Obter específico para ganhos máximos Goleiro

Entendimento que exerce a realizar e como executá-los para ganhos em um determinado esporte gira em torno do conceito de especificidade. Especificidade implica que existem ações específicas inerentes a um esporte, e, portanto, existem exercícios específicos que podem ajudar a impulsionar o desempenho para a ação específica. Exercícios complementares são importantes para aumentar a bio eficiência mecânica de um regime de treinamento de goleiros. Estudos têm mostrado que, para um goleiro (jogador de futebol) para aumentar a sua performance, que é melhor para enfatizar padrões de movimento fundamentais através de exercícios de força (squating, se lançando, supino etc ...), a fim de melhorar a coordenação inter e intramuscular, recrutamento de rápido contrair as fibras musculares e força máxima. Quando o goleiro começa seu regime de treinamento específico que ele / ela vai ser capaz de transferir os níveis de força adquirida através do exercício complementar à sua habilidade alvo. (Fonte: Staley, C. Um novo olhar sobre a especificidade, 2001)

O estudo acima certamente soa verdadeiro em meu próprio treinamento goleiro. Ao longo dos anos, eu era realmente capaz de aumentar a força na minha chutando, jogando e correndo dentro da caixa quintal a 18 anos, através de exercícios de treinamento de força específicos. Goleiro pode aumentar a força eo poder de seu movimento mecânico bio através de exercícios específicos que visam uma habilidade goleiros particular. Esta é a premissa por trás do nosso blog, como um guarda-redes tem uma matriz muito específico e único de habilidades que precisam ser desenvolvidas. Goleiro pode, portanto, beneficiar da força de trabalho e poder que são específicos para a nossa posição. Use o poder da especificidade para aumentar a sua própria formação goleiro.

Goleiros Ferro de Engomar: heme e não-heme dietas e seu efeito no desempenho Goalkeeping

Na baixa temporada, eu sou um homem de carne e batatas. Nada aguça o apetite mais do que um suculento bife magro a cada semana ou alguns peito de frango grelhado magra. Mas há goleiros e atletas competitivos que comem dietas vegetarianas e ainda executar em um nível elevado. Mas a que custo? Ingestão de ferro, especialmente para mulheres goleiros competitivos pode ser baixa tranquilo de dietas tipo vegetarianas. Menstruadas goleiros mulheres exigem muito mais ferro desempenho competitivo de combustível. Portanto, as dietas vegetarianas fornecem os níveis de ferro necessários para os goleiros do sexo feminino ou masculino para realizar o seu melhor. A falta de ferro é geralmente provocada pelos seguintes fatores:

• Factores fisiológicos tais como a transpiração intensa, sangramento gastrointestinal, destruição das células vermelhas do sangue e lesões que resultam em perda de sangue.
• Fatores dietéticos, que incluem uma ingestão sub-ótima de ferro, as dietas de baixo consumo de energia, as dietas vegetarianas, as dietas da moda ou a absorção de ferro variável de alimentos (Fonte: Richmond, W., 2001).

Atletas de resistência geralmente pesados ​​exigirá entre 7-17 mg / dia (machos e fêmeas não menstruam) e 16-23 mg / dia (mulheres menstruadas). Fontes de ferro heme são derivados de fontes animais e são a fonte mais bio disponíveis e facilmente absorvida de ferro. Por outro lado, as fontes de ferro não heme vêm das plantas e devido à sua estrutura molecular, não é tão prontamente absorvida. Arroz e espinafre só permitir a absorção de ferro 1-2%, enquanto boa carne de idade fornece 10-20% de absorção de ferro da dieta (Fonte: Burke & Deakin, 1994). Para aumentar o nível de ferro a partir de dietas vegetarianas deve haver um aumento de ingestão de vitamina C durante as refeições, e evitar alimentos ricos em taninos, como chás fortes.

Mais em Dietblog.com existe alguma sugestão de que o aumento da ingestão de alimentos a partir de fontes vegetais pode ajudar a reduzir o risco de níveis elevados de colesterol e a doença cardíaca. Ele tem algum mérito. mas o que dizer de goleiros competitivos (goleiros, especialmente do sexo feminino) que fazem o pesado, treinamento intenso. A necessidade de aumentar a ingestão de ferro torna-se mais importante. O problema pode ser que a ingestão de um bife pode aumentar a chance de gordura saturada entupimento das artérias. É melhor para os goleiros para comer uma mistura de ambos heme e não heme fontes de ferro para um melhor desempenho de goleiros.

