Road To Recovery Series Mise à jour: construire une base pour l'exercice

L'autre semaine, je parlais de ma prise de conscience soudaine qu'elle avait été deux mois depuis mon opération du LCA. Vous pouvez lire le post précédent ici . Hier, après tergiversations, a été mon premier voyage à la piscine pour un travail graves à la jambe. Au cours des deux dernières semaines, j'ai décidé de commencer à faire quelques fitness fonctionnelles d'édifier mon coeur. Les travaux piscine complète la nécessité de créer une base de départ, avant de commencer tout régime de formation. Voici une liste de quelques-uns des exercices que j'ai fait à la maison et dans la piscine:

À la maison:

• Elevated Push-Ups: Essentiellement, il s'agit d'une modification de push-up. Je me place dans un push-up réguliers position, mais je suis élevée et mes deux mains sur le back-end de mon lit, et mes jambes plantées contre le mur. J'ai donc procéder à 3 sets à l'échec. (Croyez-moi, j'ai mal pendant deux jours après, c'est comme ça que je suis incapable en ce moment).

• Abdominaux: même vieux de forage que tout exercice de crise d'autres. Ici, je reçois sur le sol et les crunch à l'échec sur un resserrement régulière, puis une crise inverse et terminer avec quelques craquements crossover.

À la piscine:

• Running taille haute: Ce feutre absolument fantastique. Juste la sensation de courir à nouveau a été exaltante, surtout après une longue interruption, sans aucun mouvement gamme complète à tous. Le seul inconvénient était que la piscine était remplie de petits enfants et leurs parents (il était de 37 degrés à Sydney hier). Je n'ai autant de tours que je pouvais et puis appuyez sur le spa et massage ma jambe un peu à la circulation.

• Kicking fixes: Freestyle coups de pied, sans pagaie. Ici, je laisse mon corps flotter pendant que je m'accrochais à côté de la piscine, et a lancé l'enfer hors de l'eau, aussi longtemps que je le pouvais. ce vraiment aidé avec l'extension.

• Taille haute eau Squats: même situation que d'habitude squat, taille haute dans l'eau. J'ai vraiment senti ce travail un peu mes jambes, il a été aussi un bon moyen d'obtenir une meilleure flexion.

Et que c'est pour cette session. Aujourd'hui sera une grande partie de la même chose. Je vous tiendrai tous les mise à jour de mes progrès.

Variété de sports, de mieux Gardiens de but.

Rappelez-vous les jours où vous avez senti que vous étiez invincible? Bâtons et les pierres ne pourrais jamais te faire du mal. Je me souviens de la fois où nous jouer au cricket dans le parc, à cache-cache entre à l'école locale, touch-football et de longues séances à la piscine. Le bon vieux temps. Pourquoi doivent-ils être une chose du passé? C'est une question de fait, que nous développons nos capacités motrices et la coordination à un âge précoce, même si, comme les sportifs, nous avons la capacité innée de diversifier ces compétences tout au long de notre vie de formation. Dans l'ensemble, cela signifie de meilleures performances et les capacités que nous ne serions pas nécessairement trouver dans un sport à lui seul. Formation dans d'autres sports en dehors de la saison est une bonne recommandation pour tous les athlètes en particulier le gardien de but compétitif. Il vous permet de rester frais, et vous permet de développer d'autres habiletés qui peuvent compléter et renforcer vos compétences à jour.

