守门的入门力量训练

2006年10月31日，

它总是难以启动的事情，是不是？很难在早晨起床。不能打扰，把你的门将齿轮到你的包吗？德动机放置在点火键趴下去公园吗？如何开始力量训练或有氧运动的政权呢？我记得读一本线从“孙子兵法多年回说的东西在世界上最好的运动员的性格的缩影。在该行中的字的势头。我们的一个读者问我有关规划开始力量训练制度，它使我认为，没有良好的势头没有执行计划非常重要的问题。以下的问题是：

问：你好，我是来自美国的乔和我一直在踢足球，只要我还记得。我在高中三年级，并已得到一些高校的注意，但没有那么多，我希望，我真的想在这个淡季做什么，是加强我玩到一个新的水平。我认为这样做是最大的方式打健身房。所以我已经开始工作了，但我还没有真正的工作之前，所以我想知道如果你能帮助我开始给我一些提示。

答：真棒看到你已经做了一些别人没有想过......开始！乔，你刚刚释放出来的最有力的激励因素之一，培训成功实现自己最大的努力。你采取你的第一个步骤。有趣的是，我在你的鞋子的时刻（未在我以前在过去一年中所享有的同样强度的训练），所以我才刚刚开始，训练强度也，你猜怎么着？即使像俯卧撑最简单的动作，杀了我！可不是闹着玩的。

说到这里，我假设你已经在你的有氧基础工作呢？一旦完成最好的方式参与任何力量训练制度是通过并发训练。并发培训是真棒，你可以从自己舒适的家开始（这可以节省你的现金）。这里是一个并发训练样本训练计划：

设置电路，其中包括推动了站，慢跑站（如果你有一台跑步机，是真棒），仰卧起坐站，一些，你可以跑起来上下楼梯，（无论是从你的房子水平未来在你的公寓大楼或楼梯），引体向上杆（如果你可以买到一会很酷），跳绳（你可以买到他们从eBay上的便宜）哑铃深蹲站。现在你已经设置此，和妈妈，爸爸或室友正在寻找您已创建的混乱不知所措，你就可以开始做一些并发的培训！

尝试在每个车站1-2分钟，每移动到下一个前完成运动（严格的形式）。你应该在1/2小时内完成电路。

重复电路的2倍，并逐步增加超过4周的时间。