针对最大守门收益

了解行使执行以及如何执行他们的收益在一个特定的运动围绕特异性的概念。 特异性使得有特别行动中固有的一种运动，因此有特别的练习，可以帮助提高性能的具体行动。 重要的是要增加生物机械效率的一个守门员培训制度的补充练习。 研究表明，一个守门员（足球运动员），以提高他们的表现，认为它是最好的，强调基本移动模式，以提高间和肌内协调，快速的招聘通过强度的练习（squating，冲刺，卧推等...）肌纤维和最大强度。 当门将开始其具体的培训制度，他/她将能够转移的实力水平，通过他们的目标技能的课后练习中获得（来源：斯特利，C.重新审视特异性，2001）。

以上的研究肯定是真正的戒指在我自己的守门员训练。 多年来，我是能够真正增加我踢的实力，投掷，短跑内的18小盒子里，通过特定的力量训练。 守门员可以通过具体的练习，针对一个特定的守门员技能，增加他们的生物机械运动的强度和力量。 这是我们的博客背后的整个前提，作为一名门将有一个非常具体的需要开发的技能和独特的阵。 守门员可以因此受益从力量和能力的工作，具体到我们的立场。 使用的力量特异性，以增加自己的守门员训练。

门将铁血红素铁和非血红素饮食和其守门性能的影响

在淡季，我是一个香饽饽男人。 没有磨了我的胃口比精益多汁的牛排每星期或一些瘦的烤鸡胸肉。 但也有守门员和有竞争力的运动员，吃素食，并仍然在较高的水平执行。 但代价是什么呢？ 铁的摄入量，尤其是对女性的竞争力的守门员，可以安​​静的低素食类型的饮食。 经期女性守门员需要更铁的燃料竞争力的性能。 所以，不要素食提供必要的铁需要的女性或男性的守门员发挥他们最好的水平。 铁缺乏通常带来以下因素：

• 生理因素，如大量出汗，胃肠道出血，红血细胞分析的损伤，血液损失的结果。
• 饮食因素，包括次优的铁摄入量，低能量饮食，素食主义者的饮食，时尚的饮食或变量从食物中铁的吸收。（资料来源：2001年，W.里士满）

一般沉重的耐力运动员将需要7-17毫克/天（男性和非经期的女性）和16-23毫克/天（月经的女性）之间。 血红素铁的来源是来源于动物，是最具有生物，容易被人体吸收的铁源。 另一方面非血红素铁的来源来自植物，由于其分子结构不容易被吸收。 大米和菠菜只提供1-2％的铁的吸收，而良好的老肉提供膳食铁的吸收10-20％（资料来源：伯克＆迪肯，1994）。为了提高铁素食水平应该有一个增长维生素C的摄入量与膳食，避免单宁含量丰富的食物，如浓茶。

超过在Dietblog.com有一些建议，增加植物来源的食物的摄入量，可以帮助降低高胆固醇和心脏疾病的风险。 它具有一定的价值。 但什么有关竞争力的守门员（尤其是女性守门员）谁做粗重，剧烈的培训。 增加铁的摄入量的必要性变得更加重要。 问题可能是吃了牛排堵塞动脉的饱和脂肪可以增加机会。 这是更好地为守门员吃更好的守门员表现血红素和非血红素铁的来源的混合物。

守门员训练强度：电具有较高1 RM培训。

约18岁左右的地方，有一个自动开关，告诉我要加强或遭受明枪暗箭从邦迪海滩的女孩指着手指和笑声。 直到过去几年，和一大堆的研究，我理解的必要性紧张的训练燃料门将的表现和增长。 在我的青春期在澳大利亚打在旧的全国足球联赛期间，我曾激烈的训练，但大部分围绕着我的训练跑步活动。 事实上，我不记得有一次，我们作为一个团队曾打健身房增加肌肉的耐力或力量。 快进到现在，我看，要真正成为一个顶尖的守门员，你必须训练强度，力量和无氧耐力，更比有氧耐力专（尽管它确实有它的地方在守门员的训练时间表）。

