Agility como um gato: Entendendo o Poder de treinamento de agilidade.

Como um tigre. Eu gosto dessa frase, porque é grande o atletismo implica que grande agilidade é misturado na fórmula de treinamento de força. Ratos de laboratório gostam de se referir a agilidade como a combinação de velocidade, coordenação, tempo de reação e poder como aspectos importantes de desempenho relacionadas com o desporto. Muitas pessoas que eu conversar com no meu forum favorito referem-se a agilidade como muito importante, se não o mais importante arsenal disponível para uma economia competitiva goleiro . Então, vamos olhar para alguns exercícios de treinamento que um goleiro pode utilizar para aumentar sua agilidade para que eles alcançam a proeza de um gato grande.

Primeiro, algumas tarefas domésticas. "Agilidade refere-se à capacidade de o corpo de forma rápida e eficiente, alterar a posição e / ou a direcção de ambos os segmentos do corpo e o corpo como um todo, quer quando está parado ou em movimento tão rapidamente quanto possível" (Batman, P. avançada Treinamento de resistência, 2001). Assim, para ser verdadeiramente tão rápido como um guepardo, exercícios de treinamento de agilidade, como Burpees, figura de 8 e Illinois prazo pode chegar lá. Vamos dar uma olhada em todos os três:

• Burpee: O Burpee (não me pergunte por que eles chamado assim) dá um indicador de pessoas capacidade de mudar rapidamente a posição através de uma posição de agachamento com um push-up posição e voltando da mesma forma para a posição inicial.

• Figura de 8: Usando cones de trânsito a figura de 8 testes os atletas capacidade de fazer rápidas mudanças freqüentes de direção. O atleta termina o curso três vezes, com intervalos de um minuto de descanso para cada um.

• Illinois: Yeee Haw. Eu tinha que fazê-lo, não foi? Este é realmente um teste da fusão de velocidade, coordenação, tempo de reação e poder. O Illinois testa a capacidade para acelerar a atletas, desviar e mudar de direcção, o mais rapidamente possível.

Agilidade é extremamente importante para qualquer esporte. Brocas goleiros que empurram agilidade realmente ajudar a aumentar o desempenho não apenas especificamente (por exemplo, tentando construir a minha força quad), mas de forma holística, ie. toda a sua força e treinamento de força em um só atividade. Treinamento da agilidade é uma parte importante da atividade de pliometria e realmente incorpora todas as suas habilidades e coloca-los o teste para grandes ganhos esportivos.

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