À l'époque où je jouais à Marconi dans l'ancienne Ligue nationale de football australien, l'un des gardiens de but que je me suis entraîné à côté était Ante Covic. Ante a été le gardien de but troisième corde pour l'Australien de l'équipe nationale qui jouera la Coupe du Monde l'an prochain. Ante est un gardien exceptionnel qui a commencé sa carrière de footballeur en jouant dans le champ extérieur. Je crois que cela a donné Ante une grande capacité à distribuer le ballon, et la confiance pour jouer sous pression dans une situation passe en retrait. Voici quelques-uns des sports que je crois que peut vous donner un avantage pour une meilleure performance du maintien de l'objectif (et certains que j'ai participé à tout grandir):

• Basket-ball: En 10 ans, j'ai joué la «classe B de basket-ball» pour toute l'année! J'ai joué au soccer le week-end et en fait connaître jamais su que j'étais un gardien de but compétitif jusqu'à ce que je trouvais dans ma dernière année et je jouais de Sydney-Unis, et sélectionné pour les garçons NSW School. Basketball m'a donné la coordination œil-main, la force et la capacité de travailler sur mon saut, ce qui est particulièrement important pour les gardiens.

• Touch Football: En Australie, Foot est un sport qui s'appuie sur la force et la vitesse, excellent maniement du ballon. C'est un sport très peu à jeter dans une session de formation pour briser la monotonie.

• Cricket: Jouer un match de cricket avec vos amis ou en famille dans le parc de est une grande tradition sociale australienne. Cricket vous permet d'augmenter vos yeux coordination entre la main et la capacité de capture.

Les Australiens sont renommés pour leur esprit sportif et d'athlétisme. Une des principales raisons que l'Australie fait si bien dans l'arène sportive internationale, c'est que nous jouons une variété de sports différents qui nous permettent d'augmenter nos capacités motrices à un âge précoce. Utilisant une grande variété de sports différents dans votre hors saison peut vraiment vous aider à augmenter votre capacité à tenir l'objectif et de mettre du plaisir dans une année de formation monotone.

Get Back To Formation Après des blessures?

Mark plus à une passion pour la course se remet d'une blessure au pied. Il a posé la question de savoir quoi faire? Doit-il revenir en cours d'exécution avant la fin de l'année, ou devrait-il suffit de mettre les freins sur la Nike jusqu'à la nouvelle année? Je suis également obtenir plus de mon opération, et je pense que Mark est brave. J'ai été à travers la saga en entier avant de blessures à plusieurs reprises. Je me souviens avoir endommagé des ligaments de mon genou il ya 5 ans. Il a fallu trois mois pour revenir à un stade où je pouvais courir à mon niveau de pointe. Ce que j'ai trouvé était que la distance longue et lente marche (après le consentement de mon physiothérapeute bien sûr) a été un excellent moyen de garder ma condition cardio-vasculaire à un bon niveau tandis que dans le processus de renforcer mes ligaments. Pour mon opération du LCA après, le chirurgien estime que je devrais être sur le tapis roulant au moins. Je ne suis pas encore au niveau où Mark, mais je crois que la formation de l'eau devrait me revenir dans la course sur route dans un autre quelques semaines.

Gardiens de but Qui peut Score?

grands gardiens de but sont généralement ceux avec le plus de l'excentricité de leur caractère. Prenant un coup franc était la spécialité de Chilavert, mais il ressemble à l'Amérique du Sud ont une place sur d'autres gardiens de but dans le monde entier, avec le fait qu'ils apprennent à utiliser les deux pieds à un âge très précoce. Un gardien de Sao Paulo, à savoir Rogerio a marqué 54 buts, avec 15 buts, toutes compétitions confondues l'an dernier. Voici ce que le gardien de but flamboyant avait à dire sur son coup franc en tenant prouesses "Je suis heureux de prendre des risques, à prendre cette responsabilité sur le dos. Je n'ai pas peur, parce que si j'échoue, je sais dans mon coeur que j'ai essayé ". Ne peut pas demander beaucoup plus pour son dévouement à votre passion pour le gardien de but que cela. La déclaration fait écho à ce que je crois fait un bon gardien grande (ou n'importe quel athlète, d'ailleurs), la nécessité de prendre des risques. Sans grands risques ce grand succès peut-on souhaite atteindre. Chapeau à Rogerio.

Football brésilien = Beautiful Game.

