Goleiro treinamentos para a agilidade Rapidez, e Foco

Um dos aspectos mais importantes do guarda-redes é a possibilidade de o goleiro para alcançar a bola mais rápida e economicamente possível. É também uma das habilidades mais difíceis de dominar de forma eficaz. Footwork e um entendimento de como a "atacar" a bola vai permitir um goleiro para cortar o ângulo de ataque mais eficaz e alcançar a bola sem gastar muito (o que eu chamo), "desperdício de energia".

Seguem-se alguns exercícios práticos que um goleiro pode utilizar para ajudar a aumentar a sua rapidez, agilidade e foco. Os exercícios que você vê abaixo foram desenvolvidos por John Murphy, do New England Revolution (MLS) em 2002 e estão disponíveis no livro intitulado The Full Temporada Programa de Treinamento de Goleiro publicado no Mundial de Coaching Class (um parceiro Keeper Skool):

Warm Up Session (25 minutos):

• Dois minutos sobre o seu próprio
• Trabalhar em toda a largura da área de grande penalidade, com ênfase em:

- Movimento, com e sem a bola.

- Correr e pular sem a bola.

- Dribles com a bola, toques ângulo de pé do guarda-redes.

- Dobrar e colher a bola para a frente utilizando direita, esquerda, em seguida, as duas mãos.

- Variam tarefas e movimento.

- Construir a intensidade para sprints curtos e saltitantes.

• Agilidade: estabilidade do núcleo com a esfera de medicina.
• Manuseio / queda / colapso.

- Várias posições iniciais, e serve: Na lateral, redirecionamento, voleios, voleios e meia sidewinders (3 conjuntos cada, 6-8 repetições por série).

Tema principal: Fitness; Rapidez Agilidade / / Foco (20 minutos)

The Box: Uma série de cair / colapso exercícios: No painel frontal - Catch 10 voleios cada conjunto com todos os conjuntos contínuo:

• Suporte
• Ajoelhar
• Sentar-se

Progressão # 1

Comece no meio da praça:

• No lado guardiões.
• No comando treinadores - goleiro chega a seus pés e passos através do painel frontal para salvar.
• Guarda-redes suplente para começar no lado oposto.
• 6-8 repetições com dois conjuntos.

Progressão # 2

Começando no painel lateral, mesmo que o acima, mas agora duas defesas:

• O treinador acerta uma bola morta no chão, fora do centro para forçar o goleiro a cair para um salvar.
• O segundo tiro é uma salva das mãos (o treinador deve permitir que o goleiro para chegar a seus pés para o salvamento 2.
• Quatro jogos, dois salva cada.

Arrefecimento (10 minutos)

• Uma série de exercícios de manutenção com a esfera de medicina.

Observações

• Levar mais tempo entre as séries cedo para alongamento e hidratação.
• Assista níveis de calor e se adaptar de acordo.

Espero que gostem da broca, e lembre-se que a progressão acima foi desenvolvido para uma sessão de manhã. A ênfase no curto, estreito e intenso goleiro treinamento da manhã é uma metodologia chave por trás do treinamento de pliometria. Quando você está focando o treinamento pliométrico é melhor tentar e utilizar seus treinos chsoen durante a manhã, como os músculos não tenham sido tributados por qualquer outra forma de treinamento e será mais sensível às adaptações que vêm com esse tipo de treinamento.

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