训练强度是非常重要的一个的门将谁愿意竞争力的成功。 理查森，A.等。 人。 2001年 ，规定强度的混合物的质量随着时间的推移。 出现强度强度最大化响应。 这意味着，有竞争力的门将将利用更大的电机台数，与肌肉的大小和强度随之而来的更大量的肌纤维。 应注意，以故障或执行任意集的尽可能靠近尽可能意志疲劳。 高电阻，低重复练习活动，更有效地比增加强度和IIa和IIb型肌纤维的低电阻，高重复的运动处方。 类型的纤维，使一个很好的门将很大。 另一项研究（特施，PA等，1998），题为“骨骼肌糖原损失诱发的阻力运动”指出，负荷60％以上增加1 RM IIA和IIB型肌纤维的参与。 因此，要增加力量和能力，竞争力的守门员将是一个伟大的想法，这些球队不利用自己的守门员培训协议，这些类型的。

酵素醋激烈的门将具体的演习和接近1 RM重量功率可达守门员表现为赛季前训练，看你的游戏成长到一个新的高度。

门将脂肪燃烧休息：BMR悖论和重量训练

昨天晚上，我强烈的训练，当我醒来的时候，砰的一声，我是一个的精益平均守门员机。 基底（休息）代谢率（BMR）是完整的休息，消化，压力和其他因素的影响（里士满W.国际汽联2001）下的能源开支措施。 体力活动是利于控制体重，因为它会增加总能量消耗的主要倡导者，帮助维持或增加基础代谢率（BMR），，保护肌肉质量和控制脂肪代谢的酶，有利于改变。 从守门员的活动将是燃烧卡路里高，长时间的，，热量支出通常是累积时间长短，以及如何激烈的运动。 有节奏的运动，如短跑利用高能量水平，力量训练对限制饮食。 很多科学家都在辗转反侧的利用力量训练和BMR的影响。

超过在Dietblog.com的职位“燃烧脂肪的肌肉：夸张的？”，既有科学的意见，有氧和力量不帮助BMR一些很好的例子。 从我自己的守门员训练，我知道，当我训练3-4天，每周依靠力量和能力，以及无氧能力做沉重的门将的演习于具竞争力的水平，我会避开很多热量，并保持整个竞争力的精益季节。 守门的活动应包括力量训练，因为它在休息有助于燃烧热量。 有氧运动也是很重要的一个门将，以增强其代谢率。 因此，强烈的力量和心血管类型的活动将有助于防止脂肪长期竞争力的守门员。 这是我的两个美分，但科学的研究结果表明，限制热量的饮食是不利的竞争对于运动员在训练和性能。 这里有一些指引，可以利用竞争守门员：

• 减肥应循序渐进
• 需要足够的热量被用于能源和提高性能
• 重要的是，L-cartinine的运输脂肪从脂肪细胞mitachondrial
• 铬平衡的重要肌肉生长和身体脂肪控制
• 高纤维和复合碳水化合物饮食最好保持性能
• ω-3脂肪酸是重要的胰岛素代谢
• 重量训练是必要的维护肌肉质量
• 定期培训，提高基础代谢率（资料来源：2001年，W.里士满）
  

因此，我们可以看到，力量训练是需要维持肌肉质量，并帮助燃​​烧脂肪竞争门将动力性能一年四季。 力量训练休息时将帮助燃烧脂肪。

循环力量训练：改进守门员强度的Clubbell＆Kettleball的培训？

宗教教导师引脚负载和自由权以外的其他任何炒作。 深夜informercials的是革命的新的方法来打击你的力量和权力高耸入云的支持者。 最近我研究了一些新的文章在Bodybuilding.com ，偶然发现了一个新的现象，实力的增强，我觉得我们的守门员在这里可以利用背后的概念至少在一定程度上它是有效的。 Clubbells是一种新形式的培训，旨在围绕质量中心（COM）的概念。 现在，如果我们可以想像一个樵夫砍柴例如，我们将能够把握这种类型的培训和增强门将表现，它可能会提供什么背后的概念。 木材插孔挥动用长柄斧头。 每次伐木工人砍木头，他跟随一个特定的弧。 每个从伐木工人斧头（COM），有力地打击使他的抓地力给的方式向他的身体，使斧头（COM）和他的双手之间的距离更大，因此增加了每个打击利用摆动的斧子的阻力。 弄来的？ 我这个整体的概念太新，所以不用担心？

