能源学院：了解基本体育科学更大的竞技收益

您的实验室大衣准备好了，那些大眼镜，让你的眼睛看起来鼓鼓的地球，因为我们要回到基础知识，在这里守护斯库尔...科学101。 了解人体能量系统的基础知识，能真正帮助你的运动性能提高到新的高度。 为什么呢？ 因为你把古老​​的格言就是你真正在这篇文章中提出的能源系统运行。 下面是一个简单的概述，功能强大的系统驻留在我们的身体，我们可以利用我们自己的性能每一天。

在我们开始之前，我们必须明白，为什么三磷酸腺苷（ATP）对人体是非常重要的。 有人说权力？ 三磷酸腺苷是一种高能量的化合物，是在低电源在体内，与在任何一个时间只有60-100克。 例如跑马拉松，需要75公斤的ATP可用的店！ 肌肉需要ATP产生电力和能源。 现在，让我们来看看身体在不同的系统，利用ATP：

• ATP-PC：磷酸肌酸分解，这里形成肌酸翻拍ATP。 Utilising能源系统，例如在100米短跑，将持续约10-15秒。 ATP-PC系统是典型的短跑，跳跃和投掷运动，只需要几秒钟即可完成。 ATP-PC的关键要素是功能强大，总之，紧张的努力。 ATP-PC肌肉的能量来源是最迅速的。

• 乳酸系统：AKA无氧糖酵解系统，这意味着没有氧的存在下的肝糖原分解。 所有的糖在体内约99％的葡萄糖账户。 葡萄糖糖原储存时，该过程称为糖原。 当人体在其最高水平的培训，它创建了一个产品称为丙酮酸，这反过来又创造乳酸没有氧气存在时，身体会释放更多的ATP。 不要读寓言乳酸在身体酸痛是什么原因导致的活动经过激烈的较量。 乳酸是一种关键的物质能源生产，出售食物中的碳水化合物，血糖和肝糖原的生产。 性能下降，通常会出现从身体无法从血液中的乳酸，迅速处置。

• 有氧能量系统：我们不会去考虑太多的细节在这里，我只想说，如果你有葡萄糖和脂肪（我们的身体有很多的），然后有氧能量系统要你！ 增加氧气是重要的推动活动时身体创造能量。 葡萄糖主要是打破第一有氧活动期间，在低强度水平，而脂肪分解。（来源：先进的有氧空调：蝙蝠侠P. 2004）

永远不要低估你的身体是一个功能强大的寺庙产生数额巨大的能源和电力的燃料运动性能。 了解上述系统将帮助你理解的重要性，良好的营养，以提高运动能力和饲料火就是能源系统的机构。 下课！

澳大利亚体育科学家对商业秘密锁门

共享关怀，至少这是澳大利亚体育学院（AIS）祭出想，当他们有什么关于运动员在过去20年的教训。 澳大利亚是一个体育大国，围绕大男孩运动如橄榄球联赛和AFL。 船舶自动识别系统（AIS）分享澳大利亚的运动成功的秘密已与其他国家现在已经采取利用澳大利亚体育科学原则，以改善自己的国家体育努力。 发生了什么事，现在得到的实验室老鼠在澳大利亚的精英体育机构关门其他国家在澳大利亚的体育科学秘密的兴趣呢？

在过去的二十年中，澳大利亚体育科学发展，被确认为世界各地的运动医学的领导者。 虽然澳大利亚人概念mateship其他国家留下一个敞开的门，我们的主要竞争对手澳大利亚传统上占主导地位的运动中获得竞争优势。 许多年轻的家伙，我已经长大了，在我的足球运动的发展，例如像赛瑞和丘利纳，都一直是AIS的产品，结果他们玩的方式，分别以10倍。 例如利用一些国家如英国澳大利亚的贸易秘密，效果良好击败我们在最近的板球骨灰系列。 例如，中国是运动员，他们的数量之多也非常先进的，但远远落后相比，澳大利亚在体育科学原理的应用。

因此，提出的问题是澳大利亚是否关闭它的门，让体育科学秘密展开的掩护下，将有利于国家在它的长期未来？ 或者撞断了长期的科学与其他国家的关系将离开澳大利亚隔离？ 时间会告诉我们。