Brésil évoque des images romantiques de sable de Copacabana et les femmes bikini belle vêtue ... du moins pour moi. Pour aficiando soccer, le Brésil est Pelé, Zico, Romario, Ronaldo et bien sûr Ronaldinho. Demandez à un Brésilien sur ce que le Brésil représente pour eux, et il sera un point de vue très différents. peuple brésilien vais vous parler de la beauté et l'extrême pauvreté, le contraste saisissant entre la musique salsa passionnée et la diversité ethnique avalés par ghettos noir, trafic de drogue et d'autres marqueurs d'une lutte que nous occidentalisés pays pourrait ne pas voir à travers la beauté. En dehors de ces contrastes, une chose reste constante, une passion pour le ballon rond qui unit et libère. Pour moi, le jeu brésilien est vraiment belle.

Au milieu de toutes les merveilles du football au Brésil, il ne semble pas l'entre-deux. Tout comme il n'ya pas de zone grise dans la structure sociale brésilienne, une étude récente de Antonio Muller "Culture de soccer au Brésil" à l'Université du Texas a déclaré que «Le soccer au Brésil n'est pas seulement un sport. Il s'agit d'un important "social expression culturelle, par conséquent, il unit bothrich et les pauvres. Ce que l'étude souligne également le fait que ne pas l'accent est mis sur le football comme un moyen d'améliorer la vie scolaire des enfants brésiliens. Si le football était d'éclairer la vie des enfants, il serait mieux servi à l'école, d'inculquer la discipline et l'éthique du travail. Ma meilleure moitié était à la fois un danseur de salsa professionnelle, et a vécu pendant un certain temps au Brésil. Ce qu'elle a vu de ses propres yeux était un pauvre peuple, qui étaient fiers de leur culture et ont ajouté futebol avec une passion profonde. Quel merveilleux élan dont il serait pour les jeunes joueurs de football brésiliens à venir grâce à un système scolaire qui ont amélioré leur esprit ainsi que leurs capacités de football.

UPDATE: Cochez cette liaison , c'est ce que je voulais dire par beau jeu!

Comprendre la mentalité du football Hooligan

Les normes sociales sont en constante évolution. En Australie, on assiste à un assaut des tensions raciales entre les groupes ethniques. Le football a toujours été un prédicteur grande des normes en constante évolution sociale inhérente à la société. Je me souviens de mon vieux discuter du bon vieux temps de l'ancienne Société d'État de football, où des groupes ethniques rivaux viendrait têtes à cause des tensions raciales. Récemment, une étude fantastique Griggs, G. (2019) intitulé "Le football hooliganisme en Angleterre entre-deux guerres" montre que la ségrégation sociale et la pression des groupes de pairs ont vu une augmentation du hooliganisme au cours de la période de la Première Guerre mondiale post. Entre les deux guerres mondiales, les rapports de vandalisme ont été rares. Toute la tension a été signalé à la suite de la ségrégation de la classe ouvrière et l'élite sociale à des matchs de football comme le sport est devenu plus populaire. La raison pour laquelle nous avons la tension des matchs de football d'aujourd'hui peut être une conséquence directe de l'influence des pairs en particulier avec les jeunes supporters de football.

Très intéressante étude, je dois avouer. Le nouvellement formé FFA en Australie ont créé un bon travail de la clôture des liens avec des équipes basées ethniques. Les tensions ethniques a été le résultat de hooliganisme ou de la fierté ethnique et un mélange de motivations politiques en Australie. Au cours de la guerre entre les périodes en Angleterre, c'était une question de la ségrégation sociale. Haute-contre Basse-classe. L'étude de Griggs, montre les jeux de l'esprit les différences entre les hooligans de football dans les différentes régions. Il pose la question de ce qu'il faut pour lutter contre la violence dans le football en général et ce qu'il faut pour insuffler à l'unité. L'étude a montré que faire partie d'un club (supporter ou joueur) est un excellent moyen de faciliter un lien commun sans distinction de race ou de statut social. C'est la beauté de soccer ou de football ... (quel que soit votre goût est). Mais sommes-nous dépouiller des valeurs multi-culturelle dans les sports en enlevant une saveur ethnique? Et la ségrégation sociale à l'horizon pour la nouvelle ligue formée en Australie? Les bons points à discuter.

