Medir o seu Max aeróbico para o sucesso do goleiro

Sim, acabei de fazer 12 voltas, porque o seu treinador disse que era bom para você. Será que ele testar seu máximo aeróbico? Ou, você possivelmente fez 1 hora de sessões extremamente intensos de sprint, pois que mesmo treinador achou que seria bom ver você se contorcer de dor um pouco. Será que ele testar seu máximo aeróbico? Aposto que a resposta é não. Muitos goleiro treinadores que tive o prazer chamado para treinar com você só tenho que trabalhar duro, e depois assumiu que estava na ponta superior forma aeróbica. Não é apenas aceitável neste dia do futebol moderno a assumir, e suposições não fornecem resultados sólidos. VO2 Max é certamente uma ótima maneira de avaliar o seu condicionamento aeróbico, e que leva toneladas de dinheiro e pesquisa para avaliar resultados relevantes. O seguinte artigo fornece métodos que você pode usar em casa para avaliar o seu VO2 Máximo e medir a sua capacidade aeróbica.

De base de futebol jogadores realmente não tenho um medidor importante para medir o VO2 máx, a menos que são descontados para cima ou sequestraram um cientista de esportes de uma universidade local. Seguem-se duas formas de, em primeiro lugar têm o seu médico medir o seu VO2 Max própria e, por outro permite que você avaliar uma medida aproximada do seu VO2 Max em casa:

"Colesterol HDL - esta é a nossa". Bom "colesterol, e tem uma associação positiva com VO ₂ max Ou seja, como o colesterol HDL sobe, VO ₂ max sobe.

Colesterol LDL, o Índice de Massa Corporal (IMC), tabagismo e exposição prolongada a níveis de glicose no sangue - uma lista bastante longa, sem dúvida, e todos esses fatores, a partir do colesterol "ruim" para o IMC tem um impacto negativo no VO ₂ max. Como eles vão para cima, VO ₂ max vai para baixo. "

Obtendo o seu GP local para medir os marcadores acima e obtenha os resultados para você no papel pode permitir-lhe compreender o seu potencial aeróbico e um plano para ganhar o melhor de seu desempenho de goleiros (ele deve ser medido tanto na pré-temporada e durante a . estação para medir as diferenças A melhor maneira seguinte é medi-la em casa:

"Outro indicador que não requer nenhum equipamento é o teste de Cooper. Neste teste você corre 12 minutos todos fora, e você toma a distância que você correu (em metros) e subtrair 505, em seguida, dividir esse número por 45, e você tem um valor previsto em ml / kg / min. Novamente, isto é uma estimativa grosseira, e não como pessoal como ainda seguindo o progresso dos seus marcadores. "

O teste de Cooper 12 minutos é uma ótima maneira de obter uma estimativa aproximada do seu VO2 máximo. Se você tem uma escada rolante que você pode muito facilmente obter a medida acima, ou se você está conectado com o seu ginásio local, como Fitness Fitness Primeira Hora ou 24 por exemplo, pode subir em uma esteira lá e obter um entendimento do seu VO2 máximo. Feliz corrida!

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