像一只猫敏捷：了解电源的敏捷性训练。

如虎。 我喜欢这句话，因为出色的运动天赋使得很大的灵活性和力量训练公式。 实验室老鼠喜欢灵活性的结合速度，协调，反应时间和功率作为运动性能相关的重要的方面。 我聊天我最喜爱的论坛上很多人是指敏捷性非常重要，如果不是最重要的兵工厂，提供有竞争力的门将。 因此，让我们来看看一些训练演习，守门员可以利用来增加自己的灵活性，使他们达到卓尔不群的一只大猫。

首先，一些家政服务。 “敏捷是指身体的能力，迅速 ​​和有效地改变的位置和/或方向的两个体段和主体作为一个整体，而固定的或移动的同时尽可能快地”（蝙蝠侠，P.高级阻力训练，2001年）。 所以要真正猎豹一样快，敏捷性训练演习，如Burpees，图8和伊利诺伊州的运行，可以让你有。 让我们来看看在所有三个：

• 伯：伯（不要问我为什么他们把它命名，）给出了一个指标，一个人的能力，迅速 ​​改变位置通过半蹲姿势位置往上一推，并以同样的方式返回到起始位置。

• 图8：使用交通锥8测试的运动员的能力，使频繁的快速改变方向的身影。 运动员完成课程三次，一分钟的休息时间，为每个。

• 伊利诺斯州：山楂YEEE。 我只是不得不这样做，是不是我？ 这的确是一个考验，合并的速度，协调，反应时间和功率。 伊利诺伊州的测试运动员的能力，加速，转弯和改变方向，尽快。

敏捷是极为重要的，任何运动。 守门演习推敏捷真的不只是具体（例如，试图建立我的四强度），但整体上，即有助于提高性能。 你所有的力量和力量训练滚入一个活动。 敏捷训练是增强式活动的一个重要组成部分，真的包含了所有你的能力和使他们伟大的运动收益o的测试。

为什么赤脚跑的有氧健身可以损害

今天，我最喜爱的论坛上讨论该团伙之一，她是如何赤足跑步来加强她的肌肉和韧带在她的脚......在混凝土！ 现在有趣的事情是标记在激情的运行赤脚跑步的倡导者？ 我希望这是其他的东西比混凝土？ 我不明白，这可能是赤脚跑步以外的其他一些严重受损的脚的骨骼和关节韧带和高应力混凝土的利益，马克也许能告诉我吗？ 有其他可供选择，同时，我利用在伟大的户外圆形球游戏长大的培训，这里有几个建议：

• 甜，软，沙：其实在沙滩上赤脚跑步是不是甜的，软通常是相反的。 在沙滩上可以运行的长途辛苦和艰苦的工作。 提高您的工作速度，增加的阻力，是柔软的沙滩上运行的主要好处之一。 柔软的沙滩上跑步是克服主要关节的压力和增加力量和有氧健身的同时也是一个伟大的方式。

• 腰高水运行：无论是在游泳池，或者如果你是游戏，尝试在沙滩上。 我记得一些极其艰苦的奔跑在沙滩上，齐腰高的水和电流增加的电阻，把我推到我的极限。 运行在水面上的其他大的方面是你可以真正帮助您的有氧运动推到一个新的水平，而不强调任何重大关节。 我记得有一个很酷的游戏，我们的教练会给一个人一个良好的开端，你将不得不比赛后，他和他标记后，辛勤工作，但感觉真是太棒了。

因此，还有其他的选择，这可以帮助你燃烧最大的热量，提高心肺功能和肌肉力量，而不损伤关节，并把你的脊椎上的高应力。

国际足联认为什么关于足球营养

什么贝利，Eusabio或已故的乔治·贝斯特在整个竞争激烈的消费一周的培训？ 机会是营养伟大的球员的话，会大相径庭当今竞争激烈的足球运动员。 随着技术的进步和发展先进的运动科学的协议，在所有体育，国际足联已经概述了他们觉得竞争力的足球运动员需要在竞争中保持领先地位。 下面列出了一些在最近的一项研究结果：

• 不能得到足够的碳水化合物：精英玩家之间可以燃烧1500 KJ（男子）和1000 KJ（女）在训练或比赛发挥。 如果你不准备身体在竞争激烈的一周复合碳水化合物和修改后的碳水化合物装载周期刺激糖原店的最高性能，那么你打破一个非常重要的环节链中。 5-7克的中等强度的训练活动和碳水化合物每公斤体重10克/公斤，在紧张的训练或比赛发挥。