Road To Recovery Série: remise en état du sport Peak

Il a tout d'un coup me suis dit que il a presque deux mois que mon opération du LCA. En fait, la prise de conscience soudaine que je pourrais avoir mon genou manipulé par mon spécialiste a été une gifle au visage. En deux mois, je n'avais pas vraiment progressé au niveau que mon spécialiste suppose que je doit être pour le plein rétablissement de la chirurgie. Ainsi, mon physiothérapeute m'a donné des coups dans le cul au cours des deux dernières semaines avec des "agressive" thérapie. Manipulation aurait entraîné le chirurgien me mettre sous anesthésie et à la fissuration mon genou dans la soumission. Au cours des dernières semaines, j'ai eu manipulation dans mes propres mains sans passer sous ... et ça faisait vraiment mal.

J'ai déjà dit que rien ne vient sans efforts, et mon traitement agressif a été certainement un marathon de la douleur qui a très bien fonctionné. Aujourd'hui, c'était mon check-up avec le spécialiste et mon cœur se sentait lourd, sachant que j'étais en réunion avec le spécialiste. Au cours de la semaine dernière, j'ai poussé la physiothérapie à 3 séances. J'ai fait un mélange de atroce exercices qui impliquait gagner ma flexion et d'extension de retour à des niveaux acceptables. Le verdict des spécialistes était un pouce en l'air, et je suis ravi. Je vais le voir à nouveau en Février de l'année prochaine, mais je dois commencer à faire beaucoup de séances de formation de l'eau pour retrouver mes forces dans les ligaments et les muscles. Je vous tiendrai tous affiché à ma progression. Je veux en faire une série continue de postes sur une base hebdomadaire.

Puissance des sciences du sport pour Edge Athletic.

Que ne vous tue pas rend plus fort. Il y aura toujours quelqu'un qui a une critique sur les choses que vous faites, ou les choses que vous pouvez annoncer. Ce qui est écrit ici à Keeper Skool est un fait scientifique. Un point c'est tout, ne détient pas de prescription. La beauté des études scientifiques, c'est qu'ils peuvent être critiquées. En fait, de grands scientifiques tels que Newton et Einstein critiqué les principes établis et révolutionné la manière dont nous l'avons vu, non seulement nous, mais l'univers dans son ensemble. Certaines observations faites à l'un de mes forums favoris récemment assumé que je suis en train de dire que d'être un gardien de but ou plus musclé plus lourd est le meilleur chemin vers une meilleure gardien de but. Ce qui est présenté ici à Keeper Skool sont nombreux composants individuels de la formation sportive spécifique, qui comprennent la force, la puissance, l'entraînement aérobie et un ensemble beaucoup plus. Qu'est-ce qui a été dit ne m'a pas vraiment d'effet, en fait, je n'ai pas répondu. Pour vous dire la vérité, je suis fier de la remarque soit faite, parce que sans remettre en cause des principes scientifiques (ou quelque chose dans notre vie d'ailleurs), comment pouvons-nous obtenir des réponses aux questions les plus urgentes de la vie sportive? Comment puis-je devenir plus fort? Comment puis-je devenir plus rapide? Comment puis-je sauter plus haut? La puissance de la science du sport commence vraiment à aider les jeunes athlètes se transformer en de grands athlètes. En fait, un nouveau studio d'amélioration des performances sportives sont fleurissent un peu partout aux États-Unis.

