Не перетренироваться ... И с Рождеством!

Я хихикать себе время от времени, когда я думаю о том, как наивный я был всего в нескольких минутах несколько лет назад. Я хотел бы работать без отказаться, броситься в драку из нападавших, не заботясь о травме и вообще заниматься спортом в сверхтвердых интенсивности, не зная об опасности перетренированности. Опасность перетренированности является реальной, и вы просто не знаете, как благословил вас, пока вы не пропустит несколько недель, месяцев или даже лет. Это было не до того времени я начал изучать спортивную науку, что я понял, что оказывает серьезное вниз время столь же важно, как крайняя физическая активность. Очень хорошая статья цитируется:

"Оза правило гласит, что органы не норму, а также более чем через 12 часа упражнений в неделю. Он сказал, overexercise может создать более окислительного стресса, в котором молекулы кислорода, называемых свободными радикалами, которые образуются повреждения ДНК и клетки таким образом, что с течением времени могут накапливаться для стимулирования рака.

Со временем, оксидативный стресс был связан с проблемами со здоровьем, в том числе рака.

В общем, совет врачей в прислушиваться к своему организму. Если вы устали или нездоровым, отдохнуть. Возьмите выходной и изменять интенсивность тренировки. Ирвин советует бегунам, чтобы следить за признаками они работают слишком жестким, таких как ЧСС 10 ударов в минуту на нормальной скорости. "

И ...

"Фостер предлагает конкретные указатели для начинающих пытались сжечь праздник выпуклость: Кросс-поезда и дать себе шесть месяцев или около того, чтобы построить выносливость. Уважай ограничения, которые приходят с возрастом, сказал он, и "не пытаться быть 19 на первой неделе. "

Но то, что вы делаете, не остановить осуществление ".

Я знаю, что многие из вас будут сильно подготовки к сезону, но и помнить, чтобы попытаться участвовать в рабочие дни отдыха. Я подчеркиваю слово "активный", потому что это означает, что вы не должны останавливаться на обучение, удар пятки и поп открыть пакетик чипсов. Активное восстановление означает, спускаясь в бассейн на пробежку в холодную воду или даже вброд на пляже. Кроме того, из-за свободных радикалов, наращивание, которые серьезно могут помешать вашему здоровью, попробуйте наращивает потребление продуктов с высоким содержанием антиоксидант, найденный в фруктах и ​​овощах.

Самое главное, помните, чтобы весело провести время с семьей и друзьями, за исключением сильной молитвы за мир и гармонию во всем мире, и не забудьте взять его легко ... ваше тело отблагодарит вас за это.

Обратите внимание: я буду брать в ближайшие 2 недели отдыха, так что мы, возможно обновление с некоторых должностей, если у меня есть время. Я просматриваю почту, время от времени, и были бы рады услышать от любого или всех вас. Бог благословит.