• 蛋白质，不只是对于阿诺德：不要成为一个娘娘腔的男人，当它涉及到蛋白质的摄入量。 虽然碳水化合物后的运动性能，蛋白质和碳水化合物的混合物以液体的形式，对经过激烈的会议将有助于建立肌肉和增加肝糖的储存，燃料性能进一步所需要的燃料。

• 水与电解质：在此之前，期间和之后的训练或比赛游戏为玩家增加液体摄入量的重要时期。 与碳水化合物混合流体将有助于滋润身体，而同时增加肌糖原存储。

• NO，NO膳食补充剂：哦，国际足联，为什么呢？ 该报告指出，有没有必要补充。 我也相信，简单的营养计划，坚持以提高足球具体表现需要。 有时候，有没有别的办法加油人体对养分的商店以外的一个快速的蛋白质震动。 还有其他的时间，在竞争激烈的足球运动员的需求将他/她的身体重要的营养物质，没有普通饮食就足够加油征税。 在这些时候的极端活动，膳食补充剂，如维生素或额外的蛋白质可以真正让足球运动员的身体动态平衡。

• Periodise对于强大的全年表现：在高海拔的训练，跨越国际时区，并打在极热或湿度，可以深刻影响竞争力的足球运动员。 因此教练需要计划periodised的方案，围绕特定的环境，并可以在这些环境中，最大限度地提高球员的表现。

专门在文章中脱颖而出的是东西不再足以在足球场上取得成功，为今天的运动员和足球运动员世界宽“人才和奉献培训是真正的戒指。 良好的营养有很多玩家提供“工藤国际足联，为您的精彩和相关信息我们所有的足球运动员。

了解癌症和竞争的运动员

如果你还没有已经阅读兰斯阿姆斯特朗的，它不是关于自行车得到你的双手就可以了。 每一个年轻的和有抱负的运动员可以采取页面兰斯的书明白，通过纯粹的决定一名运动员能成为超过正是他/她的运动必需他们。 兰斯的对抗癌症的希望已经给数以百万计，并鼓舞了许多人不仅患上癌症，但家人已经经历过癌症的效果与他们的亲人。 兰斯的故事真正触动我的心弦也非常深刻。 癌症一直是我生命中一个非常现实的一部分。

癌症，2002年我的父亲去世，我妈妈患过乳腺癌存活很多年前。 他们是一个非常真实和深刻的学习曲线，一个年轻的人可以体验到真正可以让你的成败，当你遇到癌症。 我记得我在训练的时候我的父亲去世了，也完成我大学的最后一年。 我记得我的父亲正在枯萎远离癌症和化疗。 兰斯·阿姆斯特朗也遭遇了强大和衰弱的影响化疗。 兰斯的自传真正显示出正在播放内运动，不驻留在竞争激烈的行为，但在超越的灵魂，真正的体育道德。 真正的激情你的运动不应该是材料，它应该是精神的。

自传中还列举了一些情况下，枪打在他的环法自行车赛复出，因为他应该使用违禁物质EPO媒体。 Erythroporetin（EPO）是血液助推器，帮助人们对抗贫血的影响，慢性肾功能衰竭透析患者的一种天然激素，在艾滋病患者和严重贫血（来源：恩布尔顿P.促蛋白合成类底漆，1998年）。 这是一个非常困难的物质进行检测，因为它的效果并不持久，有时可以在12小时内的竞争中消失。 兰斯战斗的指责，就像他与癌症的战斗，头并没有不管三七二十一。 他在自行车上赢得了这么多次，但自行车是一个小的组成部分，他的整体战斗，战斗生活过死亡，痛苦或给到疼痛的效果。

真正与我产生共鸣的是阿姆斯特朗的应变能力，他打过来的痛苦和永不放弃。 他指出：“疼痛是暂时的。 它可能会持续一分钟，或一个小时，或一天，或一年，但是最终它会消退和别的东西代替它。 如果我不干了，但是，它是永恒的。 那投降，即使是最小的放弃行为，保持与我同在。 所以，当我感觉像戒烟，我问自己，我宁愿住在一起吗？ 面对这个问题，去寻找一条出路，是真正的奖励，比任何奖杯...“，这是一个真正的冠军的标志。 就像我之前说，所有的运动员（即使我们有竞争力的守门员）应采取的叶子了兰斯的书“这不是关于自行车” ，一个更好的了解它所需要来获得你的运动顶部和超越它。 真正铆读。