Quel athlète nombreux sont exposés à des combats sont intenses de formation sans une véritable base. L'augmentation de l'intensité de formation sans fondements appropriés peut conduire à des problèmes. En fait, plus tôt cette année, j'ai été précipité dans la formation de forte intensité et non gardien protocoles spécifiques de formation qui mènent à plusieurs blessures aggravés pendant toute l'année. Maintenant, je vous écris ce message, l'allaitement d'un poste de reconstruction du LCA ne sachant pas si je serai capable de jouer dans la saison de soccer à venir. Sports Performance Studio sont une excellente façon de développer le jeune athlète. Les athlètes sont exposés à des principes sciences du sport qui mettent l'accent sur le conditionnement de base, l'équilibre, vitesse, puissance, la force et la flexibilité fonctionnelle. Sports Performance Studio amélioration de programmes spécifiques sur mesure pour les athlètes individuels et aussi l'accent sur le développement mental qui est d'une importance capitale pour la performance concurrentielle plus forte.

La science du sport a une place en poussant les athlètes (gardien de but compris) vers de nouveaux sommets. En fait, les gardiens de but peuvent apprendre à acquérir une plus grande bord des principes des sciences du sport, et lever leurs jeux vers de nouveaux sommets. C'est le principe derrière Keeper Skool et ce que je veux atteindre pour tous mes gardiens de but là-bas, un meilleur développement grâce à la connaissance scientifique de son sport.

La sensation de chaleur? Donner de l'eau de formation d'essayer.

Brûler ne serait pas mieux définir la chaleur sèche à Sydney hier. Comme un four à convection sur le disque hyper. Sachant que vous avez des options dans des conditions extrêmes peut être une aubaine. Peu d'équipes utilisent de l'eau, à l'exception peut-être des clubs professionnels. En Australie, les clubs de football ont toujours tendance à prendre sur la chaleur de l'été pour la formation pré-saison au lieu d'utiliser l'une des meilleures options dans une chaleur extrême ... l'eau. Pourquoi la formation est l'eau de manière bénéfique à tous les athlètes? Nous devons d'abord comparer les réponses physiologiques de l'entraînement dans la chaleur extrême.

• Lorsque intensité de l'exercice, le sang est acheminé dans le corps des zones de plus grand besoin, la peau et les muscles qui travaillent.

• Dans l'exercice très lourd, à la demande accrue d'oxygène musculaire peut entraîner une diminution du débit sanguin dans la peau qui peut augmenter la température centrale du corps.

• Votre volume d'éjection systolique cœur est diminué au cours de l'exercice dans la chaleur qui conduit à une grande quantité de perte de fluide. plus la perte de fluide plus l'augmentation de la fréquence cardiaque, plus il est difficile pour vous de suivre la performance maximale

• Maximale du débit cardiaque et la puissance aérobie maximale est diminuée dans des conditions chaudes ce qui conduit à une baisse des performances). (Ci-dessus Sources: Richmond, W. Nutrition & gestion du poids, 2001

Perdre de l'eau par évaporation peut aussi conduire à de fortes baisses de performances. Votre corps peut perdre de grandes quantités de sueur qui signifie une réduction des électrolytes et de fluides corporels qui peut conduire à plusieurs symptômes tels que soif intense, nausées, baisse de fonctionnement mental et une baisse des performances du moteur. C'est là que la formation de l'eau peut être vraiment cool ... sans jeu de mots. la formation de l'eau peut aider à garder le corps au frais au cours de la brume de la chaleur estivale. Il peut aussi aider à augmenter la force de l'entraînement contre résistance. la formation de l'eau est aussi un excellent moyen d'obtenir le corps en forme après avoir surmonté une blessure débilitante. Quels sont les exercices que vous pouvez faire dans la piscine ou à la plage pour une résistance maximum et le minimum de forces de la chaleur? Voici quelques conseils:

• Deep Water Intervalle du film: Get taille haute dans l'eau à la piscine ou la plage et faire quelques sprints rapide pendant 10 secondes puis 10 secondes de course lente. Répéter 5 fois et votre façon de travailler en temps chaque semaine.

• Pondérée de l'eau du film: Voulez-vous monter la barre? Poussez votre corps à la limite avec un peu d'eau en cours d'exécution pondérée pour graver supplémentaires et un cardio énorme succès.