Goleiro Intensity Training: Power Up With Superior 1 RM Treinamento.

Algo em torno de cerca de 18 anos, havia um interruptor automático que me disse para reforçar ou sofrer as pedradas e flechadas de apontar o dedo e risos de meninas na praia de Bondi. Não até os últimos anos, e um lote inteiro de estudo que eu entendo a necessidade de treinamento intenso para abastecer desempenho goleiro e crescimento. Durante minha adolescência jogando na antiga Liga Nacional de Futebol aqui na Austrália, eu tinha treinado intensamente, embora a maior parte do meu treinamento girava em torno de atividades que executam. Na verdade, eu não conseguia me lembrar de um tempo em que nós, como uma equipe tinha atingido o ginásio para aumentar a nossa resistência ou força muscular. Fast forward para o presente, e vejo que para ser verdadeiramente um top notch goleiro deve treinar para a força, potência e resistência anaeróbia, mais do que a resistência aeróbia exclusivamente (mesmo que não tenha o seu lugar em uma programação de treinamento goleiros).

A intensidade do treinamento é importante para um goleiro que deseja ter sucesso competitivo. Richardson, A. et. ai. 2001, afirma que a intensidade é uma mistura de qualidade ao longo do tempo. Intensidade parece maximizar as respostas de resistência. O que isto significa é que um goleiro competitivo irá utilizar um maior número de unidades motoras, fibras musculares com uma maior quantidade de massa muscular e força que se seguiu. Qualquer conjunto que é executada deverá ser feita a falha ou o mais próximo possível a fadiga voluntária possível. Alta resistência, atividades físicas de baixa repetência são mais eficazes do que a baixa resistência, as prescrições de exercícios de alta repetição em aumento da força e tipo IIa e IIb fibras musculares. O tipo de fibras que fazem um bom goleiro grande. Outro estudo (Tesch, PA et al. 1998) intitulado "A perda de glicogênio muscular esquelético evocada por exercícios de resistência", afirmou que um monte de acima de 60% ​​1 RM aumento do envolvimento do tipo IIa e fibras musculares IIb. Portanto, para aumentar a força e poder para goleiros competitivo seria uma ótima idéia para as equipes que não utilizam este tipo de protocolos de treinamento para seus próprios goleiros.

Utilize intensos treinos específicos de goleiro e perto de 1 RM musculação para ligar o seu desempenho de goleiros para a temporada de pré e assistir seu jogo crescer a novas alturas.

Goleiros queimar gordura em repouso: BMR Paradox e musculação

Na noite passada eu treinei intensamente, quando eu acordei, BANG, eu era uma máquina de goleiros média magra. (Repouso) a taxa metabólica basal (TMB) é a medida do gasto energético em repouso absoluto com a digestão, stress e outros fatores inalterados (Richmond W. FIA, 2001). A atividade física é o principal proponente de facilitar o controle de peso, uma vez que aumenta o gasto total de energia, ajuda a manter ou aumentar a BMR, protege a massa muscular e facilita a alterações nas enzimas que controlam o metabolismo da gordura. Queimando calorias de atividade goleiros será elevado e prolongado, como gasto de calorias é geralmente acumulado dependendo de quanto tempo e quão intenso é o exercício. Exercícios rítmicos, como a corrida utilizar altos níveis de energia, assim como o treinamento de força em uma dieta restrita. Muitos cientistas estão lançando e girando sobre a utilização do treinamento de força e é efeito sobre BMR.

Durante a Dietblog.com o post "de queima de gordura do músculo:? exagerada", afirma alguns bons exemplos de ambos os pontos de vista científicos que cardio e força não ajudam BMR. Do meu próprio treinamento de goleiros eu sei que quando eu treinava 3-4 dias por semana, a um nível competitivo fazendo exercícios goleiro pesados ​​que dependem de força e energia, bem como a capacidade anaeróbica, gostaria de afastar muitas calorias e também manter magra durante todo o competitivo temporada. Atividade de guarda-redes deve incluir o treinamento de força, uma vez que ajudam a queimar calorias em repouso. Atividades aeróbicas também são importantes para um guarda-redes para aumentar a sua taxa metabólica. Portanto, tanto a força intensa e actividades de tipo cardiovascular vai ajudar a evitar a gordura por um período prolongado para os goleiros competitivos. Isso é meus dois centavos, mas as descobertas científicas tem mostrado que dietas de restrição calórica são prejudiciais para atletas competitivos no que diz respeito à formação e desempenho. Aqui estão algumas orientações que podem ser utilizados pelos goleiros competitivos:

• A perda de peso deve ser gradual
• Calorias suficientes precisam ser utilizada para energia e melhor desempenho
• L-Cartinine é importante para transportes mitachondrial de gordura das células adiposas
• Chromium equilíbrio importante para o crescimento muscular e controle da gordura corporal
• Fibras e carb dietas complexas são preferíveis para manter o desempenho
• Ácidos graxos ômega 3 são importantes para o metabolismo da insulina
• Formação de peso é necessário para a manutenção da massa muscular magra
• Treinamento regular aumenta a taxa metabólica basal (Fonte: Richmond, W. 2001)
  

Portanto, podemos ver que o treinamento de força é necessária para manter a massa muscular magra e ajudar a queimar gordura para o goleiro competitivo para o desempenho de energia durante todo o ano. O treinamento de força irá ajudar a queimar gordura em repouso.

Treinamento de Força Circular: Clubbell & Training Kettleball para melhorar a força do guarda-redes?

Os instrutores são religiosamente ensinou que outra coisa senão pinos pesos carregados e gratuito é hype. Informercials tarde da noite são os defensores das novas formas revolucionárias de explodir sua força e poder a alturas elevadas. Recentemente eu estava pesquisando alguns novos artigos no Bodybuilding.com e deparei com um fenômeno novo para o aumento da força, que eu senti alguns de nós goleiros aqui poderia utilizar ... pelo menos o conceito por trás disso é válido até certo ponto. Clubbells são uma nova forma de treinamento projetado em torno do conceito de centro de massa (COM). Agora, se nós podemos visualizar um lenhador cortar madeira, por exemplo, então seremos capazes de entender o conceito por trás deste tipo de treinamento eo que ele pode oferecer para o desempenho do guarda-redes avançado. A tomada de madeira empunha um machado com um cabo longo. Cada vez que as costeletas de lenhador afastado na madeira, ele segue um arco particular. Cada golpe vigoroso do machado lenhadores (COM) fará sua aderência dar caminho em direção a seu corpo, fazendo com que a distância entre a cabeça de machado (COM) e suas mãos maior, aumentando assim a resistência utilizada para balançar o machado com cada golpe. Será que você conseguiu isso? Eu sou novo para todo este conceito também, então não se preocupe?

Portanto, parece que o Clubbell e Ketlleballs são uma forma de aumentar a força ao longo de um determinado intervalo de exercício de movimento (ADM). O conceito por trás Clubbell é força circular. Supostamente, os antigos persas costumavam ter competições de homens fortes que usam clubes pesados. Força Circular também é descrito como gama completa de treinamento de força de movimento usando vários movimentos articulares. Agora, a teoria por trás disso tem algum significado para o goleiro. Clubbells e kettleballs parecem aumentar alguns dos seguintes aspectos de sua formação goleiro:

• Maior aderência e força de pulso
• O aumento da força superior do corpo
• Aumento da resistência muscular
• Aumentar a força de uma ROM especial
• Aumentar a força corporal

Então Clubbells e kettleballs pode ajudar-nos goleiros toda uma série de atividades do tipo ROM, como a energia chutando (especialmente através dos quadris), braços fortes, ombros, abs, peitoral e costas para uma maior distância de arremesso. Stronger força de pulso pode ajudar a pegar a bola, etc Você pode descobrir mais sobre Clubbells em Treinamento de Força Circular de Scott Sonnon site. Também anexei toda uma série de artigos através do meu link de referência abaixo. Então talvez balançando um bastão grande e forte pode lhe dar a vantagem de goleiros que você precisa?

Atleta e Transtornos Alimentares: O que um goleiro deve saber.