温暖你的冬季训练蓝调

虽然它暖融融下赛季前准备​​。 一些全球各地真正感受到冬天的寒意。 我一直在那里，所以我完全可以体谅。 我记得在萨格勒布中间跋涉在冰点-13度的条件下，追求我的激情为圆形球是15岁。 就在最近，我记得去年在Bury湿透湿透的泥叮冬冷我到我的核心，而培训。 因此，这里有几个指针，我可以建议保持温暖，水合和训练你的峰值水平，即使在寒冷的条件下咬骨：

• 暖复杂碳水化合物膳食：在寒冷的开始新的一天的最好方式是周了一些温暖的粥或燕麦在早晨收获的不仅是碳水化合物，你需要动力性能，但热身冬天的寒意。

• 喝H20：永远不要认为，因为它是冷之外，你不会要求任何液体。 没有什么比培训之前和期间进行适当的水化H20（可能在室温下）。 训练结束后，尝试混合流体的碳水化合物和蛋白质的混合​​物加油肌糖原店。

• 保暖衣物：这是一个给定的，但你会惊讶有多少人得到这个错误。 尝试热身拥抱衣服不错，就是轻，不太重。 没有大的围巾或手套和新织的毛呢连衣从您的娜娜。 如耐克和阿迪达斯公司开发的散热有竞争力的运动员，你应该给他们一个尝试，因为他们保持温暖和轻盈舒适。 尼斯光拥抱手套也是一个不错的选择，耐克和阿迪达斯和其他制造商的发展也。

当叮冬给你的蓝调，记住，你必须利用一些非常好的选择，让您保持舒适作为一个bug，也抽出强大的演出。

创建超级跑车儿童的心血管系统锻炼对竞争力的儿童

我当爸爸！ 上周六下午，3:29 pm我的伙伴和我有一个52厘米，3.77千克的女婴。 我扬眉吐气，绝对是累了，但最终高兴的是，妈妈和婴儿都通过一个非常健康和自然出生了。 今天我遇到了一个梦幻般的文章显示，一些家长竭尽全力利用运动性能的提高，让他们的孩子有一个额外的优势超过他们的竞争。 它提出的问题是我们是否利用运动科学的帮助或阻碍我们的孩子。 显然，体育科学可以帮助孩子获得竞争优势。 但是我们把小团体太远？ 这里有几点，我自己作为一个父亲，我们作为父母（如有家长阅读本）需要思考孩子运动员心血管性能：

心血管特性：

• 孩子们往往工作在较高的子最大程度的运动时，与成人相比，心脏速率。
• 组织氧提取（A-VO2差异）往往在儿童比成人要稍大。 因此，在热天的演习期间，孩子们往往会增加自己的核心体温的结果。
• 在寒冷的条件下，孩子们失去了热比成人快，因为每体重更大的表面面积。
• 血压是较低的儿童比成人（100/70毫米汞柱，一个10岁的）。 在这个年龄段的孩子有降低血压，增加血液流向肌肉。

最大摄氧量（最大耗氧量）：

• 就像我们的老歌，孩子们有一个较大的绝对最大摄氧量（升每分钟）。
• 儿童的最大摄氧量，可以提高到10倍，从静止到的最高工作量。
• 青春期前发生，最大摄氧量的增加与培训，而不是成人相同的程度。
• 虽然最大耗氧量增加不会出现任何重大程度从特定的有氧训练，经常有一个显着改善孩子的有氧健身。

肌肉特点：

• 继承，慢和快肌纤维一样adults.Anaerobic能力是有限的慢和快肌纤维的比例。
• 儿童有较低浓度的磷酸果糖激酶，这种酶的肝糖原分解作为燃料源的关键。

骨发育：

• 儿童应避免强制柔韧性训练和冲刺，肌肉撕裂落空。 奥斯古德 - Schlatters的服务器在胫骨生长板受损（膝盖以下）和跟骨（脚后跟）可以从高强度的运动落空所造成的疾病。
• 重复的压力会导致骨骼发育异常。