Il ya évidemment des tonnes d'autres exercices à utiliser et vous pouvez même vous joindre à quelques cours à votre piscine locale ou au gymnase. La beauté de la formation de l'eau, c'est que vous pouvez diversifier votre programme actuel et d'obtenir les muscles qui travaillent dans des conditions différentes de continuellement optimiser l'intensité de votre entraînement. la formation de l'eau est aussi fantastique pour maintenir votre corps au frais de la brûlure d'été.

Education Sports Important Pour Devleopment Athletic deux sur et hors du terrain

Songeant à l'année écoulée a m'a fait penser qu'il faut plus que des muscles pour passer au niveau suivant de votre jeu ou un sport. Il faut également tonnes de cerveaux. Au niveau professionnel, il est tout autant sur la façon dont vous la conduite des affaires que de botter le ballon sur un terrain de soccer seul. Comment un joueur peut dans leur sport obtenir des smarts? Il existe de nombreuses façons, comme l'étude d'un petit cours sur la physiologie humaine, apprendre quelques principes fondamentaux sports d'affaires, devenir un entraîneur personnel ou si votre jeu, donner une certaine science du sport un coup de feu. Voici une liste de certaines choses cool pour obtenir la tête droite qui peut conduire à des gains plus importants d 'athlétisme et une fenêtre d'opportunité à long terme:

• Devenir un entraîneur personnel: Comprendre comment former d'autres personnes peuvent vous donner un aperçu approfondi de la psyché humaine. Ce qui rend une tique personne? Comment ne leur physiologie réagir à des stimuli exercer certains? Quels objectifs sont-ils paramètre pour atteindre leurs silhouette de rêve ou de la forme athlétique? Voyez-vous le pouvoir de devenir un entraîneur? l'établissement d'objectifs, comprendre comment le corps tiques et ce qui motive une personne à réussir sont toutes des questions profondes qui peuvent aider votre propre formation atteindre de nouveaux niveaux.

• Apprendre Sports principes d'affaires: Vous voulez devenir un professionnel? Vous avez ce qu'il faut pour négocier la meilleure affaire pour vous, et votre avenir? Connaître les bases d'un contrat et le droit du sport? J'ai été là avant, et laissez-moi vous dire que sans une bonne représentation (ie. un agent), vous êtes coincé, au mieux, à la base où vous pourriez être de tir pour les étoiles. Qu'en est-il de commencer votre propre gardien ou à l'école de sport? Savoir tirer de clients avec le marketing ou les principes fondamentaux d'affaires? guerres sportifs d'aujourd'hui sont menées dans la salle de réunion tout comme ils sont lus sur le terrain. l'étiquette des affaires appropriée est autant le joueur ou la responsabilité de l'athlète que ce sont les administrateurs d'un club ou une organisation sportive. Connaître les bases de l'entreprise peut vous emmener très loin dans le développement de votre sport et il ya beaucoup de cours de base qui vous apprendra d'affaires 101 pour presque rien.

• Enseignement supérieur: diplôme en sciences du sport ou grade du sport business chatouiller votre fantaisie? C'est un travail pénible collèges, mais de nombreuses universités et de verser une bourse pour vos études et vos activités sportives. Juste ce soir, alors que je recevais sur mon genou physio il y avait un jeune sud-américaine enfant qui fait tout le chemin Down Under à obtenir un diplôme universitaire et de jouer au plus haut niveau de l'Etat de soccer. C'est le dévouement et le désir de réussir à la fois sur et hors du terrain.

Rappelez-vous toujours que d'avoir une forte tête sur les épaules, avec un sens aigu des affaires et une compréhension de la façon dont vous pouvez faire de votre organisme à mieux s'acquitter sera payante à pic pour le reste de votre vie, si vous signer un contrat pro ou pas. Éduquer votre esprit peut payer des dividendes de grandes portes pour votre avenir et ouvrir des chances que vous ne savait jamais existé.

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