增强式训练和深度跳跃：纯守门功率
2008年1月10日，
有一天，我周围一些足球你知道我最喜欢的网络营销型网站（是的，我做的不只是生活和呼吸）冲浪，读到一篇文章绊倒在约翰周 。 有趣的是，我看到了现场审查（约翰做这些公吨），这是Jimson李大师有竞争力的运动员，教练（主要是田径）和在加拿大温哥华，体育俱乐部的总裁是谁。运行（ Speedendurance.com 更新：好吧，这不是一个网站的审查，感谢Jimson）！
我一直提到的事实，是一个顶级门将，你必须认为外面的广场（显然比你18码的进一步）。 在其他运动领域，具体的动作，在其他体育领域的顶级运动员坚持，寻找可以让自己的守门员表现一个巨大的推动作用。 一个极为重要的方面（和你的训练，我们将在广泛的G代码 ），是增强式训练。
增强式训练的任何活动，特别是增强肌肉力量（更重要的是肌肉力量）基本上是一个奇特的名字。 如果你能提高和增加你的肌肉力量，那么你就可以保证在你的游戏的各个方面产生一流的守门员表现，它跳跃捕捉飞行中的球，或潜水攻击一个目标的射门球。
以下是一些Jimson李真棒提示，您可以利用，以最大限度地提高自己的守门员表现：
增强式训练和深度跳跃
介绍
不能更强调的增强式训练的重要性。
增强式训练是指练习，使肌肉在最短的时间内达到最大的力量。 肌肉装有偏心（延长）的行动，随后立即同心（缩短）行动。 这个动作经常被混淆与牵张反射反应。
总之，增强式训练弥补了力量和速度之间的差距。
增强式训练的训练，可以享受多项运动：水平跳线在田径（高，长，三），排球运动员，足球，篮球和足球门将 S，只是仅举几例。 对于门将小号，可以使你获得你跳的额外几寸的目标和没有目标之间的差异！
这个方便的清单，给出了一个关于增强式训练的高层次的概述 ，特别是深度跳。
一般及制备
1。 数数，每节脚接触并执行一个基层表面上的练习，以减少磨损的腿。
2。 等到所有的伤病痊愈之前开始增强式程序。
3。 首先介绍奥运举重，尤其是电力清除地面。 重要的是，他们获得适当的本体和协调与腰椎骨盆正确的节奏，尤其是膝盖，腰部和臀部。
4。 深度从地面跳跃的开始，然后向上爆炸。 如果沙坑，可以试着立定跳远，这是一种常见的儿童测试力量，爆发力和弹性测试。 目前的世界纪录是12英尺4英寸，由铅球，不是一个短跑运动员的跳线。
成交量：
7。 深度跳跃使用中枢神经系统的严重。 因此，他们应不小于3-4天前的技术会议。 你可以做一些光照强度工作后plyo会议。
8。 在一般情况下，你可以做增强式训练2或每周3次，最好在练习结束。 如果你有一个分裂的会议，确保您每次会议前几个小时。
9。 每次锻炼的一个一般原则是套10重复执行，与组之间休息1-5分钟
10。 深入跳跃的最佳剂量，有强烈的垂直或水平起飞，在一节训练课应不超过4套，以及空调的运动员和2-3套5-8为较小的空调运动员跳10跳。 容易跑和放松练习一段时间10-15分钟之间应做套
11。 在比赛期间，他们应包括一次10-14天，但不迟于10天前一场比赛。
技巧：
12。 你应该降落在你的脚下球，脚跟不应该踩住地面势头。 这表明力（或框的高度），实在是太大了。
14。 做深度时跳下箱子，记得要放松加强框时，不跳框。
15。 应举行不同重量的起重你同心收缩（力）呼气，你的呼吸，永远不会释放，产生最大努力在接触阶段或着陆阶段。
我希望这些指导方针将得到增强式训练开始。 当然，体积应适合每一个人的运动员。
作者简介
jimson李教练和创办以http:// Speedendurance.com ，一个网站，专门指导，培训和免费视频。
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