（来源：蝙蝠侠，P.高级有氧空调，2004年）

那么，我们的孩子规定，所以他们既有趣又受伤风险较低？ 尝试结构化的活动15-20分钟，加上30分钟的自由发挥。 尽量使用汇率主观体力感觉（RPE）来衡量你的孩子是如何在这些会议上的感觉。 不管你信不信，文章，我按这个入口点开始的一个新的趋势在年轻的运动员在幼年利用运动医学，以提高性能。 什么不妥的地方，许多年轻的运动员可以找到一个新的伟大的方式来增加他们的表现在早期的年龄没有打破预算。 在任何时候都记得遵循专业（科学）的建议，当谈到给孩子最好的开始自己的运动生涯。

短，夏普收益更好的强度和肌肉间歇训练

HIIT，似乎是时下健身房“打”，虽然它是真的没什么新的，它是一个很好的方式来提高你的心肺功能，燃烧热量，增加你的工作肌肉力量不损害强度。 HIIT是短暂的高强度间歇训练，这是一小部分的AFPP（我们将在未来几周内包括详细）。 短间隔训练围绕短而快的时间间隔更短的恢复周期。 所以，你会得到一个大的有氧爆炸为您的降压，而同时保持你辛苦赚来的肌肉保持。 但有一个陷阱！

蝙蝠侠，P.（高级有氧空调，2004）指出运动员的需要进行这样高强度的训练程序，如HITT（AFPP来自同样的原则正如博士蝙蝠侠）之前，努力建立一个有氧健身基地。 这是一个问题与“新”的健身室地板的现象。 有时他们是一个很好的方式快速收益（这是相当可见），但他们往往很快褪色，因为他们出现。 为什么呢？ 蝙蝠侠“有氧力量训练假定客户端的必要基础的有氧训练，以应付高强度的训练”的压力。 如果你不创造一个坚实的基础的有氧训练，你不必HITT等节目，保持你可能获得一个很好的机会。

但它不是所有的厄运训练有素的运动员，，HITT和短间隔训练计划其实是先进的有氧运动处方的大局观的一部分。 如果您已经创建的基础上，你真的可以提高你的有氧能力短的时间间隔训练。 “间隔越短，挑战身体的能力，携带和输送氧气到肌肉细胞的紧张工作之前短时间过量的乳酸干扰性能”。 因此，短的可以是甜得多，增加功率输出，并保持肌肉质量，而在相同的时间燃烧卡路里，强身健体整个培训年度。

澳大利亚！ 最后，我们通过对世界杯！

辗转反侧。 一个眼睛一眨不眨，敬畏袭击沉默，昨晚我的卧室充满闪烁的绿色和黄金晃荡在我的脑海里，我无法入睡。 最后，经过30多年，澳大利亚经历了2006年的世界杯。 我很自豪的努力，为球队巨大的快乐。 为什么呢？ 好吧，首先，我长大了在澳大利亚，其次，我长大了一起打球和训练了很多的家伙是谁扮演昨晚。 年轻的贾森 - 丘利纳，像托尼·波波维奇和泽尔科 - 卡拉克，其中除了悉尼青年和高层管理团队1995年至1997年，我很佩服他们整个足球生涯的辛勤工作和奉献精神大大的家伙，他们终于将体验世界杯的荣耀！

更具体地说，我最钦佩施瓦泽。 他集中体现了伟大的守门员。 马克占尽他18小盒子里，有时是摇摇欲坠，但证明了他神奇的能力，在点球大战。 我只能想象在坑他的胃翻腾，但他的外表很冷静，他有钢铁般的决心，这表明当他需要的，真正的辉煌。 足球鲁斯在他们前面有一个漫长的，但它会是非常美妙的，看到男孩撼动了世界上最好的。 总的来说，这是一个辉煌的游戏，这意味着这么多，这么多的水平。 作为澳大利亚A联赛和新兴亚洲内部存在打开了一个新的阶段，它只能意味着一个梦幻般的年轻球​​员发展他们的游戏在基层的机会窗口，但它也为子孙后代留下一个梦幻般的遗产我们怀念的传说，如约翰尼·沃伦，我们的新品种导致澳大利亚的世界杯，太长的未来。 约翰尼肯定是微笑着的男孩从上述。

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