É fora de época, e você tem apenas sentiu o desejo de encher o rosto com uma tonelada de doces açucarados e toda a gordura que você pode caber em você gob. Mas estamos certos de atleta? Nós podemos queimá-lo facilmente. Anorexia Nervosa e Bulimia Nervosa podem afetar o goleiro competitivo, masculino ou feminino. Anorexia nervosa está estreitamente alinhada com a necessidade de ser "perfeito". Anorexia Athletica é geralmente associado com os atletas. Para um guarda-redes do sexo feminino (ou qualquer atleta para que o assunto) jogar competitivamente anorexia atlética geralmente formam algo chamado "Tríade da Mulher Atleta". Esta "tríade" é formado por causa da ligação entre amenorréia e osteoporose combinado com anorexia. Para ser classificado como anorexia atlética sofrendo um atleta vai seguir os seguintes critérios:

• Medo excessivo de se tornarem obesos
• Restrição da ingestão de calorias
• A perda de peso
• No transtorno médico para explicar magreza
• As queixas gastrointestinais (Fonte: Richmond, W. FIA 2001)

Agora, por outro lado, um goleiro competitivo masculino poderia sofrer de bulimia nervosa que poderia acarretar comer compulsivo, obesidade mórbida, alterações de humor, a retirada das relações sociais ou sexual. Calorie Lab também listou alguns pontos fantásticos que foram mencionados acima. Eles também estipulado alguns relatórios que afirmam que os distúrbios alimentares podem, eventualmente, ser geneticamente predispostas. Isso também poderia ser um bom caso em questão, tem alguém na sua família sofreu de um distúrbio alimentar? Por isso, os goleiros (ou qualquer atleta para que o assunto) pode enfrentar bulimia ou anorexia.

Bioflavonóides: Pack Punch Goalkeeping Com Vitamina P?

Eu sou um crente muito firme na dieta tipo mediterrânica / asiático. Principalmente porque a minha cara-metade e eu adoro um bom passeio ao Golden Harbour (China Town) em Sussex St. em Sydney para a culinária asiática, mas também porque estamos ambos de ascendência européia e ter crescido em torno de comida com uma influência européia. Recentemente, me deparei com um artigo em um jornal asiático sobre a vitamina P (bioflavonóides), que aumentam a eficácia da vitamina C. A vitamina P pode ser encontrado em cascas de cítricos verdes, tais como laranjas verdes cultivadas em Taiwan. O artigo afirma que 500 mg de vitamina P, consumido com vitamina C e cálcio pode aumentar a circulação sanguínea, estimular a produção de bile, promover a perda de peso e tem um efeito antibacteriano. Mais importante que pode ajudar a tratar lesões desportivas, especialmente hematomas. Agora, eu acredito que isso seja notícia fantástica para os goleiros, devido à natureza embaralhado da nossa posição. A vitamina P pode ajudar a prevenir contusões, naturalmente, em vez de usar tratamentos químicos manufaturados. Portanto, a suplementação com vitamina P pode ajudar-nos goleiros, quando tivemos um jogo pesado em um campo difícil que resulta em tecidos profundos hematomas. É só uma sugestão, mas talvez uma boa aposta para nós goleiros é verificar uma mercearia asiática para algumas laranjas verdes ou outras frutas asiáticas para a variedade?

HMB e Crescimento do guarda-redes. Fatos duros, fortes ganhos.

Hidroxi Methylbutryrate (HMB, para abreviar), tem se mostrado promissora como um hormônio de crescimento natural. Todo o nosso objetivo aqui no Keeper Skool é torná-lo maior, goleiros mais potentes, portanto vamos a intenção de quebrar alguns fatos sobre este recurso ergogênico. HMB é um metabolito do aminoácido leucina. Embelton, P. (Primer anabolizantes, 1998) aponta para um estudo do American College of Sports Medicine Conference, em Minneapolis, Minnesota, onde os indivíduos que tomam 3 gramas de HMB "ganhou até 300 por cento mais força e massa muscular do que um grupo controle com um placebo. Eles também demonstraram uma redução significativa da gordura corporal. " Web Runner também apontou um estudo realizado na Polônia mostrando que a combinação de creatina e HMB daria grandes ganhos em força e poder para exercícios explosivos curtos, como a variedade de guarda-redes. Embelton, P. afirmou que, ao contrário a suplementação de creatina, que mostra os ganhos de peso rápidas que desaparecer, os ganhos HMB são mais sustentado.

