Não overtrain ... E Feliz Natal!

Eu rir para mim mesmo de vez em quando eu penso em como eu era ingênua apenas alguns curtos anos atrás. Eu corria sem abandonar, me jogar em uma briga de atacantes sem a preocupação de lesão e, geralmente, exercitar-se no super-intensidades rígidos sem conhecer os perigos do overtraining. O perigo de overtraining é real, e você simplesmente não sei como vocês são abençoadas até que você esteja fora dos gramados por semanas, meses ou mesmo anos. Foi só o tempo eu comecei a aprender ciência do esporte que eu percebi que ter um sério o tempo é tão importante como atividade física extrema. Um artigo muito bom citados:

"Regra de ouro de Oz é que os corpos não se recuperar bem depois de mais de 12 horas de exercício por semana. Ele disse overexercise pode criar mais estresse oxidativo, em que as moléculas de oxigênio chamados radicais livres são formados que danificam o DNA e as células de maneira que, ao longo do tempo, podem acumular-se para estimular o câncer.

Com o tempo, o estresse oxidativo tem sido associado a problemas de saúde, incluindo câncer.

Em geral, o conselho dos médicos é ouvir o seu corpo. Se você está cansado ou dolorido, tomar um descanso. Tome dias de folga e variar a intensidade do seu treino. Irwin conselhos corredores esteja atento aos sinais que estão trabalhando muito duro, como uma freqüência cardíaca de repouso de 10 batimentos por minuto acima da taxa normal. "

E ...

"Foster oferece algumas indicações específicas para iniciantes tentando queimar o bojo de férias: Cross-trem e dar-se seis meses ou mais para construir a resistência. Respeite as limitações que surgem com a idade, disse ele, e "não tente ser 19 na primeira semana. "

Mas o que você faz, não pare de se exercitar. "

Eu sei que muitos de vocês estará treinando intensamente para a próxima temporada, mas também lembre-se de tentar se envolver em dias de descanso ativo. Enfatizo a palavra "ativo", porque significa que você não deve parar de treinar, chutar os calcanhares e pop abrir um saco de batatas fritas. A recuperação ativa significa ir para a piscina para uma corrida na água fria, ou mesmo um wade na praia. Além disso, por causa de radicais livres build-up, que podem prejudicar seriamente a sua saúde, tente incrementando o consumo de alimentos antioxidantes elevados encontrados em suas frutas e legumes.

Mais importante ainda, lembre-se de aproveitar o seu tempo com a família e amigos, salve uma oração forte para a paz e harmonia em todo o mundo e lembre-se de ter calma ... o seu corpo vai agradecer por isso.

Atenção: eu vou tomar as próximas 2 semanas fora, então vamos, possivelmente, atualizar com alguns posts se eu tiver o tempo. Vou verificar meu e-mail de vez em quando, e ficaria feliz em ouvir de qualquer ou todos vocês. Deus Abençoe.

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