因此，它似乎的Clubbell Ketlleballs是在一个特定的范围内运动（ROM）行使的方式，以增加强度。 概念背后Clubbell是圆形的实力。 据说，古代波斯人有强壮的男人使用重型俱乐部的比赛。 运动力量训练的全方位的使用多个关节运动的强度也被描述为圆形。 现在，这背后的理论有一定意义的守门员。 Clubbells和的Kettleballs似乎增加一些守门员训练有以下几个方面：

• 提高抓地力和手腕的力量
• 增加上肢力量
• 增加肌肉的耐力
• 在一个特定的ROM强度增加
• 增加核心的车身强度

所以Clubbells和kettleballs可以帮助我们在整个​​阵列的ROM类型的活动，如踢功率（尤其是通过臀部），更强大的武器，肩膀，腹肌，胸肌和更大的投掷距离守门员。 手腕的力量更强，可以帮助接球等，你可以找到更多关于Clubbells 斯科特Sonnon的循环力量训练现场。 我已经通过我下面的参考链接的文章还附上了整个阵列。 所以，也许摆动一位人高马大的蝙蝠可以给你你需要的守门员边缘？

运动员的饮食失调：守门员应该知道什么。

这是淡季，你刚才感到冲动的东西你的脸一吨含糖甜食和脂肪，你可以适应你的采空区。 但我们是运动员的权利？ 我们可以将其刻录容易脱落。 神经性厌食症和暴食症可以影响竞争力的门将，男性或女性。 神经性厌食症是密切配合的需要，是“完美”的。 通常与运动员厌食athletica的。 对于一个女门将打竞争力厌食athletica（或任何女运动员为此事）通常会形成一种叫做“女运动员黑社会”。 这种“黑社会”形成，因为闭经和骨质疏松症之间的联系，结合厌食。 分类为患有厌食athletica的一个运动员将符合下列条件：

• 成为肥胖的过度恐惧
• 限制热量的摄入
• 减肥
• 没有医疗疾病解释消瘦
• 胃肠道的投诉（ 来源：里士满，W. 2001年国际汽联 ）

另一方面，一个男的竞争门将患上暴食症，这可能造成强迫性暴饮暴食，病态肥胖，情绪波动，退出社会关系或性关系。 卡路里实验室还列出了一些精彩的 ​​点上面已经提到了。 他们还规定了一些报告，状态，饮食失调可能是易感基因。 这也可能是一个很好的例子，你的家人遭受从饮食失调？ 因此，可以面对门将（或任何运动员为此事）贪食或厌食。

生物类黄酮与维生素P包守门冲床？

我是一个很坚定的信徒在地中海/亚洲型饮食。 主要是因为我的另一半，我爱好好逛逛，金色港湾（中国城）在悉尼的亚洲美食萨塞克斯街，但也因为我们是欧洲血统和欧洲的影响力已经长大了，在食物的周围。 就在最近，我偶然发现了一篇关于维生素P（生物类黄酮），提高维生素C，维生素P的有效性，可以发现在绿色柑橘外皮，如绿色柑桔生长在台湾的报纸在亚洲。 文章指出，500毫克的维生素P，维生素C​​和钙消耗可以增加血液循环，刺激胆汁分泌，促进减肥和有抗菌作用。 最重要的是，它可以帮助治疗运动伤害，尤其是青紫。 现在，我相信这是梦幻般的消息，由于门将混战的性质，我们的立场。 维生素P能帮助防止青紫自然，而不是使用制造的化学治疗。 因此，补充维生素P，可以帮助我们守门员，当我们有一个沉重的游戏在坚硬的间距，导致深部组织青紫。 只是一个建议，但也许一个不错的选择对我们的守门员是检查出一些绿色柑桔或亚洲其他水果品种的亚洲杂货商？

