你的有氧最大测量守门成功

是啊，只是做了12圈，因为你的教练说，这是对你有好处。 他测试你的有氧最大？ 或者，你可能做了1小时极其激烈的冲刺会议，因为同样的教练认为这将是很高兴见到你在一点点痛苦翻腾。 他测试你的有氧最大？ 我敢打赌，答案是否定的。 许多守门员教练，我有所谓的快感，训练刚刚你要努力工作，然后假设你在尖顶部有氧形状。 在这个现代足球的日子，它只是不能接受的假设，并假设不提供坚实的成果。 最大摄氧量无疑是一个伟大的方式来衡量你的有氧空调，花费吨的钱和研究，以了解相关的结果。 下面的文章提供了一些方法来衡量你的最大摄氧量和衡量你的有氧能力，你可以在家里使用。

基层足球运动员没有真正有一个重要的标准衡量自己的最大摄氧量，除非你兑现或劫持从当地一所大学的体育科学家。 以下是先有你的医生衡量自己的最大摄氧量，其次是让你衡量一个在家粗略测量你的最大摄氧量的两种方法：

“高密度脂蛋白胆固醇 -这是我们的”好“胆固醇，它具有与VO ₂最大的正相关关系，也就是说，高密度脂蛋白胆固醇上升，旁白₂最大上升。

低密度脂蛋白胆固醇，身体质量指数（BMI），吸烟，和长期的血糖水平 -相当长的名单，毫无疑问，所有这些因素，从“坏”胆固醇，体重指数有一个旁白₂最大的负面影响。 因为他们去VO，最多_2个下降。“

获得当地的GP来衡量上述指标和纸的结果可以让你了解你的有氧潜力，并计划获得你的守门员表现出最好的（应在赛季前，在测量季节来衡量任何分歧的最好的办法是在家里来衡量：

“不需要设备的另一个预测是库珀测试，在这个测试中，运行12分钟全力以赴，你需要运行距离（米）和减去505，再除以45这个数字，你有一个预测值毫升/公斤/分钟。同样，这是一个总的估计和个人甚至跟踪进步的标志。“

库珀12分钟的测试是一个伟大的方式得到你的最大摄氧量的一个粗略的估计。 如果你有一台跑步机，你可以很容易地获得上述测量，或者如果你喜欢当地的健身房健身第一或24小时健身例如签署，你可以在跑步机上有跳，并得到一个了解你的最大摄氧量。 祝你跑！

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