Por que correr descalço Para aptidão aeróbica pode ser prejudicial
28 de novembro de 2005
Hoje no meu fórum favorito um da turma discutiu como ela estava correndo descalço para fortalecer os músculos e ligamentos no pé ... no concreto! Agora o engraçado é marca sobre a A paixão por correr defensores correr descalço? Eu estou esperando que isso é em outra coisa que não seja concreto? Eu não entendo o que poderia ser o benefício de correr descalço em outro concreto do que alguns ligamentos severamente danificados e estresse alto nos ossos e articulações do pé, talvez Mark pudesse esclarecer-me? Há outras opções disponíveis que eu utilizei, enquanto crescia treinamento ao ar livre para o jogo de bola redonda, aqui estão algumas sugestões:
- Sweet, Areia, Soft: Na verdade, correr descalço na areia não é tão doce, e geralmente é o contrário do soft. Correndo de longa distância na areia pode ser trabalho duro e cansativo. Aumentar o seu ritmo de trabalho de maior resistência é um dos principais benefícios da corrida em areia fofa. Funcionamento areia fofa é também uma ótima maneira de superar o estresse nas articulações maiores e aumento da força e condicionamento aeróbico, ao mesmo tempo.
- Da cintura Run High Water: Ou na piscina, ou se você é do jogo, tente a praia. Lembro-me de algumas corridas extremamente exaustivas na praia, de cintura alta com a maior resistência da água e as correntes a empurrar-me para os meus limites. A outra faceta grande de correr na água é que você pode realmente ajudar a empurrar o seu condicionamento aeróbico para novos níveis, sem forçar as articulações principais. Lembro-me de um jogo legal onde nosso treinador daria um cara uma vantagem e você teria que correr atrás dele e marcar ele, trabalho árduo, mas grande sentimento depois.
Portanto, há outras opções que podem ajudar você a queimar calorias no máximo, aumentar a aptidão cardiovascular e força muscular sem danificar articulações e colocando alta tensão sobre sua coluna.
Eu não defendo a correr descalço exclusivamente para os benefícios de fortalecimento se obtém a partir fazê-lo - apesar de que certamente não acontecerá. E não digo só se deve ser executado em concreto. Você pode executar na grama, asfalto, concreto, ou qualquer que seja confortável. E eu certamente não defendo que você acabou de saltar em um monte de BFR em concreto - ou qualquer outra superfície para essa matéria. Como com qualquer coisa, você deve construir-se a estas coisas de forma gradual.
Tudo o que disse, você menciona "articulações prejudiciais" e "colocação alta tensão em sua coluna". Minha resposta para isso é que quem está fazendo essas coisas com ou sem sapatos de corrida tem pobre, e que uma das grandes vantagens de fazer alguma correr descalço é que ele te ensina muito rapidamente como executar corretamente com quase nenhum impacto.
Acho que eu poderia escrever um romance aqui, mas espero que isto foi o suficiente para compartilhar um pouco da minha perspectiva.
O que quer que se faz com o seu funcionamento tem que trabalhar para eles.
Felicidades João,
~ Mark
Esse é um ponto muito bom lá Marcos. Lembro-me de o meu treinador sempre me ensinando a correr com os dedos dos pés primeiro, para reduzir o impacto sobre o resto do meu corpo (e talvez por causa flexão plantar poderia construir-se os músculos da panturrilha), e passos mais curtos, em vez de a rápida mais para conservar energia. Qual seria a técnica que você utiliza para que possamos esclarecer os nossos leitores a respeito dos benefícios de correr descalço?
Oi João, é difícil saber o quanto a dizer, mas você certamente tocou em pontos importantes. Primeiro, a correr descalço, você deve executar em seu antepé / mediopé. No calcanhar impressionante. Segundo, você não pode aterrar à frente do corpo. Você deve pousar diretamente sob ele. Se o fizer, irá impedi-lo de calcanhar impressionante. Em terceiro lugar, os joelhos nunca devem endireitar totalmente ou na frente ou atrás de seu corpo. Estas são algumas coisas que o ajudarão.
Sugiro visitar http://www.runningbarefoot.org para uma boa informação específica para correr descalço. Eu também recomendo o método pose de execução para que os leitores podem querer visitar http://www.posetech.com . A pose método é, IMHO, o melhor caminho para um corredor de aprender boa forma.
Você acha que nós nascemos com sapatos ou algo assim? Que os humanos evoluíram seus pés porque um dia eles iriam usar tênis confortáveis que enfatizam a forma correndo ruim?