Embelton, P. afirma ainda que os poucos estudos feitos em relação ao HMB (eu tenho certeza que tem havido muitos mais desde 1998) sugerem tomar 3 gramas por dia, distribuídos por três, doses de 1 grama. HMB ajuda parece prevenir danos no tecido muscular e promover o crescimento, o que irá ajudar durante actividades explosivas curtas. Obviamente, mais pesquisas serão conduzidas em seus efeitos a longo prazo. Mas HMB parece ser um vencedor para maiores ganhos de goleiros.

Alimentos de energia alternativa para aumentar o desempenho do guarda-redes

Bellybytes.com listou "Os 29 alimentos mais saudáveis ​​do planeta" uma boa lista de opções de alimentos alternativos que eu acredito que pode ser realmente útil para ligar o nosso desempenho de goleiros. Eu amo a idéia de alguns alimentos mediterrânicas e asiáticas estilo listados como figos, gengibre, bok choy, etc Agora, eu não sei onde a lista foi derivado, mas acho que alguns dos alimentos listados são fantásticos para a variedade e diversificação de sua ingestão nutricional. Kris em Fitnessnews.org sugere que Bellybytes.com não estipulou nenhuma fonte para verificar os benefícios dos alimentos propostos, mas acredito que eles sejam uma boa fonte de nutrição. Alguns itens listados têm algumas das seguintes propriedades:

• Manga, cenoura e damasco: Fornecer poderoso Beta caroteno antioxidantes.
• Brócolis, mamão e Grapefruit: fornecem vitamina C antioxidantes (Fonte: Richmond, W. Aptidão Instituto Austrália, 2001).

Outros alimentos listados tem poderosas propriedades termogênicas, e ajudar a reduzir a gordura, que incluem:

• Alho: Poderoso antioxidante contra a peroxidação lipídica.
• Cebola: HDL Boost (lipoproteína de alta densidade, ou bom colesterol). HDL age como um limpador para remover os depósitos de colesterol nas paredes arteriais.
• Gengibre: Reduz o colesterol do sangue e do fígado.
• Chilli: Diminui cholesterols de sangue e de triglicérides (Fonte: Richmond, W. Aptidão Instituto Austrália, 2001).

Portanto, há algum mérito para a lista, e eu acredito que um goleiro pode definitivamente beneficiar de alguns dos alimentos propostos. Spice-lo e dar alguns dos alimentos na lista de uma tentativa.

Saciar a sua sede ... Primeiro: balanço eletrolítico para o desempenho Goalkeeping

Gatorade é um fenômeno cultural. Especialmente no mundo do esporte. Interrogação sobre a Sportzbiz blogue reviu o aumento notável de Gatorade no mundo esportivo, no livro intitulado "Gatorade, primeiramente na sede: Como Gatorade virou a Ciência do suor em um fenômeno cultural", de Darren Rovell. Utilizado por desportistas de elite ... (e pouco nos homens) em todo o mundo, Gatorade revolucionou o segmento de bebidas esportivas e triunfou segurando mais de 80% de categoria de bebidas do esporte mundial. Isso é uma grande conquista. E não há mérito para a ciência da Gatorade. Richmond, W (2001) afirma:

"As bebidas esportivas foram desenvolvidas pela primeira vez em 1960. Eles foram, inicialmente, água colorida que continham níveis elevados de sal e açúcar. Bebidas esportivas modernas são formulações muito mais sofisticados. A bebida esportiva bem projetado deve incluir:

• Uma fonte prontamente disponível de hidratos de carbono que são palatável e fácil de digerir.
• Um equilíbrio mineral para aliviar problemas associados com cólicas e diminuição do tempo de recuperação.
• Alguns de sódio para ajudar a reter o fluido corporal que está a ser ingerido.
• A concentração correcta de solutos para maximizar o esvaziamento gástrico.
• Causa pouco ou nenhum desconforto gastrointestinal.

Fritzsche, RG (ET. al. 2000) no estudo "Água e Ingestão de Carboidratos Durante o Exercício Prolongado aumento máximo de energia Neuromuscular" sugere que as bebidas eletrolíticos (para esportes como futebol), se ingeridos imediatamente antes (600ml) e durante todo o jogo pode melhorar o desempenho geral, incluindo a capacidade corrida. Isto seria especialmente o caso em condições quentes. Utilizando as bebidas esportivas, como Gatorade que têm uma mistura de sódio, potássio e carboidratos pode ajudar a aumentar a potência durante ataques competitivas de goleiros. Confira nossos preços "Kool" para Gatorade em pó instantâneo Keeper Skool Store.

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