsa forma di esecuzione, e che uno dei principali vantaggi di fare qualche corsa a piedi nudi è che ti insegna molto rapidamente come eseguire correttamente con quasi nessun impatto.
Potrei scrivere un romanzo qui ma spero che questo era sufficiente per condividere alcune delle mia prospettiva.
Qualunque cosa si fa con il loro funzionamento deve lavorare per loro.
Ciao John,
~ Mark
Questo è un punto molto bene lì Mark. Mi ricordo il mio allenatore mi ha sempre insegnato a correre con le dita dei piedi in primo luogo, per ridurre l'impatto sul resto del mio corpo (e forse perché la flessione plantare potrebbe costruire i muscoli del polpaccio), e brevi passi, piuttosto che più stride per risparmiare energia. Quale sarebbe la tecnica che si utilizzano in modo che possiamo illuminare i nostri lettori per i benefici della corsa a piedi nudi?
Ciao John, è difficile sapere quanto dire, ma avete certamente toccato punti importanti. In primo luogo, a correre a piedi nudi, è necessario eseguire sulla punta dei piedi / metatarso. No tallone sorprendente. In secondo luogo, non è possibile atterrare davanti al corpo. È necessario atterrare direttamente sotto di esso. In questo modo ti impedirà di tacco sorprendente. In terzo luogo, le ginocchia non devono mai pienamente raddrizzare sia davanti o dietro il vostro corpo. Queste sono alcune cose che aiuteranno.
Vorrei suggerire una visita http://www.runningbarefoot.org per una buona informazione specifica a piedi nudi in esecuzione. Mi raccomando anche la posa metodo di esecuzione in modo che i lettori possono visitare http://www.posetech.com . La posa metodo è, IMHO, il modo migliore per un corridore per imparare una buona forma.
Pensi che siamo nati con le scarpe o qualcosa del genere? Che gli esseri umani evoluti i loro piedi, perché un giorno avrebbe indossato comode scarpe da corsa che enfatizzano male form in esecuzione?