HMB和守门员增长。 不争的事实，涨势强劲。

羟基Methylbutryrate（HMB为短），表明承诺作为一种天然的生长激素。 我们来这里的目的是让你更大，功能更强大的守门员门将斯库尔，因此我们打算打破这个强身健体的援助一些确凿事实。 HMB是亮氨酸的代谢物。 Embelton，P.（1998）合成代谢底漆，一项研究由美国大学运动医学大会在明尼苏达州明尼阿波利斯，个人服用3克HMB“获得了高达300％的力量和肌肉比对照组使用安慰剂。 他们也表现出了显着减少体内脂肪。“， 亚军的网站还指出，在波兰进行的一项研究显示，肌酸和HMB相结合将力量和能力给予了极大的收益在短期爆炸性的运动，如守门员品种。 Embelton，P.指出，不像补充肌酸，显示出快速增重逐渐关闭，，HMB收益更持续。

Embelton，的P.进一步指出问候HMB（我敢肯定，已经有许多更自1998年以来）在做一些研究表明，每天服用3克，分布在三，1克的剂量。 HMB似乎有助于防止肌肉组织的损伤和促进经济增长，这将有助于在很短的爆炸活动。 显然更多的研究将进行到它的长期影响。 但HMB似乎是一个胜利者更大的守门员收益。

替代动力的食品，以增加守门员性能

Bellybytes.com已经上市的“星球”的一个很好的替代食物的选择，我相信真的可以帮助我们的守门员表现名单的29个健康的食物 。 我爱的想法，一些地中海和亚洲风味食品，如无花果，姜，白菜等，现在我不知道在哪里，这份名单是来自，但我认为，一些上市的食物太棒了各种多样化您营养的摄入量。 克里斯Fitnessnews.org表明Bellybytes.com没有规定任何来源核实的建议食物的好处，但我相信他们是一个很好的营养来源。 列出的某些项目有以下属性：

• 芒果，胡萝卜，杏：提供强大的抗氧化剂β-胡萝卜素。
• 西兰花，木瓜和葡萄柚：提供维生素C的抗氧化剂。（来源：里士满，澳大利亚W.健身学院，2001年）

其他所列出的食物有强大的热特性，帮助减少脂肪，其中包括：

• 大蒜：强大的抗氧化，抗脂质过氧化作用。
• 洋葱：升压HDL（高密度脂蛋白，或好胆固醇）。 作为一个清道夫删除从动脉壁上的胆固醇沉积高密度脂蛋白的作用。
• 姜：降低血液和肝脏中的胆固醇。
• 辣椒：降低血胆固醇和甘油三酯。（来源：里士满，澳大利亚W.健身学院，2001年）

因此有一定道理到列表中，并且我相信，一名门将，绝对可以从中受益的一些建议的食物。 香料，并给予一定的食品列表中的一个尝试。

解渴...第一：电解质平衡守门性能

佳得乐是一种文化现象。 特别是在体育的世界。 标记在Sportzbiz博客已审阅佳得乐在体育世界的显着上升，在这本书名为“佳得乐，首先干渴佳得乐：如何成为一个文化现象”由达伦Rovell的汗水把科学 。 动用精英体育的人......（我们的小家伙）在世界各地，佳得乐已经彻底改变了运动饮料分部和战胜全球持有超过80％的运动饮料品类。 这是一个巨大的成就。 是优点科学的佳得乐。 里士满，W（2001）指出：

“运动饮料，首先在1960年的发展。 他们最初颜色的水，含有高浓度的盐和糖。 现代运动饮料配方的复杂得多。 一个设计良好的运动饮料中应该包括：

• 可口和易于消化的碳水化合物，是一个现成的源。
• 矿物平衡，缓解痉挛和减少恢复时间相关的问题。
• 一些钠，以帮助身体保持液体摄入。
• 正确的溶质浓度，以最大限度地提高胃排空。
• 造成肠胃不适，很少或根本没有。

弗里切的RG（et.人，2000年）在研究“水和碳水化合物摄入长时间运动过程中增加的最大神经肌肉功率”表明，电解饮料（如足球运动），如果之前立即摄入（600毫升）和整个游戏可能提升整体性能，包括短跑能力。 此举尤其是在温暖的条件的情况下。 利用如佳得乐运动饮料，钠，钾和碳水化合物的混合物，可以帮助提高功率在守门员的竞争力的较量。 离开我们的“库尔”价格，佳得乐冲剂守护者斯库尔店。

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