Treinamento de Força para iniciantes em goleiro

É sempre difícil começar as coisas, não é? É difícil se levantar pela manhã. Poderia não ser incomodado para colocar o seu goleiro engrenagem em sua bolsa? De-motivado para colocar a chave na ignição para chegar até o parque? Que tal começar um treinamento de força ou regime exercício aeróbico? Lembro de ter lido uma linha da Sun Tzu para trás anos muitos que declarou algo que simboliza o caráter dos melhores atletas do mundo. A palavra contido dentro de que a linha era impulso. Um de nossos leitores me fez uma pergunta muito importante sobre o planejamento para iniciar um regime de treinamento de força e que me levou a pensar que nenhum bom plano é executado sem impulso. A seguir está a questão:

Q: Oi eu sou Joe da América e eu tenho jogado futebol durante o tempo que me lembro. Eu sou uma caloura no ensino médio e ter obtido alguma atenção das faculdades, mas não tanto quanto eu espero, o que eu realmente gostaria de fazer durante esta temporada fora é o passo meu jogo até o próximo nível. A maior maneira que eu poderia pensar em fazer isso é acertar o ginásio. Então eu comecei a trabalhar fora, mas eu realmente não tenho trabalhado antes, então eu queria saber se você poderia apenas me ajudar a começar por me dar algumas dicas.

A: Awesome para ver que você fez algo que os outros sempre apenas pensar ... começou! Joe, você acabou desencadeou um dos motivadores mais poderosos para realizar seus maiores esforços para o sucesso da formação. Você tomou seus primeiros passos. Curiosamente, estou em seus sapatos no momento (não tendo treinado na mesma intensidade que eu gostava anteriormente em relação ao ano passado) para que eu tenha começado a treinar para a força também, e adivinhem? Mesmo a ação mais simples, como um push-up me mata! Não é brincadeira.

Dito isto, eu estou supondo que você já trabalhou em sua base aeróbica? Uma vez que este é realizado das melhores maneiras de se envolver em qualquer regime de treinamento de força é através de treinamento concorrente. O treinamento concorrente é incrível, e você pode fazê-lo a partir do conforto da sua própria casa, para começar (que você pode economizar dinheiro). Aqui está um programa de treinamento de amostra para treinamento concorrente:

Configurar um circuito que inclui uma estação de push-up, uma estação de jogging (se você tiver uma esteira que é impressionante), uma estação de sit-up, algumas escadas que você pode correr para cima e para baixo, (seja de um nível de sua casa para o próximo ou escadas em seu complexo de apartamentos), um bar queixo para cima (se você pode comprar um que seria legal), uma corda de pular e da estação de agachamento com sinos mudos (você pode comprá-los no barato no ebay). Agora que você configurar isso, e companheiro de meu pai minha mãe, ou o quarto, estão a olhar com espanto para a bagunça que você criou, você pode começar a fazer algum treinamento concorrente!

Tente por 1-2 minutos em cada estação, a conclusão de cada exercício (com a forma estrita) antes de passar para a próxima. Você deve completar o circuito em 1/2 hora.

Repita o circuito 2 vezes e aumentar gradualmente ao longo de um período de 4 semanas.

Alterar a variedade de exercícios em cada estação regularmente, de modo que seu corpo tem um tempo difícil adaptação e manter a intensidade (que deve ser progressiva). Lembrar de aumentar a intensidade de cada dia. Com o último dia da semana de formação, cortada a sessão para metade da intensidade do terceiro dia.

Continuar o programa durante 4 semanas (cada semana é necessário aumentar a intensidade de forma incremental), com a quarta semana sendo metade da intensidade da terceira semana.

O treinamento concorrente é um primer antes de qualquer grande goleiro se move para o treinamento de força (o tipo de ferro pesado), como impostos treinamento concorrente tanto o sistema cardiovascular e muscular em um único hit. Espero que isso ajude você e todos os nossos leitores aqui no Keeper Skool. Aproveite, e lembre-se de manter o ritmo!

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